益生菌 第148页

 麦麸 麦麸（wheat bran），又称麸皮，即小麦最外层表皮，小麦磨白面时去除的那部分。麦麸是一种非常优秀的益生元食物，100克麦麸中可含有37.5克纤维，其中不溶性纤维36.3克，可溶性纤维1.2克。

麦麸中含有一种特殊的纤维，称为阿拉伯木聚糖，可占麦麸纤维总量的64-69%。
 研究发现，麦麸中的阿拉伯木聚糖可促进肠道双歧杆菌生长，减少消化问题比如腹胀腹痛等，同时还具有抗氧化和抗癌作用。 虽然麦麸有很多益处，但我们也不必只吃麦麸，用小麦制作食物时使用带皮整粒小麦，或用全麦面粉制作，吃全麦食物即可。

大麦 大麦（barley）也是一种非常好的益生元来源，每100克大麦含有约9.9克膳食纤维，其中有3-8克是β-葡聚糖，而β-葡聚糖可促进肠道有益微生物生长。

大麦中的β-葡聚糖还能帮人降低总胆固醇和低密度胆固醇（坏胆固醇）含量，同时还能促进降血糖。
 同时，大麦还富含硒，能帮助人体改善甲状腺功能，增强免疫。 需要注意的是：大麦的这些有益成分相当一部分位于麸皮中，因此最好食用完整的大麦制作的食物，或用完整大麦磨成的面粉制作的食物，否则效果会大打折扣。 青稞，也叫裸大麦、米大麦、元麦、淮麦，是大麦的一种特殊类型。除了β-葡聚糖，青稞还含有丰富的多酚类益生元，可促进肠道有益微生物增殖，因此青稞也可作为大麦的良好替代品。 

燕麦 全粒燕麦（whole oat）是一种非常健康的谷物，具有益生元特性。燕麦中不仅含有大量的β-葡聚糖，还含有抗性淀粉。由于燕麦食用后消化需要时间长，食用整粒燕麦及其制品有助于降低食欲，控制体重。

燕麦中的β-葡聚糖和抗性淀粉不仅能促进肠道有益微生物生长，还能降低低密度胆固醇水平，改善血糖控制，降低癌症风险。
 同时燕麦中还含有丰富的多酚类物质，不仅能促进有益菌生长，还具有抗氧化和抗炎症作用。 莜麦，别称裸燕麦、玉麦，铃铛麦，是燕麦属的一种，在内蒙古、华北和西北地区均有种植，可作为燕麦的良好替代品。 需要强调的是：要想通过吃燕麦获得益生元和保健效果，最好吃全粒的燕麦或莜麦米，吃用全燕麦粉或莜麦粉制作的食物，去掉麸皮食用燕麦或莜麦效果将会大打折扣。食与心的经验是：燕麦米或全粒燕麦片打成谷物豆浆或杂粮饭很好吃，全燕麦粉与全小麦粉搭配制作出的面白和馒头也具有独特口感，非常美味。

益生元（prebiotics），指食用后能促进肠道有益微生物生长的营养成分。由于肠道菌群消化能力远大于人类自身，人吃的所有食物都可促进微生物生长（不论好坏），但益生元会选择性地促进有益菌而非有害菌生长。补充益生元完全是人类不得已的选择，通常只要饮食健康，就可以获得平衡的微生物，包括有益、中性和潜在有害微生物。补充益生元是目前公认的肠道菌群调整方式，对于改善菌-肠-脑轴功能，提高免疫力，减小代谢疾病风险，提升大脑和认知功能，都具有非常积极的作用。
 益生元种类很多，最常用的主要有菊粉、低聚果糖、难消化纤维、多酚类和ω-3脂肪酸等。除了ω-3脂肪酸可从深海鱼、乳酸菌养殖的鸡猪牛羊肉以及草饲牛羊肉中获得，绝大部分益生元都存在于植物性食物中，比如豆类、全谷类、坚果类、葱姜蒜类和菊芋等。

目前市面上有多种多样的益生元制品可供选择，这些产品主要是从某些食物中提纯的特定益生元，补充后可促进肠道特定种类有益微生物生长。由于不同的益生元能促进不同的有益微生物增殖，所以为了保证菌群多样化，更好地促进健康，最好同时摄取含有多种益生元的食物或制品；在补充益生元制品时同时注意其他种类益生元食物的摄入，不能因为有补充益生元就忘乎所以胡吃海喝，不吃蔬菜和全谷物，因为它们之间完全没有互相顶替的功能。

为了更好的促进身心健康，让人体肠道有益微生物获得生长繁殖必需的营养，让人体肠道微生物更加稳定多样化，无论是否有补充益生元产品，都需要注意益生元食物的摄入。本期食与心将为您盘点20种日常很容易获得的益生元食物。
富含益生元的豆类1.    黄豆 膳食纤维是人体健康必须的第七大营养素，不仅能促进胃肠蠕动，更能促进肠道有益菌生长，可以说是最便宜的益生元。

黄豆（soybean），又名大豆，蛋白质含量在35%左右，比肉高很多，是人类最优质的蛋白质来源之一；脂肪含量在16%左右，富含人体必需的亚油酸和大豆磷脂；同时也是膳食纤维含量最高的食物之一。100克大豆（干豆）膳食纤维含量高达15.7克（包含9.3克不溶性纤维和6.8克水溶性纤维）。大豆中的可溶性纤维主要是棉子糖和水苏糖，可促进肠道乳酸杆菌和双歧杆菌生长。
 除此之外，大豆还含有丰富的异黄酮，能够抗炎症、抗氧化、抗衰老和抗癌症。大豆中的异黄酮主要有三种，染料木黄酮（genistein，占50%）、黄豆苷元（daidzein，占40%）和黄豆黄素（glycitein，占10%）。
研究发现，长期食用大豆可降低乳腺癌风险，大豆中的染料木黄酮也能促进乳腺癌治疗。大豆中的异黄酮可被肠道微生物转化为雌马酚（多酚家族一员），具有良好的抗癌作用。 人们爱吃的毛豆则是新鲜带荚的黄豆，同样含有丰富的益生元，可调节肠道微生物。 青大豆的蛋白质含量略低于黄豆（34.5%），膳食纤维含量低于黄豆（12.6克/100克干豆）。黑豆（黑大豆）的蛋白质含量略高于黄豆（36%），膳食纤维含量略低于黄豆（10.2克/100克干豆），但黑豆皮含有能抗氧化及促进益生菌生长的原花青素。青大豆和黑豆都可作为黄豆的良好替代品。有人用黑豆发豆芽，最后洗去黑豆皮食用，那实在太可惜了。

2.    鹰嘴豆、小扁豆、红豆和绿豆 鹰嘴豆（chickpeas），蛋白质含量在22%左右，每100克干豆含膳食纤维10.7克，其中包含不溶性纤维9.2克，可溶性纤维3.3克。

扁豆（Lentils），又称小扁豆，蛋白质含量在25%左右，每100克干豆膳食纤维含量为8.9克，其中包含不溶性纤维6.9克，可溶性纤维2克。

红豆（Adzuki Bean），也称红小豆、赤小豆、赤豆、朱豆等，蛋白质含量在20%左右，每100克干豆膳食纤维含量为11.1克，其中包含不溶性纤维8.5克，可溶性纤维2.6克。

其他的杂豆类，比如绿豆、芸豆、豇豆、豌豆等蛋白质含量一般在20%左右，每100克干豆含10克左右膳食纤维，都是优质的益生元食物。

需要强调的是：

• 大豆类和杂豆类中不仅含有丰富的蛋白质和益生元，同时还含有大量复杂碳水化合物，多种维生素和矿物质，是一类营养非常丰富全面的食物。此外，杂豆类由于脂肪含量低，热量会比大豆类低很多。
• 生的大豆类和杂豆类中含有人体不能消化的成分，因此不宜生吃，最好烹熟后再吃。
• 大豆类和杂豆类的豆皮中含有及其丰富的益生元，去皮会让豆类的健康价值大打折扣，是最浪费的吃法。

近年来，菌群及其代谢产物对过敏性疾病的调控作用受到了持续关注。皮肤拥有体内最多样化的共生群落，有来自19个门超过1 000种细菌[1]。在生命不同阶段以及身体不同区域，皮肤表面具有不同的微生物群落组成[1-3]。皮肤菌群代谢产物包括短链脂肪酸(short chain fatty acids，SCFAs)、卟啉、吲哚-3-醛、6-N-羟基氨基嘌呤等，其中常见的SCFAs包括乙酸、丙酸、丁酸等[4-7]。上皮屏障、免疫防御和皮肤微生物及其代谢产物之间的相互作用已成为维持健康与疾病平衡的关键。哺乳动物的肠道内有着数万亿微生物[8]，而肠道微生物对宿主代谢和免疫力的调节主要取决于肠腔和上皮表面之间小分子(代谢产物)的交换。大多数肠道菌群代谢产物通过饮食依赖性或饮食非依赖性途径产生。依赖饮食的微生物代谢产物包括但不限于SCFA、次级胆汁酸、吲哚和吲哚衍生物；不依赖饮食的微生物代谢产物由肠道微生物从头合成，包括脂多糖和肽聚糖等[9]。这些菌群及其代谢产物的组成、变化在过敏性疾病的发生中起着重要作用。过敏性疾病发病率的增加与注重卫生、接触微生物不足以及西方饮食习惯等多种因素相关[10]。值得注意的是，这些因素可以通过改变表观遗传密码对细胞稳态发挥作用[10]。表观遗传是指在不改变核苷酸序列的情况下，为了便于记录、发出信号或使持续改变的活动状态永久化，染色体区域发生的结构性适应[11]。表观遗传修饰包括DNA甲基化、翻译后组蛋白修饰、核小体定位以及小而长的非编码RNA等[12]。表观遗传修饰与过敏性疾病的关系近来备受关注。菌群代谢产物可以通过表观遗传修饰，即表观调控等多种机制影响细胞稳态、免疫细胞分化和极化[11]，这也许对预防过敏性疾病的发生具有重大的临床意义。下面以表观调控机制中研究相对充分的组蛋白乙酰化、DNA甲基化及microRNA(miRNA)调控为例，就菌群代谢产物对过敏性疾病的表观调控方式进行综述。

蛋白质的乙酰化在1963年就已经被发现，但直到近20年才开始为人们所重视，其中最常见的是组蛋白的乙酰化[13]。组蛋白是一种高度碱性的球状小蛋白质，具有从核小体核心颗粒突出的灵活的N末端，容易受到翻译后修饰(post translational modifications，PTMs)的影响[14]。与DNA甲基化相似，翻译后组蛋白修饰不影响DNA核苷酸序列[15]。组蛋白PTMs具有多种形式，包括乙酰化、甲基化、磷酸化和泛素化等[15]。其中组蛋白乙酰化与过敏性疾病的研究报道最多见。组蛋白乙酰化可中和带正电荷的赖氨酸残基、打开染色质促使DNA更容易与其他蛋白因子接触[14]。组蛋白乙酰转移酶和组蛋白去乙酰化酶(histone deacetylase,HDACs)可以靶向许多其他蛋白质，包括一些与过敏性疾病密切相关的转录因子，如GATA-3(GATA binding protein 3，GATA结合蛋白3)、FOXP3(Forkhead protein 3，叉头蛋白3)、糖皮质激素受体和NF-κB(nuclear factor κB，核因子κB)等[12]。Vidali等[16]首先证明了组蛋白在赖氨酸残基的ε-氨基上被乙酰化，随后又进一步提出丁酸盐是HDACs的抑制剂，第一次表明了小分子物质可以通过表观遗传修饰改变细胞功能。

过敏性疾病患者中部分细菌发生了改变，例如梭菌属(Clostridia)和硬壁菌(Firmicutes)[17]。梭状芽胞杆菌通过产生具有表观遗传活性的免疫调节分子(如SCFAs)抑制HDACs，增强组蛋白H3在启动子和Foxp3基因座保守非编码序列的乙酰化，促进Treg细胞(regulatory T cells，调节性T细胞)极化，抑制过敏反应[18]。在过敏性炎症小鼠模型中，丁酸通过抑制HDACs抑制2型先天淋巴样细胞的增殖，并减少促炎性Th2型细胞因子以及GATA-3的表达[19]。表皮葡萄球菌通过发酵甘油产生乙酸及丁酸，后者通过抑制HDACs调节基因的表达，而丁酸衍生物BA-NH-NH-BA，同样作为一种HDACs抑制剂，通过诱导人角质形成细胞中组蛋白H3赖氨酸9(AcH3K9)的乙酰化而发挥作用。BA-NH-NH-BA可以降低AD(atopic dermatitis，特应性皮炎)患者中金黄色葡萄球菌诱导的促炎白细胞介素6的产生，并显著降低金黄色葡萄球菌在小鼠皮肤中的定植，从而改善AD症状[20]。SCFAs水平的降低与过敏性疾病有关，增加SCFAs水平可以抑制HDACs，增加p70 S6激酶的乙酰化和rS6的磷酸化，调节Th17、Th1和IL-10+ T细胞生成所需的mTOR途径，进而改善呼吸道上皮屏障功能并减轻疾病症状[21]。而与之相反的是，有学者发现皮肤常驻菌痤疮丙酸杆菌在无氧环境中产生的丙酸和戊酸通过抑制角质形成细胞HDAC8和HDAC9的活性，提高TLR2/6(Toll like receptor,Toll样受体)介导的炎症因子的表达，破坏表皮的免疫耐受[22]。除上述SCFAs外，支链脂肪酸(异丁酸、异戊酸)、酚类化合物(苯丁酸、苯乙酸、苯丙酸)、硫化氢等多种菌群代谢产物也参与HDACs的调控[23]。组蛋白乙酰化是多种细菌代谢产物对过敏性疾病进行表观遗传修饰的主要方式，加快其临床转化应用有望改善过敏性疾病的治疗现状。

DNA甲基化是目前研究最充分的一种表观遗传修饰形式。苯乙酸、4-羟基苯甲酸酯、硫化氢、维生素B2、B9、B12、胆碱、甜菜碱、α-酮戊二酸、叶酸等细菌代谢产物可通过调节DNA甲基化来调控宿主的染色质状态和功能，从而调控其生理和健康状况[23]。Petrus等[24]发现牛奶过敏患者存在DNA高甲基化。另外，一些环境因素如产前母亲吸烟或产前产后的空气污染等也会导致与过敏性疾病有关的DNA甲基化[25-26]。过敏性疾病患者的EWAS(epigenome-wide association study，全表观基因组关联研究)表明DNA甲基化特征可以将过敏患者(季节性过敏性鼻炎)与健康对照受试者分开，并且与基因表达特征相比有着更高的辨别能力[27]。因此，DNA甲基化可以作为过敏性疾病的一种早期检测手段或者诊断技术。Paparo等[28]对30例牛奶过敏儿童进行的一项双盲、安慰剂对照、口服激发试验发现，鼠李糖乳杆菌可以通过重塑肠道菌群使产丁酸细菌大量增殖，丁酸进一步抑制HDAC 9/6的活性，导致Foxp3的去甲基化。而抗原特异性Treg细胞是诱导和维持对抗原的耐受性所必需的。对FOXP3特异性Treg细胞去甲基化区域(TSDR)的去甲基化，则是稳定维持Treg细胞抑制特性的先决条件[29]。Worthley等[30]发现SCFAs浓度与LINE-1的DNA甲基化程度成正相关，而后者影响直肠黏膜上皮细胞的增殖。目前关于菌群代谢产物通过DNA甲基化表观调控过敏性疾病的研究较少，仍需要更多更深入的研究阐释其作用及机制。

miRNA是小的非编码RNA分子，是通过阻断mRNA翻译和/或通过与mRNA的39个非翻译区完全结合或错配结合来改变mRNA的稳定性、转录后调节基因表达的核苷酸[31]，对免疫细胞的发育、分化、成熟和活化，以及气道重塑和过敏及炎症性疾病患者功能失调起关键作用[32]。

目前，部分研究已经表明了一些miRNA的表达可以区分不同的哮喘亚型及疾病的严重程度，如miR-26a、Let-7a和 Let-7d与哮喘呈负相关，而miR-1248则与之呈正相关,其中miR-629-3p,miR-223-3p和 miR-142-3p在重度哮喘中显著升高，未来有望将其用于疾病的风险分层[33-35]。肠道菌群-miRNA相互作用包括两个过程：一是宿主分泌的miRNA调节肠道菌群；二是肠道菌群通过诱导特定miRNA影响宿主[36]。菌群代谢产物，包括叶酸、酚酸、S-(2)雌马酚、尿石素、异硫氰酸酯以及短链和长链脂肪酸等，可以通过调节let-7d, miR-15b、miR-107、miR-191、 miR-324、miR-215等多种miRNA的表达水平来表观调控机体健康[37]。其中，肠道菌群通过TLR / MyD88依赖性机制负调控miR-10a的表达，后者通过调节树突状细胞中IL12/IL-23p40的表达来维持肠道稳态[38]。食物通过肠道菌群代谢产生的丁酸及脂质等代谢产物可通过调控miR-106b、miR-24、miR-let-7a、miR-17-92a、miR-107等多种不同miRNA来调节细胞周期进程及凋亡[36]。Vaher等[39]在AD患者皮损和增殖性KC中发现miR-10a-5p表达上调，可能通过作用于透明质酸合酶3(一种与损伤相关的KC迁移和增殖的正向调节剂)及MAP3K7来抑制细胞增殖及下调炎性因子。miR-146a可能通过直接影响B细胞发育及Th1 /17型细胞介导的免疫反应而影响MC903诱导的AD样小鼠模型皮损中IgE的产生[40]。另外miR-155、miR-203和miR-483-5p等也在AD中存在差异表达[41]。皮损区表观遗传学改变是否以及在多大程度上影响AD的复发及疾病严重度，仍有待进一步探索。而miRNA在改善过敏性疾病症状上的治疗潜力也值得深入研究。

过敏是不是由于免疫力低下导致的呢？
“医生，我的孩子鼻炎、哮喘重，是不是体质太弱、免疫力低下导致的呢？是不是长大了免疫力提高就好了？”“医生，我以前不过敏，现在突然过敏了，是不是免疫力下降导致的？给我打点免疫球蛋白提高免疫力吧！”。

这些问题，基本上是每次出门诊都会被病人或家长问到，大家对过敏和免疫力的误解太深。过敏的发生和人体免疫系统有关，但并不是免疫力降低导致的。人体的免疫系统相当于“入境边检”，当外来物质进入机体，免疫系统会进行识别，有用的或无害的物质，会通过“边检”，与人体和谐相处，被吸收利用或被排出；而被“边检”识别为有害的物质，免疫系统会立刻做出反应，将“入侵者”驱除或消灭。这套精密的系统保护着我们人体，免除机体遭受外来有害物质的侵害。而过敏是机体免疫系统出现了紊乱，反应过度，把无毒无害的物质（尘螨、霉菌、花粉、猫狗皮屑等），甚至是有益的物质（如牛奶、鸡蛋等食物）当成有害的物质，对其产生过强的、异常的免疫反应，在此过程中人体的组织器官会被误伤，出现皮肤过敏（急性荨麻疹、湿疹）、过敏性鼻炎、过敏性哮喘，甚至严重过敏反应。所以过敏是免疫系统在某种程度上反应异常、过强，并非免疫力低下。

有些过敏性疾病可能随着年龄增大有逐渐缓解的趋势，但并不是“免疫力增强”的“功劳”。例如婴幼儿阶段牛奶、鸡蛋过敏引起腹泻、呕吐、湿疹，随着年龄增大、胃肠道消化酶功能增强、胃肠粘膜屏障功能更完善（并非免疫力增强！），80%的孩子在3~5岁左右可能对牛奶鸡蛋不过敏了。但对坚果、海鲜类食物过敏的人，对这些食物过敏多会持续终生。而对鸡蛋、牛奶过敏的孩子，即便鸡蛋、牛奶不过敏了，但往往一波未平一波又起，可能会逐渐出现过敏性鼻炎和/或过敏性哮喘。儿童期哮喘到青春期能否自然缓解，与多种因素相关。由病毒、细菌等感染因素诱发的非过敏性哮喘，随着年龄增大、免疫系统发育完全、抵抗力增强，哮喘有可能缓解。但在此过程中不能消极等待其自然缓解不予干预，还是需要积极正规治疗，避免哮喘反复发作、炎症反复刺激，引起气道粘膜增厚、腺体增生、平滑肌肥大增生，造成气道结构重塑，肺功能下降，这种损害一旦出现是永久性、不可逆的。但如果哮喘发病是与过敏因素相关的，自然缓解几率大大降低^1,2。在鼻炎的研究中也有类似发现，儿童鼻炎是否能随年龄增大缓解，也与是否由过敏引起密切相关。非过敏性鼻炎73%会随年龄增大缓解³，但过敏性鼻炎的缓解几率只有13-15%^3,4。可见过敏并不是随着年龄增大、抵抗力增强就会缓解的。

另外需要强调的是，使用免疫球蛋白来提高免疫力，一般情况下是不主张的。因为这种免疫力是外来的不是自身的（被动免疫），免疫球蛋白大概两周左右即被代谢掉，免疫力又被打回原形。另外免疫球蛋白属于血液制品，个别人注射后可能会引起严重过敏反应；万一在来源上把关不严，可能使健康人体感染血液传播疾病，比如HIV、乙肝、丙肝等，一般用于肿瘤化疗的辅助治疗及某些特殊感染的紧急治疗。提高免疫力没有捷径，只有依靠锻炼、合理膳食营养，同时要保持心情舒畅、劳逸结合、早睡早起、生活规律、纠正不良生活习惯。过敏性疾病的发病虽然与免疫力降低无关，但无论任何人，为了身体健康，上述事项都是应该做到的。

益生菌哪个牌子好，主要还是看你的需求,比如，你希望提高免疫力，可以使用life space,你希望调节肠胃，可以用Nuture care,你希望抗过敏，可以用协和益生ALLER-5,如果希望婴幼儿补充益生菌。可以用合生元

益生菌哪个牌子好，详细分析如下：
1.拼参数。

有这么几个参数：一.活菌数量；二.菌种菌株；三.是否耐酸耐胆汁;四.是否能定植。

这里说一下几个参数含义。活菌数量，需要说明书中注明活菌，一般100亿左右。太少了不行。 菌种菌株，注明什么是什么菌，不同的菌作用不一样。详见菌种菌株详细说明。 是否耐酸耐胆汁，如果不能耐酸耐胆汁，活菌在经过胃部的时候，基本就死掉了。意义不大。 是否能定植，活菌好不容易通过胃部，进入肠道，还需要能在肠道定植下来，这样才能不断起作用。 综上所述，以上4点都非常重要，缺一不可。

好，我们来看看市面上主要的几个益生菌的情况如何，看看那个益生菌品牌好。

合生元益生菌，主要针对婴幼儿，0-7岁儿童。所以，菌种菌株较少。但都是适合婴幼儿的。针对性比较强，在国内的品牌也比较响，卖的比较好。 合生元（BIOSTIME）儿童益生菌粉(益生元)奶味48袋装，鼠李糖乳杆菌HN001，乳双岐杆菌Bi-07。耐胃酸，耐胆汁，黏附力强，不少于100亿活菌/袋 虽然没有说明具体哪个菌种菌株的数量，但已经是很不错了。可以给90分。 

汉臣氏益生菌 抛开价格因素，合生元更信得过一些。菌种菌株明确，都是国家允许的婴幼儿可使用的益生菌。而且说明了耐胆汁，黏附力强。这样保证了益生菌进入肠道并存活。 所以，从产品介绍上看，合生元不止强一点点。而汉臣氏则没有详细介绍。菌株号不清楚，是否都是婴幼儿能吃的不知道。是否能顺利进入肠道，存活多少也不清楚。 这里仅从京东货架上选取的说明进行比较。大家选择时，自行参考。 

昂立益生菌，国产，有自己独有的专利菌株菌种。益生菌： 长双岐杆菌BL88-ONLLY 嗜酸乳杆菌LA11-ONLLY 乳双岐杆菌 植物乳杆菌LP-ONLLY 鼠李糖杆菌 副干酪乳杆菌 短双岐杆菌 干酪乳杆菌 不管如何，先佩服一个，效果怎么样，没有找到专门的文献对菌株菌种做说明。网友评价一般。 

益倍适益生菌（life space） 鼠李糖乳杆菌Lr32 60亿 双岐杆菌Bb04 51亿 副干酪乳杆菌Lpc-37 45亿 梳理糖乳杆菌GG 4亿 植物乳杆菌lp115 42亿 唾液乳杆菌ssp唾液Ls33 17亿 嗜热球链菌St21 16亿 鼠李糖乳杆菌HN001 10亿 动物双岐杆菌GG乳HN019 10亿 短双岐杆菌Bb03 8.5亿 长双岐杆菌Bi05 7.65亿 长双岐杆菌LG-36 5亿 婴儿双岐杆菌Bi26 3亿 德氏乳杆菌ssp.保加利亚Lb64 3亿 罗伊氏乳杆菌le1 3亿 活性菌写的最详细，单位含量也高。提高免疫力。国外品牌，卖的比较好，唯一遗憾的是没有说明耐胃酸，耐胆汁，附着性

蒙佩尔兰益生菌 13种 嗜酸乳杆菌 唾液乳杆菌 罗伊氏乳杆菌 干酪乳杆菌 约氏乳杆菌 副干酪乳杆菌 植物乳杆菌 格式乳杆菌 保加利亚乳杆菌 短双岐杆菌 两岐双歧杆菌 嗜热链球菌 动物双岐杆菌 1袋1500亿 再没有太多细节 清除胃幽门螺杆菌,改善胃胀反酸口口气打嗝，国外品牌

Nuture care益生菌 养胃 润肠,通便,调理肠胃。国外品牌

协和益生益生菌 抗过敏，湿疹，过敏性鼻炎，螨虫，花粉。国内品牌，多年过敏经验，采用的是杜邦专利菌种菌株。

麦弗逊益生菌国外品牌。与其他益生菌相比，多放了很多酶，每片含200亿益生菌详情没说明。

葆婴益生菌比较参数等，和合生元是差了很大的。详细可以进入比较参数和说明。相对与其他益生菌，此款产品活菌含量少，才33亿。菌种菌株少，才2种。菌株号没有标明。也没有说明是否耐胃酸，耐胆汁，易附着等特性。

还有一些国内有专利菌株。只是目前不清楚专利菌株的作用
还有很多国内品牌，益生菌含量少，但加入了维生素等等其他元素，这里就不做介绍了。

益生菌哪个牌子好，2.拼口碑
合生元，无疑是口碑最好的，益倍适益生菌（life space），口碑也不错，协和益生益生菌，口碑也不错。
其他妈咪爱等等口碑也还可以。
京东好评最多的是合生元，益倍适益生菌（life space）。

益生菌哪个牌子好，3.拼销量
销量最好的合生元，益倍适益生菌（life space）。妈咪爱等销量都不错。
不过，可能是因为0-7岁小孩，人们更愿意花钱给补充益生菌。所以，品牌针对性好，销量也好。

益生菌有哪些推荐的实证功效(好处)？

1．有益于过敏（针对过敏性鼻炎）

过敏性鼻炎（allergicrhinitis）是过敏最常见的现象，据估计约有10%到30%的总人口患有此病，是由过敏原所造成的鼻黏膜特异发炎反应，主要有流鼻涕、瘙痒、打喷嚏和鼻塞等症状。

过敏性鼻炎常对患者生活造成莫大不便，甚至无法专心于学业及工作，而治疗上是以避开过敏原、鼻用糖皮质激素（corticosteroids）、解除充血剂（decongestants）、抗组胺药（antihistamines）为主，然而仅有38.8%的患者表示症状得到控制，且难以根除症状。

一则系统性回顾分析（包含22则双盲对照研究，共2242位参与者）发现，益生菌有助于减缓鼻塞、鼻搔痒、流鼻涕等季节性过敏性鼻炎症状，还具有免疫调节功效（降低Th1:Th2比值），尤其以LP-33菌株具有较明显的效果。

2．感冒事件

感冒虽然不是大病，但对于家庭社会来说是一项严重的生产力损失，尤其是到季节转换时更是高峰。

就严重度来说，流感较容易并发鼻窦炎、中耳炎、肺炎、哮喘和慢性阻塞性肺疾病等重症案例，因此一旦出现持续高烧不退、肌肉酸痛／头痛、疲倦等症状，就应立即就医，以免延误病况。

一则双盲对照研究发现（为期3个月，对象为80位中小学儿童），相较于安慰剂，益生菌（嗜酸乳杆菌＋比菲德氏菌）的使用有助于降低与普通感冒相关的事件，如发烧、咳嗽、流鼻涕、学校缺席（背后机制与益生菌的活化及调节免疫功能有关）。

3．功能性便秘／又称习惯性便秘

功能性便秘（Functionalconstipation）是成人及幼童最常见的便秘型态，是指非器官疾病所引起的原发性持续便秘，据估计盛行率超过14%。

常见便秘治疗药物包括纤维补充剂、泻药、和大便软化剂。但由于引发便秘原因众多，因此约有47%患者对于效果及安全性存在疑虑。

一则系统性文献回顾（systematicreview，包含14则研究，共计1182位参与者）及统合分析（meta-analysis）指出，益生菌的使用有助于改善功能性便秘患者的整体肠道通过时间（guttransittime）、排便次数（stoolfrequency）、粪便硬度（stoolconsistency），其中又以B.lactis菌种最具效果。

然而，作者指出部分结果仍存在异质性和偏见风险，因此有待更多研究进一步确认。

4．减肥，预防代谢症候群

代谢症候群又称为内脏脂肪症候群，最早发现于符合肥胖、高血脂、高血压、高血糖等因子时，非常容易引发动脉粥样硬化为主的疾病，因而得名。

临床观察中也发现，有代谢症候群的的患者将大幅提升数倍的脑中风、糖尿病、心脏病的发生率，而现代人因饮食多半高油高盐高糖，再加上缺乏运动，因此近七成人口处于代谢症候的高危险族群。

在一则双盲对照实验中发现（对象为62位BMI值介于25-30的体重超标成年人），连续12周服用益生菌（菌株为PediococcuspentosaceusLP28）具有降低体重（1.17??公斤）、体脂率（1.11%?）、BMI（0.45kg/m2??）的效果，同时腰围也减少2.84?公分（相较于安慰剂），因此这类菌株目前被认定具有减肥及预防代谢症候群的潜在效果。

5．腹泻（Diarrhea）

腹泻是每个人从小到大都会有的经验，若是处理不当常造成许多难忘甚至难堪的回忆。

医学上所谓腹泻是指一天解便大于3次，且粪便稀疏或呈水状，而引发腹泻原因众多，包括细菌病毒感染、食物中毒、药物、压力、吸收不良及肠炎等。

一则实证医学资料库（包含23则，共计3938位18岁以下孩童的对照研究）指出，益生菌带来的保护效果有助预防与使用抗生素相关的腹泻（antibiotic-associateddiarrhea），益生菌组的发生率仅8%，相较于控制组或安慰剂组的19%。

（但作者认为，考量到可能的不良反应，特别是对于虚弱或免疫功能下降的对象，使用益生菌治疗抗生素带来的腹泻仍须持保留态度）。

6．忧郁及焦虑情绪

只要曾经经历忧伤、愤怒、焦虑者都可体会，人的情绪有时可清澈见底，如沐春风，但也常如大海般深不可测。

尤其是在近期经济停滞不前的社会环境下，更是暗藏了各种不满与不安情绪，这些情绪往往在难以宣泄，并压抑为伏流，在意想不到的喷口爆发（如各种恐怖攻击及自杀事件）。

在一则双盲对照研究（为期30天，样本数60人）发现，服用益生菌复方（菌株为L.helveticusR0052及B.longumR0175）不仅有助于改善忧郁、焦虑、愤怒等情绪指标，还能降低压力荷尔蒙的浓度。

另一则三盲（tripleblind）对照研究（为期4周，样本40人）也指出，摄取益生菌（含有7种双歧杆菌＋比菲德氏菌）能降低受试者的侵略（想伤害自己或他人）及重复性（沉浸于因果性不良情绪的）想法。

7．注意力不足过动症(ADHD)与亚斯伯格症（Asperger’ssyndrome）

注意力不足过动症ADHD与亚斯伯格症Asperger’ssyndrome是发生于幼童时期的常见身心症状。

ADHD常表现出无法集中注意力，缺乏自制力，难以服从他人指令，以及活动力过度等症状，造成家长养育上的困恼，而传统医学一般认为长大后症状就会好转，但事实上有近三成的孩童在迈入成年后虽然好动症状好转，但却有注意力缺失的困恼，进而引发人际、工作、甚至是婚姻上的问题。

至于Asperger’ssyndrome则被认为是自闭症的特异类型，与自闭症不同的是，Asperger患者通常智力正常、语言能力接近标准（有的甚至在某方面具有高度天赋，如音乐及数学），但却缺乏社交能力及同理心。

而根据一项初步的临床对照观察发现，实验组的孕妇在孕期服用益生菌LactobacillusGG（持续到喂母乳后），所生下的孩子皆无出现ADHD与Asperger’ssyndrome。

但服用安慰剂的组别则有17%的孩童出现ADHD与Asperger’ssyndrome，因此研究初步认定孕妇及出生后的婴幼儿服用益生菌有助降低这两种身心症状的发生率。

8．牙周病

牙周病，顾名思义就是牙齿周围的疾病，肇因于牙龈及齿槽骨受细菌感染，会出现红肿发炎甚至是刷牙流血等症状（属于早期牙龈炎），若未及时处置，任凭发炎扩散，则会形成更严重的晚期牙周炎，导致牙龈脱落、齿槽骨萎缩，最严重就是牙齿脱落。

据估计，在美国30岁左右的成年人约有5成有牙周病的困恼，而65岁以上的年长者甚至有7成的高发生率。因此，牙周病可说是造成缺牙的最主要元凶。

根据一项为期12周的欧洲研究发现，慢性牙周病患者（经过牙根刮治治疗后）服用益生菌能显着改善牙周带（牙龈因发炎而与牙根分离所形成一个空间）现象，并大幅减少口腔中一种导致牙周病的细菌（Porphyromonasgingivalis）。

这项益生菌治疗对于中至重度的牙周病特别有效，研究中使用的是LactobacillusreuteriDSM17938与ATCCPTA5289两种菌株。

9．肠躁症

肠躁症，又称为肠易激综合症（IrritableBowelSyndrome，IBS），是肠胃科门诊的常见疾病，平均每10人就有1人罹患，特色是肚子经常腹痛、胀气，同时伴随腹泻或便秘（每周多于3次）。

而在2009年BMCGastroenterology期刊就曾刊载一则研究，分析14个临床研究，结果发现益生菌可以改善肠躁症整体症状，尤其对于腹痛及胀气最有效，是无副作用的最佳疗法。

10．胆固醇

胆固醇过高是现代人健检常见的问题，尤其是低密度胆固醇（HDL-C)容易被氧化，并形成斑块堆积在血管内壁，提高心肌梗塞及脑中风的发生率。

而研究结果发现服用益生菌能有效降低胆固醇（尤其是不好的低密度胆固醇），降低血管阻塞的风险。

11．血压

高血压又被成为沉默杀手，因为一旦轻忽，不但会让血管脆弱硬化，更会导致心脏、大脑及肾脏出现危及生命的病变，而服用特定菌株的益生菌能有效降低血压值，减少重大疾病发生。

12．大肠癌

现代人由于生活及饮食习惯不良，罹患大肠癌时有所闻，甚至连10多岁的孩童都曾发生，而目前所知大肠癌与肠道的坏菌、毒素所造成的发炎有密切关系。

最新研究显示，服用益生菌能有效改肠内环境，减少致癌因子停留，达到预防大肠癌的功效。

化妆品过敏最常见的症状是面部出现红疙瘩，发痒，严重时会导致脸肿，流水，甚至全身起疙瘩。

引起化妆品过敏的原因可能有：
1.化妆品本身化学成分较多，易导致过敏。
2.使用者本身是敏感肌肤，易引起过敏。
3.易过敏季节，户外花粉尘螨较多本来易过敏，没采取防护措施。
不管是什么原因，需要先停止使用化妆品，等过敏症状好了之后，再考虑化妆品。

可以从以下几方面来
1.尽量选择针对敏感肌肤的化妆品，比如雅漾。
2.及时卸妆。
3.易过敏季节，注意防护。可以的话尽量不化妆。

化妆品过敏的一些应急小办法。
1.洗掉化妆品，用清水洗。
2.到药店买一支艾洛松软膏或尤卓尔软膏，治皮肤过敏的，干脆就常备好。
3.芦荟是解决皮肤化妆品过敏的最佳选择。将芦荟放在器皿中用工具捣碎成泥，然后均匀铺在纱布上。洁面后将其敷在脸上，10分钟即可，然后洁面。

最后，还可以补充一些抗过敏益生菌，改善过敏体质，避免过敏。
比较好用的抗过敏益生菌是新华联协和出的协和益生ALLER-5.协和医院临床数据显示效果非常好。

要说抗过敏，需要先了解过敏原理，简单的说过敏原理：
Th2细胞 ->IL-4，IL13 ->IgE IL-4 & IgE会活化肥大细胞
Th2细胞 ->IL-5 ->IL-5会活化嗜酸细胞
肥大细胞及嗜酸细胞过敏疾病比如过敏性鼻炎、气喘及异位性皮肤炎等都属此类.
所以，可以说过分的TH2激活导致过敏。

正常人的Th1细胞与Th2细胞维持一个平衡状态。

目前主流的抗过敏方法：
1.药物抗过敏方法。祖胺类药物，激素类药物.
原理是减少IgE，IL-5，IL-4等减轻过敏症状。
缺点一：副作用大，对神经，肝肾等有副作用。（详见药物说明书）。
缺点二：只能改善过敏症状，不能保证以后不过敏。不能预防。
优点：过敏症状快速消除。

2.脱敏治疗。
抗过敏免疫疗法，原理：少剂量的过敏源注入，让患者Th1细胞和Th2细胞平衡。再逐步加大剂量。等适应后，保持剂量定期注射。大概3-5年左右完成。
缺点一：脱敏治疗时间长，而且需要在不易过敏期间开始。每次打完针，还需要观察1个小时左右不良反应。
缺点二：需要针对单一过敏原。要是过敏种类多，效果不明显。
优点：脱敏成功后，以后基本不会犯。

3.抗过敏益生菌。
抗过敏微生物疗法,原理，同2比较像。人身体免疫系统70%的功能都在肠道菌群上，通过专利菌种菌株改善肠道菌群，提高免疫力。
平衡Th1细胞和Th2细胞，预防Th2细胞的过分激活。从而达到减少体内IgE，防治过敏反应。
优点一：既能预防，也能治疗。
优点二：对多种过敏也有很好效果。
缺点一：过敏症状出现时，改善时间要长。
缺点二：改善效果因人而异。每个人肠道菌群不一致，所以，有些能彻底根治。有些只能改善。

什么样的人需要协和益生菌ALLER-5？
老人，孕妇，婴儿，儿童，使用抗生素者，吸烟喝酒者，便秘者，肥胖者，心血管&肝脏疾病患者，过敏者，化疗病人&癌症患者

现代女性可以说个个都是女战士，在家要照顾孩子、老公，要孝顺双方父母；在外还要努力打拼，同时还要时刻保持姣好的容颜、优雅的姿态来迎接周围所有人的目光。但快节奏、高压力、无暇顾及饮食营养，往往导致女性衰老、易疲惫、肥胖等健康问题。于是，我们开始尝试各种昂贵的护肤品、营养品、节食、运动……但往往收效甚微。怎么办？

常博士支招：及时补充益生菌，让女战士们同时拥有魅力与战斗力！！

维护肠道年轻

女性由于自然的生理改变、紧张无序的生活方式、过度节食等，都会导致肠老化，进而导致肠道微生态的失衡。益生菌可以粘附在肠道黏膜上形成一层保护膜，使痢疾杆菌、伤寒杆菌、绿脓杆菌、金黄色葡萄球菌等有害菌无法插足其中，从而发挥了捷足先登的占位保护作用。恢复肠道菌群平衡，保护肠道功能健全，维护肠道年轻态。

防治便秘，改善皮肤

大家都知道，婴儿的皮肤是非常好的，粉嫩细腻，不会出现皱纹、粉刺、痘痘、色斑的问题。很多成年女性却天天被一些皮肤问题困扰，其实毒素沉积是造成皮肤问题的重要原因之一。而便秘可导致体内大量毒素累积，女性便秘的发生率是男性的两倍，那些久坐缺乏运动又容易紧张的职业女性更容易便秘，皮肤会逐渐失去弹性和光泽，变得晦暗粗糙，所以成人皮肤没法跟婴儿比。而益生菌可以调节肠道菌群平衡，保水润肠，通过通便来达到“排毒”效果，从而改善女性皮肤状态。

减肥瘦身 

肠道菌群参与和影响人体物质和能量代谢。科学家们发现，将胖子的肠道菌群移植到瘦子体内，瘦子也会变胖！所以，体重增长可能不是因为你吃的多或是不运动，而是你的肠道菌群失调了！补充益生菌调节肠道菌群平衡将成克服肥胖的有效手段。例如，2017年上海交大宁光院士团队在Nature Medicine杂志的一项研究发现了一种适合中国人的减肥细菌，补充该种菌可降低脂肪堆积，达到减重效果。 

缓解难言之隐 

女性婚后出现阴道炎及膀胱炎的概率大大增加。经常食用益生菌产品对防止女性尿路感染的经常性复发有很好的疗效。美国加州大学保健所研究人员发现，每周食用3 次含有益生菌的制品，有助于帮助女性避免尿路感染。 

预防乳腺癌

除肠癌之外，益生菌还可以通过恢复肠道菌群平衡，达到预防乳腺癌的目的。2016年发表的一项研究结果表明，正常肠道菌群携带可代谢雌激素的基因，能降低乳腺癌的发生。而在乳腺癌患者肠道内菌群失衡，导致雌激素代谢异常从而使人患乳腺癌的风险增加。

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研究还发现，益生菌可以增强人体免疫力，预防由病毒或沙门菌引起的腹泻，预防过敏等。针对现代女性所承受的压力及身体健康状况的特点，研究专家对此提出了八条建议，祝大家都拥有健康的身体。
◢ 拥有正确的饮食知识，在每天的生活中加以实践 
◢ 通过排便是否规律，审视自身健康状况 
◢ 饮酒适量，不抽烟 
◢ 适度运动

◢ 保持身体清洁 
◢ 充分休养和睡眠 
◢ 解除精神压力 
◢ 过有意义的快乐生活 　

现实生活中，很多儿童的消化系统都有“漏洞”，从而引发过敏反应。而医生通常会开一些抗生素类的药物。

我们知道，饮鸩止渴不是解决问题的正确方法！

早期使用过3个及3个以上疗程抗生素的儿童，日后往往缺乏微量元素，患有注意力缺陷多动症，湿疹、慢炎肠炎、行为表现不佳等问题的几率要高得多。

“使用抗生素必须及时补充益生菌。”

广谱类抗菌药物对人体菌群的影响很大，它能直接抑制、杀灭敏感细菌、造成菌群的彻底破坏，导致人体菌群失调。人体会出现一个菌群的替换过程，这时就要考虑补充益生菌来保持体内菌群的平衡。

抗生素不能识别有害菌和有益菌，好菌坏菌一起杀，输液后抗生素会导致人体内“菌群失衡”。人体肠道内寄居着大量对人体起到保护作用的益生菌，这些益生菌掌管着人体的免疫机能，如保护人体不受病原菌的感染、抑制肠内腐败物质的产生、制造维生素、预防和治疗腹泻、促进肠道蠕动防止便秘、提高免疫力、分解致癌物质等。

抗生素的使用，使得有益菌被大量杀害，造成肠道菌群紊乱，人体的免疫机能就会严重的受损，同时也降低人体对维生素B、维生素A、锌及镁的吸收利用!于是各种疾病就会相继出现，严重影响身体健康。

抗生素不是不能用，而是很有用！不过只能急用，更不能滥用！应用抗生素治疗细菌感染性疾病时，整个肠道的微生物环境以及它们与宿主之间的相互作用都被改变，而且影响巨大，远远超过我们最初的认识。

因此，在不得已的情况下使用抗生素，应关注抗生素对肠道菌群产生的影响，应及早补充益生菌进行干预，尽量避免由此产生的不良影响！

孩子抵抗力差，肠胃发育尚未完善，本身就容易拉肚子。输液后体内菌群失调，肠道有益菌数量不够，使肠道缺乏免疫保护，细菌更容易乘机进入，会出现食欲不振、腹泻、腹痛、便秘、呕吐恶心等症状。如果是婴幼儿童用完抗生素，肠道有益菌迅速减少，营养成份不能有效利用分解，会造成停止生长发育3天至7天。

因此使用抗生素必须及时补充益生菌来保持体内菌群的平衡。

不仅仅在使用抗生素时要补充益生菌，如果宝宝有如下情况之一，也要适量补充益生菌：

1、剖腹产/非母乳。

剖腹产、新生儿黄疸和非母乳喂养的婴儿不能从妈妈那儿得到足够的益生菌和益生元，保护健康的肠道菌膜。若不健全，可能会出现食欲不振、体质较弱、大便干燥等现象。

2、消化系统功能弱

消化不良、大便干燥、急慢性腹泻、湿疹、乳糖不耐受症及吸收功能不好时，益生菌可以通过减少肠壁“孔洞”的形成，从根本上解决问题，并提高营养素在肠道中的吸收。

3、免疫力低下

对于免疫力低下或者需要调节免疫力的特殊时刻，有备无患。

4、带小儿外出

带小儿出行或旅游时带点益生菌，如果小儿肠胃不舒服，服用后能够有效缓解。

用了抗生素后怎样正确补充益生菌?

摄取益生菌可以“种”，也可以“养”。“种菌”就是直接口服益生菌，目的是让活的益生菌在肠内安家落户，传宗接代，类似于空投一些“好细菌”来抑制“坏细菌”。“养菌”即是提供益生菌喜欢的食物——益生元，通过提供“好细菌”喜欢的食物来扶持它们，给它们创造一个好的营养环境，让它们能快速繁殖，从而“压”过有害菌的势力。单纯通过一种方式来增殖有益菌是需要一段时间的，如果能同时补益生菌和益生元，“种”、“养”结合，肠道菌群就可以更快速地恢复平衡。

人类95%以上的慢性病与肠道有关，因此肠道被称作是“万病之源”。益生菌强大的分解毒素、有害物质的能力，可快速清除肠道宿便、毒素。有胃肠道疾病的朋友，不妨尝试补充益生菌制剂来调理哦！