过敏菌商城今年必须摆脱的三大体质：易胖体质 易穷体质 易丧体质
新型手足口病来袭！家长注意了！
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得了手足口
一个传染俩
近期是手足口病的高发季节
家长们又开始严防死守
可最近出现了新型手足口
让家长措手不及
↓↓↓
家住南京浦口的萌萌今年五岁，前两天晚上突然发热了，持续到了第二天，全身上出现了很多疹子。家里人赶紧带着她来到了南京医科大学第二附属医院儿童医学中心就诊，看到萌萌全身的皮疹伴有高热，随即要求住院治疗，随即萌萌被收入院治疗。
萌萌的疱疹密集，
皮疹壁薄
(与普通的手足口病感染皮疹明显不同)；
整个躯干，双侧上肢、
双侧臀部及大腿的皮疹为主，
伴有明显瘙痒。
▼
入院后萌萌被安排在了呼吸感染病区，儿童呼吸科主任诸葛留珍主任和管床的薛娟主任在查房后，发现萌萌全身有红色斑丘疹，而肘部还伴有疱疹。
▼
南京医科大学第二附属医院诸葛主任说
目前CVA6已成为继CVA16、EV71之后的又一个主要常见病原。CVA6感染皮损累及范围较大，与传统病毒感染的手足口病皮疹表现明显不同。
普通型和新型手足口有啥区别？
普通型（传统病毒感染的手足口病）
皮疹特征 ：不痛、不痒、不结痂、不结疤。皮疹壁厚，不易破溃。
新型手足口（CVA6 感染）
皮损累及范围较大，疱疹密集，多以大疱样皮疹为特点并伴有瘙痒、疼痛；
早期皮疹表现为皮肤颜色的米粒大小丘疹，周围略有红晕，随后疱疹很快增大，形成薄壁疱疹，部分皮疹可以融合;
随病程进展出现破溃、结痂并伴有脱皮；
部分患儿恢复期容易出现指（趾）端脱皮，约 20% 左右患儿在恢复期病程 2 – 4 周后出现脱甲病。
医生提醒，目前处于手足口病的高发季节，如果小朋友出现高热皮疹，需及时到医院就诊。
专家提醒：5岁以下孩子为高发人群
手足口病好发于5岁以下，尤其是3岁左右的婴幼儿，因此家长一定要注意婴幼儿的个人卫生，注意观察孩子的健康情况，做好预防措施。另外要指出的是，手足口病虽然容易侵袭婴幼儿，但并不代表成年人完全没有患病几率。像老年人、免疫功能低下的人、慢性病患者(如结核病患者、肾病、肿瘤病人)等也有可能患上手足口病。
传播途径：粪口传播
手足口病病毒的传播，虽然有空气传播的可能，但仍是以粪口传播(即消化道传播)为主。因此，在少到公共场合的同时，更要关注婴幼儿的卫生，看好孩子，不要让孩子养成把什么都放进嘴里的习惯;勤洗手，尤其是饭前一定要洗手，减少病从口入的机会。
典型症状：对称疱疹
疱疹：手足口病最典型的症状就是在手心、足掌心、口腔黏膜及臀部等处出现疱疹，其特点是从小米粒到绿豆大小不等，疱壁较厚，不易溃破，不发痒。80%的手足口病疱疹可同时出现于手、足、口腔等处，但有时也会单独发生在手心或口腔、臀部等部位。不过，若是单独出现的疱疹，而且疹子越小、数量越少时，往往提示手足口病重症，当引起注意。
疱疹出现在手足的部位，往往是在手心、脚心，很少在手背、脚背;而且一般是对称性出疹，即左右手、左右脚同时可见，很少只见于单侧。
发热：手足口病属于肠道病毒的感染，因此，发病除可见疱疹外，还有发热、精神状态较差等症状，部分患儿可见腹泻、呕吐等消化道症状表现。
鉴别：湿疹、水痘
手足口病与湿疹、水痘的症状表现是存在差别的。湿疹很少有发烧的情况，而且皮疹仅限于颜面、手背等局部，很少见于手脚心;而水痘虽然也表现为疱疹，但水痘多为全身性的，多见于躯干部位，且容易溃破，可结痂。
免疫：非永久性
手足口病并不能使人获得对该病的永久免疫，它是可以重复发病的。这是因为对于手足口病的致病病毒，机体产生的抗体并不足以抵抗下次病毒的侵袭，这也是现在尚无手足口病疫苗的原因。所以对于此病，大家一定要注意预防.
护理治疗：家居通风
如果患上手足口病，除了遵医嘱及时治疗外，家庭护理要重视开窗通风。另外，中医认为本病属于湿热致病，故可应用清热解毒中药配合治疗，在医师指导下对症使用。
预防：洗手消毒
对于手足口病的预防，大家应掌握一些生活中的预防措施。
消毒：对于患儿接触过的物品如玩具等用含氯杀毒剂进行擦拭，像84液、漂白粉等均可。
曝晒：除了居室多通风外，经常曝晒衣物、被子也是有效的预防措施。
洗手：勤洗手，防止病从口入。但手足口病是由肠道病毒导致发病的，酒精、来苏水等并无作用，故洗手时应使用皂液代替固体肥皂。
不吻孩子手和嘴，不要冲孩子喘气，不喝孩子的水杯。不和孩子共用餐具，不和孩子入嘴同一个食物，孩子食物自然冷凉不要用嘴吹 。从我做起换种爱的方式！
️提醒家人，这次病毒是大人通过唾液，和唾液飞沫传染的！…….. 请千万不要亲吻孩子了
被国人捧上天的减肥水果，让你越吃越胖：年轻人最抵挡不住的骗局，就是一个字
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来源：国馆 | ID：guoguan5000
被国人捧上天的减肥水果，让你越吃越胖：年轻人最抵挡不住的骗局，就是一个字——
那个字，就是“火”。
01
过年回来后，朋友小花开始减肥，“早餐牛油果面包，午饭牛油果沙拉，晚餐牛油果酸奶”，牛油果是她从网上精心挑来的瘦身神器，还成为了她的晒图法宝。
上周，正当小花在吃牛油果面包时，我却刷到了这么一则新闻：“每100g牛油果就含有15g脂肪，其实，吃牛油果和吃五花肉其实没什么差别。”
“小花，你正在吃的是五花肉啊！”小花震惊了。
出于好奇，我把牛油果的前世今生都搜了个遍。
2005年，牛油果刚进入中国，人人都说它，长得丑，像手榴弹，味道像臭鸡蛋，甚至像肥皂，不香不脆还不甜。最重要的是，还很贵！80元一个！所以都没人买。
但从2013年开始，这个像“手榴弹“的水果每年以400%的增量迅速发展，当年卖了345吨。而在2017年，它突然爆火，数据一下子飙到了32100吨！足足增长了16000多倍！
当年的中国人还不明白牛油果凭什么卖几十块钱一个，而如今吃牛油果却成为了中产和年轻人的标配。
究竟是什么神奇的力量让牛油果从狗粮走向网红？
那就是“火”！
02
／网红牛油果的上位之路／
牛油果本来是普通水果，要说它特别之处，那就是它来自外国，那为什么会突然变得如此火爆呢？我们来捋一捋牛油果的成功营销之路。
◎ 牛油果如何进入大众视野？
二十世纪50年代，牛油果只是狗粮，被人嫌弃。
人有人设，果有果设。70年代，牛油果被拒绝进入美国市场。为了卖出滞销的牛油果，商家将它打造成“水果奢侈品”。之后，牛油果迅速成为美国等发达国家的最爱。
2009年，中国商人开始推广牛油果，但是大量的广告投放也无法打开市场。
而就在2017年的双十一盛会中，牛油果一炮而红。
随后，铺天盖地的营销号将牛油果捧成了“养生万金油”、“超级食品”，于是牛油果迅速成为了中产的标配。
中产的市场不够大，于是商家们让国内一线明星模特在网络上发出自己的牛油果食谱，让网红做推广，最后牛油果成为了年轻人的减肥神器和社交晒图法宝，才有了后来的16000多倍惊人增长量！
然而，这都是商人们意料之内的，他们早就知道，广大网友们最吃这一套。
没有红不了的水果，只有不努力的营销，和不跟风的消费者。
就这样，牛油果从狗粮成为了炙手可热的网红水果！
◎ 网红牛油果的套路
其实，早在2016年，牛油果市场刚起步的时候，大批专家就在网上指出牛油果的不健康。
根据《中国食物成分表2009》显示，每100g牛油果的脂肪含量高达15.3g，甚至超过了普通猪肉脂肪含量的 15%，牛油果简直就是一块行走的脂肪！
专家还指出，牛油果不仅脂肪高，热量更是普通水果的三四倍。一个200g的牛油果，热量约为332kcal，而一小碗100g米饭，热量才116kcal，所以吃1个牛油果等于吃3碗米饭！
面对这些质疑，商家把一批牛油果送往鉴定机构。
经检测，牛油果含有中国人饮食结构中所欠缺的营养物！
有了这个发现，商人们就借势给牛油果附加了减肥、美容、改善哮喘、改善便秘、补充叶酸、降低胆固醇、补充蛋白质、防治高血压等等一系列功效，就差“包治百病”了。
接着在网上大肆宣传，让牛油果摇身一变，成为“健康低脂、轻奢生活”的代名词。
最后消费者们就忘了“牛油果不健康”的事实，也忘了最初的牛油果是打着健康减肥的口号让你消费的！
其实商人们在打迷糊牌！就挑补充蛋白质来说，吃鸡蛋和豆类不是补得更快更直接吗？关键还便宜！要是靠着牛油果补充蛋白质，一天得吃 30 多个牛油果啊！
当朋友小花听完牛油果的健康真相和套路后，她的反应让我很意外：“多大点事儿，我都习惯这种套路了，它火过我买过就值了！以后少买点就是了，开心就好。”
我迅速调查了大家对这件事的反应，绝大多数网友居然表示不惊讶，也不生气，他们表示：“习惯就好啦！”“以后少买点就好啦，开心就好”“火过的东西都这样，买来试试就得了。”
不知道手机屏幕前的你，在看到我前面一大篇网红营销套路分析后，心里的想法也跟小花一样呢？
牛油果走红的背后，就是靠一个“火”字！通过上述的分析，这个“火”是人造的火，是商家鼓吹的火，这个字让你轻易缴纳智商税，而且越花越多！
03
／在打脸的道路上，我们乐此不疲／
面对网红水果蔬菜，你总说“下次别被套路就好啦！”但是永远被套路。
除了牛油果，以前我们在网红水果蔬菜吃过的亏还少吗？我们来回顾一下那些年你在网红商品里上过的当。
在2014年，大批热文纷纷以秋葵为主角，大肆传播其抗癌、降血脂等功效，秋葵被冠以“糖尿病克星”、“植物黄金”等称号，保健品商家还开发出以秋葵为主角的保健品。
而在2015年，媒体告诉大家秋葵的功效没那么神奇，只是普通的食材！大家当普通蔬菜吃吃就好了。
再比如奇亚籽，他是超级食物的一员。在过去几年里，这种和兰香子很类似的食材经过社交媒体的反复传播，成为了不折不扣的网红，号称人间仙丹，能够减肥。
但是经过专家实验，奇亚籽不但不能减肥，卡路里还超标，还容易导致便秘！
以上这些牛油果、奇亚籽等水果食品借用“超级食物”的名号在网上被大肆追捧，而专家却说：“这些超级食物只是制造商的营销噱头，营养学里没有这个概念。”
历史总是惊人地相似，我们总是乐此不疲地从一个套路走向另外一个套路，这到底是为什么？
04
／与其说住在信息茧房，不如说作茧自缚／
当你一次又一次被网红食品欺骗时，你会埋怨:“现在的互联网环境就是这样。”
记得在一档节目中，被问到目前娱乐圈大环境不好的看法，赵本山大叔是这么回答的：“自己没能力就说没能力，怎么你到哪儿哪都大环境不好，你是破坏大环境的人啊？”
别说互联网环境不好，为什么自己不主动去辨别真伪，去辨别虚假宣传呢？
最近流行一个词叫“信息茧房”。我们在社交平台智能的推荐算法下，被自己的兴趣包裹着，被类似的内容包围着，久而久之，我们麻木了，觉得我看到的世界就是互联网的大世界，其实只是新时代的井底之蛙。
我们没办法得知我们不知道什么，看不到什么，我们只是看到商家往你的茧房里输送的信息，我们以为看到了全世界。
与其说我们被迫住在茧房里，不如说我们作茧自缚。
在互联网的世界里，我们的思维方式在不断地被迎合，判断力被钝化，选择更单一。
于是我们一次又一次被网红食品祸害、被超级食物欺骗。
在手机出现以前，我们只能靠着新闻报纸、专家机构去查某些食品的真实健康数据，我们在发挥着自己的搜索能力和判断能力。自从手机后，你开始依赖手机给出的全部数据，以为自己掌握了更丰富的知识和数据。
其实那只是你的手机内存增多了，你只是在道听途说，脑子里的知识并没有比以前多更多，相反，广告信息却是多了很多，判断力和思考能力急速下降。
你以为你做出了判断，其实是算法和营销在作祟，你早已放弃了判断力和侦察力，你的惰性让你只看到了冰山一角。
05
／别将思考交给网络，别把判断交给潮流／
我们长期住在互联网的信息茧房里，认为能被大肆宣传的东西都是好东西，慢慢失去判断力。当我们失去判断力，不会独立思考时，一味跟风，出了事也不会反省自我，假装洒和宽容，然后再去追风新产品，最后只会助涨虚假营销者的火焰。
面对一次又一次的网红食品虚假宣传，造势传播，你盲目跟风，潮流说去哪就去哪。
然而这些食品的价值被专家打脸时，你生气一小会，最后假装洒脱地说：“都是这样的啦，潇洒点，别计较。”
但是，面对网红产品导致的死亡，你还能洒脱吗？
最近，两件果汁事件霸占了新闻的头条。
郴州的一名女子将20多种水果混合榨汁,竟然将果汁注射到静脉，导致全身严重感染险些丧命。
但是另外一位喝果汁的人就没那么幸运。
3月18日《北京青年报》报道，直销企业“如新”公司一名业务员林丽（化名），于3月2日因肺部严重感染抢救无效死亡。她此前多次发烧，但始终没有吃药，也不去医院看病，而是喝“如新”果汁治疗。
“多喝果汁对人体有益”是近几年一直在网络上被热传的理念，大量的果汁店横空出世，保健品也推出果汁养生产品。
但是，前段时间BBC纪录片《健康饮食的真相》早已揭示“喝果汁有害”的研究结论，却没有人理会。
图片来源 | BBC纪录片《健康饮食的真相》
当你习惯对网红产品的虚假流量和宣传宽容和一味追求，只追求短暂的愉悦感，那么只会一次又一次被欺瞒。
下一个遭殃的，可能是你，因为虚假无下限！
麦基在《可怕的错觉》里说：你看到的，只是你想看到的。
这是一个信息泛滥的浮躁时代。
正如英国诗人柯勒律治所说：“到处都是水，却没有一滴可以喝。”
所以，别将思考交给网络，别把判断交给潮流。
当我们沉溺于各种潮流和诱惑，试图走捷径，就会渐渐丧失独立思考的能力，任人左右。
与塑料快乐和盲从告别，走出信息茧房，学着自我判断，你会更踏实自在。
用《人类简史》作者尤瓦尔·赫拉利的话作为结尾吧：“快乐并不能为你提供持久的满足，得知真相才是获得幸福的关键。”
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人体九大“黄金三角区”，一定要保护好了！
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四个重点保护三角区
颈部金三角：怕受寒
颈部金三角区是指颈后枕骨以下包括第一颈椎和第二颈椎。之所以被称之为黄金三角区，是因为这个区域两侧有很多的血管神经通过。
但是如果长期坐姿不良或者睡觉喜欢枕比较硬、比较高的枕头，会使颈部肌肉酸痛甚至使颈椎的生理弯曲消失，颈椎变直，压迫周围的血管神经，从而导致一些颈椎病的轻微症状，比如头痛、头晕、恶心等。
保养建议
1. 常前、后、左、右活动脖子，同一个姿势维持1小时左右，要做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动等。
2. 睡觉时，不要睡太高的枕头，一个拳头高即可。
3. 不要对着脖子直吹空调，以防寒湿侵入，引起酸痛。
4. 要经常端正头、颈、肩、背的姿势，不要经常偏头耸肩。
肩部金三角：怕重、怕不动
肩部金三角区是指肩部、背部和肩胛骨构成的左右两个三角形的部位，被两侧的三角肌包围，此处的活动范围比较大，但是关节周围的韧带却不是很结实。
所以过度运动或者提重物用力不当时，很容易拉伤和关节脱位。而当中老年人久不活动肩关节或不慎受凉后，还容易导致肩周炎，也就是俗称的“五十肩”。
保养建议
1. 背包别太重，最好双肩背；
2. 久坐后活动肩关节，可做做摆臂运动、双臂大绕环。
3. 锻炼前要充分热身，让肌肉、韧带得到充分伸展；
4. 运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大，避免伤及关节。
膀胱金三角：怕憋尿
膀胱三角在膀胱底的内面，位于两侧输尿管口与尿道内口之间的三角形区域。
此区粘膜与肌层紧密相连，缺少粘膜下层组织，是膀胱结核和肿瘤的好发部位。
这个区域最怕憋尿、怕不喝水。如出现尿不出来、排尿次数增多，可能是此三角区肌肉松弛，或感染病菌了，在夏天应重点防护。
保养建议
1. 要保证每日饮水量，以对膀胱的毒素起到冲刷作用，每日饮水不少于1500毫升。
2. 不要憋尿。
3.保持尿道口卫生、清洁，建议做到每日清洗会阴部。
面部金三角：怕挤、怕感染
对于爱长痘痘的妹妹来说应该不陌生，通常指的是两侧口角至鼻根连线所形成的三角形区域。通俗的说是从鼻根到两口角，这个区域是公认的危险区域。
此区域内静脉的瓣膜发育不良，少而薄弱，同时封闭不全。当面部发生炎症时，挤压可使脓液和静脉内含细菌的栓子进入颅内海绵窦，引起颅内海绵窦血栓性静脉炎，严重时可危及生命。
保养建议
1.嘴唇部位的痘痘不能挤，最好等到痘痘自然“成熟”后自愈。
2.男士在刮胡子的时候，也要格外小心，不要用力压痘痘；也要避免剃须刀划伤这个部位。
五个能治病的三角区
腘三角：治关节疼痛
腘横纹内侧有两个肌腱，叫半肌腱 半膜肌肌腱。外侧有一个股二头肌肌腱。
这里穴位：阴谷、委阳、委中、浮郗。是足太阳膀胱经和肾经经过的地方。记不住穴位，只要点揉这个三角区。
功效：膝关节的病，用手揉这几个穴位可以缓解疼痛。平时作为预防，也可以用大拇指点揉。
拇指点揉腘三角，可以消除膝盖肿胀，对于腰背疼痛、风湿类风湿性关节炎、关节扭伤以及其他原因所导致的膝关节疾病具有良好的缓解作用。
足三角：补肾治虚
这个三角区内，除了三阴交以外，都是足少阴肾经的穴位，这个区是补肾的特别好的地方。用拇指在这个区域内点揉。发现哪个地方疼就揉。
功效：起到补肾的效果，如果中老年人出现的肾虚症状，可以经常揉一揉。另外，揉这里还可以缓解女性更年期的症状。
锁骨三角区：补肺气
手叉腰，肩前倾，可摸到身体下凹的一块为锁骨三角区，构成的三角形又叫锁骨下窝。其上有气户、云门、中府穴。
功效：这三个穴位组成的三角区对我们呼吸功能有非常好的调节作用。肺主皮毛，肺经由内向外出于这个位置，肺脏受伤了以后，热毒会通过经脉反映到皮肤表面。
通过肩三角区域的皮肤状况可以判断呼吸系统的问题，点按锁骨三角区可以排除肺热，也可有助于补肺气。
膝三角：清血泄心火
位于膝盖前面的内侧上方，先把腿曲成90度，腘窝横纹的内侧端，向上骨头下方有一窝（曲泉穴），再往上肌肉高起的位置一按（血海）再往大腿上一指宽（百虫窝）。
功效：磨擦膝关节的内侧三角形区域，可以调节血液循环，长期磨擦掌心的穴位，可达到泄心火去烦躁的作用。
手背三角区：治疗手麻
手背上食指和拇指交界的三角区，经常按揉可以治疗热病及指痛麻木等症。
运动减肥越减越重？减肥问题出在哪儿？
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文章来源：维他狗营养家 | ID：wtgyyj
减肥减肥，减掉的肯定要是多余的肥肉，
但是很多人已经忘了减肥的初衷，变得过分追求体重数字的下降。
有时候甚至为了让体重降下来，已经不顾及健康了！
如果一旦失去了健康，那减肥也就没有任何意义了。
小编今天不跟大家聊如何减肥，而是跟大家聊聊科学减肥应该关注哪些东西！
接下来你将看到：
1 走近体重指数BMI
2 减肥前熟悉自己的身体成分
3 运动减肥为什么体重会增加
4 不仅要关注体重，更要关注“三围”
减肥之前，首先要对自己的体重有个大致的了解。
BMI指数，相信很多人都听过。它的全名是身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI。
BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
▼
给大家举个例子：
你体重为60公斤，身高为1.65米，那么你的BMI值为：
60÷（1.65×1.65）=22.04
▼
当然也可以根据BMI数值来倒推出自己的健康体重范围；
依然举例子：
假如身高是1.65m，那么健康体重范围就是50.4公斤≤体重<65.3公斤
▼
BMI主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，
BMI值是一个中立而可靠的指标。
但是用BMI来评判体型并不准确，因为它并不能区分体重是来源于脂肪还是肌肉等其他成分，而这种区分在临床上却是很有意义的。
因此，接下来就需要我们了解身体的成分了！
除开了解自己的BMI值，减肥前好好熟悉自己的身体成分也是一件十分重要的事情。
谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。
但体重到底是由什么构成的呢？
其实人的体重分瘦体重与脂肪体重。
瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪组织。
减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。
当一个人的瘦体重发达，那么就能说明身体强壮体质好，比如经常锻炼的人或者运动员，他们肌肉强健，虽然体重高但却不属于肥胖。
▼
但我们怎么才能知道自己的脂肪和肌肉的比例是多少呢？
其实在各大医院的体检中心早就有这种机器了，甚至现在很多健身房都有。
它就是身体成分分析仪，或者也可以叫做人体成分分析仪。
▼
通过这种仪器，不用一分钟，我们可以轻松的测出身体脂肪、体重、BMI(身体质量指数)、非脂肪量等各项健康指数，对减肥很有指导意义。
▼
当然为了减肥，我们也不可能老是跑去医院测量，现在的体重秤也有类似的功能，只是没有医用的人体成分分析仪那么精确，不过对于减肥人士来说，也够用了！
回到前面小伙伴问小编的问题，为什么运动减肥之后，在饮食没有变化的情况下，体重反而会增加？
这个也要从人体成分开始说起。
人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量。
而减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量。
那么在称上的表现，就有差不多1.2公斤的体重下降。
▼
一个成年女性一天所需能量为1800大卡，如果她一天当中什么都不吃，热量摄入是0，而且正常生活，那么就能消耗1800千卡，也只能减少234克的肥肉。
这点体重变化，说不定家用体重秤还体现不出来。
人的肌肉也不是纯蛋白质，它含有20%的蛋白质和70%的水分。
也就是说，如果你减重的时候减少的是1公斤的纯肌肉蛋白质，那么同时还会减少3.5公斤的水分，就能总共带来4.5公斤体重的下降。
▼
1公斤纯蛋白质，含4000千卡的热量；
1公斤纯脂肪含9000千卡。
因此，同样的热量消耗，
减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的是与蛋白质相结合的水分。
这表现在人的体重上，
纯脂肪减少1公斤重量，体重减少1.2公斤；
纯肌肉蛋白质减少2.25公斤，体重减少约为10公斤。
这也是很多快速减肥法一天瘦两斤，一个月瘦二十斤的秘密。
▼
那么反过来，如果你减少了1公斤的纯脂肪，那么体重会减少1.2公斤；
而增加了1公斤纯肌肉蛋白质，那么你的体重就会表现为增加4.5公斤，最后相抵的结果，就会表现为体重上升了。
这两者的增减反应在体型上，差别也是挺大的。
▼
在运动的初期，出现体重上升的情况最为明显。
而经过一段时间的运动，代谢率开始逐渐恢复到高水平，分解脂肪的能力就会加强，然后就能看到缓慢但持续的体重下降。
运动减肥虽然缓慢，但却是最实在的减肥方法，毕竟减少的可是货真价实的肥肉啊！
减肥的成果，不仅体重秤知道，你的尺子也知道！
腰围、臀围、大腿围是需要重点关注的三个数据。
因为腰腹部是脂肪最容易囤积的地方，那么减肥的时候，这里也是最容易感觉脂肪减少的地方。
至于为什么不关注胸围，这是一个比悲伤更悲伤的故事，减肥的朋友都懂！
▼
腰围甚至被称为是身体健康的晴雨表。
高血压、糖尿病等疾病都会监测腰围数据。
按中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组对我国成人的分类标准：
男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就会被定义为腹部肥胖。
下面小编就给大家介绍一下这三个围度的测量方法。
准备工具：1米-2米的软尺
腰围：自然站立，双脚分开20-30cm，自然呼吸，在肚脐上2cm，将软尺贴身测量一圈
▼
如果觉得这个位置不好找，可以将肚脐作为一个点，围绕肚脐测量一圈。
臀围：双腿靠拢站直，将软尺经臀部最高点水平测量一圈。
▼
大腿围：将软尺贴身绕大腿最粗的地方一圈
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减肥的时候，多多关注三围的变化，会比体重的降低更有成就感！
人们都知道，要想减肥，就是“管住嘴、迈开腿”这么简单的道理。
但是依然有很多人为了追求快速减肥，会选用不吃晚饭、节食减肥甚至是断食的方法，
其实这些方法的后果，小编之前也说过很多次。
小编一直强调，健康的减肥，不能只关注体重秤上的数字，更需要关注身体成分的变化！
毕竟体重数字也没刻在我们的脑门上，但是优美的体态却是人人可见的！
美丽重要，但是健康才是一切的基石。
▼
总结：
1 走近体重指数BMI
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
2 减肥前熟悉自己的身体成分
做身体成分检测，了解自己的脂肪、肌肉的比例。
3 运动减肥为什么体重会增加
运动前期，脂肪减少，肌肉增加。
持续运动，代谢率逐渐提高，分解脂肪能力增强，体重开始下降。
4 不仅要关注体重，更要关注“三围”
减肥的同时，记录自己腰围、臀围、大腿围的数据
参考文献
[1]沈通彦,李军汉,黄雷,汤薇. 运动减肥的生物学机制[J]. 中国组织工程研究与临床康复，2007.
[2]于素梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析(综述)[N].北京体育大学学报.2001-3.
[3]赵明利,李宁.人体成分分析及其应用[J].肠外与肠内营养.2016.
[4]胡晓抒,郭志荣,武鸣,等.体重指数、腰围与代谢性健康风险的关系[J].中华流行病学杂志.2005.(12).
团队由国家二级营养师，食品科学硕士，执业药师等组成，文章入围2017食品药品科普评选，获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖，被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。
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不去健身房怎么做力量训练？跟着做就能瘦~
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大家好，我是九姑娘~
昨天讲易瘦体质的时候，九提到在减脂的过程中最好加入一些力量训练。
那么不去健身房要怎么做力量训练呢？
可以复习一下这篇新手居家力量训练计划：
新手居家力量训练
使用器械：一对合适重量的哑铃（矿泉水瓶）、椅子、垫子。
新手居家力量训练动作详解
一
热身
热身能使血液循环加快，肌肉温度升高，也是为接下来的训练做准备哦~
1：抱膝直立
动作要点：身体自然站立，缓慢抬起一只腿，双手抱膝至最大幅度，保持1-2秒，也可以原地进行，臀部和大腿后侧有微微牵拉感就可以了。
2：肩部环绕
动作要点：展开双臂，微微后缩背部，慢慢环绕肩部，做的时候不要耸肩。
二
上肢训练
1.1 汉纸版本俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
动作要点：保持你的身体是呈一条直线的，不要塌腰，臂和身体的夹角要保持在35-60度。颈椎保持中立位，收紧臀部核心。
1.2 妹纸版本俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
动作要点：撑在墙壁或者椅子边，腰背挺直，双肘微微向内收。大臂和身体的夹角保持在35-60度。幅度可以不需要下降太大，手臂后侧、胸部有发力感就可以了。
2.俯身哑铃划船
锻炼部位：背阔肌、菱形肌
动作要点：保持背部挺直的，微微俯身，屈肘将哑铃向身体斜后方拉，在顶部停1秒并用力夹紧背部。
三
下肢训练
1.高脚杯深蹲
正面示范
侧面示范
锻炼部位：股四头肌、臀大肌、腘绳肌
动作要点：腰背挺直，站距与肩膀同宽。脚尖方向与膝盖方向一致，膝盖不要内扣。双手托着哑铃，紧贴胸口，下蹲至大腿与地面平行。如果哑铃乱晃的话就代表核心没有收紧哦。
2：侧卧举腿
锻炼部位：臀中肌、内收肌
动作要点：臀部外侧发力带动腿部慢慢抬高，在顶端停1-2秒。抬腿时注意运动轨迹是朝上而不是朝侧后方。
四
腹部训练
1.平板支撑
锻炼部位：腹直肌、腹内斜肌
动作要点：双手撑地，保证脖子的自然角度，不要耸肩。头部、上背要在一条水平线上，肩部垂线和手肘在一个位置，才算是一个标准的平板支撑。
2.双手两头起
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
动作要点：腹部发力起身时，腿部与躯干同时抬起。保持下背腰部紧紧贴在地上，慢慢下放，保持腹部紧张，不能一下放松。
五
全身训练
1.1 汉纸版波比跳
动作要点：俯身下蹲至胸部贴地，保持身体紧绷不松弛，双手撑起上半身后，驱动双腿起身跳跃，注意在蹬腿时不要塌腰。
1.2 妹纸版波比跳
动作要点：俯身下蹲，保持身体紧绷不松弛，驱动双腿起身跳跃，注意在蹬腿时不要塌腰。
六
训练计划
每个动作组间休息40秒，做完一项后，休息1分钟进行下一项。
如果你平时不怎么运动，这套计划下来可能会有点吃力，可以按照个人情况适当自行增减组数次数。
如何挑选适合自己的哑铃？
男生挑哑铃标准
1：不运动，日常葛优躺，适用重量是单手3KG
2：有快走、跑步习惯，适用重量是单手5KG
3：老司机，适用重量是单手8KG
女生挑选哑铃的标准
1：有快走、跑步的刷脂习惯，适用重量是单手2KG
2：刷脂老司机，适用重量是单手3KG
3：从来不运动，矿泉水瓶的重量足够
一定要知道的贴士
力量训练重量的选择要谨慎，并不是重量越重效果越好，而是要保证动作的质量，这才是有效的训练方式。
此外，要合理安排自己的运动计划，不要过度训练。可以试试这样安排：
除此之外，还要记得拉伸放松~想要减脂的话，饮食控制也是不能忘的哦，希望这套计划让你们练得开心~
-end-
今日小彩蛋
在公号对话框回复“泡沫轴”就有拉伸教程~
快去试试看吧~
晚上这样睡觉，不病才怪！最健康的睡姿竟是…你绝对想不到
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免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。
免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉，晚上睡觉，中午睡觉，但是你有没有关注过睡眠问题呢？睡眠质量不仅表现在失眠、做梦……睡姿问题通常会被很多人忽视，但是它对健康的影响非常重大。
睡姿可分为很多种，较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧，此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。不同姿势对健康的影响各有不同，但您知道最健康的睡姿是什么吗？
右
侧
卧
对比一下几种睡姿的利弊您就会明白。
从睡姿看健康
1、仰卧
好处
仰卧相对来说，对人体好处挺多的。
首先，它不会压迫到我们的脏腑器官以及胸部，没有压迫感，可以说是睡眠质量的一种保障；
其次，这种睡姿隔绝了我们的脸和枕头的接触，对皮肤是有好处的。因为枕头上有不少细菌、螨虫、头屑等，脸若是贴着枕头，会造成皮肤病，比如瘙痒、长痘之类的；
再者，仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上，处于自然的生理曲线，才不会对它们造成伤害。睡觉时仰卧，可以防止脖颈和后背疼痛。
2、侧卧
侧卧又分左侧卧，右侧卧。
好处
其中右侧卧又是比较科学的睡姿，这种睡姿可以让我们全身放松，快速进入睡眠，而且呼吸舒畅，也不会引起打鼾的现象，还有利于血液流通。………………………………………………………
3、俯卧压迫心脏
俯卧对于人类来说，估计是最坏的睡姿了。
………………………………………………………
●这种睡姿会给颈背带来压力，长期会导致脖颈、后背的酸痛；
●俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。
几种常见病的适宜睡姿
1、肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
3、心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
4、高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
5、腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
8、颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
人生有那么多的时间是在睡眠中度过，睡不好是很多疾病的诱发因素，所以大家一定要重视睡姿问题，选择适合自己的睡姿才能睡出健康。也让身边的人看看此文，睡得好才能身体好！
重磅！宝宝服用抗生素埋下终生隐患
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抗生素曾被认为是20世纪人类医学史上最伟大的发现之一，许多人把它当成包治百病的“妙药”。另外，人们也进行的发现，使用抗生素可以促进动物的生长。于是，在治病过程中、畜牧水产养殖中出现了普遍滥用抗生素的现象。然而，进入21世纪，特别是近几年滥用抗生素产生的各种副作用逐渐被证实和重视，抗生素的控制迫在眉睫。
1、小时候使用抗生素，后来长成了个胖子
早在2012年发表在Nature杂志上的一项动物研究结果表明，在幼年时期服用抗生素会导致体内激素水平失调、糖类和脂类的代谢相关的基因表达也发生变化。2016年的一项最新研究发现，抗生素导致肠道菌群失衡影响能量代谢，对断奶后服用抗生素会使脂肪和总体重增加，且出生前和哺乳期母亲接受抗生素的后代效应更明显，这种体重增加效应是长久的。因此，从小偏胖、久久减重不成功的人，搞不好妈妈在你小时候给你吃了抗生素。
2、小时候使用抗生素，后来出现神经精神障碍
《自然-通讯》发表的一项研究在动物实验中显示，围产期到断奶期使用低剂量抗生素对肠道菌群、脑生理和社会行为都有持续的影响，增加了成年动物的攻击性。其实，目前大量前沿研究表明，抑郁症、自闭症等都与肠道菌群失调密切相关，生命早期服用抗生素是主要原因之一。
3、小时候使用抗生素，后来过敏一直伴随着我
瑞典哥德堡大学的Bernt教授在对5000多名儿童进行调查后发现，婴儿在出生后的一个月内服用抗生素的话，他们在后期成长过程中患过敏性疾病的风险将大大增加。原因就是抗生素类药物在治病的同时，也破坏了婴儿肠道菌群平衡，引起免疫失调造成的。
相反，如果孕期妈妈和出生后婴儿补充益生菌，则可将过敏性疾病的发病率降低3倍多
4、怀孕时使用抗生素，或许我们没有以后
2017年发表在Canadian Medical Association Journal 杂志上的一项研究表明，怀孕早期使用大环内酯类、四环素类、喹诺酮类药物以及其他一些常见抗生素会使流产风险增加。
鉴于以上不良影响，请婴儿和孕产妇慎重使用抗生素，不要一生病就想着用抗生素来解决问题。在不得已的情况下使用，也请一定要找专家医生确定服用类型和剂量，切勿滥用。另外，在使用抗生素时，为了防止破坏肠道菌群带来的系列副作用，大家务必补充东海酪酸梭菌、东海凝结芽孢杆菌、双歧杆菌、乳杆菌等益生菌来恢复肠道菌群平衡，将副作用降到最低。
每周一至周五更新
我是青岛东海药业
国家微生态工程研究中心
倡导微生态疗法15年
我国首个微生态药品产业化示范工程基地
获美国新药发明专利2项
进入全国二级及以上医院3000余家
2013年青岛市技术发明奖一等奖
2014年山东省科技进步奖一等奖
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肠道微生态与健康
肠道微生态是与人体健康息息相关的
肠道菌群的平衡是人体健康的保证
人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关
如何科学地管理自己的肠道菌群
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为什么有些人总是容易“拉肚子”？
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免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。
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日常生活中，我们常常会听到这样的“抱怨”：吃的东西越来越干净、越来越精细了，但却总是容易莫名其妙的拉肚子或者肚子胀拉不干净。特别是以下三种人特别容易拉肚子，而且反反复复、没完没了：
第一种人：不能吃辛辣、生冷的食物，甚至连喝啤酒、吃火锅都不行，一吃就拉肚子。这种人通常自认为是“食物过敏”，没有口福，往往采取不碰辣、凉食物的方法来对待。
第二种人：不论是出差、旅游，一到外地就拉肚子。这类人往往认为自己“水土不服”，民间有带家乡土冲水喝的偏方。
第三种人：一旦压力大或者紧张就会腹泻，考试、面试等等重要时刻，一到关键时候就掉链子。这种人往往搞不明白自己为什么会无缘无故拉肚子，总是抱怨自己时运不济。
“我的胃肠道不好，不敢吃辣的、凉的，稍微吃的不合适就拉肚子。去医院也做了肠镜检查，医生说没有什么问题。开了点药吃了也不见好，还是经常腹泻，我这是咋了？”
补充益生菌可以壮大肠道中有益菌的队伍，抑制有害菌生长，恢复肠道里的菌群平衡，再造肠道天然保护屏障，从根源上解决反复拉肚子问题。
补充益生菌讲究一个“活”字，只有有活性的益生菌才能发挥作用。大部分益生菌不能常温储运，在到达患者手中之前就已经失去活性。另外，很多双歧杆菌、乳杆菌是不耐胃酸的，在胃里就被胃酸杀死了，没有办法活着到达肠道发挥作用。因此，应该选择能常温储存的、耐胃酸的益生菌制剂。
生活习惯和饮食结构等因素会直接干扰肠道本身菌群平衡，补充益生菌调节到正常后，如果不改变本身的不良生活习惯而不定期补充益生菌，刚刚恢复的肠道菌群的平衡便会再次被打破，逐步回到原先的不良状态，定期坚持服用特效的益生菌，是维护肠道生态系统健康、预防和对抗各类慢性病和癌症，最行之有效的简便方法！
您的健康您把握，贵在坚持哦！！
▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。
