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菌群相关知识 > 益生菌吃多久有用？怎么吃？最好的答案在这里

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益生菌，为“何方神圣”呢？

即对身体有益的一类活得微生物的统称。2001年，世界卫生组织（WHO）将益生菌定义为“通过摄取适当的量，对宿主有益的活性微生物”。

人类对益生菌的利用也可以追溯到二千多年前，罗马历史学家Plinius就已经开始推荐发酵乳制品用于治疗胃肠炎。而如今，人们对益生菌的利用也已达到另一高潮，据初步估计，全球益生菌市场规模达360亿美元。小到日常食品，大到临床应用，都离不开益生菌的影子。

日常生活中，益生菌吃多久可以见效呢？

实际上，可以肯定的说，由于每个人的情况不一样，肠道内环境也有所区别，这一问题并无定论。

而，人体内除了益生菌之外其实还包含有害菌和中性菌这两类菌种，当肠道菌群失衡，有害菌占上锋时，身体就会出现一系列不适，比如便秘、腹泻、消化不良、免疫力下降等等。

服用益生菌之后，它们就会在肠道中与有害菌做斗争，经历竟争期—优势期—巩固期—稳定期这四个阶段之后，最终在肠道中定殖下来，一般需经历8-12周左右。

通常，若需改善腹泻、便秘等肠道疾病，在症状完全缓解后可再服用一周以巩固疗效；免疫力低下的情况，可服用3个月左右；若是肠炎的情况，恢复时间可能就比较长，需在医生的指导下服用。

长期吃益生菌是否具有依赖性？

答案是否定的！婴幼儿从呱呱落地伊始，就开始与空气中的微生物打交道，其皮肤、口腔、肠道、泌尿生殖系统就存在数以亿计的微生物群，与人体共生共存。因此益生菌具有依赖性这一说法本身就是一否命题，人体本来依赖于益生菌而存活。

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中医中有一句话：“人体自有大药”，健康的人体本具有一定的自我调节能力，大多数问题在其自限范围内可自动恢复，益生菌不是药，它也不是万能的，补充也需适可而止哦。

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益生菌什么时候吃更好？

在食用益生菌时，尤其需注意的一点：就是避开胃酸的干扰，以最大范围的保留其到达肠道的活性。

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据国内外研究发现，新生儿（28天内）空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和受到食物诱导，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然不适合益生菌生存。

食物进入胃后，胃酸即开始分泌，逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好，但比起空腹来说好得多。

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在餐后30-60分钟后，逐渐达到饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。

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因此，益生菌在饭后30-60分钟后服用最佳。当然，宝宝的情况需要因人而异，据临床实践经验，宝宝便秘的情况，空腹服用，再适当喝水，也有较好的效果，若是服用了抗生素类药物，为避免抗生素减弱其活性，建议与益生菌间隔两小时服用哦。

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越来越多的年轻人发现，身边和自己一样有着胃病，肠胃不舒服的人，特别特别多，幡然醒悟，原来自己并不是特例。其实，肠胃病的频发，与我们的一些日常习惯有着很大的关系。

一、吃饭“不守时”

胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。

二、晚餐过饱

晚餐过饱或临睡前吃夜宵，会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作” 中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。

三、狼吞虎咽

如果咀嚼不细，粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。

四、受寒

胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。

五、过度疲劳

无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，会使胃黏膜的防御作用削弱。

六、精神紧张

当一个人长期处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。

七、酗酒无度

每天喝少量的红酒有利于身体健康。但如果酗酒无度，酒精会直接损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

八、滥用抗生素

许多抗生素会损伤胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡或胃穿孔的发生。因此，服用药物时应当遵循医嘱，最好在饭后服用。

益生菌可以营养修复受损肠黏膜，有胃肠病的朋友，不妨可以试一下。

专家提醒，如果你有以下肠胃疾病，如慢性肠炎、结肠炎、胃窦炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、腹痛、腹胀、返酸、腹泻、便秘、脓血便、消化不良、体瘦体弱、便不成形、肠易激综合症、直肠炎，也是益生菌的适用人群。

补充益生菌，具体来说胃肠在服用的过程逐渐改善分为三个阶段：

一、重建胃肠免疫

服用初期胃肠功能逐渐改善，胃肠前所未有的舒服。各种老毛病都开始减轻，各种炎症消失，包括溃疡得到修复和愈合，再也不闹肚子了。肠道毒素被清除的干干净净，整个人从里到外气色变得特别好。

二、恢复胃肠道的微生态平衡

如果你有食欲差、打嗝饱胀感，或者是便秘、腹泻、面黄肌瘦、失眠等问题，坚持服用后不出半个月不适就会有改观。胃口好，吃得好喝得好。消化机能改善，营养补充吸收渐趋正常，大便畅通有形状、睡得香。随着体内有益菌数量不断增加，这些效果你马上能感觉得到的。

三、慢性胃肠疾病大大改善

随着服用益生菌的时间变长，菌群结构达到空前的平衡状态，细胞新城代谢旺盛，机体自愈力潜能开始被激发出来，各个免疫系统、应激系统和循环系统相互协同，困扰你多年的慢性胃肠疾病症状不知不觉的消失。

益生菌与西药杀菌的对抗式疗法不同的是，所倡导的正是一种“微生态医学”。以菌抑菌，进而保持菌群的微生态平衡。

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。

过敏性疾病包括过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、支气管哮喘、特应性皮炎、荨麻疹、食物过敏等，世界各地都很常见，并且发病率逐年增高。

随着肠道菌群紊乱与过敏性疾病的关系得到证实，临床上应用益生菌药物治疗和预防过敏性疾病受到广泛的重视，今天常博士就这一话题分享点东西。

1、肠道菌群紊乱与过敏性疾病相关

大量研究证实，过敏性疾病患儿存在肠道菌群紊乱情况，他们的肠道菌群组成与健康儿童之间明显差异。在过敏性疾病高发的地区的儿童与低发地区儿童肠道菌群组成也明显不同。这提示我们肠道菌群紊乱与过敏性疾病的发生密切相关，而研究也证实，新生儿早期肠道中缺乏双歧杆菌、乳杆菌等益生菌，在后期可能发展成过敏疾病。

2、益生菌在过敏性疾病中的实验研究

基于以上肠道菌群紊乱与过敏性疾病因果关系的认识，近年来，国内外进行了许多益生菌应用于人体过敏性疾病防治的研究。其中涉及的病症包括过敏性哮喘、湿疹、食物过敏、过敏性鼻炎等症状，不同益生菌菌株在不同病症防治中的效果存在差异。总体来说，除个别菌株外，大部分益生菌对哮喘、喘息和过敏性鼻结膜炎作用不如预期的理想，但抗过敏益生菌在防治小儿湿疹方面效果显著。

例如，2014年山东省东平县人民医院进行的一项临床观察研究证实，酪酸梭菌活菌散联合常规疗法治疗小儿湿疹临床总有效率高达97.36%，显著高于常规治疗组（55.55%）

韶关市第一人民医院应用凝结芽孢杆菌活菌片治疗小儿湿疹也取得非常好的效果。凝结芽孢杆菌活菌片联合常规外用药物可将治疗湿疹的总有效率从75%提高至97.4%，复发率从66.7%降低至18.4%。其机理是凝结芽孢杆菌能够快速建立正常的肠道菌群，调节免疫平衡，消除过敏反应，降低湿疹的发病率。

益生菌应用与小儿湿疹也被国内外专家认可，被写进《微生态制剂儿科应用专家共识》，《婴儿过敏性疾病预防、诊断和治疗专家共识》等专家共识中。

2015年国际过敏组织在《益生菌对过敏性疾病预防指南》中推荐在以下情况使用抗过敏益生菌可以获益：（1）对于发生过敏性疾病高风险的婴儿，母亲在妊娠后期和哺乳期使用益生菌；（2）对于发生过敏性疾病高风险的婴儿，出生以后婴儿使用益生菌。

最新的一项关于益生菌 对过敏包括食物过敏预防的系统综述和 Meta 分析则显示，母亲在妊娠后期（1个月）开始使用益生菌和出生后新生儿使用益生菌明显降低发生过敏的风险，特别是在妊娠期母亲和出生后新生儿继续使用效果更明显。

目前临床上对抗小儿过敏以抗组织胺与类固醇药物为主，还有外用激素软膏，这些药物主要是治疗成年人过敏，对幼儿有明显局限性，长期反复使用会影响幼儿正常成长。抗过敏益生菌无疑为过敏宝宝找到了更安全的防治方法。

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乳酸菌中的凝结芽孢杆菌，被认为是传统乳酸菌制剂的换代产品，也是被美国FDA批准的一种”普遍认为安全”的杆菌类乳酸菌。它有乳酸杆菌所有的功能，但又有乳酸杆菌不具有的功能，比如保水润肠、胃酸通过率高等。

关于凝结芽孢杆菌对于便秘的治疗作用

★凝结芽孢杆菌能分泌抗菌凝固素，抑制有害菌的繁殖，促进有益菌协同增殖，快速恢复肠道菌群平衡，消除肠毒素，解除肠麻痹，恢复肠动力。

★凝结芽孢杆菌能够分泌乳酸，促进肠道蠕动，恢复肠道自主蠕动功能。

★凝结芽孢杆菌表层蛋白具有保水性，能够通过电荷作用吸引水分子，锁住水分，润肠通便，是唯一具有保水润肠作用的益生菌。

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此外，凝结芽孢杆菌还具有以下多重药理作用

预防术后肠功能紊乱，促进术后排气

治疗病毒性腹泻

治疗腹泻型肠易激综合征、溃疡性结肠炎

防治抗生素相关性腹泻及伪膜性肠炎

肝硬化等慢性肝病的联合治疗

联合三联方根除幽门螺杆菌

防治手足口病、新生儿黄疸的防治、防治小儿湿疹

治疗细菌性阴道炎

消除放化疗对肠道菌群和肠粘膜的破坏等。

值得强调的，凝结芽孢杆菌是唯一具有保水润肠作用，快速恢复肠道菌群平衡的益生菌。

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据统计，近95%的人都存在肠道健康问题

并且其中86.63%的网友存在各式各样的排便困扰

我们都知道，结肠作为消化系统的一部分

它承担着整理和清扫战场的重任

储存食物残渣，刺激排泄等

一旦结肠出现炎症，那我们可要遭罪了

根据《2012肠道健康白皮书》针对14560人的调查数据显示

饮食结构不合理，进食时间不规律、吸烟酗酒，作息不规律、缺乏运动等不良的生活习惯，极易造成胃肠道系统紊乱，并且悄悄地影响着它的健康，其中饮食结构的改变，饮食搭配的不合理，饮食文化的西化以及不规律的饮食被归结为是近年来我国结肠炎发病率攀升的主要原因。

►►结肠炎是一种慢性、复发性自身免疫性疾病，目前普遍认为是遗传、免疫和环境因素以及三者之间相互作用的结果。

常见症状有:腹痛、食欲不振、腹胀、恶心、呕吐，左下腹可有压痛，有时能触及痉挛的结肠。该病终身易反复发作，给患者带来莫大的痛苦。

很多结肠炎患者会突然犯病，犯病了就吃药，当时虽然好了，但是稍微不注意，就会导致拉肚子、恶心等肠炎症状。反复发作让人烦不胜烦，也让很多患者认为，一旦得了肠炎，也就没有办法根治了。

小贴士

其实，结肠炎的发生，主要原因是肠道中产酪酸菌减少，肠粘膜受损所致，这种情况需要营养修复肠粘膜才能治好。而传统药物通常只能起到消炎的作用，并不能修复肠粘膜，治标不治本，所以治不好。

酪酸是肠粘膜细胞所需的重要能量物质，补充产酪酸菌，才能提高肠内酪酸量。东海酪酸梭菌是唯一能分泌酪酸的益生菌，坚持服用，可快速修复肠粘膜，消除炎症，从而改善结肠炎症状。

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传统的观念认为抑郁症是由于神经递质比如5-羟色胺的缺乏引起的。这种“5-五羟色胺缺乏假说”使得选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）被广泛用于治疗抑郁症，比如左洛复（Zoloft）和百忧解（Prozac）。如果你被诊断患有抑郁症，有的医生可能会告诉你是“遗传的”；如果你的家庭有抑郁症患者，你可能也会担心自己患上抑郁症。

然而，科学一直在进步，我们的命运并不全是由我们的基因决定的。很多情况下，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂并不能发挥作用并且会产生严重的副作用，越来越多的研究证据也不断推翻了抑郁症的“5-羟色胺缺乏假说”。相反，越来越多的研究发现抑郁症通常是一种慢性炎症状态。

我们的现代生活方式，包括超加工的食品、环境污染恶化、巨大的生活压力、抗生素抗菌剂的滥用等等，导致我们自身的基因组和我们的生存环境不相容，也使得我们长期处于慢性炎症的风险之中。

科学证明，慢性炎症几乎是所有疾病的根源。炎症几乎与所有的疾病息息相关，从代谢性疾病比如肥胖和糖尿病，到神经退行性疾病和癌症。大多数被诊断出患有抑郁症的患者身体都存在着慢性炎症，治疗抑郁应该从改善炎症着手。

抑郁相关的炎症标记物

我们通常通过疼痛来识别炎症，疼痛可以告诉哪里有炎症，哪里出现了问题。我们能够很快学会避免接触烫手的物体，是因为它们会带来剧烈的疼痛。但是，因为大脑内没有疼痛感受器，所以我们很难知道我们的大脑什么时候发炎了。

研究人员通过定量测定炎性蛋白的水平来识别大脑炎症，比如C-反应蛋白。一些研究表明抑郁症患者的一些炎症标志物水平显著升高。2014年的一项研究发现，抑郁症患者的炎症性细胞因子IL-1Ra、IL-6、IL-7、IL-8、IL-10、G-CSF、IFNγ等的水平升高；当抑郁症状得到缓解时，这些炎症因子也降低到正常水平。在另一项研究中，研究人员追踪测量了1000多名女性的C反应蛋白水平数年；他们发现C反应蛋白水平的增加会引发抑郁症的发作，当炎症发生时，抑郁症也就发生了。

此外，当健康人群发生炎症时，他们也会出现抑郁的症状。另一方面，抗炎治疗可以有效地缓解抑郁。也就是说，真正的“抗抑郁治疗””可能不是恢复5-羟色胺水平，而是降低炎症。

这些研究表明身体炎症可能导致大脑症状，也支持了“心理神经免疫学”（psychoneuroimmunology）这一激动人心的概念。心理神经免疫学认为身体所有的器官和系统都是相互联系的，这也对抑郁症等精神疾病的发生有了新的阐释。心理神经免疫学也告诉我们，当谈到疾病时，没有人会“与生俱来的”或“遗传的”，我们有能力治愈自己。

肠道是通向大脑最强大的途径

肠壁是我们身体内部与外部世界相接触的界面。肠道是来自外部的东西（比如食物）被吸收到我们身体内部的地方，肠壁与各种类型的外源物质发生相互作用。由于肠道的这些功能，肠道也成为我们身体最大的免疫器官，我们体内的大部分免疫细胞都位于肠道。此外，肠道是微生物的家园，我们的胃肠道中生活着数以万亿计的微生物。当肠道感受到潜在的威胁时，也会产生炎症；这种炎症可以直接从肠道传到大脑，特别是通过迷走神经。

迷走神经是源自脑部的最长的神经，它连接到消化道的各个部分，包括胃和肠，也连接到其它重要的消化器官，比如胰腺。 

迷走神经是一条连接我们的肠道和大脑之间2-6亿个神经细胞的双向信息交流通道。我们大多数人可能都感受到过肠道与大脑之间的这种联系，比如我们生气时会气得吃不下饭，我们紧张的时候也容易感到肚子疼……这种被感知到的压力、焦虑和紧张不仅仅存在于我们的脑子里，它也会导致我们的肠道和其它部位出现炎症。虽然最好是通过控制应激源来缓解压力相关症状，但是越来越多的研究发现，平复迷走神经最直接，最快捷的方式之一是通过改变饮食。正如情绪会将信息传递到我们的肠道一样，食物也会将信息传递给我们的大脑。

食物如何诱发炎症？

许多导致肠道炎症的驱动因素都会导致抑郁症状。现在我们的生活着充斥着各种各样的高度加工的食品，它们对于我们的身体来说是陌生的。当我们摄入高度加工的食物时，肠道细胞会发出炎症警报。此外，我们很多人在不知不觉中都会摄入像麸质这样的炎性食物，导致过敏反应的发生，但是对于大多数人来说这些反应过于温和，以至于都不会注意到。糖、人工甜味剂、乳化剂、乳制品中的酪蛋白等等都可能激活炎症。

大量摄入加工食品也可能导致营养不足。除了食物之外，许多人身体出现一些小毛病就会大量服药，而不考虑这些药物对身体产生的副作用。大多数药物在其说明书的不良反应一栏中都会明确标明存在胃肠道反应，而大多数人似乎都认为这“无关紧要”。通常情况下，大多数患者在服用看似“无害”的药物，比如他汀类药物、抗生素、酸阻滞剂和避孕药后，都可能出现某些精神问题。

摄入营养缺乏的加工食品或药物养贫乏的食物和药物可以在很大程度上改变肠道菌群的组成。肠道菌群组成的改变，也就是肠道菌群失调，可导致肠道通透性或肠漏；肠漏会加重炎症和抑郁。

一些研究表明，健康的肠道微生物对于健康的大脑是至关重要的。一些研究胃肠病学的研究人员发现某些类型的肠道微生物生态系统与焦虑、抑郁和大脑功能受损有关。一些研究发现，给小鼠补充益生菌可以减少它们的焦虑或抑郁样行为；少数人类实验中也发现类似的结果。有趣的是，研究人员通过诱导炎症也成功构建了小鼠的抑郁模型，进一步说明炎症可导致抑郁症。

如何缓解炎症和抑郁？

对于很多人来说，停止摄入诱发炎症的食物，改变饮食习惯就是有效地治疗抑郁症的开始。而对于另外一些人来说，在改变饮食习惯和生活习惯的基础上，通过补充益生菌和益生元来调节肠道菌群或许是一种更加行之有效的策略。许多动物研究表明，益生菌的抗抑郁作用甚至优于目前常用的抗抑郁药西酞普兰。

总而言之，改善饮食习惯还是最重要的。从现在开始，谨慎选择我们所吃的东西，你也可以恢复健康与活力。

图片均来自网络

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夏季温度升高，体内火气大容易上火是最常见的现象。然而很多人都以为只是简单的上火，其实上火也分情况。中医明确指出上火也有详细的划分。火，都有虚实之分，实火指阳热亢盛之火邪。凡属于体质衰弱、真阴亏损或真阳衰竭所引起的机能低下，而表现为虚性亢奋的，都属于虚火的范围。

实火虚火有啥区别？

实火虚火都会导致喉咙红肿、小便短赤、大便干结、口干、舌红等不适。

01

实火

尤其喜冷饮，腹胀满痛拒按，脉数实，甚或流鼻血，治疗以苦寒泻火、清热解毒为主

02

虚火

常伴反复口腔溃疡、失眠多梦、盗汗等，脉细数，治疗应以生津养血、滋阴降火为主

五火又名五脏火分别是什么？

心火

虚火主要表现为心悸、气喘、心痛、胸闷、脉细弱、舌淡苔白、低热、盗汗、心烦、失眠、口干。

实火主要表现为口苦、口舌糜烂、心烦神乱、失眠多梦或狂躁不知人，或骂言不避亲疏，心热移于小肠，则尿频、尿急、尿赤、尿痛、脉弦细数、舌赤苔黄等。

治法：虚火，温补心阳，瓜蒌薤白半夏汤、小建中汤。实火，清心泻火用泻心汤，泻火开窍用生铁落饮，清心利尿用导赤散。

肝火

肝实火旺表现为眼睛红、肿、疼，急躁易怒、口渴，大便干燥。肝虚火表现为眼睛发涩、手脚心发热、内心烦躁，后半夜睡着的时候出汗。

治法：实火，决明子泡水，野菊花泡水，凉拌苦苣苗，当归龙荟丸，龙胆泻肝汤。

虚火，枸杞15克，加杭白菊一起泡水，黑芝麻炒熟吃，中成药可用杞菊地黄丸。

脾（胃）火

胃实火为上腹部不适，伴有多食易饥、口干、口苦、烦躁不安、大便干结、牙痛、牙龈出血、鼻出血、舌红苔黄等症状。

虚火表现为口渴、饮食减少，时有轻度腹胀、低热或潮热、大便干燥、舌红少苔或无苔等。

治法：实火，可吃海带根、西瓜；或用知母、黄芩、淡竹叶、石斛、天花粉等适量泡茶饮；中成药可用栀子金花丸。

虚火，可适量吃些蜂蜜、梨汁、甘蔗汁等。

肺火

肺实火表现通常伴随感冒，咳黄痰、嗓子疼、口渴、大便干燥，喜凉食。肺虚火表现为久咳不愈，咳嗽无痰或少痰。

肺虚火又分燥热和虚热，燥热者干咳无痰，懒言乏力、渴喜热饮、胃中灼痛，多发生在感冒发烧以后。阴虚肺热者手脚心发热、盗汗。

治法：实火，鲜百合煮粥，罗汉果泡水，中成药可用羚羊清肺丸、夏桑菊冲剂。

虚火，燥热者可川贝蒸梨、秋梨膏。阴虚肺热者用麦冬、天冬各10克，同煮半小时，作茶饮。西洋参，中成药可用养阴清肺丸。

肾火

肾火一般多为虚火，主要表现为颧红面赤、潮热盗汗、头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿松动或疼痛、傍晚口干、烦热、失眠、盗汗、多梦、遗精，有时尿道灼痛、腰脊酸痛或胫骨痛、足跟痛等。

治法：猪腰子2只，枸杞、山萸肉各15克，共入砂锅煮至猪腰熟烂，吃腰子喝汤，两日1剂，连用效果更好。平时可用枸杞、地骨皮泡茶饮。

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进入梅雨季节，关节疼痛如期而至。这时可以试试古人留下来的炒粗盐的方法。中医上讲，热敷又称为“熨”，可以起到温热肌肤、行气活血、祛风散寒、祛瘀止痛的作用。

北京军区总医院理疗科主治医师欧阳颀介绍：

盐具有一加热便不易冷却的特性，炒热的盐敷于颈部和肩部，会使局部组织升温，调节植物神经，改善运动神经的功能，使毛细血管扩张、血液循环加速，从而使肌肉慢慢松弛筋骨灵活，起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。

长期以来在民间流传的沙疗、盐疗，以及南方的竹罐，甚至泡温泉等通过热敷促进血液循环的物理疗法，对风湿患者来说都是有益的，可以用作缓解风湿关节病症的辅助疗法。

当然，炒粗盐不仅可以对付关节痛的问题，它的作用比您想象的还要多。

♣消炎消肿

炒盐的温热刺激，能够活跃网状内皮系统的吞噬能力，提高局部新陈代谢，故又有消炎、消肿、缓解反射性肌肉痉挛、减轻疼痛的作用。

♣改善小儿消化不良、风寒感冒、女子寒性痛经、消除水肿的作用。

♣热盐的保温性、渗透性强，不仅能将热温渗透体内，同时还能将体内的病气、寒气吸出来。

♣把炒粗盐用袋子装好，热敷于身体的腰部、膝部、肩部，腹部等部位，均能起到保健理疗作用。

♣粗盐热敷可松弛肌肉，扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，提高机体新陈代谢的速度，具有温经活络，消炎散寒，缓解疼痛的作用。

♣用于痹瘘瘫痪、腰酸背痛、关节炎、慢性胃痛、腹泻、神经痛、畏寒症均有显效。

♣特别是在拔火罐后，立即将盐袋热熨其患处，往往起到事半功倍的疗效，从而有利于扶正祛邪，促进病体的康复。

具体针对不同的病症，应该怎样热敷呢？

湿气重：炒粗盐敷脚心

有的人体内的湿气较大，做热敷时，可以热敷脚心。每次泡脚之后，再进行热敷，这样去湿的强度很好。

一个疗程之后，身体就会有明显的变化，湿气就会被赶走了。对于体寒者，同样是每天每次泡脚之后，再进行热敷，驱寒的效果也较明显。

痛风：炒粗盐敷膝盖

对痛风病人，可以将热敷包放于膝盖处，有缓解消痛、镇痛作用，长期使用血液畅通，风湿会有好转。

关节僵硬疼痛：炒粗盐敷在疼痛处

对于关节僵硬疼痛，将两斤的粗盐热敷包裹在疼痛、怕冷的关节部位，每次热敷15-20分钟，至粗盐逐渐冷却即可。

提醒：该法只能缓解关节疼痛，不能完全取代药物、手术等，患者最好尽早就医，以免耽误治疗最佳时机。

注意事项

1、经加热后放置热敷部位，须先试温度。在使用时，如热敷包的温度较高，可在患处多衬垫一些毛巾或做一个布套，避免烫伤。

2、热敷后半小时内，不要用冷水洗手或洗澡。

3、热敷后，要喝较平常多量的温开水（绝对不可喝冷水或冰水），有助于排出体内毒素。

4、经常清洗外包装袋，以保持清洁卫生。

5、经期最好暂时停用。

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现代生活节奏让很多人因匆忙、减肥、早上起来胃口差等原因而不吃早餐，却不知这样对身体有很多坏处。除却容易引发慢性疾病，还有一些显而易见的副作用。

容易发胖

不吃早餐就开始剧烈运动或工作，会使血液中的糖分降低。低血糖会促进生长激素的分泌，而后人体摄取的大量食物会使生长激素的分泌更加旺盛，组织脂肪就会不断增加。

易患甲状腺疾病

不吃早餐就工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、脑垂体等主管分泌的组织分泌各种激素，使体内的组织燃烧以获得能量。长此以往，甲状腺等腺体组织容易出现功能亢进等疾病。

易患胃炎、胃溃疡

如果晚餐以后一直要等到隔天中午才进食，这样胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。

易引发便秘

晨起进食时，身体通常会产生“胃结肠反射”的作用。当大脑将胃结肠反射的作用传到排泄系统后，大肠便会开始有反应，将先前留在大肠内的废弃物排出体外。乳沟经常不吃早餐，胃结肠的反射会逐渐减弱，最后引起便秘。

精神不集中，易心神不宁

科学研究显示，吃了早餐的人，在一天的学习和工作中，其情绪非常安定和温和；相反，不吃早餐的人，其精神状态则相对比较不稳定，甚至会出现歇斯底里的现象。

其实人的身体机能比我们想象的更敏感复杂，爱护身体，良好的生活习惯不可少哦。

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“血浊致百病，血净病自消”

血液与健康有着千丝万缕的联系，然而随着年龄的增加，血液中的垃圾也不断增长，血液粘稠度增加，形成血栓，导致心脑血管疾病。因此，想要维持身体健康，定期保养、清理血管，显得尤为重要。

绿茶：血压、血糖调节剂

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外绿茶还具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

除了饮茶，还可以“以茶入菜”。将绿茶叶研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、馒头等，蒸透入味，可达到良好的吸收作用。

黑豆：血液循环催化剂

黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，并且可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。

猕猴桃：血管柔韧利器

猕猴桃的维生素C含量相当丰富。每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一。充足的骨胶原可以打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。

荞麦面：强韧血管

荞麦的营养相当均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管。

卷心菜：提升血管弹性

卷心菜除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

此外，卷心菜还具有保护黏膜细胞的作用，对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果。

青鱼片：血质清道夫

青鱼中有很丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善血液粘稠度，青鱼中含有的丰富DHA，还可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

裙带菜：血液清澈好帮手

裙带菜的口感极佳，并且含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。

大蒜：血栓“消磨器”

大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。

另外，大蒜中的大蒜新素可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，从根源上降低血栓的形成。

玉米：软化动脉血管

玉米富含不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

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