过敏菌 >
菌群相关知识 > 腹泻、便秘、进食不佳、挑食、厌食、积食、口臭…..益生菌堪大用！

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

益生菌与消化道健康—-腹泻

益生菌可迅速缓解腹泻，产酸，创造出一个不利于有害病毒和细菌存在的环境；抑制病原微生物的生长；肠粘膜形成紧密的微生物膜，阻挡致病菌入侵。

益生菌与消化道健康—-便秘

便秘的发生与结肠的PH值有关。益生菌通过降低结肠的PH值使之偏于酸性，降低有害菌数量，调节肠道的正常蠕动，从而改善便秘。那种认为多喝水、多吃纤维食品就可以解决便秘的想法是很片面的。解决便秘的根本方法是解决肠道菌群紊乱的问题。

益生菌与消化道健康——进食不佳、挑食、厌食、积食、口臭

当人体内益生菌数目下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。所以，大概牙龈和牙齿保持健康时，口臭一定源于消化道。

益生菌，尤其是双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，可改善机体、脾、胃功能，增进食欲，帮助消化吸收。对人体既有保护作用，又有营养作用，被誉为未来的“疫苗”，人体必需靠自身的力量抵御疾病的发生，其次才求助于药物，所以，益生菌解决消化问题值得大力推广，尤其是儿童群体中。

益生菌与结肠功能健康

肠易激综合症：多项研究发现，患者与健康人群比较，其肠道菌群不平衡，乳杆菌和双歧杆菌数量较低。每天服用一定剂量的益生菌会减轻产气、痉挛等症状甚至痊愈。通常表现为腹泻、便秘、胀气等。

益生菌与老年健康

便秘：益生菌改善肠道菌群平衡；促进自发性肠蠕动；减弱粪便酶活性。使用特定的益生菌菌株和特定的益生元或纤维组合能有效的解决老人便秘的问题。

高胆固醇、高血脂：益生菌（嗜酸乳杆菌）有去除胆固醇作用；益生菌可降低总胆固醇和低密度脂蛋白；可抑制携带胆固醇的胆汁酸在肝脏的回吸收；坚持每天补充高效益生菌株，心血管疾病发生危险会降低6%-10%。

延年益寿：低脂、低热量、高纤维、高益生菌饮食利于长寿；健康老人肠道双歧杆菌数量多，利于激活免疫监视、免疫清除功能，减少衰老和突变细胞；益生菌有助于老人获得高质量寿命。

益生菌与皮肤健康

过敏、痤疮、湿疹：充足的益生菌降低肠渗漏发生，控制了毒素、过敏原进入循环系统，达到排毒养颜作用。20世纪60年代研究发现，益生菌调节胃肠同时使有痤疮者2周后皮肤问题明显改善。儿童更容易出现湿疹与其胃肠道菌群尚未完全建立有关。

生物美容与排毒：健康皮肤需要健康的胃肠功能，皮肤问题表明体内毒素正试图从皮肤上找到通路。益生菌可有效解决便秘、腹胀、腹泻和过敏症等。由内及外的改善人体健康并保持皮肤光泽。

益生菌对人体的好处已经成为了毋容置疑的事实，但是在人们的潜意识中，益生菌主要是用来调理肠胃不适的，其实益生菌的作用有很多，一起来看看益生菌那些不为人知的优势吧！

1、预防或改善腹泻：饮食习惯不良或服用抗生素均会打破肠道菌群平衡，从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解腹泻症状。

2、缓解不耐乳糖症状：乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可与牛奶同食。

3、增强人体免疫力：益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。

4、降低血清胆固醇：益生菌可降低血清胆固醇水平，此外，长期补充益生菌还有助于防

5、促进肠道消化系统健康：益生菌可以抑制有害菌在肠内的繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

6、帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。

7、预防生殖系统感染：酸牛奶、瑞卡福抑菌喷剂中的嗜酸乳杆菌可抑制阴道内白色念珠菌的繁殖。欧洲所做的双盲对照试验证实了这一点。患者每天给体内补充10ml活性益生菌，结果显示生殖系统感染病发率大大降低，长期给体内补充活性益生菌能够帮助修复生殖系统微循环。

过敏菌 >
菌群相关知识 > 少吃一点就瘦，多吃一点就胖，我是气球人吗？

大家好，我是九姑娘~

经常有人问九：“有没有不用运动、不用控制饮食，又能快速燃脂的办法？”

还真的有：

咳咳，不皮了，下面是正经的问答时间！！

问答

Q1

@WiMAn_

九儿，就是想请问一下，为什么我就是稍微节食几天肚子和大腿都会先减先瘦下来腰围也有变小，然后一恢复食量肚子和大腿围又回过来了，我是气球吗？？还是水肿不懂馁

本九掐指一算，目测你还是个年轻人…

年轻人的特征是什么？

新陈代谢快！

新陈代谢快，只要少吃，热量缺口很自然就出现了，所以瘦得快。

但是恢复食量就回来了，说明你的吸收好饮食是有问题的。

要么吃挺多的，要么在不经意间吃了不少高热量食物，比如一碗普普通通的螺蛳粉，就有1000大卡！摄入热量比消耗热量多，所以很快又胖回去。

这么讲，年轻人想要一直瘦，是不是少吃就可以了？

事情并没有那么简单！

此处可以复习一下代谢补偿的知识点！少吃多运动还不瘦？终于找到真正原因了…

总之，节食是会带来代谢下降的恶果的！当它因为你少吃一降再降的时候，吃再少可能也很难瘦了！有些人还有可能因为过分节食导致暴食/厌食，后果更严重…

减肥尽量别节食，做好饮食搭配，坚持运动，这样才能健康地瘦下来~

Q2

@不负如来不负卿

九姑娘，问一句，体脂高的人在做菜的时候少放油，比如白水煮青菜加肉加糙米，这样可以吗？我有时候很困惑，我体脂都高了，不需要很多油了，所以肉的话我是蒸、水煮肉，腌制的时候也不放油，毕竟肉里面有油了，所以一餐中我是不加任何油了。我不知道这样对不对。求解答。

某种程度上来讲，这样做也是可行的。

日常生活中用的炒菜油一般是各种精炼植物油，包括花生油、菜籽油、芝麻油、橄榄油、茶籽油等等。

看营养的话，这些油脂的构成大概是脂肪+维生素E。

如果你平时饮食中能吃够脂肪和维生素E，其实不放炒菜油也行。

但是你们很容易出现的问题是，根本就吃不够…还可能因为过分限制脂肪，导致身体缺乏必需脂肪酸，结果皮肤变差…

就算要减肥，每天最好能达到至少40g的脂肪摄入量。

如果完全不吃炒菜油，要怎么才能吃够40g脂肪呢？

给你们一个参考：

1个蛋

1杯全脂奶

1两去皮鸡肉

1两卤水豆腐

坚果仁和油籽50克左右

不过完全没油的减肥餐挺难吃的，大家适量用油就好~

Q3

@鋶

九儿，果蔬干可以当零食不，最近特想吃秋葵干和菠萝蜜干，不同的果蔬干热量也不同吧，能当零食吃吗。果蔬干中哪种热量最低呢？

必须要说，蔬果干是我见过最虚伪的零食。

你看配料表和营养成分表的话，就会发现，它的套路不要太深：

以前做测评的香菇干配料表&营养成分表

蔬果干一般有2种制作方法，一种是真空油炸法，比如香蕉片；另一种是真空冷冻干燥制成，不经过油炸。

从减肥的角度出发，第二种更好。不过，商家为了控制成本，一般都会选择第一种，脂肪就嗖嗖嗖增加了。再为了口感加点糖，热量就up up up…

而且，浓缩就是精华，这句话用在蔬果干身上也是合适的：

举个栗子：100克新鲜草莓的热量约为35千卡，而100克草莓干的热量为353大卡，是新鲜草莓的10倍左右。

与其吃蔬果干，不如吃新鲜的蔬果~

Q4

@星辰自成光

九姑娘，刷前面的消息，有一条运动多久，拉伸多久，那运动2小时是不是要拉伸2小时呀！

拉伸，其实并没有严格的规定。

一般来说，当你感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就可以拉伸了。

比如上班久坐后，肩颈会有些不舒服，可以做一下简单的拉伸放松。

比如做深蹲前，可以拉伸一下平时比较紧的大腿后侧股二头肌和大腿根部髂腰肌，这样有助于蹲得更深。

运动后拉伸也一样，根据你的活动度来定，拉伸控制在「酸爽」的范围就可以了。遇到比较酸痛的位置，就多做几组。不用执着于时间。

至于运动多久，拉伸多久，这句话其实是有语境的。九说的拉伸更偏向瑜伽那种拉伸，可以帮助塑形，所以时间可以长一些。一般的运动后拉伸不用这么长时间也可以的。

-end-

对了，最近商城上新了好多

性价比超高的瘦身神器哦

来都来了，顺便戳进来看看呗

↓↓↓

过敏菌 >
菌群相关知识 > 益生菌VS妇科病？满满干货，速看

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

对于益生菌，大多数人都是比较熟悉的，对人体肠道菌群的平衡有很多的好处，但是大多数人都不知道的一点是，益生菌对于女性妇科炎症也是有很多的好处的，经常食用益生菌可以帮助女性妇科炎症的改善和预防，并且帮助女性身体免疫力的增强，所以科学地补充益生菌对于女性健康是非常有益的。

为什么女性会有妇科疾病？

1、俗话说“十女九炎”，只要有性生活，就会有阴道炎症的困扰。

2、因为女性生理构造的原因，病菌很容易潜入。女性阴道是弱酸性环境，在日常生活中，酸性饮食，工作和生活压力，睡眠不规律，心情不舒畅，经期卫生护理不当，频繁的性生活等，都会引起阴道的防御功能下降，潮湿的环境更容易滋生病菌。

3、与阴道口邻近的尿道口和肛门的病原体特别多，这些病原体一旦进入阴道子宫卵巢，就会引发更加复杂的妇科疾病，卵巢是分泌雌性激素的器官，卵巢感染病原体，必然会引发“雌性激素的紊乱”！

4、现代女性的2个习惯：

（1）久坐不动，身体里的腐血会淤积在盆腔，盆腔就会生炎症，炎症上涌，脸上自然就会发黄起斑；

（2）喜欢穿紧身衣裤，长期的不透气与摩擦，让细菌更易滋生和进入。

5、孕妇在孕期由于激素水平的变化，阴道的酸碱度也发生了相应的变化。体内糖分升高，更容易得孕期炎症。有了炎症也不敢乱用药，怕影响宝宝的健康。

6、生育后，由于子宫跟阴道过度膨大后的收缩，使阴道和子宫不再像少女一样的平滑，而是布满了褶皱。这使得以后在排出月经时，总会有排不净的经血和子宫内膜隐藏在褶皱中，这些褶皱就成了细菌和病毒的孕育地，从而引发炎症和疾病。

大多数女性都会因为各种原因而导致妇科炎症的患病，比如阴道炎，盆腔炎，附件炎等，这些疾病对女性的健康会造成极大的影响，并且在患病后，还会出现反复发作的现象。

对于女性来说，如果能够在日常适当的服用一些益生菌，会很好的改善妇科炎症现象，并且帮助女性的身体更加的健康，益生菌对于女性妇科炎症会有以下作用。

1、维持酸碱平衡

益生菌对于女性来说，有着维持阴道酸碱平衡的作用，如果女性阴道部位的酸碱出现了失衡的现象，就会更容易患上阴道炎等方面的疾病，而阴道酸碱平衡，就会有效的改善疾病，并且避免阴道炎疾病的反复发作。

2、吞噬有害细胞

适当的服用益生菌还可以吞噬人体中的有害细菌，这样可以帮助女性的病情改善，有利于妇科炎症的恢复。

3、增加有益细菌的数量

服用益生菌的主要作用就是直接增加人体中益生菌的数量，在身体中的益生菌数量增加之后，就会有效的制约其他的微生物细菌，这样就可以帮助女性生殖系统平衡迅速的恢复，对各种妇科炎症的治疗都会有不错的治疗效果。

4、增加身体免疫力

益生菌的服用对女性来说，还具有增加身体免疫力，改善身体健康的效果，在女性的身体免疫力增加之后，就可以有效的抵抗各种疾病，所以也可以避免各种妇科疾病的反复发作状况，对人体还不会出现副作用。

对于一些经常患有妇科炎症的女性来说，日常最好是适当的增加益生菌的服用，适当的服用益生菌可以帮助维持人体的酸碱平衡，并且增加有益细菌的数量，也可以帮助女性身体免疫力的增强，对与妇科炎症不仅有着缓解的作用，并且还可以预防妇科疾病的反复发作。

在国外，女性都会常备益生菌，即使是没有妇科炎症的女性，都会常备一盒益生菌，来预防炎症复发和抵抗细菌侵入。科学表明女性经常补充益生菌可以调节生殖道微生态菌群平衡，切断感染源。

过敏菌 >
菌群相关知识 > 43天减28斤，实力验证脸小一圈是什么样的体验！

❤减肥达人秀❤

姓名：肖振国

入营体重：269.8斤

现在体重：242斤

减肥周期：43天

减肥成绩：共减27.8斤

减肥方法：封闭式训练营

我，自信的胖子

我叫肖振国，来自新疆，是一个自信的胖子。

与所有胖子一样，我是一个想减肥却不想动的胖子。哪个胖子没有一颗想瘦下来的心，只是太多人跟我一样有心无力。

作为一个胖子真的太难受了，随便动一动都感觉哪儿哪儿都不好受，这是不胖的人不会理解的。因此我从未放弃过减肥，就是结果不太尽人意。

为了减肥，我尝试过无数的方法，哪怕非常不人道的断食我也尝试过！！！每天只吃苹果，饿了就喝口水，结果不到两天就无法坚持了。

一是饿得整个人昏昏沉沉的，根本没有精力工作；二是实在是禁不住美食的诱惑，于是，当天晚上我就放开手脚大吃了一顿，算是“纪念”自己减肥两天整！体重也即刻回到解放前。

除了节食，我也尝试过中药减肥、拔罐减肥、按摩减肥等各种五花八门的减肥方法，一般都是刚开始有点效果，但不出两个星期，效果就越来越差，令人不堪其扰。

规律的作息，肥胖的天敌

后来我在网上看见减肥达人，一下子就被他们合理运动、针对性训练、饮食管理等封闭式训练管理吸引了。

我想，如果每天有人看着我带着我陪着我运动减肥，我觉得我还是有希望的，于是我就加了顾问微信，随后加入了减肥达人这个大家庭。

最开始让我看见希望的是进去半个月左右的时候，明显看见自己的脸不那么圆了，肚子也有明显的变小，这让我在训练的时候更有动力了。有时候恨不得让教练给我再加一剂猛药，一晚上就瘦他个几斤。

比起瘦身减肥，我在减肥达人训练营最大的收获是养成了规律的作息习惯。

以前我的作息十分不规律，凌晨5点睡觉是常有的事儿，时不时还来一顿宵夜，这体形就跟吹气球一样。

自从来了减肥达人训练营之后，我将所有的情绪都用在减肥一事上，由于封闭式的管理训练，没有生活上乱七八糟的事操心打扰，第一次看着减肥中的自己，深信原来我也能坚持。

他们，比减肥更珍贵

在多年厌恶自己的胖之后，我找到了生活的感觉。

在这里，我交到了很多年龄相仿并且志趣相投的朋友，在这里我不会感到孤单，不会觉得自己另类。一来有家人一般的小伙伴陪伴，二来每天的运动真的很充实，时不时还有户外活动，训练结束后还可以跟小伙伴们玩各种桌游，氛围十分温暖。

即便偶尔心情不好了，同伴和教练都会来开导你，帮你加油打气，帮你分担焦虑。教练还会根据个人情况来修订相应的训练计划，让训练更有效可行。

可以这样说，减肥达人训练营的教练，在你心情不好时是你的倾诉对象，在你没有运动积极性时是你的动力，在你心灰意冷时则是你的希望。我能坚持到现在，真的挺感谢陪着我的教练的。

训练这么久，减肥达人教给我的不只是运动与减肥，还改变了我对生活的态度和方式；它不仅给我带来了自律，还让我们对自己的未来充满了憧憬；在这里我们拥有的不只是教练，还有朋友的温馨与减肥的信心。

减肥不是折磨，在这个温暖又有趣的训练营，我将继续挑战自我！

（未经允许请勿转载用于商业用途/违者必究法律责任）

﹁

现在报名，立减优惠

﹂

现在报名各大营地

小编送“减脂神器大礼包”

训练营咨询报名方式：

1、阅读原文，咨询客服老师

2、官方免费电话：400 800 2668

3、加小编微信（周一到周五9:00-18:00）等你来撩

↓↓↓ 了解更多，请点击“阅读原文”

过敏菌 >
菌群相关知识 > 益生菌吃多久有用？怎么吃？最好的答案在这里

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

益生菌，为“何方神圣”呢？

即对身体有益的一类活得微生物的统称。2001年，世界卫生组织（WHO）将益生菌定义为“通过摄取适当的量，对宿主有益的活性微生物”。

人类对益生菌的利用也可以追溯到二千多年前，罗马历史学家Plinius就已经开始推荐发酵乳制品用于治疗胃肠炎。而如今，人们对益生菌的利用也已达到另一高潮，据初步估计，全球益生菌市场规模达360亿美元。小到日常食品，大到临床应用，都离不开益生菌的影子。

日常生活中，益生菌吃多久可以见效呢？

实际上，可以肯定的说，由于每个人的情况不一样，肠道内环境也有所区别，这一问题并无定论。

而，人体内除了益生菌之外其实还包含有害菌和中性菌这两类菌种，当肠道菌群失衡，有害菌占上锋时，身体就会出现一系列不适，比如便秘、腹泻、消化不良、免疫力下降等等。

服用益生菌之后，它们就会在肠道中与有害菌做斗争，经历竟争期—优势期—巩固期—稳定期这四个阶段之后，最终在肠道中定殖下来，一般需经历8-12周左右。

通常，若需改善腹泻、便秘等肠道疾病，在症状完全缓解后可再服用一周以巩固疗效；免疫力低下的情况，可服用3个月左右；若是肠炎的情况，恢复时间可能就比较长，需在医生的指导下服用。

长期吃益生菌是否具有依赖性？

答案是否定的！婴幼儿从呱呱落地伊始，就开始与空气中的微生物打交道，其皮肤、口腔、肠道、泌尿生殖系统就存在数以亿计的微生物群，与人体共生共存。因此益生菌具有依赖性这一说法本身就是一否命题，人体本来依赖于益生菌而存活。

………………………………………………

中医中有一句话：“人体自有大药”，健康的人体本具有一定的自我调节能力，大多数问题在其自限范围内可自动恢复，益生菌不是药，它也不是万能的，补充也需适可而止哦。

………………………………………………

益生菌什么时候吃更好？

在食用益生菌时，尤其需注意的一点：就是避开胃酸的干扰，以最大范围的保留其到达肠道的活性。

………………………………………………

据国内外研究发现，新生儿（28天内）空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和受到食物诱导，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然不适合益生菌生存。

食物进入胃后，胃酸即开始分泌，逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好，但比起空腹来说好得多。

………………………………………………

在餐后30-60分钟后，逐渐达到饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。

………………………………………………

因此，益生菌在饭后30-60分钟后服用最佳。当然，宝宝的情况需要因人而异，据临床实践经验，宝宝便秘的情况，空腹服用，再适当喝水，也有较好的效果，若是服用了抗生素类药物，为避免抗生素减弱其活性，建议与益生菌间隔两小时服用哦。

在国外，女性都会常备益生菌，即使是没有妇科炎症的女性，都会常备一盒益生菌，来预防炎症复发和抵抗细菌侵入。科学表明女性经常补充益生菌可以调节生殖道微生态菌群平衡，切断感染源。

炎症，女性不能说的秘密

据统计，全球有10亿女性都受到阴道和尿道不适的困扰，其中30岁以上的白领，有将近90%的人确诊有妇科疾病，而育龄女性患生殖道感染的几率是61%，约有60%的女性每个月需要用2~3天的时间用来治疗生殖道感染。

如果从20岁算起的话，女性的一生用来治疗妇科炎症的时间就是整整6年。根据我国关于妇女健康状况的报告统计，我国女性常见妇科疾病的发病率高达90%，育龄女性常见生殖道感染更是高达95%，中国女性的生殖道健康水平远低于欧美发达国家水平。常见的女性生殖道感染病有阴道感染、细菌性阴道炎、念珠菌病、尿路感染等。值得注意的是，只有不到20%的细菌性阴道病的女性有临床症状，大部分患者并没有报告症状。

更让人担忧的是，患有严重细菌性阴道病的女性在接受抗生素治疗后，复发率很高，比未患病女性高8倍。这主要是因为抗生素治疗时，既消灭了引起感染的致病菌，同时也杀灭了促进健康的有益菌，破坏了阴道菌群的平衡，并且使用抗生素还会带来过敏等多种不良反应。

女性阴道微生态环境

阴道微生态是阴道最为重要的防御体系。正常状态下，健康的女性阴道内存在200多种微生物，每毫升约含800万个单位菌数，95%是以乳杆菌为主的阴道原籍菌，还有5%的过路菌和条件致病菌，是一个有益菌占优势，有害菌仅占据一小部分的平衡系统。阴道优势菌乳酸杆菌就像是阴道微生态的守门员，维护好阴道的酸性环境、维持住保护性粘膜屏障、抑制病原菌的入侵，全方位守护阴道的微生态平衡。

当受到手术、冲洗、卵巢功能低下、抗生素等药物的使用、激素水平的变化等因素的影响时，“守门员”不能正常发挥水平，阴道菌群失调，乳杆菌数量减少，而加德纳氏菌等厌氧菌数量增多，细菌性阴道炎（BV）等各类阴道炎症随之而来，出现阴道分泌物增多、有鱼腥臭味、有轻度的瘙痒或灼热感等症状。因此，只有维持乳杆菌在菌群中的优势地位，才能维持阴道的微生态平衡，做由内而外的健康女人。

乳酸菌维持阴道微生态平衡

乳酸菌主要通过三种形式维持阴道的微生态平衡：一是竞争性黏附作用，占据生殖道粘膜表面，阻止有害菌的黏附；二是抑制病原菌的生长，乳酸菌可以产生乳酸等酸性物质，降低pH，抑制假丝酵母、加德纳氏菌等致病菌的繁殖，产生具有抑菌能力的H2O2，产生细胞素等抑菌活性物质，与致病菌竞争营养物质等；三是免疫防御作用，乳酸菌既可以引起宿主有益的免疫反应，还可以下调不良免疫反应、炎症反应和过敏反应，既可以调节非特异性免疫功能，增强粘膜的屏障作用、产生细胞因子等，还可以调节特异性免疫功能，刺激免疫细胞的增殖、分化及产生细胞因子的能力。

对改善女性健康有显著作用的优势菌株，主要是乳杆菌类和双歧杆菌类。罗伊氏乳杆菌的粘附力强，可提供竞争性优势，具有屏障作用，维护有益菌的优势地位，还能产生H2O2、抑菌素等物质抑制致病菌的生长，对细菌性阴道炎、外阴道念珠菌病、尿路感染等生殖道感染病都有良好的预防和改善作用。

Chayka（2006）等临床研究发现，由鼠李糖乳杆菌组成的配方益生菌粉可以降低致病菌在剖腹产孕妇的羊水和新生儿胃肠道的定植，维护和重建正常的阴道菌群平衡，恢复阴道自洁能力和免疫力。Liskovitch（2010）等用同样的配方临床研究发现，该菌粉无论是作为产前预防性使用还是产后治疗性使用，都能有效降低条件致病菌的感染，预防破宫产术后抗生素治疗带来的不适。多个关于鼠李糖乳杆菌Rosell 0011的发酵酸奶临床试验（Doucha and Citterbart (1997)，Hatala and Pokorny (1999 & 2000)）均表明，在用益生菌配合常规治疗后，能显著降低抗生素治疗带来的不适反应，明显降低阴道感染的复发率，尤其是细菌性阴道炎的复发。

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用

关于肠道健康的重要性古人很早就有论述，汉朝哲学家王充在《论衡》中写道：“欲得长生，肠中常清； 欲得不死， 肠中无滓。”唐朝孙思邈在其《千金方》 中也写道：“便难之人， 其面多晦。” 我们现代人更是发现， 让肠道保持健康， 保持微生态平衡是关键。

人体肠道大约有7-8米长，其中生长着大量的菌，包括有益菌、有害菌和中间菌。有益菌就是肠道中的守卫者，能帮助我们抗击有害菌的攻击。 正常情况下，有益菌的数据量众多，包括了我们常说的乳酸菌，还有酪酸菌等。当人体内有益菌缺失时， 有害菌就会伺机繁殖， 产生大量有害物质， 对我们的健康产生不利影响。因此，想要保证机体健康，最终要的一点就是保证肠道中有益菌的数量，一个最直接而有效的办法就是补充活性益生菌。

注意一定要是“活”的。

若想使益生菌在人体肠道内安营扎寨， 起到调节人体肠道平衡的作用， 最关键的就在一个“活”字上。非活性的益生菌不能在体内产生B族维生素、维生素 K 等营养物质， 也不能产生酪酸、乳酸以及生物酶等物质， 因此也就失去了阻止有害菌生长繁殖的作用。

可是补充活性益生菌也不是一件容易的事儿，益生菌在到达肠道之前，要经过外界环境（如温度、湿度、氧气）、胃酸等重重考验，很多益生菌在这个过程中就已经失活了，没有办法在肠道中发挥作用。另外，某些精心培育的耐酸性菌， 虽然可以抵御胃酸的“攻击”，但对环境却极其敏感，只有产品被严格储藏在恒定低温下， 才能保证它们的“安全”。 而恒定低温条件苛刻，且不说从产地到销售能否做到，大众几乎是做不到的，没有谁会带着冰箱去买药！

耐胃酸、可常温储运益生菌成“宠儿”

近年来，部分益生菌生产厂家，如东海药业攻克了益生菌的耐室温储运制剂工艺技术，使产品可常温储运、稳定性更好，从而受到消费者的追捧。目前，市面上耐胃酸、又可常温储运的益生菌产品包括阿泰宁、爽舒宝、助宝康、宝乐安、常立宁、万宝康 等。

关注肠道健康是我们提高生命质量的手段之一， 虽然市面上益生菌的各类产品越来越多， 但只有活性益生菌才对人体更加有益， 对我们的健康更有利。

有问题的话直接给留言，会尽快给您解答。

点击下方“阅读原文”查看更多精彩

肠道是人体内最大的微生态环境，它运作正常与否，与人体的健康有着密切的关系。现代人工作生活繁忙，不规律的饮食习惯，不平衡的膳食结构，不清淡的口味乃至不卫生不天然的工业化食物都让现代人的肠胃不堪重负。再加上繁忙的生活节奏让人体无法得到充分的休息和调理，就更别说做运动了。久而久之，肠胃开始“反抗”，各种胃肠道问题相继而至，严重的甚至长期影响身体健康。

便秘是引发肠道问题的原因之一，便秘导致宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

四个导致便秘的坏习惯

1、该排便的时候不排，总是忍着

早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的?当然是上司的。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

问题是，经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

2、总是拿着手机或报纸如厕

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本手机或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着手机、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

3、平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

4、习惯性的服用泻药

等上一两天，如果没有便意，就开始服用泻药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对泻药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，尽量避免吃泻药，切勿自己给自己当医生。

该如何维护肠道健康呢？

1、要保持膳食平衡

不少白领人士的生活饮食规律特别容易被打乱，抱着饭盒开会，或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜，这样容易导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，还可以适当食用益生菌食品，增强肠道免疫力，抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

同时，要注意“温和饮食”，所谓的温和饮食就是指饮食要清淡，避免食用“过老含筋”的肉类，未加工的黄豆、蚕豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃为妙。

2、进行适当的体育锻炼

运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

3、养成每天排便习惯

由于生活不规律，加上不少人都要外出应酬，缺少主食，很容易导致几天无“便”可排。还有的时候对于一些长途旅行者，由于喝水少和保持着紧张状态，也容易造成便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

为避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。同时，膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯，是避免肠道问题的重要方法之一。

4、排便是个技术活

大家如有排便感觉明显时要立刻大便，入厕后特地排便，不要做其他事，以免分散精力。要记住依照排便动作的规律性、科学性进行排便，在第一个排便动作完成后，应恬静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。不久蹲厕所，假定蹲厕时间已超越5分钟仍无便意感时就应结束。

排便时不可用力过猛，以免对肛门构成损伤，应慢慢增加力量，趁势使劲排粪块。排便时如出血，精神不要慌张，中止排便出血就可停止；排便时有脱出物，便后渐渐按压将其送回肛门，免得嵌顿惹起肿痛。大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩晕或晕厥。假如发生便秘、排便艰难，此时不要死命使劲，这样不只不利于排便，反而可能给你的心脑血管增多压力，许多心脏病患者都是在厕所忽然发作的，就是由于用力不当，便没排下来，血管先爆了。

最后，焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，也是肠道保健的一个重要环节。

健康的最大秘密就在肠道，肠道的最大秘密就在益生菌的多寡废存，破解这个秘密的关键就是补充益生菌。

肠道是人体最大的微生态系统，共有500多种菌群生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能。所以，当益生菌能主动维持好这个平衡时，人体就会免受很多种疾病的困扰。饮食习惯在很大程度上影响着肠道环境，肠道环境的好坏又直接反应身体状态的好坏，想要有一个健康的身体，改善肠道环境很重要。

有问题直接留言，会尽快帮您解答。

点击下方“阅读原文”查看更多精彩

严格来讲，益生菌不是个体，它更像是一个“骑士团”！他们会行军到肠道中并且驻扎下来，壮大自己的力量，为人体默默守护。

益生菌到达肠道后，会产生一系列益生功能的微生物，包括细菌、真菌等等，它们个体微小，与人类关系密切，“骑士团”就是这样变得逐渐强大。

想要成为益生菌必须面临两个强大的考验，其中一个就是活下来，只有生命充沛并且能够活着经历人体内唾液，胃酸，肠液一系列严苛的灭菌环节检验，真金不怕火炼，活着到达肠道内的微生物才有可能加入益生菌。

第二个就是定殖，也就是驻扎，这是益生菌发挥益生功能的重要助攻，只有这样益生菌才能更好地产生一系列对于人体有益的代谢产物

除了以上两个条件，想要加入益生菌“骑士团”还得有自己的独家本领，即每一株益生菌都要拥有自己的长处与优势，而且必须经过严格的科学实验验证，和实验数据支撑才可以。

那么益生菌的日常都有哪些工作呢？

由于抗生素的摄入会破坏肠道的生态平衡，所以益生菌的存在就可以稳定肠道菌群的健康态。

其次益生菌可以左右开弓，在帮助人体分解食物，让营养获取更有效率的同时还会减少食物中氨、硫化氢、吲哚及粪臭素等有害物质的生成。

同时益生菌还可以产生短链脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等等，对骨骼成长和心脏健康有重要作用。

益生菌产生的各种微生物也不容小觑，一方面他们可以为肠上皮细胞提供能量，另一方面可以和有害菌争夺领土和资源，让有害菌无处可逃。

在预防和治疗疾病方面，益生菌的表现也是棒棒哒！像肠易激综合征、溃疡性结肠炎、呼吸道感染、生殖系统感染、过敏、口臭等等都不在话下。而且由于益生菌可以有效的杀灭致病菌，所以还具有替代抗生素的巨大潜能呢。

❖

尽管成为益生菌的条件已经非常严苛了，但是我们依然面临着益生菌的选择问题，一般我们会从这几个方面来进行考察：

1.科学认证很重要！前面说过要成为益生菌必须要有自己的独家本领，所以益生菌之间的差别也是很大的。这就必须有完善的科学数据支撑才可以成为我们信赖的益生菌。

2.安全问题很重要！是否含有条件致病菌，上市推广以来有无不良反应，孕妇、哺乳期是否可用，这些都是需要考察的因素。

3.生存条件很重要!前面也讲到，益生菌算是比较矫情的一类，能否常温储运，便于储存携带，确保其活性；胃酸的通过率，能否充分达到肠道来发挥作用，这也是选择益生菌时需要注意的。

4.菌株作用很重要!益生菌也具有特异性，不同菌株，其发挥的作用也不一样，要想“对症下药”，当然还是要选择适合自己症状的益生菌才可以。

每周一至周五更新

我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

MORE丨更多精彩文章

如何判断自己是否需要补充益生菌？对号入座，不纠结！

长期腹泻，小心溃结在作怪

推荐！婴幼儿腹泻常见病因及护理方法

秋冬季，益生菌预防小儿过敏性哮喘

肠道微生态与健康

肠道微生态是与人体健康息息相关的

肠道菌群的平衡是人体健康的保证

人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关

如何科学地管理自己的肠道菌群

我们是专业的

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

有问题可直接留言，会尽快给您解答。

点击下方“阅读原文”查看更多精彩

骨质疏松症是一种以骨质流失、骨微结构破坏和骨脆性增加为特征的疾病，可导致骨强度降低和骨折风险增加。骨质疏松性骨折通常是由较低的创伤所引起的并且非常常见，影响了大多数50岁以上的人群。药物治疗可以有效地降低骨折的风险，但是由于担心其副作用，坚持使用药物进行治疗的高骨折风险的患者仍然很少。

人体胃肠道是数以万亿计微生物的家园，它们对宿主具有许多重要的生理功能，包括调节免疫系统、肠道内分泌信号传导、防止病原体过度生长、维生素的生物合成等等。肠道菌群失调与肥胖、糖尿病和自身免疫性疾病等有关。越来越多的研究也表明，肠道菌群也可以通过调节免疫系统和破骨细胞形成，参与调节小鼠骨骼稳态。因此，调节肠道菌群和/或炎症可能为调节骨量和预防骨质疏松提供新的手段。

益生菌罗伊氏乳杆菌是一种天然存在于人体胃肠道中的微生物，具有潜在的健康促进作用，包括抗炎症特性。炎症可通过刺激破骨细胞生成和增加骨吸收，加速骨质流失。最近亦有研究报道，补充罗伊氏乳杆菌可以预防卵巢切除引起的小鼠骨质流失，增加具有活动性炎症的雌性小鼠的骨密度。那么，补充益生菌是否也可以对人体骨骼产生影响呢？

近日，来自瑞典哥德堡大学的研究人员首次在人体中证明，益生菌也可以影响人体骨骼。与补充安慰剂对照的老年女性相比，补充益生菌罗伊氏乳杆菌的老年女性的骨质流失减少了一半。这一研究发表在近期的《Journal of Internal Medicine》杂志上，这项研究为预防老年人骨折开辟了一条新途径。

90名年龄75-80岁的老年女性受试者参与了该项研究，研究人员每天给她们补充益生菌罗伊氏乳杆菌或安慰剂，为期一年。研究采用的是随机双盲安慰剂对照试验，研究人员和受试者均不知道谁补充的是益生菌，谁补充的是安慰剂。试验进行一年后，研究人员通过CT扫描测量了受试者的骨质流失情况，并与研究开始时的测量结果进行了比较。结果发现，补充益生菌12个月可以降低老年女性的骨质流失。补充益生菌的受试者胫骨远端的骨质流失量仅仅为安慰剂对照组的受试者的一半。

在骨量达到峰值后，骨质流失开始发生，进入更年期后骨质流失加速，尤其是女性。老年女性发生骨折的风险非常高，利用细菌大幅降低这一人群的骨质流失是一种预防骨质疏松的新概念，将导致骨质疏松预防的新革命。以前对啮齿类动物的研究表明，补充特定细菌菌株可以提高骨密度，而本研究首次证明了在人类中也是如此。

体外研究表明罗伊氏乳杆菌具有干扰人类巨噬细胞中TNF-α调节的炎症反应的能力。然而，本研究中罗伊氏乳杆菌并没有显著影响炎症标志物TNF-α和高敏C反应蛋白的水平。其它研究也表明，罗伊氏乳杆菌可以降低糖尿病小鼠的血糖水平，预防代谢综合征小鼠模型的肥胖。许多研究指出肠道微生物与全身代谢之间存在关联，但是在本研究中，补充罗伊氏乳杆菌对糖化血红蛋白HbA1c或身体组成（体脂和肌肉含量）并没有明显影响。由于没有检测到炎症生物标记物，骨骼代谢或代谢指标的差异，本研究没法对益生菌减少骨质流失的作用机制作出任何解释。

总之，每天补充益生菌可以降低老年女性的骨质流失。虽然其具体的作用机制仍有待阐明，而且我们也还需要更进一步的更大规模的临床研究来评估益生菌补充剂的临床有效性。这一发现在未来可能具有重要意义，老年女性是最容易患骨质疏松症和骨折的人群，益生菌或将成为未来预防老年人骨质流失和骨质疏松症发生的新的有效和安全的方法。

延伸阅读：

骨质疏松，竟然跟肠道菌群有关？

图片均来自网络

参考文献：Nilsson, A. G., et al. (2018). “Lactobacillus reuteri reduces bone loss in older women with low bone mineral density – a randomized, placebo-controlled, double-blind, clinical trial.” J Intern Med.