过敏菌

大家好我是生蚝队长

在情人节这天上了头条

好开心啊！

这个日子最适合运动了

那么今天就给大家带来一个极佳的动作教程

10分钟可以燃烧150大卡

特别适合跟对象一起在家做

👇

10分钟燃烧150卡路里，这个简单到不能再简单的运动到底是什么？没错，就是从小就学过的高抬腿！

通过高抬腿，不仅可以燃烧全身脂肪，也可以让腿部更紧实，身体更匀称。

话不多说，先来看看我怎么做👇

很多人会跟视频中的大圣一样，常犯这三个错误：

1、身体后仰

2、核心放松

3、一步一脚印，速度很慢

如果你也会犯这些错误，那么做150分钟也只能消耗10大卡！下面我就来重点讲讲注意事项。

身体略微前倾、核心收紧

身体前倾可以在抬腿的时候感受腹部被挤压，做的时候后仰是因为重心太靠后，可以适当减少抬腿的幅度，让身体略微前倾。

核心收紧可以提高运动效率，燃脂效果更好。

脚步轻触地面后抬起

正确的落地姿势可以避免对膝盖的伤害。

做的时候，脚尖最先接触到地面，控制身体让脚尖轻触地面后即可换另一只脚抬起，别指望穿厚底的鞋子或者什么boost可以给膝盖缓震，每次都猛踩在地上，可能一组没做完，膝盖已经能听到咔哧咔哧的声响。

最快速度抬腿

前面两点都做到了，就要尽全力最快速度进行抬腿，如果是30秒为一轮，那就要在30秒内拼命抬腿，越累越好，不然燃脂效果就会大打折扣。

这个动作随时随地都可以做，特别是吃完大餐，罪恶感满满的时候，来上10分钟高抬腿，马上神清气爽。

在今天这个特别的日子，跟对象一起高抬腿，互相鼓励，实在是增进感情的绝妙方法；邀请相亲对象当场来一套，身体素质马上检验出来！

单身狗自己高抬腿也有好处，等到某天你遇到喜欢的人，这速度这体能，分分钟把对方追到手哇！

生蚝队长今天的表演就到这里，让我们一起为爱高抬腿～

生蚝往期视频

站着不动就能瘦，这是什么神奇操作？

节后快速甩肉，就靠不起眼但超有用的它！

踩踩就能减腰围，这么好的运动不来一套吗？

给生蚝点个好看吧！

下次还想上头条

戳这儿👇

么么哒！