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菌群相关知识 > 熬夜=慢性自杀，没有侥幸！

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要想身体好

先把你的肠胃养养好~~

身体要健康

肠胃是关键

很多人不把熬夜当回事，特别是年轻人。你知道熬夜对一个人的面容影响有多大吗？让我们来看看下面这张对比照片：

这张照片是46岁的沙拉参加了英国的一个睡眠学校的实验，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。

一张照片不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还敢继续熬夜吗？

▼睡眠五小时对比

缺觉一周

711种基因改变

“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。

英国萨里大学研究显示，参试者每晚睡眠时间不足6小时，持续一周之后，抽取他们的血液样本进行检测，发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变：

其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。

缺乏睡眠不仅会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病，还会导致认知功能受损，影响人们安全驾驶的能力等。

研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在次日及时补救回来。

熬夜亏空身体

6大疾病找上门

俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

1、肥胖：熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

2、耳聋、耳鸣：睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

3、免疫力下降：经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

4、记忆力下降：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、心脏病危险：长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

6、皮肤受损：皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

想要睡眠好

睡前不做这5件事

1、睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

2、睡前6小时别喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

3、睡前2小时，停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前不做体育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

5、睡前别看刺激的影视节目：看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

6、睡前1小时，关闭电子产品：睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

7、睡前别想太多工作：睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。

8、睡前尽量别饮酒：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

睡眠中

不可忽视的疾病警告

睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。切不可以安眠药片助睡。

如在午时睡，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

夏日起宜早，冬日起宜迟。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝。

别再熬夜！

别再熬夜！

别再熬夜！

重要的事情要说三遍

与其熬夜做事，不如早起干活！

从今天开始，享受完美的睡眠吧

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菌群相关知识 > 减脂失败的三大原因，你有没有中招！

经常收到各类抱怨：我吃得很健康了，为什么还是减不下来！我每天跑 8 公里，怎么还那么肥？还是那么的油腻。如何正确的减脂排除油腻呢？

减脂失败必定有原因，看看以下 3 个你可能碰到的减脂错误吧！

营养物质比例失衡

对于正常人群，一天饮食中的「碳水化合物，蛋白质，脂肪」的比例大约为 5：3：2，或者 6：3：1。

但是，很多减脂的同学经常会过多地摄入其中一种，比如某些同学会采用 7：1：2 的饮食比例，也就是：高达 70% 的碳水化合物，仅 10% 的蛋白质，以及 20% 的脂肪。

这种比例，碳水化合物太多（对女生减脂尤其不利），而能够促进减脂的蛋白质太少，会导致减脂瓶颈。

建议女性应该适当控制碳水化合物的摄入，尽量用新鲜的蔬菜和蛋白质来替代一部分主食，且主食应该尽量以五谷杂粮、豆、薯类为主。

男生可以略微提升碳水化合物的摄入，但同时更加注重蛋白质的摄入。

一般男性的减脂饮食比例为 6：3：1  

一般女性的减脂饮食比例为 4：4：2

健康食物吃得太多也不行

健康的东西也得算热量，热量超标，吃的再健康的也会长脂肪！建议是掌握一些你经常吃的食物的基础热量信息，控制好整体食量。

有营养的东西并不是多多益善。凡事都有个度。

有氧过多

每天 40 分钟有氧一定就比 20 分钟好么？不见得。过长时间的有氧会导致免疫力的下降，以及肌肉分解，导致代谢率下降。长久而言更不利于减脂。

建议是采用 HIIT 来替代一部分传统有氧。HIIT 耗时短（10-20 分钟），还能让脂肪在训练后持续燃烧，是效率极高的训练模式。另外，一周做 3-4 次力量练习，搭配日常有氧，可以更好地减脂。

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菌群相关知识 > 想减肥，晚上只吃蔬菜水果可以吗？会反弹吗？

大家好，我是九姑娘~

听P图小兰说，最近她的小姐妹都开始为夏天冲刺了，白天正常吃，晚上只吃蔬菜水果。然后有妹子真的嗖嗖掉秤，一个星期就减了3斤。

然后小兰就问我：晚上吃蔬菜水果是不是也可以呢？

晚上吃蔬菜水果可行吗？

老实讲，晚上只吃蔬菜水果，我觉得不太科学。

但比起过午不食，晚餐用蔬菜水果代替，也是一种勉强能接受的办法。

蔬菜水果的优势在于：热量比较低，有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维），富含维生素矿物质和矿物质，水分比较多，能填饱肚子又能减肥。

它的短板也很明显：容易吃不够需要的热量，蛋白质、B族维生素等不足。  

为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现（都是血泪教训），如果你要采取晚餐只吃蔬菜水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。

1：早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）

2：足够的主食：主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食。

3：足够的油脂：油富含磷脂和植物固醇，提供人体必需的脂肪酸，还协助补充脂溶性维生素，每天大概吃2勺白瓷勺分量的油。

不要嫌麻烦，这些是你不反弹的关键。

蔬菜水果选择注意事项

除了白天要吃够营养外，在蔬菜水果的选择上也要注意：

蔬菜的选择

1：不要只吃黄瓜、番茄和生菜等超低热量蔬菜。

这几种蔬菜热量很低，九经常在你们po的减脂餐里面看到它们的身影。

但讲真，这几种还真的不太适合当你蔬果晚餐的主角，因为，太水了。

100g黄瓜差不多95g都是水，剩下的干货也就5g左右。就这么一点干货，营养和纤维也没办法多到哪里去。

这么少，非常不适合需要营养均衡的减肥鹅，所以不要只吃这种水分很多的蔬菜。类似的还有西葫芦、冬瓜、白菜、圆白菜、球生菜、萝卜、莴笋等。

2：选择纤维素含量比较高的蔬菜

这类蔬菜热量会比“水货”高一丢丢，但相信我，吃它们一点也不亏。

因为纤维含量高的蔬菜，饱腹感也会更强，而且有助于促进肠胃蠕动，非常适合容易饿还容易便秘的减肥鹅。

推荐：蘑菇、香菇、木耳等菌类；海带、紫菜等藻类；菜花；豆角；以及菠菜、芥蓝、空心菜、芥菜、油菜、小白菜等深绿色叶菜。

每次选择2种，扛饿指数会up一个度。

3：淀粉类蔬菜看着选

假如你白天没有完成主食的分量指标，那么晚上还可以加上一些淀粉类蔬菜，比如土豆、甘薯、山药、芋头等，藕、荸荠、菱角也是不错的选择。

不过淀粉类蔬菜热量比较高，所以分量要比前面的2种少。

水果的选择

○分量把握在200~350g

本来想提醒你们选择含糖量低的水果，但凭味道实在很难判断。

有些糖是没什么甜味的，比如淀粉；有些水果虽然本身很甜，但酸味会压住甜味，吃起来也不会很甜。

味道不完全靠谱，你们还是注意分量好了。每天的水果摄入量控制在200~350g，也就是1个中等大小的苹果不要吃太多哦~

让晚餐更加减肥的做法是…

除了挑对蔬菜水果，如果能加上一份蛋白质就更好了（毕竟你们白天一般都吃不够）。

担心发胖的话，可以尽量选择低脂的蛋白质，比如水煮蛋、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾…植物蛋白也是不错的选择，比如豆子和豆制品。

那么这样调整之后，

你的晚餐变成了什么样子呢？

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下次就不要再说你不会吃晚餐了~

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菌群相关知识 > 益生菌·调理三高篇

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“三高症”是指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症。 它们是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。

 例如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。

 所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都容易形成了“三高症”。

三高的危害

(一) 高血压患者早期主要症状表现：耳鸣、心悸、头痛、头晕、眼花、记忆力减退、注意力不集中、疲乏无力手脚麻木、易烦躁等症状。专家认为，出现这些症状主要是因为人体的高级神经功能失调所致。严重高血压的患者多会导致脑、心、肾等重要的器官受损，甚至还会因为动脉硬化脑出血引起偏瘫、失语等后遗症。

(二)高血糖最大的危害就是糖尿病。而我们要知道的还有糖尿病在临床当中治疗起来难度很大，是一种终身性、慢性进行性疾病，对人体健康会造成很大的危害。需要注意的就是此病可引起全身多器官受损，从而出现多种并发症，例如糖尿病肾病，糖尿病足等都是常见的并发症。

(三)高血脂在现代医学当中被称为血脂异常。如果血脂过多的患者会表现为“血稠”，导致动脉粥样硬化，并且还会堵塞血管，增高血压，严重时可导致血流中断。而病变部位在心脏的患者就会发生冠心病，发生在脑部的患者可出现脑中风，如果血脂在眼底血管堵塞，可引起视力下降、失明等。其次，还可引起的疾病有肾功能衰竭、肢体坏死、溃烂、胆结石、胰腺炎、老年痴呆等。

益生菌巧治三高症状

一、益生菌能调节血压

高血压不是病，而是属于血管硬化或通道障碍的一种征兆。

一方面，益生菌对血液中的老废物、胆固醇、高脂蛋白及血凝块有极强的分解功能，能促进血液循环畅通，因此可以降血压。

另一方面，益生菌可以促进新陈代谢，活性细胞，使受伤细胞新生，对低血压者有补血功效，所以说益生菌可自动调节血压。

二、益生菌能调节高血糖

高血糖形成的主要原因是胰腺功能缺失，导致胰岛素分泌不足与体内糖量代谢不平衡。

益生菌可分解多余糖分，净化血液毒素，激活胰腺细胞活性，修复破损细胞，加速对有害物质及坏死细胞的分解代谢，最终达到提升整体细胞活性，提高身体的免疫力和自愈力。

三、益生菌能调理高血脂

正常人空腹时血液中含胆固醇的量超过正常标准即为高血脂症。

益生菌具有血液清道夫的作用，能够清除血管壁的胆固醇，缓解动脉硬化、心脏供血不足和脂肪肝等病况。所以，为了降低高血脂、改善胆固醇附着和堆积于血管壁上，除了多摄取生鲜果蔬以补充食物纤维外，也要补充益生菌饮品。

▶益生菌知识普及，不作医疗指导作用

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菌群相关知识 > 肠道年龄，事关人的寿夭

你知道吗？人除了生理年龄、心理年龄外，还有至关重要的肠道年龄。有些人之所以体弱多病、早衰，与肠道老化密切相关。因此，不少肠道专家认为肠道年龄才是人实际年龄的真实反映，肠年轻才能常年轻。

是谁掌管着肠道年龄？

在我们的肠道中生长着大量的细菌，数量是我们人体自身细胞数量的10倍！它们大量定居在我们的肠道黏膜上，就像土地上生长的植被一样，涵养着人体内的“水土”，形成抵御疾病的天然保护屏障！

肠道中的细菌包括有益菌、有害菌和中间菌三大类，肠道年龄是指肠道菌群的平衡程度，主要由有益细菌的比例。有益细菌比例越高，肠道年龄就越年轻；反之，肠道年龄越老化。

从出生开始，我们的肠道菌群平衡逐渐建立，益生菌的比例很高，到达稳定期之后，益生菌的比例一般占到肠道菌群总量的80%以上，在不受外界不良因素干扰的情况下，中老年期益生菌的数量会随着年龄的增加而逐渐减少，而有害菌的数量增多，产生的毒素可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。如果有不良饮食、不良生活习惯、精神压力、抗菌药等不良因素的影响，肠道菌群会发生非自然失衡，加速肠道老龄化！

肠道老化的危害

肠道是人体吸收营养物质、排出废物的重要场所，因此肠道老化对人体危害非常大，从某种程度上可以说“肠道年龄，事关人的寿夭”。

首先，肠道中的有益菌减少，使有害菌失去制约，开始大肆繁殖。有害菌会产生大量硫化氢、氨、酚、吲哚等毒素，这些毒素不仅会毒害我们的肠道，经吸收进入血液后还会随血液循环到达全身，对心、肝、皮肤等部位造成致命的伤害，同时加速衰老。

其次，肠道老化时，肠道中有益菌产生的乳酸、乙酸、丁酸等短链脂肪酸的数量减少。会导致肠动力不足、便秘、腹泻、肠癌等消化道疾病的发生，同时还会影响钙等矿质元素的吸收。

另外，肠道有益菌还参与食物的消化和营养物质的产生。肠道老化会引起消化不良、腹胀等症状，还可能导致维生素缺乏、营养不良等。

如何让肠道永葆青春

一、平衡膳食，增加膳食纤维摄入

控制高脂肪食物摄入量，不要暴饮暴食，饮食应做到粗细、荤素搭配合理，尤其要常吃富含膳食纤维的谷类、薯类、蔬菜、瓜果等食物。膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动，还可以促进肠道中有益菌的生长，对保护肠道年轻态非常重要。

如果日常饮食不能满足需要，可以通过补充膳食纤维复合粉产品来进行补充。

二、补充益生菌

正如上面所说，衡量肠道年龄的主要标准是其中的益生菌比例，益生菌数量多、占比大，肠道就相对“年轻”。因此，维护肠道年轻态最直接的方法就是补充益生菌。不过，购买益生菌产品时一定要学会选择，一些产品中的益生菌活性低、不耐胃酸，会使产品效果大打折扣。常博士推荐耐胃酸、活性高的东海酪酸梭菌和凝结芽孢杆菌制剂。

三、杜绝抗生素滥用

不要什么病都想用抗生素来解决，抗生素进入肠道后是不分青红皂白的，好菌、坏菌统统杀死，能给肠道菌群造成致命的伤害，需要很长时间恢复，严重者甚至终生无法回复。

另外，对于一些细菌感染性疾病，如果必须使用抗生素治疗的话，大家必须树立“杀菌+补菌”的抗感染治疗新观念。什么意思呢？就是在使用抗生素杀灭有害菌的同时，要记得服用东海凝结芽孢杆菌、东海酪酸梭菌等益生菌制剂，来补充有益菌，促进肠道菌群平衡的恢复，保证肠道年轻态。

四、坚持锻炼，保持好心情

体育锻炼能促进肠道蠕动，加快肠内废物排出，有利于维护肠道菌群平衡。

我们的大脑和肠道会通过脑-肠轴相连，人的喜怒哀乐都会影响肠道健康，如果长期压抑、紧张、焦虑、恼怒等不良情绪，会导致肠道微生态失衡。因此，我们要学会控制和调节自己的情绪。

每周一至周五更新

我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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菌群相关知识 > 益生菌负责我们70％的免疫反应！别惊讶，它还可以……

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益生菌在我们体内的重量超过我们的大脑

一般人的大脑重量约3磅，一个健康的人体将有超过3.5磅的益生菌和生物体（根据凯西亚当斯博士的事实，我们的心重量只有0.7磅，我们的肝脏重约4磅）。

益生菌活在我们的整个身体里面（不只是我们的肚子！）

最大数量的益生菌住在结肠，但也有数十亿住在口腔、鼻腔、食道、牙龈的周围，在我们胸膜腔的口袋（肺的周围）。它们住在我们的胃、我们的肠道内、阴道、直肠周围。在关节、腋窝下、在脚趾甲、脚趾间、尿路、尿路内和许多其他地方！

盲肠也不是一无是处 – 其中孕育益生菌

在过去，阑尾，主要是认为是无用的。阑尾炎，在危及生命的情况下，将要求切除阑尾。

2007年，兰德尔等人在杜克大学进行的研究进入阑尾。研究人员发现，当人体被病原体攻击下，阑尾会释放益生菌，将完美地对付特定类型的入侵者。当人体感染时，阑尾释放他们进入盲肠。

益生菌对抗感冒和便秘

听到益生菌可减少便秘，它可能不会令你感到惊讶。许多益生菌已被证明对抗病毒，如感冒、流感、轮状病毒、疱疹和溃疡。在新德里，100个2-5岁儿童分别给予L.acidophilus 6个月。这些儿童的感冒，流感，腹泻和发烧发病率少于安慰剂组。

益生菌负责我们70％的免疫反应

据亚当斯凯西博士研究称，益生菌发挥我们70-80％的免疫反应作用，益生菌能激活细胞因子和吞噬细胞来协调免疫反应。

益生菌生产抗生素化学品

凯西阿达玛斯曾写道：“为了防止病原体，‘益生菌’将产生一定数量的天然抗生素，以减少‘病原菌’的数量 … …”

此外，这些物质可以完全调整抗生素以杀死入侵的病原体。如果病原体产生耐药性，益生菌会改变策略，并产生一个新的、更有效的抗生素的化学物质。

益生菌挽救抗生素惹的祸

众所周知，抗生素能杀死细菌，可以使病症痊愈。但是，不为人熟知的是，抗生素也杀死我们好的细菌。由于益生菌占我们的免疫反应70-80％，抗生素同时会杀死我们的免疫力。

我们的益生菌都死了，投机取巧的寄生虫、真菌和致病细菌会抢在填补生态空白。而且，使用抗生素会造成细菌耐药，使抗生素的后续治疗无能为力。

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。

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有人说“长期补充人工合成的益生菌，肠道会丧失自产益生菌的能力，造成肠道对于人工益生菌的依赖性，以后只能靠人工益生菌了。”

其实，没有任何正式的医学研究证明长期食用益生菌会引致依赖症！

 首先，我们来了解一下人体内益生菌的由来以及从何而来。新生儿降临人间之前，体内是没有微生物的，但是从降生的那一刻起，微生物就开始进入婴儿体内，我们从出生起，就开始从产道、空气、母乳、食品等来源中获得益生菌。

 所以我们体内所有的益生菌都是后天获得的，对人体是安全的。

人体从外界摄入食物到达肠道，益生菌与有害菌也随食物同时进入体内，在肠道定植后开始繁殖并占有更多的肠道定植空间，到达一定数量并与人体产生伴生效应之后将形成微生态的平衡，也就是人体的健康状态。可以说，人体的肠道器官，为益生菌提供了适合的培育与繁殖的环境，但是与益生菌的产生并没有直接关联。

 所以说，不管我们从哪个途径获取的益生菌，本质都是一样的，它们也是靠食物和营养才能培养出来的。如果说对于益生菌有依赖性，那么我们就不要吃东西了。你吃的东西里面可是有很多益生菌的。 

那么可能有的人问：既然我们自身就能培育繁殖益生菌，为什么还要服用益生菌补充剂呢？

关于肠道微生物，有一个占位理论。也就是说假设肠道里面有100个位置，其中50个是益生菌，其中50个是腐败菌，这情况并不会使我们生病而是成为一个平衡状态。我们摄入益生菌是去抢腐败菌的位置的，抢的越多，益生菌的占比越大，腐败菌致病的可能性越小。

菌群平衡本身就是动态的，不断变化的。每天都不一样，饮食不同、周围环境影响、休息不好、熬夜、压力太大、抗生素影响、疾病、缺乏运动、高糖饮食等等，都会让菌群再度失去平衡。菌群失衡后会使得腐败菌急剧增加，并且人体更加容易生病。

而通过服用益生菌补充剂可以快速补充菌群空白，并且借机快速进行占位繁殖，建立起更适宜人体健康的菌群平衡，大大提高肠道的抗病能力。

害怕益生菌补充过量，或者依赖，其实大可不必。肠道内的面积是一定的，不管是有害菌还是有益菌，都需要粘附并定植在肠道粘膜上，才能存活。多出来的益生菌以及被抢了地盘的有害菌没有了地方住，也就没有了依靠，随着肠道的蠕动和其他废物一起被排出体外了， 当然也不会有什么危害。

总结来说，摄取益生菌不会产生依赖，持续补充益生菌当然是反应越来越小的。当达到有益菌主导的人体微生态平衡的时候，补充益生菌是人体没有感觉的。能达到不腹泻，不便秘，

注：仅传播益生菌知识，不能替代药物，请向医生或健康专家咨询。

对于益生菌相信大家都不陌生，都知道补充益生菌对身体健康有益。其实，在人的肠道中存在着很多益生菌，如果能有效促进这部分益生菌的生长繁殖，那无论是对成年人还是对孩子的健康都十分有益。今天，常博士就跟大家分享下如何更好的刺激我们自身产生更多有益菌。

首先来说一下婴幼儿。婴幼儿由于肠道发育不成熟、肠道菌群不完善、免疫力低，是补充益生菌的主要群体之一。

1、顺产

母亲的肠道中有大量的益生菌，顺产的宝宝在经过产道时会继承一部分益生菌，这可以说是妈妈给孩子最棒的出生礼物。剖腹产的宝宝不经过产道，因此，也就失去了继承这部分益生菌的机会。所以，在条件允许的情况，建议准妈妈们最好选择顺产。

2、母乳喂养

母乳中含有大量的益生菌，如双歧杆菌、乳杆菌等。不少益生菌制剂中的菌株也是从母乳中分离获得的。母乳喂养可以将益生菌传给宝宝，让宝宝尽早建立起肠道的正常菌群。这些从母体继承来的细菌教会了宝宝体内的免疫细胞区分“朋友”和“敌人”，使其免疫系统能够抵抗病原体的攻击，抵御疾病。

同时，母乳中含有大量低聚糖，这些低聚糖是益生菌的食物，能够促进宝宝肠道中的益生菌生长繁殖。

以上两种方法是针对婴儿的，错过了就是错过了。下面几种方法对婴儿和成年人都有用。

食品多样化，注意膳食纤维的摄入

从可以添加辅食开始，家长们就要注意给孩子吃些富含膳食纤维的食物了。比如小宝宝可以吃些水果泥、蔬菜泥，稍大的儿童和成年人可以吃粗粮、薯类、豆类、蔬菜、水果、魔芋、海藻等植物性食品。这些食物富含膳食纤维，有助于肠道益生菌的繁殖和发展。

补充益生菌

研究发现，补充一些特定的益生菌菌株，不仅可以增加该种菌在肠道中数量，还可以促进肠道中其他原有益生菌的生长繁殖，达到“一菌多补”的目的。因此，补充该类益生菌，也能有效促进宝宝体内产生更多的益生菌。例如，实验证实东海酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌能够促进双歧杆菌、乳杆菌的协同增殖，快速建立健康肠道微生态环境。

正确使用抗生素，切勿滥用

不少人拉肚子、感冒的时候，不经检查就凭经验给吃抗生素。殊不知抗生素会严重经破坏肠道菌群，造成潜在健康威胁。抗生素，特别是广谱抗生素，是盲人杀手，不仅可以杀死体内的致病菌，也能杀死有益菌，使肠道失去益生菌的保护。同时，抗生素还会增强细菌耐药性，从而衍生超级细菌，使患者无药可用。

因此，一定不要盲目滥用抗生素，要在医生指导下服用，且应间隔2小时补充益生菌。

养成良好饮食习惯

小朋友仿佛都对肯德基、金拱门等快餐情有独钟，对糖果、饼干、饮料更是爱不释手。但是，这些食品中往往含有不少食品添加剂，对肠道中的有益菌也会产生不良影响。2015年《Nature》杂志上发表的一项研究证实，冰淇淋、人造奶油、巧克力、糖果、口香糖中常见的乳化剂能导致肠道菌群改变，引起溃疡性结肠炎和克罗恩病等。因此，家长们还是少让孩子吃这些东西，养成良好饮食习惯，家里做的饭既健康又卫生。

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这里所说的毒，不是华夫人口中的“一日丧命散”，也不是唐伯虎口中的“含笑半步癫”，而是那些在你身体里的、对人体健康有害的物质，也可以理解为毒素。毒素的产生和吸收是导致疾病的根源。

微医疗法倡导以“菌”攻毒

在我们的肠道中寄居着大量的肠道细菌，分为有益菌、有害菌和中间菌。有害菌可产生毒素，而有益菌是肠道中的清道夫，能够抑制有害菌的生长，减少肠内毒素的产生。同时，像酪酸梭菌这样的产酪酸菌还可以营养修复肠粘膜，减少有害物质的吸收。

另外，研究表明，益生菌还可以“吃掉”部分食物中的毒素，阻挡、吸附、分解食品添加剂等物质，从而减少食物毒素对人体的伤害。

但是，由于不健康饮食、无规律生活、压力、药物、环境污染等因素的影响，现代人的肠道菌群大部分存在或轻或重的失调情况，导致毒素累积，引起肠胃不适、皮肤差、易疲劳等等问题。所以，适当补充益生菌，以“菌”攻毒可以大大减少毒素对人体的伤害，也可以帮助人们对抗食品安全问题。

由于部分人的夸大宣传，导致大众对益生菌存在一定的质疑。益生菌能彻底解决问题吗？益生菌真的是解毒万能药吗？所有的益生菌都能化解毒素吗？

1

益生菌能彻底解决毒素问题吗？

仅靠益生菌当然不能。益生菌对于人体毒素的化解和排出只起到一部分作用。如果不注意饮食，天天胡吃海喝，指望着仅靠益生菌来排毒，肯定是不行的。因此，生活中要养成良好的饮食和作息习惯，再适当补充益生菌，才能有事半功倍的效果。

2

益生菌是解毒万能药吗？

当然不是。步入中年，随着年龄的增长，体内的益生菌数量开始逐渐减少，有害菌增加，产生的毒素增多；另外，不健康的饮食，也会导致我们摄入过多的毒素。益生菌抑制有害菌的生长，起到抑制体内毒素的产生、化解毒素、减少毒素吸收的作用，但这要视毒素的堆积程度和身体机能而定，益生菌并不是万能的。

3

益生菌都能化解毒素吗？

也不是。益生菌是存在菌株特异性的，功能差别很大，不能一概而论，这一点我多次强调过，必须经过功效筛选验证才行。另外，像我们平时喝的酸奶以及一些乳酸饮料等，里面的益生菌不耐胃酸，到达肠道时大部分都死亡了，达不到化解毒素的作用。而且，若不能做到冷链运输，很多益生菌在你喝之前，其实就已经失去了活性。此时，一些含有酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌的益生菌产品就显现出优势来了。这两种益生菌不仅可以常温储运，能耐胃酸，活着到达肠道发挥解毒作用的同时，还能促进双歧杆菌、乳杆菌等肠道益生菌的协同增殖，快速形成保护膜，保护肠道健康，可以说是一举多得。

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我是青岛东海药业

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生活方式的多变化，工作形式的多样化，越来越多的人，成了“熬夜族”。很多人，可能对此并不在乎，我还年轻，熬夜并没有什么关系；我工作需要，我不得不熬夜；我没感觉出，熬夜有什么太大影响啊……但是，专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。

关于熬夜的一些潜在危害

1

增加患肝病风险

依照中医经脉循行理论，每天凌晨1点到3点，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

2

造成不可逆的大脑损伤

发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3

免疫力下降

经常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些体质较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

4

增加患癌风险

癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

微生态制剂为熬夜人群构筑“健康墙”
1
益生菌可提升人体免疫力

肠道掌管着人体将近70%的免疫力，驻扎在肠道内的益生菌通过刺激肠道黏膜产生免疫球蛋白，免疫球蛋白能在体内吞噬病毒、细菌及衰老癌变细胞，抵御病原体侵入，显著提升机体免疫力。

2
益生菌能够促进机体排毒功能

人体内80%的废物代谢和毒素排出都源于肠道，而益生菌能够促进肠道蠕动，帮助肠道将体内毒素、废物及细菌等排出，不仅可以减轻毒素对肝脏、肾脏的损伤，而且还可以减少色素沉积在皮肤上，让皮肤恢复水润光泽。

3
益生菌能为免疫细胞提供营养物质

益生菌自身可以产生烟酸、叶酸以及维生素B族和微量元素，为免疫细胞提供能量和营养物质，促进免疫细胞繁殖和激活。

4
益生菌能够维持体内菌群平衡

肠道内存在500到1000种不同种类菌群，益生菌能够稳定菌群平衡，防止因菌群失衡引发致病菌感染，稳定的调控肠道内微生态系统。

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