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菌群相关知识 > 益生菌和乳铁蛋白，是宝宝健康成长的黄金搭档！

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这几年，益生菌和乳铁蛋白在营养届迅速窜红，他们凭借自身的个人魅力，在营养与健康的大舞台上赢得粉丝无数，他们共同为健康保驾护航，相辅相成，可谓是一对“黄金搭档”。为什么这么说呢?我们来看看他们是怎么共同发挥健康作用的。

益生菌

1、维持肠道健康

足量的益生菌可以抑制有害菌的繁殖，维持肠道微生态的平衡。一旦益生菌数量减少，有害菌就会占优势，容易发生消化不良、急慢性肠炎、便秘等各种消化道疾病。免疫功能不完善的婴幼儿，更易受到有害菌的威胁，需要注重益生菌的缺乏与否。

美国儿科协会表明，宝宝腹泻期间服用益生菌可以至少缩短病程一周。在急慢性腹泻、阴道炎等疾病的治疗过程中，医生也常常用到益生菌作为辅助治疗手段。

2、为人体提供营养素

益生菌从我们摄入的食物中获取营养，在生命活动的过程中可分泌出人体所需的部分营养素。如核黄素、维生素A、维生素K、维生素B12、硫胺素等人体无法合成的营养素。

3、降低抗生素的副作用

抗生素就像地毯式轰炸机，在击杀有害菌的同时，也杀死有益菌，还损伤肠黏膜。益生菌的代谢产物可为肠道的修复提供营养，服用抗生素后补充益生菌，可以预防抗生素关联的二次腹泻，帮助肠道恢复微生态环境的平衡。

4、益生菌可调节机体免疫力

益生菌的细胞壁肽聚糖和活菌的产物都具有免疫活性，活菌能够激活免疫细胞中的T细胞和NK细胞，发挥免疫作用，避免有害细菌侵入正常细胞。有研究表明益生菌还可以促进脾细胞增殖，增强脾脏的免疫功能。益生菌还可以产生白细胞介素-1和干扰素，实现造血和免疫调节功能。由此看来，给易过敏体质的宝宝适当补充益生菌可以起到缓解和改善作用的。

5、促进营养吸收

肠道中的益生菌可以产生消化酶，这些酶可以将进入肠道中的食物分解长可被肠道吸收的小分子结构。有的益生菌可直接产生乳糖酶，帮助乳糖的消化吸收，可预防和缓解乳糖不耐受症。

虽然从新生儿是就可以从母亲的产道、空气和以后的食物中获得益生菌，但是遇到这些情况，可额外补充：

①出现消化道疾病

急慢性腹泻、便秘、口腔炎(宝宝鹅口疮、病菌性口腔溃疡)

②易过敏

湿疹、过敏性肠炎、过敏性咳嗽、物理刺激性过敏等，因易过敏也是免疫调节能力差的表现。

③营养吸吸收障碍

经常出现非感染性腹泻、营养不良、偏食、积食、腹胀。

④服用抗生素

在治疗感染性腹泻、生殖器发炎若用到抗生素，最好配合使用益生菌，恢复菌群的平衡。

⑤新生儿黄疸

益生菌可以促进肠蠕动，加快胆红素的排出。

乳铁蛋白

1、增强和调节免疫力

吃母乳的宝宝不容易患各种传染病，就是因为母乳中含有乳铁蛋白、免疫球蛋白、溶菌酶等免疫物质，可以保护机体免受有害微生物的感染。乳铁蛋白利于器官组织表面的黏膜免疫系统的发育，这也是人体的第一道免疫屏障，乳铁蛋白被称作健康的第一道免疫防线是当之无愧的。

乳铁蛋白可调节噬细胞活性和刺激淋巴细胞的合成，调节免疫球蛋白、抗体产生和分泌，可促进免疫细胞中的T细胞成熟。

目前研究进展表明，乳铁蛋白在治疗宝宝反复呼吸道感染、预防轮状病毒性胃肠炎、治疗低体重及早产儿败血症方面有良好效果。

2、促进铁吸收

乳铁蛋白能结合二价铁离子和三价铁离子，帮助肠道对铁的吸收，预防缺铁性贫血，在补充铁剂时，如果有乳铁蛋白的参与能减少铁对肠道的刺激和减少无机铁离子的摄入量。

3、抑制病毒和细菌繁殖，具广谱抗菌性

抗病毒：病毒一般可以结合在靶细胞膜上，然后侵入细胞引起感染，乳铁蛋白可以阻碍这样的结合从而达到抗病毒的作用。

抗细菌：由于乳铁蛋白可以结合铁离子，争夺了细菌繁殖所需的铁，实现抑制细菌繁殖的效果。

抗真菌：有实验证明，乳铁蛋白可以杀死真菌(须癣毛癣菌、白色念珠菌)，但是作用机理待研究。

4、促进肠道的生长和双歧杆菌的繁殖

出生就吃母乳的宝宝在几天内肠道会突然长长，吃普通奶粉的宝宝肠道生长的速度相对较慢，但配方奶粉中添加乳铁蛋白后可以提高生长速度。乳铁蛋白还可以促进双歧杆菌和乳酸菌的增值，主要源于其争夺了有害病菌及病毒所需的铁元素，抑制了病菌的繁殖。

5、其他

除了以上作用，乳铁蛋白还具有抗氧化、抗肿瘤、阻碍癌细胞生长、促进骨细胞增殖和分化的作用。

有这些情况的可以注重乳铁蛋白的摄入：

①没有母乳吃的婴幼儿

可选择富含乳铁蛋白的配方奶粉，1岁以后可适当补充其他含有乳铁蛋白的营养品。

②免疫力低下的人群

经常出现感染性胃肠炎、感冒、皮炎等疾病的

③手术病人或大病初愈后

可以增强免疫力，帮助疾病恢复

④患有慢性疾病的

益生菌&乳铁蛋白调节免疫和对象不同：

益生菌：肠道健康，经常腹泻、便秘、湿疹、乳糖不耐受、黄疸、过敏体质等。

乳铁蛋白：防止细菌性、病毒性感染，妈妈孕中、产后、宝宝经常感冒、流鼻涕、体质差、缺铁性贫血、腹泻(轮状病毒引起)等。

这么看来两者真是不分伯仲呢，根据宝宝体质情况选择就好，益生菌和乳铁蛋白调节免疫力的机制不同，两者还相辅相成，同时补充也是非常不错的。爸爸妈妈们，再也不要纠结谁好谁不好了哦。

温馨提示：营养品不能替代药品，宝宝生病严重也要看医生的。

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菌群相关知识 > 天天吃水煮菜没瘦的人，看见她的食谱可能要哭了…

大家好，我是九姑娘~

不卖关子了，标题中的“她”，就是米兰达·可儿。

她在分享自己保持身材的秘诀时，特意提到自己每天都会吃4勺椰子油。

椰子油这两年是继牛油果、蓝莓、藜麦后，超级食物系列的新成员，据说内服能减肥降脂，外敷能美容护发，堪称万能食物。

刚好留言区有小伙伴问我：

那么我们今天就来说说椰子油~

超级食物椰子油是？

椰子油是从椰子的果肉中提炼出来的油脂，可食用的椰子油主要分为冷榨椰子油和精炼椰子油。

冷榨椰子油是从新鲜的椰子果肉里榨取，而精炼椰子油的原料是从干燥的椰子肉中榨取；

冷榨椰子油属于低温榨取，保留了椰肉中的淡淡椰香，而精炼椰子油是高温榨取，而且多了提纯、漂白和脱臭等工艺。

现在比较流行的是冷榨椰子油。

椰子油能减肥？

目前关于椰子油减肥的说法，大多有这几种：

1

椰子油能提高新陈代谢？

2003年，康奈尔大学医学院营养医学副教授Marie教授发表了两篇文章，指出超重的人（无论男女）摄入中链甘油三酯可以比摄入长链甘油三酯餐后燃烧更多的卡路里。

她的研究发现，我们吃中链甘油三酯是有可能通过增加身体新陈代谢的速度来帮助减脂的。而椰子油中含有中链甘油三酯的比例较远高于其他油脂类。

但问题是：科学家研究中用的油和我们吃的椰子油是不一样的。

科学家用的是含有100％中链甘油三酯的“设计油”完成的，这种实验定制版油和普通的油在浓度上差别很大。椰子油里中链甘油三酯的比例仅仅是13％至15％。

想通过椰子油达到实验的效果，你要喝下非常多的椰子油可能才行。

2

椰子油能减少腹部脂肪？

在一项对40名腹部肥胖的女性进行的研究中显示，相对于大豆油，椰子油缩减了这些女性的腰围，同时改善了其他几项健康指标。

但九去翻了一下文献，发现这个研究过程还有一个设计：所有受试者遵循均衡的低卡路里饮食，每天步行50分钟。

而实验结论的用词也很严谨：似乎能够减少腹部脂肪。

3

椰子油能抑制食欲？

有研究发现，摄入中链和长链脂肪酸后，中链脂肪酸组的摄入量明显少于长链脂肪酸组，热量每天少了256卡。

还有研究发现，早上摄入中链脂肪酸后，中午的进食量明显减少。

但2017年发表的一项研究也表明，对于想要减肥的女性来说，椰子油和橄榄油在加快新陈代谢的水平不相上下，甚至在抑制食欲这方面的能力上来说，椰子油还不如橄榄油。

目前还没有足够的证据可以证明，椰子油在帮助减肥方面到底有多大作用，又或者是完全没有用。

椰子油可以确定的是…

既然结论还没有明确，那么我们就看一下有哪些是可以明确的：

1

椰子油本质是油脂

椰子油被包装的再健康，也改不了它是白花花的油脂的本质。

事实上，椰子油80%以上的成分为饱和脂肪，是猪油的两倍，美国心脏协会2017年曾警告椰子油可能导致体内胆固醇积聚，增加心脏病，中风的风险，不建议使用。

即使有研究显示椰子油内含有的饱和脂肪成分月桂酸对血脂有益，但目前没有证据表明椰子油能达到传说中的功效，更没有明确证据表明可以减肥。

2

椰子油的热量很高

100g椰子油的热量高达862大卡。

假如你想模仿米兰达可儿这样每天吃4勺椰子油，那么在吃之前一定要知道：

4勺大概能吃进500大卡，一名成年女性每日所需热量不过2000卡左右，吃下4勺椰子油，留给你的热量份额可就不多了。

所以绝对不要把椰子油当成加餐。

可以参考下可儿的做法，把它变成每日必需的脂肪的一部分，融进你的三餐里面：

早餐：自制奶昔+小甜品

午餐：沙拉

晚餐：继续沙拉

假如只学到她每天4勺椰子油，看不到她的运动和饮食，恕我直言，你只能变成米兰达·可怜。

九觉得，椰子油作为脂肪大家庭的成员，用来炒菜挺好的，特别是高温煎炒，用椰子油会更加健康一些。但这也不代表其他油脂不优秀，和其他脂肪轮着来吃，会更好。

但想着不运动不控制饮食，单靠椰子油就能躺瘦，还是别做梦了，早点醒吧！

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菌群相关知识 > 那些宝宝需要补充益生菌？满分妈妈要知道！

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为什么有些宝宝需要补充益生菌？

这个得先从宝宝肠道益生菌的来源说起~首先，小宝宝在出生前，肠道内是没有任何微生物的。他们肠道内的菌群，是从外界获得的。

顺产的宝宝在分娩过程中，会从母亲的产道中获得部分益生菌；而剖腹产的宝宝，就得不到这些益生菌。所以，大部分剖腹产宝宝对比顺产宝宝，抵抗力要低些。

另一方面，就是在母乳喂养的过程中，妈妈的乳头及乳头周围皮肤上的益生菌会被孩子吃到肚子里。这些益生菌会在肠道内不断繁殖，并形成肠道保护膜。而奶粉喂养的宝宝，通过奶瓶接触到益生菌的机会就比较少，从而使肠道内保护膜的形成时间延后 。所以，一旦宝宝从外界获取的益生菌不足，就更容易发生胃肠道紊乱，出现腹泻、便秘等症状。此外，如果宝宝感染了细菌、病毒等有害微生物，也会打破肠道菌群平衡，出现肠道紊乱。

5类宝宝更需要补益生菌

从理论上说，任何人都需要维持肠道菌群的平衡。对大多数人而言，多吃蔬菜、水果、粗杂粮等富含膳食纤维的食品，是补充肠道有益菌群最好的方法。因为膳食纤维到达肠道后，经过肠道消化、分解和发酵，可帮助产生大量的益生菌群。

对于正常发育的儿童来说，也是没必要额外补充益生菌的。但如果您的宝宝有以下几种情况，应在医生指导下应补充益生菌制剂。

1、腹泻的宝宝

不论是何种原因引起的腹泻，都会造成有益菌大量丢失，加重肠道菌群失衡。所以，腹泻的宝宝需要补充益生菌，以重建肠道菌群平衡，达到缓解腹泻的症状。另外，肠道菌群平衡恢复，能帮助提高宝宝营养吸收能力，促进消化，也适用于消化不良的宝宝。

2、便秘的宝宝

研究发现，便秘与肠道菌群有很大关系。通过补充肠道内的益生菌，使益生菌在肠道内大量繁殖，增多的益生菌可以抑制有害菌的生长，肠道内菌群就能够处于一个生态平衡，从而刺激肠道蠕动，增加粪便湿润度，缩短排泄物在结肠内的停留时间，缓解便秘的症状。

3、易过敏的宝宝

在婴儿时期，宝宝肠道的屏蔽功能比较弱，肠壁的组织比较疏松，很容易发生过敏。而益生菌可以促进分泌型IgA的分泌，增强肠壁的屏蔽功能，减低肠壁通透性，使成熟度逐渐提高，从而降低宝宝过敏的几率。

另外，我们知道过敏与免疫功能是密切相关的，益生菌可以促进促进孩子免疫功能的成熟，预防和降低过敏反应的发生。

4、服用抗生素的宝宝

当宝宝体内有细菌感染时，医生会给宝宝食用抗生素来杀灭细菌。但抗生素属于“盲人杀手”，它在杀死有害细菌的同时，还会将体内的益生菌杀死，这会打破宝宝肠道菌群的平衡状态。所以，宝宝在服用抗生素时也应补充益生菌。

5、乳糖不耐受的宝宝

宝宝对乳糖不耐受，是因为对母乳或奶粉中的大分子物质：乳糖不能消化吸收。给宝宝补充益生菌，能增加有益细菌：乳酸杆菌的数量，帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状。

▶益生菌知识普及，不作医疗指导作用

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菌群相关知识 > 7天大腿内侧小一圈，除了这套动作还有谁！

大家好，我是九姑娘~

大概是气温慢慢回升了，最近问我瘦大腿的人有点多，既然你们诚心诚意地问了，那么本贴心懂事九当然要给你们攻略啦~

那么今天我们就来瘦大腿内侧！！

虽然局部减脂并不存在，但在体脂不高的前提下做一些紧致大腿内侧肌肉的训练，还是能够帮我们从视觉上瘦腿的~

如果你的体脂比较高，一定要搭配全身性运动一起做；如果你的体脂在正常范围内，但大腿内侧松松垮垮的，那么下面这套动作就很适合你啦~

01

是的，还是这个女人。做过n多腿部塑形，她的动作还是很给力的。

躺在垫子上，收紧核心力量，左腿放在前面或者后面都可以，右腿绷直，开始“起来-下去”，每次做8下，做4次。

02

做完上个动作是不是感觉还好？

但是腿先别急着放下，右腿定在刚刚抬起的最高点，然后继续往上抬。每次做8下，做4次。

03

大腿是不是开始有点感觉了？但是还不能停，接下来我们开始划圈圈！右腿从后到前划圈圈，每次划8个圈，做4次。

04

腿是不是已经有点抬不动了？但还要坚持一下，现在右腿开始换个方向划圈圈！这次从前到后划圈圈，每次划8个圈，做4次。

05

你的腿还能抬起来吗？如果能的话，就再坚持一下下，做完这个就可以休息了~

回到第一个动作上上下下，每次做8下，做4次。

休息

做完了咩？那么休息一下，喝点水，做做拉伸，然后换腿继续！

06

感觉好一点了吗？那么继续~

躺在垫子上，收紧核心力量，右腿放在前面或者后面都可以，左腿绷直，开始“起来-下去”，每次做8下，做4次。

07

还是在上个动作结束的最高处，上上下下，每次做8下，做4次。

08

请大声告诉我，你的腿还是你的吗？但我们还是要继续的。

开始划圈圈，左腿从后到前划圈圈，每次划8个圈，做4次。

09

没错，要反方向划圈圈了。这次从前到后划圈圈，每次划8个圈，做4次。

10

同志们，胜利在前方！

回到初始动作上上下下，每次做8下，做4次。

结束了，呼~~去拉伸吧~

拉伸的话，可以用泡沫轴多滚滚腿，然后这个部位重点拉伸一下

动作要点：俯卧，以左侧为例，把泡沫轴斜放在左大腿内侧，右脚脚尖点地

两只手臂支撑，左右来回滚动泡沫轴。

对了，上次你们说想要视频版，那么wifi党看这里

留给我们瘦大腿的时间不多了，大家冲鸭！！！

-end-

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菌群相关知识 > 换季=生病？益生菌帮助孩子轻松度过换季期！

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要想身体好

先把你的肠胃养养好~~

身体要健康

肠胃是关键

季节更替，温度忽高忽低
多种病毒开始大量繁殖……

………………………………………………

孩子的各方面身体功能尚未发育完全
免疫系统还不完善
很容易被病菌侵袭，导致生病
脆弱的身体失去活力
学习玩耍更是没劲
……

如何帮助孩子轻松度过换季期，往下看
可以适量给孩子补充益生菌

↓↓↓

宝宝胃肠道发育尚不成熟，还很娇弱，很容易出现便秘呀、不耐受呀等现象。益生菌能够帮助宝宝肠胃蠕动，促进消化吸收，改善便秘，但必须要活着的益生菌才有用。益生菌的养肠原理是，通过为体内益生菌提供养料，直接增殖肠道益生菌。 

………………………………………………

那么益生菌对宝宝有哪些好处呢？ 

………………………………………………

好处一

宝宝生病、饮食不当、水土不适、食用残留农药的蔬果等，都会破坏体内的益生菌，引起菌群失调。反映在健康方面主要是：轻易生病、胃口不好、腹泻或者是大便干燥、腹胀、吸收功能差引起营养不良等。平时适量的给宝宝补充益生菌，增殖有益菌，可以起到很好的预防效果。 

好处二

………………………………………………

益生菌对人体健康非常重要，但它们又是很娇弱的，日常生活中有很多情况都会破坏体内的益生菌。其中最主要的是抗生素，刚才我们也提到了，抗生素是杀菌的，它在杀死有害菌的同时，也会破坏益生菌。服用抗生素的时候，及时给宝宝补充益生菌，可以有效保护宝宝的肠胃功能。

………………………………………………

好处三

………………………………………………

很家长都有这样的体会：有些孩子每天补钙、补锌、补铁，但一检查，仍是缺，这是为什么呢？

………………………………………………

主要是由于没有吸收，所以补再多也没用。假如能在给孩子服用各种营养品的时候同时补充益生菌，就可以收到很好的吸收效果。

………………………………………………

好处四

………………………………………………

益生菌的营养作用：补充益生菌，可以产生B族及K族维生素，可以促进钙、铁、磷、锌的吸收。

………………………………………………

………………………………………………

好处五

………………………………………………

补充益生菌，还可以产生有机酸及自然的抗生素，并激活免疫细胞，促进产生粘膜抗体IgA，这样来按捺有害病菌的生长繁殖。

………………………………………………

好处六

………………………………………………

补充益生菌，尤其是低聚甘露糖，会在孩子的肠道内形成一层保护膜，有效阻挡有害菌的入侵。

⊙益生菌不能替代药品，请咨询医生或者专业人士。

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菌群相关知识 > 一个月怒甩14斤！腰围缩小14cm，争做最美新娘！

大家好，我是唐唐，现是一名海关报关员。曾经在减脂路上备受挫折，却在轻瘦减脂营完成蜕变。

先给大家看看我28天减脂的成果：减重14.2斤，腰围缩减14cm。这样的效果让我对我的减脂道路充满了信心。

但是！谁能想到我曾为了减脂，尝试过各种方法，却不瘦反增，胖出天际~

—— 夜宵零食，变身胖子—— 

曾经我是个小瘦子，108斤的标准身材。

工作后，由于饮食不规律，高强度工作，

面对夜宵和零食的诱惑，

我没有管住嘴！也没有时间迈开腿~

我胖到了135斤！！！

一下子胖了近30斤，这让我难以接受~

我意识到，我已经成了一个小胖子，

以前的漂亮衣服再也穿不进去了，

美丽的婚纱也塞不进了，

无论如何我都无法忍受自己胖下去。

—— 疯狂减脂，自酿苦果—— 

病急乱投医的我在微商那里买了减肥药，

好像很管用，真的一下子瘦了几斤，

但，当我停药以后，

我一下子反弹到了140多斤

这让我有点绝望

不疯狂不成魔，爱美的我开始实力折磨自己，

节食，吃代餐奶昔，咖啡，轻断食，束身衣。

各种伤害身体的减脂方法轮番上。

这样的折腾，一斤没瘦！反倒疯涨到了174斤！

更要命的是！体检报告说我疑是脂肪肝，

我崩溃了！！！

什么快速减脂方法都试过了！我还瘦的下来吗？

——遇见轻瘦，绝境逢生—— 

经过前几次疯狂减脂的教训，让我幡然醒悟，

我需要一个专业、有经验的团队来帮我。

我上网查了很多资料，最终选择了轻瘦减脂，

这是一家在减脂方面做了13年的专业减脂公司。

我想，总会有点用吧~

轻瘦减脂餐，让我越吃越瘦

以前的节食、轻断食……

让我感觉身体虚乏无力，力不从心。

参加轻瘦减脂训练营后，

我从没有想过减脂竟然能够吃的又饱又美

同时在教练鼓励督促下挺过了适应期，

一周下来！我竟然瘦了9斤！

我的减脂餐

训练营每天都会配置好食谱，

按照食谱的推荐采购接下来一周的食材，

轻松搭配好每一餐，科学配比，营养又低脂。

28天结束我已经学会了如何轻松给自己搭配三餐。

认真对待每一餐

运动让我更快乐

吃好了，才有力气运动！

按照教练安排的个性化训练方案，

慢慢地从低强度提升到高强度，

每天坚持运动打卡，出汗的感觉真好。

28天的的时间，

我养成了每天都运动的好习惯，

相比之前肉眼可见的瘦了好多，

气色也变好了，朋友们看到我，

都说我整个精神状态都变了。

减脂路上不再孤单

减脂营的群组模式很棒，

每个胖友们都会分享饮食打卡、运动打卡，

教练们也会经常鼓励我们，给了我很大的信心，

有一群小伙伴一起减脂，

有一个专业的教练监督自己，

这种感觉太美妙了。

感谢教练一路上对我的心理疏导

28天！健康与美不约而至

28天的轻瘦减脂计划，

我深刻体会到什么是7分吃3分练，

减脂这件事，

好好吃饭，好好锻炼，好好睡觉才是王道。

在轻瘦减脂营，短短四周时间，

我足足减重了14.2斤，

第一周减重9斤，第二周减重4斤，

第三周减重1.2斤，第四周平台期。

看着自己体重一周一周减少，

我开心到冒泡泡~

也更加有信心与脂肪抗战！

做一个最美的新娘啦~

28天，我过了不同以往的生活！

从开始的怀疑，到最初的不适应，

再到逐渐的习惯，直至最后的享受，

真的很感激当初自己的这个选择。

最后，唐唐偷偷告诉各位胖友们：

减脂是一个漫长的过程，必须自律，

感谢轻瘦减脂营帮我养成良好的饮食和运动习惯。

那些看似捷径的方法其实都是在走弯路。

只有坚持健康饮食，

掌握科学控制体重的方法才是王道，

毕竟减脂是一辈子的事。

为了自己在最美的年纪，遇见最美的自己加油吧！

教练有话说

唐唐同学这段时间真的非常的努力，一直咬牙坚持与脂肪抗战，28天很短，这过程对她来说却很漫长，再难走的路也有终点，恭喜唐唐最终获得了很惊人的成绩，养成了良好的习惯和自控力，祝未来的减脂道路越走越顺~

轻瘦减脂，健康前行

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菌群相关知识 > 我为什么不敢买益生菌？

“常博士，益生菌需要常吃吗？吃太久了会不会有副作用？”

“我吃益生菌已经一个周了，怎么症状还不见好转呢？”

“我一吃益生菌便秘就有好转，但是一停下来排便又很困难了，是不是已经对益生菌产生依赖性了啊？”

对于益生菌的服用，由于不够了解，大家多多少少都会存在一些疑虑，他们疑惑的态度也会让那些跃跃欲试的客户而望而却步。

使用益生菌会产生依赖性？——这种说法是很荒谬的。

我们必须要明确一个概念，益生菌不是药，而是我们肠道自然携带的微生物。它的主要作用机制是通过与有害菌占位竞争、营养竞争等方式来抑制有害菌生长繁殖，从而使肠道菌群达到平衡，发挥调节作用，所以根本不存在损害消化系统之说。

在通过使用益生菌之后，肠道菌群的趋于平衡状态，但不合理的生活习惯还是很容易打破这种平衡的。打个比方，一个朋友平时饮食不规律，爱吃辛辣，于是便秘了。当他通过益生菌调理一段时间后，情况得到改善，停用益生菌，又回到以前那种不规律的生活方式，很快又便秘了，但却怪益生菌有“依赖性”，这是不是毫无理由也毫无根据呢？

当患上急性胃肠炎、阴道炎时，医生往往会搭配益生菌进行辅助治疗，这类益生菌一般是国药准字号的，有的具有特定性，菌落数量较大，使用后见效会比较快，一般一周到半个月可以见到效果。但是长期的胃肠疾病(反复腹泻、长期便秘)、免疫力低等亚健康人群，调理起来需要一个过程。益生菌在体内一般会经过一段历程才能发挥其作用，维护人体的健康。

益生菌要发挥作用，必须满足一个前提条件：活着进入肠道。

益生菌的菌株挑选、运输方式、储存条件都会对活性产生影响，即使足够幸运，益生菌能够活着进入口中，从口腔到肠道的距离，对益生菌来说也是一场历劫，需要经过胃酸、胆碱的洗礼，许多不耐酸、不耐碱的菌可能在前进的道路上就牺牲了。定植的益生菌在肠道内经过一段时间的“战斗”，发挥的作用才能被我们看到，最直观的就是症状有了好转。

总之，益生菌不是“神仙药”，不能马上见效，有益菌需要经过一段时间于有害菌的“争斗”，当有益菌处于优势时，症状的好转才能逐渐显现出来。益生菌也不可盲目乱用，需对症治疗，在专业人员指导下服用。

每周一至周五更新

我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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肠道微生态与健康

肠道微生态是与人体健康息息相关的

肠道菌群的平衡是人体健康的保证

人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关

如何科学地管理自己的肠道菌群

我们是专业的

有问题直接留言，会尽快帮您解答。

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菌群相关知识 > 益生菌怎么选怎么吃，吃多久才会有效果？

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益生菌有好多种不知道怎么选？益生菌应该怎么吃？为什么吃了几天效果不明显呢？

今天我们就来好好科普下关于益生菌的那些小问题！

怎么选？ A BEAUTIFUL SPRING

益生菌是一种纯生物制剂，需要在人体肠道定殖后，才能发挥作用。益生菌要发挥作用，必须满足一个前提条件：活着进入肠道。

益生菌的菌株挑选、运输方式、储存条件都会对活性产生影响，即使足够幸运，益生菌能够活着进入口中，从口腔到肠道的距离，对益生菌来说也是一场历劫，需要经过胃酸、胆碱的洗礼，许多不耐酸、不耐碱的菌可能在前进的道路上就牺牲了。

慧眼识“菌”，只需三招！

1、看菌株

产品标签中要标出菌种菌株名，要有编号，也就是说您买到的益生菌一定要“有名字”，如：鼠李糖乳杆菌LGG、双歧杆菌Bb-12等，双歧杆菌为菌种名，Bb-12 为菌株名。

2、看活性

首先看产品的菌含量，然后看产品是否有标明包埋技术，没有经过包埋的菌或活着达到肠道的比例低。

3、看剂型

干粉、颗粒状:方便食用，活菌数较稳定;

咀嚼片状、吞咽胶囊:对小宝宝来说有哽咽风险，3岁以下不建议使用;

液态益生菌滴剂:液态下益生菌比较容易失活，活菌数不好控制，不如干粉来的稳定。

怎么吃？ A BEAUTIFUL SPRING

益生菌是厌氧的，在空气中暴露时间太长，就会被空气中的氧气“杀死”，益生菌需要活着到达肠道发挥作用，可不是吃“益生菌尸体”啊！

服用益生菌，三个注意！

1、注意温度，随冲随吃

水温不要超过40℃，不然益生菌就被烫死了。作为活菌，而且又是在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，约为37℃。而且要随冲随吃避免失活。

2、注意抗生素

抗生素不分敌友，它会把致病菌杀死，也会把益生菌杀死。如果使用了抗生素，要间隔至少2小时以上服用益生菌，否则还没立下功劳就被抗生素给弄死了。

3、餐后半小时

益生菌最好在饭后半小时服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。

吃多久有效？ A BEAUTIFUL SPRING

益生菌活着进入肠道后，依然需要面临一场生死搏斗。

竞争期1—4周

在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。两军交战，必有伤亡，这个时间段有益菌和有害菌双方伤亡都较大。

优势期4—8周

由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也大大减低。

巩固期8—12周

继续服用益生菌，外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。肠道内益生菌的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是非常顽强的，如果此时撤兵，有害菌很有可能死灰复燃。

稳定期12周以上

当益生菌和有益菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌卷土重来，不能马上停止摄入益生菌，可以适当减量，维持效果，坚持半年。

阶段性补充

对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。

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菌群相关知识 > 益生菌：你也有这样的困惑吗？

说起现代的生活水平，各家各户的餐桌上品种是琳琅满目、越来越丰富。饮食中鱼、肉、蛋、鸡从不间断，但是依然会出现身体瘦弱、贫血、虚胖等情况，近年来很多人却仍有营养不良！长期营养不良可导致免疫力下降，从而引起多种疾病。很多人都纳闷吃的这么好，为什么会营养不良呢？

大家都知道，人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良性运转，而我们平时食用的蔬菜和水果本身就是丰富的营养矿藏。

你吃进的营养有被很大程度的吸收了吗？这才是当代人总是感觉缺乏营养的原因，也是前面这些人所遇到的问题所在，那么要如何“打通”吸收关，让我们摄入的营养能够被人体很好的吸收呢？在这里，总结了以下几个方面：

能够解决人体对食物营养吸收的方法：

✔ 合理均衡的膳食；

✔ 良好的饮食习惯；

✔ 保持积极、乐观、舒缓的心情；

✔ 加强身体锻炼和参加集体户外活动，促进人体肠胃的蠕动；

✔改善肠道有益菌的环境，额外的补充大量有益菌。

怎样才能实现营养的有效吸收呢？

营养学专家认为：只靠营养投入并不能解决问题，针对当代人的实际情况，提高肠道的吸收能力是一个不错的方法。 

益生菌是如何促进吸收的呢？原来，益生菌进入消化道以后，可以刺激肠壁，减少水分吸收并加速蠕动，同时能够杀死有害菌，清洁肠道环境，从而提高肠胃动力功能，促进维生素、一些矿物质的吸收。一些正处于亚健康状态、容易腹泻和便秘的人，经常食用益生菌，症状就会得到改善，也能够促进健康

益生菌的健康作用

1.维持肠道菌群平衡，治疗肠道功能紊乱 

益生菌的代谢作用产生的酸，可以调节和促进肠蠕动，防止致病菌的定植，阻止潜在致病菌及其毒素在肠粘膜上皮细胞的粘附和侵入。 

2.抗癌、抗肿瘤作用 

益生菌能够通过抑制致癌物的产生和转化致癌物为其它物质，提高机体免疫力等方式，来达到抗肿瘤和抗突变的目的。

3.增强免疫系统的功能 

过敏反应是由于肠粘膜屏障功能的崩溃，致使大量抗原侵袭所造成的。益生菌通过改善肠粘膜屏障功能，具有调节某些过敏反应的功效，益生菌的活菌细胞、死细胞或是发酵产物都具有免疫调节功能。 

4.营养作用 

益生菌代谢产生的酸可促进对维生素D、钙和铁离子的吸收，合成多种维生素，如硫胺素、核黄素、尼克酸、吡哆醇、泛酸、叶酸和维生素B12等。

5.控制体内毒素的产生

益生菌可抑制肠道中腐败细菌的繁殖，从而减少肠道中内毒素和尿素酶的含量，使血液中内毒素和氨含量下降，对门静脉肝硬化性有缓解作用。

6.延缓机体衰老 

益生菌能使机体中某些具有抗衰老作用的酶活性升高，使衰老的物质浓度降低。益生菌在机体中代谢产生的酸，抑制了肠内腐败细菌的生长，从而减少这些细菌产生毒素和致癌物质，延缓了机体衰老过程。

7.降胆固醇功能 

许多研究证明益生菌可以降低胆固醇，乳酸菌的代谢能阻碍肠道内胆固醇的吸收，促使胆固醇排出体外，降低血液中血脂和胆固醇的浓度，防止胆固醇和血脂在血液中沉积。

8.抗高血压功能 

高血压和心脑血管疾病已是当前世界上死亡率最高的疾病之一，高血压病人必须每天服用一定量的降压药方能维持血压的正常。但是，长期服用降压药会对肾功能和性功能造成很大的伤害。

近年来，膳食疗法来治疗高血压的研究很多，根据研究显示，益生菌食品能在一定程度上控制血压，具有抑制血管紧张素转移酶活性的作用。 

9.益生菌具有抗血栓形成的功能 

目前，血液黏稠、血栓病、心脑血管病已成为危害人类健康重要疾病，并且这种疾病有进一步年轻化的趋势。益生菌的代谢产物能抑制血小板的凝聚和纤维蛋白原结合到血小板上。经常食用益生菌具有预防高血脂、血稠、抗血栓的作用。

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我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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要想身体好

先把你的肠胃养养好~~

身体要健康

肠胃是关键

1

肠道老化 作息无规律、不爱锻炼、沾染吸烟、吸毒、酗酒等陋习、过重的精神压力等种种不良的生活方式，可使肠道微生态环境失衡，“植被”退化而导致肠道提前老化，无法顺畅排便连放屁也有恶臭，搞怪的肠子令人在意。

肠道早衰，会导致肠道内的益菌减少，坏菌增加时，便会乘机大肆生长繁殖，产生众多毒素，这些毒素、毒物被吸收入血液后，会对心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成致命伤害。根据卫生署的统计，大肠直肠癌在国人十大死因排行中已攀升第三名，但是因为初期症状不明显，常常被忽略。肠道老化实在不可轻忽。

2

粪便滞留 排便难，在厕所蹲个半天出不来，好不容易出来却便血，上个厕所就像上战场一样？

便秘时，粪便滞塞肠道，容易令人烦躁，而且因为要用力，血流加速，脸部也会有发热感，甚至上厕所后有头晕的感觉，如果超过三天便秘还没有改善，腹部发胀感越来越难受，就可能需要看医师。排便时间过长，并用力屏气排便，可使腹压增高，更使直肠肛门静脉回流受阻，久而久之则容易形成痔疮。

3

水肿肥胖 作息无规律每逢佳节胖三斤，是不是称坏了？！不知不觉间自己的体型开始缓慢扩张，体重似乎也在一点一滴的增加，而皮肤压下去没有立即弹起来，像水肿的感觉真令人不快。

体内有益菌不足时，代谢力变差，也会容易水肿，浮肿，而脂肪酵素量很少的人，也会倾向肥胖体型。脂肪酵素可以催化脂肪酶的分解，如果缺乏，脂肪容易滞留在血管、微血管或其他其器官里，使体重增加甚至令器官病变。

4

肤质差皮肤变得暗沉无弹性，看起来一点都不亮泽，虽然比以前干燥，却也容易长痘痘，变得越来越不好上妆。

体内益生菌减少时，消化与代谢力下降，当消化后的残渣滞留在肠道内，没能及时排出体外，就会开始被肠道内的细菌利用、发酵、腐败，产生不好的毒素与气体，时间一长，造成一些负面影响。

5

易疲劳 早上常常爬不起来，吃过饭后就想睡觉，或是白天都昏昏沉沉，容易疲劳、肩膀痛、头颈疼、腰骨痛，注意力无法集中，而且动不动就感冒。

经常觉得疲乏，也可能体内有益菌不够的警讯，进到体内的营养无法催化下分解消化、吸收、利用，养分不足，抵抗力也不够，人自然就累累的，没有活力，而且容易生病。

6

放屁臭 一个屁熏死人！恶臭味的屁可能提示放屁者肠道内有细菌感染，肠黏膜受到细菌毒素的破坏，大便也会排出剥落的坏死黏膜上皮细胞，患者还常常会出现肠绞痛、里急后重、发热等症状。这与人体有益菌不足，不慎用抗生素、消炎药、不良生活习惯有着千丝万缕的关系。

奇臭无比的屁当心肠炎和肠癌。若不是因进食大蒜、洋葱、韭菜等含有刺激性气味的食物或摄入过多的肉食所引起，就一定要警惕，因为此类现象可能提示一些肠道炎症或者胃肠功能障碍问题。另外，放屁太臭也可能是肠癌的症状之一。

现代医学之父希波克拉底指出：最好的医生就是自己。当我们的身体出现病变之前，身体就已经出现了提示，当身体出现这些提示时，我们就应该及时的补充益生菌进行调养，防范与未来。

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