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菌群相关知识 > 43天减28斤，实力验证脸小一圈是什么样的体验！

❤减肥达人秀❤

姓名：肖振国

入营体重：269.8斤

现在体重：242斤

减肥周期：43天

减肥成绩：共减27.8斤

减肥方法：封闭式训练营

我，自信的胖子

我叫肖振国，来自新疆，是一个自信的胖子。

与所有胖子一样，我是一个想减肥却不想动的胖子。哪个胖子没有一颗想瘦下来的心，只是太多人跟我一样有心无力。

作为一个胖子真的太难受了，随便动一动都感觉哪儿哪儿都不好受，这是不胖的人不会理解的。因此我从未放弃过减肥，就是结果不太尽人意。

为了减肥，我尝试过无数的方法，哪怕非常不人道的断食我也尝试过！！！每天只吃苹果，饿了就喝口水，结果不到两天就无法坚持了。

一是饿得整个人昏昏沉沉的，根本没有精力工作；二是实在是禁不住美食的诱惑，于是，当天晚上我就放开手脚大吃了一顿，算是“纪念”自己减肥两天整！体重也即刻回到解放前。

除了节食，我也尝试过中药减肥、拔罐减肥、按摩减肥等各种五花八门的减肥方法，一般都是刚开始有点效果，但不出两个星期，效果就越来越差，令人不堪其扰。

规律的作息，肥胖的天敌

后来我在网上看见减肥达人，一下子就被他们合理运动、针对性训练、饮食管理等封闭式训练管理吸引了。

我想，如果每天有人看着我带着我陪着我运动减肥，我觉得我还是有希望的，于是我就加了顾问微信，随后加入了减肥达人这个大家庭。

最开始让我看见希望的是进去半个月左右的时候，明显看见自己的脸不那么圆了，肚子也有明显的变小，这让我在训练的时候更有动力了。有时候恨不得让教练给我再加一剂猛药，一晚上就瘦他个几斤。

比起瘦身减肥，我在减肥达人训练营最大的收获是养成了规律的作息习惯。

以前我的作息十分不规律，凌晨5点睡觉是常有的事儿，时不时还来一顿宵夜，这体形就跟吹气球一样。

自从来了减肥达人训练营之后，我将所有的情绪都用在减肥一事上，由于封闭式的管理训练，没有生活上乱七八糟的事操心打扰，第一次看着减肥中的自己，深信原来我也能坚持。

他们，比减肥更珍贵

在多年厌恶自己的胖之后，我找到了生活的感觉。

在这里，我交到了很多年龄相仿并且志趣相投的朋友，在这里我不会感到孤单，不会觉得自己另类。一来有家人一般的小伙伴陪伴，二来每天的运动真的很充实，时不时还有户外活动，训练结束后还可以跟小伙伴们玩各种桌游，氛围十分温暖。

即便偶尔心情不好了，同伴和教练都会来开导你，帮你加油打气，帮你分担焦虑。教练还会根据个人情况来修订相应的训练计划，让训练更有效可行。

可以这样说，减肥达人训练营的教练，在你心情不好时是你的倾诉对象，在你没有运动积极性时是你的动力，在你心灰意冷时则是你的希望。我能坚持到现在，真的挺感谢陪着我的教练的。

训练这么久，减肥达人教给我的不只是运动与减肥，还改变了我对生活的态度和方式；它不仅给我带来了自律，还让我们对自己的未来充满了憧憬；在这里我们拥有的不只是教练，还有朋友的温馨与减肥的信心。

减肥不是折磨，在这个温暖又有趣的训练营，我将继续挑战自我！

（未经允许请勿转载用于商业用途/违者必究法律责任）

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菌群相关知识 > 益生菌吃多久有用？怎么吃？最好的答案在这里

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

益生菌，为“何方神圣”呢？

即对身体有益的一类活得微生物的统称。2001年，世界卫生组织（WHO）将益生菌定义为“通过摄取适当的量，对宿主有益的活性微生物”。

人类对益生菌的利用也可以追溯到二千多年前，罗马历史学家Plinius就已经开始推荐发酵乳制品用于治疗胃肠炎。而如今，人们对益生菌的利用也已达到另一高潮，据初步估计，全球益生菌市场规模达360亿美元。小到日常食品，大到临床应用，都离不开益生菌的影子。

日常生活中，益生菌吃多久可以见效呢？

实际上，可以肯定的说，由于每个人的情况不一样，肠道内环境也有所区别，这一问题并无定论。

而，人体内除了益生菌之外其实还包含有害菌和中性菌这两类菌种，当肠道菌群失衡，有害菌占上锋时，身体就会出现一系列不适，比如便秘、腹泻、消化不良、免疫力下降等等。

服用益生菌之后，它们就会在肠道中与有害菌做斗争，经历竟争期—优势期—巩固期—稳定期这四个阶段之后，最终在肠道中定殖下来，一般需经历8-12周左右。

通常，若需改善腹泻、便秘等肠道疾病，在症状完全缓解后可再服用一周以巩固疗效；免疫力低下的情况，可服用3个月左右；若是肠炎的情况，恢复时间可能就比较长，需在医生的指导下服用。

长期吃益生菌是否具有依赖性？

答案是否定的！婴幼儿从呱呱落地伊始，就开始与空气中的微生物打交道，其皮肤、口腔、肠道、泌尿生殖系统就存在数以亿计的微生物群，与人体共生共存。因此益生菌具有依赖性这一说法本身就是一否命题，人体本来依赖于益生菌而存活。

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中医中有一句话：“人体自有大药”，健康的人体本具有一定的自我调节能力，大多数问题在其自限范围内可自动恢复，益生菌不是药，它也不是万能的，补充也需适可而止哦。

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益生菌什么时候吃更好？

在食用益生菌时，尤其需注意的一点：就是避开胃酸的干扰，以最大范围的保留其到达肠道的活性。

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据国内外研究发现，新生儿（28天内）空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和受到食物诱导，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然不适合益生菌生存。

食物进入胃后，胃酸即开始分泌，逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好，但比起空腹来说好得多。

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在餐后30-60分钟后，逐渐达到饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。

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因此，益生菌在饭后30-60分钟后服用最佳。当然，宝宝的情况需要因人而异，据临床实践经验，宝宝便秘的情况，空腹服用，再适当喝水，也有较好的效果，若是服用了抗生素类药物，为避免抗生素减弱其活性，建议与益生菌间隔两小时服用哦。

在国外，女性都会常备益生菌，即使是没有妇科炎症的女性，都会常备一盒益生菌，来预防炎症复发和抵抗细菌侵入。科学表明女性经常补充益生菌可以调节生殖道微生态菌群平衡，切断感染源。

炎症，女性不能说的秘密

据统计，全球有10亿女性都受到阴道和尿道不适的困扰，其中30岁以上的白领，有将近90%的人确诊有妇科疾病，而育龄女性患生殖道感染的几率是61%，约有60%的女性每个月需要用2~3天的时间用来治疗生殖道感染。

如果从20岁算起的话，女性的一生用来治疗妇科炎症的时间就是整整6年。根据我国关于妇女健康状况的报告统计，我国女性常见妇科疾病的发病率高达90%，育龄女性常见生殖道感染更是高达95%，中国女性的生殖道健康水平远低于欧美发达国家水平。常见的女性生殖道感染病有阴道感染、细菌性阴道炎、念珠菌病、尿路感染等。值得注意的是，只有不到20%的细菌性阴道病的女性有临床症状，大部分患者并没有报告症状。

更让人担忧的是，患有严重细菌性阴道病的女性在接受抗生素治疗后，复发率很高，比未患病女性高8倍。这主要是因为抗生素治疗时，既消灭了引起感染的致病菌，同时也杀灭了促进健康的有益菌，破坏了阴道菌群的平衡，并且使用抗生素还会带来过敏等多种不良反应。

女性阴道微生态环境

阴道微生态是阴道最为重要的防御体系。正常状态下，健康的女性阴道内存在200多种微生物，每毫升约含800万个单位菌数，95%是以乳杆菌为主的阴道原籍菌，还有5%的过路菌和条件致病菌，是一个有益菌占优势，有害菌仅占据一小部分的平衡系统。阴道优势菌乳酸杆菌就像是阴道微生态的守门员，维护好阴道的酸性环境、维持住保护性粘膜屏障、抑制病原菌的入侵，全方位守护阴道的微生态平衡。

当受到手术、冲洗、卵巢功能低下、抗生素等药物的使用、激素水平的变化等因素的影响时，“守门员”不能正常发挥水平，阴道菌群失调，乳杆菌数量减少，而加德纳氏菌等厌氧菌数量增多，细菌性阴道炎（BV）等各类阴道炎症随之而来，出现阴道分泌物增多、有鱼腥臭味、有轻度的瘙痒或灼热感等症状。因此，只有维持乳杆菌在菌群中的优势地位，才能维持阴道的微生态平衡，做由内而外的健康女人。

乳酸菌维持阴道微生态平衡

乳酸菌主要通过三种形式维持阴道的微生态平衡：一是竞争性黏附作用，占据生殖道粘膜表面，阻止有害菌的黏附；二是抑制病原菌的生长，乳酸菌可以产生乳酸等酸性物质，降低pH，抑制假丝酵母、加德纳氏菌等致病菌的繁殖，产生具有抑菌能力的H2O2，产生细胞素等抑菌活性物质，与致病菌竞争营养物质等；三是免疫防御作用，乳酸菌既可以引起宿主有益的免疫反应，还可以下调不良免疫反应、炎症反应和过敏反应，既可以调节非特异性免疫功能，增强粘膜的屏障作用、产生细胞因子等，还可以调节特异性免疫功能，刺激免疫细胞的增殖、分化及产生细胞因子的能力。

对改善女性健康有显著作用的优势菌株，主要是乳杆菌类和双歧杆菌类。罗伊氏乳杆菌的粘附力强，可提供竞争性优势，具有屏障作用，维护有益菌的优势地位，还能产生H2O2、抑菌素等物质抑制致病菌的生长，对细菌性阴道炎、外阴道念珠菌病、尿路感染等生殖道感染病都有良好的预防和改善作用。

Chayka（2006）等临床研究发现，由鼠李糖乳杆菌组成的配方益生菌粉可以降低致病菌在剖腹产孕妇的羊水和新生儿胃肠道的定植，维护和重建正常的阴道菌群平衡，恢复阴道自洁能力和免疫力。Liskovitch（2010）等用同样的配方临床研究发现，该菌粉无论是作为产前预防性使用还是产后治疗性使用，都能有效降低条件致病菌的感染，预防破宫产术后抗生素治疗带来的不适。多个关于鼠李糖乳杆菌Rosell 0011的发酵酸奶临床试验（Doucha and Citterbart (1997)，Hatala and Pokorny (1999 & 2000)）均表明，在用益生菌配合常规治疗后，能显著降低抗生素治疗带来的不适反应，明显降低阴道感染的复发率，尤其是细菌性阴道炎的复发。

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用

关于肠道健康的重要性古人很早就有论述，汉朝哲学家王充在《论衡》中写道：“欲得长生，肠中常清； 欲得不死， 肠中无滓。”唐朝孙思邈在其《千金方》 中也写道：“便难之人， 其面多晦。” 我们现代人更是发现， 让肠道保持健康， 保持微生态平衡是关键。

人体肠道大约有7-8米长，其中生长着大量的菌，包括有益菌、有害菌和中间菌。有益菌就是肠道中的守卫者，能帮助我们抗击有害菌的攻击。 正常情况下，有益菌的数据量众多，包括了我们常说的乳酸菌，还有酪酸菌等。当人体内有益菌缺失时， 有害菌就会伺机繁殖， 产生大量有害物质， 对我们的健康产生不利影响。因此，想要保证机体健康，最终要的一点就是保证肠道中有益菌的数量，一个最直接而有效的办法就是补充活性益生菌。

注意一定要是“活”的。

若想使益生菌在人体肠道内安营扎寨， 起到调节人体肠道平衡的作用， 最关键的就在一个“活”字上。非活性的益生菌不能在体内产生B族维生素、维生素 K 等营养物质， 也不能产生酪酸、乳酸以及生物酶等物质， 因此也就失去了阻止有害菌生长繁殖的作用。

可是补充活性益生菌也不是一件容易的事儿，益生菌在到达肠道之前，要经过外界环境（如温度、湿度、氧气）、胃酸等重重考验，很多益生菌在这个过程中就已经失活了，没有办法在肠道中发挥作用。另外，某些精心培育的耐酸性菌， 虽然可以抵御胃酸的“攻击”，但对环境却极其敏感，只有产品被严格储藏在恒定低温下， 才能保证它们的“安全”。 而恒定低温条件苛刻，且不说从产地到销售能否做到，大众几乎是做不到的，没有谁会带着冰箱去买药！

耐胃酸、可常温储运益生菌成“宠儿”

近年来，部分益生菌生产厂家，如东海药业攻克了益生菌的耐室温储运制剂工艺技术，使产品可常温储运、稳定性更好，从而受到消费者的追捧。目前，市面上耐胃酸、又可常温储运的益生菌产品包括阿泰宁、爽舒宝、助宝康、宝乐安、常立宁、万宝康 等。

关注肠道健康是我们提高生命质量的手段之一， 虽然市面上益生菌的各类产品越来越多， 但只有活性益生菌才对人体更加有益， 对我们的健康更有利。

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肠道是人体内最大的微生态环境，它运作正常与否，与人体的健康有着密切的关系。现代人工作生活繁忙，不规律的饮食习惯，不平衡的膳食结构，不清淡的口味乃至不卫生不天然的工业化食物都让现代人的肠胃不堪重负。再加上繁忙的生活节奏让人体无法得到充分的休息和调理，就更别说做运动了。久而久之，肠胃开始“反抗”，各种胃肠道问题相继而至，严重的甚至长期影响身体健康。

便秘是引发肠道问题的原因之一，便秘导致宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

四个导致便秘的坏习惯

1、该排便的时候不排，总是忍着

早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的?当然是上司的。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

问题是，经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

2、总是拿着手机或报纸如厕

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本手机或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着手机、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

3、平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

4、习惯性的服用泻药

等上一两天，如果没有便意，就开始服用泻药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对泻药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，尽量避免吃泻药，切勿自己给自己当医生。

该如何维护肠道健康呢？

1、要保持膳食平衡

不少白领人士的生活饮食规律特别容易被打乱，抱着饭盒开会，或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜，这样容易导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，还可以适当食用益生菌食品，增强肠道免疫力，抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

同时，要注意“温和饮食”，所谓的温和饮食就是指饮食要清淡，避免食用“过老含筋”的肉类，未加工的黄豆、蚕豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃为妙。

2、进行适当的体育锻炼

运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

3、养成每天排便习惯

由于生活不规律，加上不少人都要外出应酬，缺少主食，很容易导致几天无“便”可排。还有的时候对于一些长途旅行者，由于喝水少和保持着紧张状态，也容易造成便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

为避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。同时，膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯，是避免肠道问题的重要方法之一。

4、排便是个技术活

大家如有排便感觉明显时要立刻大便，入厕后特地排便，不要做其他事，以免分散精力。要记住依照排便动作的规律性、科学性进行排便，在第一个排便动作完成后，应恬静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。不久蹲厕所，假定蹲厕时间已超越5分钟仍无便意感时就应结束。

排便时不可用力过猛，以免对肛门构成损伤，应慢慢增加力量，趁势使劲排粪块。排便时如出血，精神不要慌张，中止排便出血就可停止；排便时有脱出物，便后渐渐按压将其送回肛门，免得嵌顿惹起肿痛。大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩晕或晕厥。假如发生便秘、排便艰难，此时不要死命使劲，这样不只不利于排便，反而可能给你的心脑血管增多压力，许多心脏病患者都是在厕所忽然发作的，就是由于用力不当，便没排下来，血管先爆了。

最后，焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，也是肠道保健的一个重要环节。

健康的最大秘密就在肠道，肠道的最大秘密就在益生菌的多寡废存，破解这个秘密的关键就是补充益生菌。

肠道是人体最大的微生态系统，共有500多种菌群生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能。所以，当益生菌能主动维持好这个平衡时，人体就会免受很多种疾病的困扰。饮食习惯在很大程度上影响着肠道环境，肠道环境的好坏又直接反应身体状态的好坏，想要有一个健康的身体，改善肠道环境很重要。

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严格来讲，益生菌不是个体，它更像是一个“骑士团”！他们会行军到肠道中并且驻扎下来，壮大自己的力量，为人体默默守护。

益生菌到达肠道后，会产生一系列益生功能的微生物，包括细菌、真菌等等，它们个体微小，与人类关系密切，“骑士团”就是这样变得逐渐强大。

想要成为益生菌必须面临两个强大的考验，其中一个就是活下来，只有生命充沛并且能够活着经历人体内唾液，胃酸，肠液一系列严苛的灭菌环节检验，真金不怕火炼，活着到达肠道内的微生物才有可能加入益生菌。

第二个就是定殖，也就是驻扎，这是益生菌发挥益生功能的重要助攻，只有这样益生菌才能更好地产生一系列对于人体有益的代谢产物

除了以上两个条件，想要加入益生菌“骑士团”还得有自己的独家本领，即每一株益生菌都要拥有自己的长处与优势，而且必须经过严格的科学实验验证，和实验数据支撑才可以。

那么益生菌的日常都有哪些工作呢？

由于抗生素的摄入会破坏肠道的生态平衡，所以益生菌的存在就可以稳定肠道菌群的健康态。

其次益生菌可以左右开弓，在帮助人体分解食物，让营养获取更有效率的同时还会减少食物中氨、硫化氢、吲哚及粪臭素等有害物质的生成。

同时益生菌还可以产生短链脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等等，对骨骼成长和心脏健康有重要作用。

益生菌产生的各种微生物也不容小觑，一方面他们可以为肠上皮细胞提供能量，另一方面可以和有害菌争夺领土和资源，让有害菌无处可逃。

在预防和治疗疾病方面，益生菌的表现也是棒棒哒！像肠易激综合征、溃疡性结肠炎、呼吸道感染、生殖系统感染、过敏、口臭等等都不在话下。而且由于益生菌可以有效的杀灭致病菌，所以还具有替代抗生素的巨大潜能呢。

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尽管成为益生菌的条件已经非常严苛了，但是我们依然面临着益生菌的选择问题，一般我们会从这几个方面来进行考察：

1.科学认证很重要！前面说过要成为益生菌必须要有自己的独家本领，所以益生菌之间的差别也是很大的。这就必须有完善的科学数据支撑才可以成为我们信赖的益生菌。

2.安全问题很重要！是否含有条件致病菌，上市推广以来有无不良反应，孕妇、哺乳期是否可用，这些都是需要考察的因素。

3.生存条件很重要!前面也讲到，益生菌算是比较矫情的一类，能否常温储运，便于储存携带，确保其活性；胃酸的通过率，能否充分达到肠道来发挥作用，这也是选择益生菌时需要注意的。

4.菌株作用很重要!益生菌也具有特异性，不同菌株，其发挥的作用也不一样，要想“对症下药”，当然还是要选择适合自己症状的益生菌才可以。

每周一至周五更新

我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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如何科学地管理自己的肠道菌群

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骨质疏松症是一种以骨质流失、骨微结构破坏和骨脆性增加为特征的疾病，可导致骨强度降低和骨折风险增加。骨质疏松性骨折通常是由较低的创伤所引起的并且非常常见，影响了大多数50岁以上的人群。药物治疗可以有效地降低骨折的风险，但是由于担心其副作用，坚持使用药物进行治疗的高骨折风险的患者仍然很少。

人体胃肠道是数以万亿计微生物的家园，它们对宿主具有许多重要的生理功能，包括调节免疫系统、肠道内分泌信号传导、防止病原体过度生长、维生素的生物合成等等。肠道菌群失调与肥胖、糖尿病和自身免疫性疾病等有关。越来越多的研究也表明，肠道菌群也可以通过调节免疫系统和破骨细胞形成，参与调节小鼠骨骼稳态。因此，调节肠道菌群和/或炎症可能为调节骨量和预防骨质疏松提供新的手段。

益生菌罗伊氏乳杆菌是一种天然存在于人体胃肠道中的微生物，具有潜在的健康促进作用，包括抗炎症特性。炎症可通过刺激破骨细胞生成和增加骨吸收，加速骨质流失。最近亦有研究报道，补充罗伊氏乳杆菌可以预防卵巢切除引起的小鼠骨质流失，增加具有活动性炎症的雌性小鼠的骨密度。那么，补充益生菌是否也可以对人体骨骼产生影响呢？

近日，来自瑞典哥德堡大学的研究人员首次在人体中证明，益生菌也可以影响人体骨骼。与补充安慰剂对照的老年女性相比，补充益生菌罗伊氏乳杆菌的老年女性的骨质流失减少了一半。这一研究发表在近期的《Journal of Internal Medicine》杂志上，这项研究为预防老年人骨折开辟了一条新途径。

90名年龄75-80岁的老年女性受试者参与了该项研究，研究人员每天给她们补充益生菌罗伊氏乳杆菌或安慰剂，为期一年。研究采用的是随机双盲安慰剂对照试验，研究人员和受试者均不知道谁补充的是益生菌，谁补充的是安慰剂。试验进行一年后，研究人员通过CT扫描测量了受试者的骨质流失情况，并与研究开始时的测量结果进行了比较。结果发现，补充益生菌12个月可以降低老年女性的骨质流失。补充益生菌的受试者胫骨远端的骨质流失量仅仅为安慰剂对照组的受试者的一半。

在骨量达到峰值后，骨质流失开始发生，进入更年期后骨质流失加速，尤其是女性。老年女性发生骨折的风险非常高，利用细菌大幅降低这一人群的骨质流失是一种预防骨质疏松的新概念，将导致骨质疏松预防的新革命。以前对啮齿类动物的研究表明，补充特定细菌菌株可以提高骨密度，而本研究首次证明了在人类中也是如此。

体外研究表明罗伊氏乳杆菌具有干扰人类巨噬细胞中TNF-α调节的炎症反应的能力。然而，本研究中罗伊氏乳杆菌并没有显著影响炎症标志物TNF-α和高敏C反应蛋白的水平。其它研究也表明，罗伊氏乳杆菌可以降低糖尿病小鼠的血糖水平，预防代谢综合征小鼠模型的肥胖。许多研究指出肠道微生物与全身代谢之间存在关联，但是在本研究中，补充罗伊氏乳杆菌对糖化血红蛋白HbA1c或身体组成（体脂和肌肉含量）并没有明显影响。由于没有检测到炎症生物标记物，骨骼代谢或代谢指标的差异，本研究没法对益生菌减少骨质流失的作用机制作出任何解释。

总之，每天补充益生菌可以降低老年女性的骨质流失。虽然其具体的作用机制仍有待阐明，而且我们也还需要更进一步的更大规模的临床研究来评估益生菌补充剂的临床有效性。这一发现在未来可能具有重要意义，老年女性是最容易患骨质疏松症和骨折的人群，益生菌或将成为未来预防老年人骨质流失和骨质疏松症发生的新的有效和安全的方法。

延伸阅读：

骨质疏松，竟然跟肠道菌群有关？

图片均来自网络

参考文献：Nilsson, A. G., et al. (2018). “Lactobacillus reuteri reduces bone loss in older women with low bone mineral density – a randomized, placebo-controlled, double-blind, clinical trial.” J Intern Med.

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你知道吗，中国被称为「肝癌大国」，全球每年的新发肝癌病例100万例中，我国新增肝癌病例数就占一半以上！我国肝癌发病情况严重，不仅体现在患者基数大，也包括肝癌恶化的程度。

据国家癌症中心发布的中国最新癌症数据，肝癌在中小城市男性中发病率和死亡率均排到前三位，而在大城市男性中死亡率仅次于肺癌。

而江苏、广东等沿海省份，都是肝癌的高发区域，平均每10万人中就有60人患癌。

中山大学孙逸仙纪念医院华南肝胆医院创始人王捷教授表示，在临床上遇到的病人中，有将近80%以上已经属于中晚期；而在邻国日本，肝癌患者往往都是偏早期。

「他们外科医生做的肝癌平均大小只有三公分左右，而我们做的基本上都在五公分到四公分之间，这在临床上已经有很大差别。」

因此我国肝癌防治的宣传教育程度还远远不够，只有当公众了解了肝癌，才能真正引起重视，肝癌的高危人群也才能更加注重自身的预防。

哪些人群属于肝癌的高危人群呢？

王捷教授表示，以下几类人群都具有容易诱发肝癌的风险，包括：

有乙肝感染背景；

长期饮酒过量；

有长期吃腌制品（咸鱼、咸菜）的饮食习惯；

食用污染霉变、产生黄曲霉毒素的食物；

饮用不干净，经受污染的水源；

超过45岁以上的男性；

生活习惯差、日夜作息颠倒；

长期工作压力过大、过度紧张焦虑的人群。

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以上人群如果发现自己特别容易疲劳、睡眠质量很差、生病恢复也比较慢的情况下，就要考虑可能肝脏功能出现了问题，此时最好到医院做相关的检查，帮助及早发现病变。

王捷教授提醒，「临床很多遇到的病人，都是出现腹痛、腹胀、消化不好和体重下降这些明显症状后，才来医院就诊，而这时候肝病往往已经到进展期，治疗难度已经提升。」

肝癌的不同阶段症状要分清

肝癌早期症状不明显，具有很强的隐匿性，究竟肝癌是如何发展的呢？每个阶段的症状特点又该如何判断？

王捷教授指出，肝癌过程确实阶段性不明确，但是也有一些病变特点可以把握。

首先在乙型肝炎发生的急性期阶段，消化系统会受到影响，出现发烧、炎症等表现；

在肝炎后期会出现慢性期，也被称为代偿期，此时身体各方面会出现一个静止状态；

到最后肝功能改变，出现如消瘦、腹胀、腹水等加重症状，同时可能会有一些血管的急性改变，静脉中会出现血栓等等；

如果到了完全失代偿期，精神上会出现恍惚，发生时空认知障碍等症状。

另外，王捷教授强调，肝炎患者一定不能饮酒，研究证明肝炎饮酒人群发生癌变的几率是不饮酒人群的6～8倍，酒精会直接促进肝癌的发生发展。

如何才能早期发现肝癌？

要想早期发现肝癌，王捷教授表示，一定要重视体检！

正常人群普通针对身体各个方面重要器官，一年做一个相对的检测即可；但是如果是肝癌高发人群，检测要有所侧重于肝病背景。

应该在体检项目中加上不常有的「甲胎蛋白检测」和「B超检查」，这两种手段可以帮助发现肝癌。

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生活中有很多人或多或少地存在口气问题，未免尴尬很多人甚至不敢开口。

中医认为，口臭源于心脾之火太过，心包经积热日久，灼伤血络，或由脾虚湿浊上泛，熏蒸于口舌咽喉所致。

大陵穴为心包经输土穴，为该经的子穴。根据中医“实则泻其子”的原则，因此大陵能清泻心火；另心包经还“历络三焦”，大陵穴本性属土，大陵穴还泻脾胃之热，治疗心脾之火上攻所致的口臭。

临床上还经常与水沟穴(人中穴)配合应用效果更好。正如《玉龙歌》言：“口臭之疾最可憎，劳心只为苦多情，大陵穴内人中泻，心得清凉气自平”。

临床上，大陵穴还可以治疗臂手挛急疼痛。大陵穴由于其位于掌后两筋者陷中，其循行和掌长肌腱及前臂深浅屈肌(肌腱)位置一致。

经筋以其独特的结聚散络分布形成，循行于四肢躯体，构成经络体系中的筋肉体系。经筋又有刚柔之分、阴阳之别，柔经属阴，多分布于四肢内侧，刚筋坚强有力，柔筋纤软和缓。

正常情况下，刚柔相济维持人体的屈伸拮抗运动。阴阳刚柔之筋失调，则阴急则俯不能伸。

刺激大陵穴能疏通心气，使心阳得以温煦机体，机体阴阳气血得以充养，筋骨得养，从而恢复人体正常的运动机能，挛急疼痛得治。

 取穴方法 ：大陵穴位于手掌和手臂交界处，当弯曲手腕时，在腕部会出现横纹，第2条完整横纹的中点，两肌腱之间便是此穴。

操作方法

首先，用左手拇指尖端按压右手大陵穴，垂直用力，向下按压，按而揉之；

然后屈伸活动右手腕关节，让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，其强度应以病人能耐受为度；

持续数秒后，渐渐放松，再用轻揉局部，如此反复操作；左右手交替进行。

注意事项

少食大蒜、洋葱、烟酒等刺激食物。

多吃蔬菜、水果，保护齿龈。多吃粗纤维类食品、多饮水，防止便秘。

平时可饮用适量茶水，既可以清热去火，又可以清洁口腔，改善口臭症状。

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很多人吃水果喜欢吃偏酸的，认为越酸的水果维生素C含量越高，越有益健康。真是这样吗？

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确实，某些吃起来很酸的水果维生素C含量比较高，比如沙棘和酸枣，沙棘每百克含维生素C204毫克，酸枣每百克含维生素C900毫克。

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然而有很多水果也不符合这个规律，比如柠檬跟鲜枣比酸度，肯定是柠檬吃起来更酸，但柠檬的维生素C含量只有每百克22毫克，而鲜枣的维生素C却高达每百克243毫克。

甜甜的蜜枣维生素C含量也高于柠檬，每百克55毫克。

酸酸的杨梅维生素C含量只有9毫克/百克，青梅几乎不含维生素C。

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为什么会这样呢？这是因为水果的酸度主要取决于其中有机酸的含量，包括柠檬酸、苹果酸、酒石酸等，跟维生素C的关系不大。

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水果的“糖酸比例”决定了它吃起来偏甜还是偏酸，如果含糖量高而含酸量低，那吃起来就甜甜的；相反，如果含酸量高而含糖量低，那就是酸果子了。

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蔬菜也是一样，大多数都不酸，但很多蔬菜的维生素C含量很高，甚至高于水果。

比如：

小红辣椒维生素C含量高达144毫克/百克

柿子椒72毫克/百克

芥蓝76毫克/百克菜花61毫克/百克

均高于橙子（33毫克）、柑橘（28毫克）等公认的富含维生素C的水果。所以，补充维生素C并非只能靠吃水果，多吃蔬菜也可以。

总结一下：水果的酸度跟所含的维生素C并不呈正比，吃水果时完全没必要为了“假想的营养”委屈自己的嘴巴，营养跟好吃是可以兼得的！

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