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菌群相关知识 > 拥有粗壮的肌肉腿，我该怎么办？

大概是穿裙子的季节马上要来了，

后台问九肌肉腿怎么办的同学越来越多。

这个问题以前讲过，

所以九特意把文章翻了出来。

感觉自己运动后腿变粗/小腿肌肉非常发达的同学，

请认真复习！

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

减肥两大谎言，一个是一周卷腹就有了八块腹肌；一个是女人运动一周就有了肌肉腿…

今天不说前者，我们就说说肌肉腿这件事情：

首先你得分清楚：胖，小腿肌肉过于发达，小腿肌肉紧张导致的形态不良，和肌肉腿这4种完全不同的小腿形态！

↑↑↑上面这两种，尽管右边能看到肌肉线条，但是两者统统只能被称为“胖”。

我可以很肯定的告诉你，经过我“阅腿无数”的经验，90%的妹子都是这种腿型。

小腿胖是一种什么体验？

就是你不用力的时候，能够用手捏起来厚度不均的肉，脂肪越多，捏起来的肉就越厚。

但是因为当小腿肌肉用力时能看到些许的肌肉线条，就总有人把胖和肌肉腿傻傻分不清楚。不过别急，因为后面我会告诉你标准的肌肉腿长什么样子。

↑↑↑上面这种叫做“先天性小腿肌肉过于发达”，你能明显看到肌肉群的形状。

光从视觉上看，你就会发现这种腿型比上面两张图看上去更加紧实。

这种是不是唤起了很多运动一周就放弃的人的悲惨记忆？

刚刚跑了一周，就觉得小腿发胀发紧，总感觉舒展不开的样子。最悲剧的是视觉看上去好像还粗了不少，吓得你立马就放弃了运动？

其实这不是肌肉腿，而是小腿肌肉紧张导致的形态不良。

因为很多人运动后不拉伸，拉伸不到位，都会导致肌肉在运动中的紧张感得不到放松，肌肉弹性下降，所以小腿的形态看着就蜷缩难看。

接下来放大招↓

这是一个女人真正的 史诗 肌肉腿，是不是吊打很多自称的肌肉腿呢？

真正的肌肉腿在放松的状态下，只能很艰辛的捏起一层皮，如果你手劲不够，很可能什么都捏不起来。而且肌肉腿的线条非常清晰，块状的肌肉走向一清二楚。

腿粗应该怎么办？

针对于不同的腿型，就有不同的瘦腿方法。

如果你真的就是胖，那么啥也不说了，老老实实减肥吧~因为我们讲过了，局部减肥是骗人的，你只要运动，全身上下的肥肉是一起变少的。

如果你是先天的小腿肌肉过于发达，那么韩国女明星很喜欢的一个整形项目最适合你：“瘦！腿！针！”。

两针肉毒打下去，肌肉自然萎缩，腿型也就变细变好看很多啦~

但是我们今天重点说说，运动导致的小腿肌肉紧张以及粗腿这件事儿~

运动后拉伸有卵用？

身体在运动的过程中，肌肉是处于紧张状态的。因为只有肌肉紧张，才能积蓄和提供力量。

运动后的拉伸是为了能够放松肌肉，增加肌肉的弹性。只有肌肉保持很好的弹性，才能让你时刻处于最佳的运动状态。

如果长期运动不拉伸，肌肉就会时刻保持紧张状态，导致你身体柔韧性变差，而且腿型也变得不够舒展。你可以仔细回忆自己运动后腿变粗，是不是也伴随着腿部发紧发胀的感觉？

拉伸怎么做？

总有人做拉伸的时候很敷衍，跟摆拍一样，一个动作比划完，连三秒都没坚持到就换下一个动作，一分钟不到就把拉伸做完了。

等到腿变粗了就开始抱怨运动让自己腿变粗，然后放弃运动变得更胖，还觉得是老天对自己不公平。

其实肌肉拉伸需要的是持续的外力作用才能被打开。

就拿下面这个动作来说，当你做到极限时，你会发现小腿后侧的肌肉扯得发疼，这是你的第一个极限。

然后在这个极限静止两分钟，这时你会发现没那么疼了，就再尝试着把右腿向后挪动，腿会变得更疼，这样不断尝试三四次才能彻底打开紧张的肌肉群。

拉伸部位：大腿和小腿后侧肌肉得到拉伸

持续时间：在疼痛的极限位置每坚持1分钟，就把右腿向后挪动2cm。然后换左腿。

拉伸位置：大腿前侧肌肉得到拉伸

持续时间：在疼痛的极限位置每坚持1分钟，就将右腿向后靠，尽量让大腿垂直于地面。然后换左腿

拉伸位置：大腿外侧肌肉拉伸

持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右再换右腿，在坚持的过程中，控制身体不能抖动，尽力让自己的大腿和小腿平行于地面。

拉伸位置：双腿后侧肌肉

持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右，如果双手不能触地，可以先微微屈膝坚持1分钟，然后慢慢双腿打直。如果身体柔韧性不错，就考虑把上半身贴近大腿面，手掌完全触地并坚持3分钟以上。

拉伸位置：小腿和大腿后侧肌肉

持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右再换右腿，在坚持的过程中，不要弓着背。

每天都有人问拉伸做多久最好？我觉得如果是男生，拉伸时间占到运动的20%就足够了，但是如果你是个妹子，我觉得拉伸的时间越长越好。因为多数女生运动的目的是让自己变瘦，形态变美，那么拉伸在形态塑造上起着决定性作用。

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  今日彩蛋  

感觉上面的拉伸还不够到位？

可以在公号回复关键词

泡沫轴

你会更加酸爽~

对了，在脂肪比较厚的情况下，

拉伸是没办法彻底解决你的“肌肉腿”的。

你还需要配合运动。

运动减脂哪家强？

必须是学院出品的私教定制减脂计划，

已经帮助n多小伙伴变瘦啦~

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菌群相关知识 > 口甜、口苦、口臭…原来是这么回事！

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很多人都有这个疑问，嘴里觉得苦、酸、甜、咸、臭、淡，这是病吗？

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今天，来为您解开这个疑惑~

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口味异常，是内脏出了问题

口味是人体正常的生理现象，其与人体的五脏六腑相关。

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“正常情况下，人的口味不会有明显的某一味觉偏颇，这是人体脏腑调和、生理功能正常的结果。

如果在没有食物的刺激下，某一口味，在每天早晨起来后第一感觉特别明显，甚至整日都有这种感觉时，则为口味异常了。”

出现嘴里有异样的味道，

“就要用到‘头痛医脚’了，因为口气重并不全是嘴巴的问题，更多的时候是脏腑出了问题。”

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那这些都是怎么回事，要咋办呢？

口苦

肝胆湿热、胃热、胆囊疾病

《素问·痿论》中说：“肝气热，则胆泄，口苦。”

口苦的人大多因为湿热引起，多见于肝胆湿热和胃热。高三德医生介绍：

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✦口里经常感觉苦苦的，而舌苔是薄薄的黄色，多半是肝火旺盛、胆气上逆所致。

✦此外，口苦一般是由于胆汁反流造成，因此首先应检查胃和胆囊有没有问题；

✦部分喜欢夜宵的人或过食辛辣食物也会出现胆汁反流造成口苦；

✦而老年人因为胃动力差，也容易出现口苦；

✦癌症病人也常常出现口苦症状。

【肝胆湿热：菊花枸杞饮】

✦菊花10克、枸杞子10克，用开水泡来喝，有助清热、去肝火。

【胃热：菊花薏米冬瓜水】

✦菊花15克、薏米30克、冬瓜100克、白糖适量。先将薏米、菊花煮30分钟，去渣，再放入冬瓜煮约20分钟，加入适量糖即可。

口臭

胃火、积食、口腔疾病

口中出气臭秽，一般有三种情况：胃火上蒸、胃肠食积、口腔、鼻咽或某些全身性疾病。

胃火上蒸：舌红、口舌糜烂生疮或牙龈肿痛，口气热臭，兼有口渴喜冷饮、尿黄便干、苔黄等症状，需要清泻胃火。

【胃火上蒸：黄芩生地黄茶】

✦用大黄10克、黄连、黄芩各5克，生地黄15克，加水750毫升，煮取250毫升饮用。

✦胃肠食积：口臭如酸腐，或夹有生食味，伴有脘腹胀满、不思饮食、嗳气腐秽、舌苔垢腻等伤食症状，需要消食化积。

【胃肠食积：山楂水】

✦将山楂30克加入适量水，煮20分钟左右即可，饭后饮用。

✦口腔、鼻咽或某些全身性疾病：口腔疾病（如牙龈炎、牙周炎、龋齿等），鼻咽部疾病（如鼻窦炎、慢性咽炎等），或某些全身性疾病（如肠胃疾病、糖尿病等），常会伴有口臭。对于这种因疾病引起的口臭，必须请医生诊治，控制原发病。还可以配合下面的方法来调理。

口甜

脾脏有热，糖尿病

一般来说，脾热口甘，因此口甜多为脾胃功能失调所致。因为消化系统功能紊乱可导致各种酶的分泌异常，唾液中淀粉酶含量增加，刺激舌上的味蕾而感觉口甜。

另外糖尿病患者血糖升高，唾液内糖分亦升高，也常会出现口舌发甜。

【脾脏有热：生地黄瘦肉汤】

✦藿香叶10克、生地黄15克、山栀子10克、太子参10克煲瘦肉汤喝。也可常喝豆腐白菜汤、野苋菜汤等。

口酸

肝胆有热、肠胃疾病

祖国传统中医学认为，肝热则口酸，大多由于肝胆之热侵蚀脾脏后形成。

而很多人还可能出现舌苔薄黄、食后腹胀、恶心，甚至出现胸闷肋痛等症状，这预示着可能患了胃炎或消化道溃疡等疾病，最好马上做进一步的胃部检查。

【肝胆有热：菊花生地茶】

✦可用枸杞15克、菊花10克、生地黄15克、砂仁6克，加水400毫升煲开5-10分钟，温服。

口淡

脾胃气虚，亦或感冒

口淡即口中无味，甚至在没吃东西时也感到口淡，多伴有食欲不振等症状，属脾胃气虚。如果舌头颜色比较淡，则提示是伤了脾胃。

此外，感冒、肠胃炎吐泻过后，或其他慢性病等原因，致使脾胃气虚、运化失职，也会出现口淡。

提醒，出现口淡时，建议多吃健脾利湿的食物，如萝卜、姜、赤小豆、山药、白扁豆等。

【脾胃气虚：山药大枣饮】

✦将山药、大枣各10克，放在水中煮半个小时，做成山药大枣饮，每天饮200毫升左右，大约喝一周，情况会得到好转。

✦山药、大枣都是健脾补气的食物，能够让虚弱的脾胃得到调养。

口咸

肾阴不足、亦或肾炎

口咸与肾有关，大多是肾阴不足、虚火上浮造成的，有的还伴有腰膝酸软、头昏耳鸣、五心烦热、畏寒肢冷、神疲乏力、夜尿频长等症状，多见于慢性肾炎、神经官能症等病症。

【肾阴不足：淮山枸杞粥】

✦用淮山药15克、枸杞10克煮粥，滋阴补肾。

口辣

肺热壅盛、胃火上炎

口中有辛辣味或舌体有麻辣感的人多为肺热壅盛或胃火上炎所致，常见于高血压、神经官能症、更年期综合征及长期低热者，大多还伴有咳嗽、咯痰黄稠、舌苔薄黄等症状。

【肺热壅盛、胃火上炎：清肺梨】

✦把梨内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食；或绿豆汤，每日2-3次。

原来嘴里面有异常的味道，真是和疾病有关系，一定要提醒更多的人，千万不要轻视了~

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菌群相关知识 > 天天吃粗粮和蔬菜，为什么还会便秘？

据说在十个减肥er当中，有11个都很在乎自己能不能每日一便…

没办法，排除毒素，才能一身轻松嘛~

可是我最近遇到了这么一个妹纸，吃的是减脂餐，可是吃了没到半个月，反倒把自己吃成了便秘体质！

乍一看到这个减脂餐，真的好健康啊~

主食都是意面，通心粉，杂粮，薯类食物等等，而蔬菜则大多是水煮的西兰花，胡萝卜等等，配上鸡胸肉，水煮蛋等蛋白质。

堪称是减脂餐中的战斗机啊~

但是为什么她吃了半个月，反而便秘了呢？

我们再来回顾一下：鸡胸是水煮的，蔬菜是水煮的，杂粮是清蒸的…

完全没有油啊~

吃的不够油和便秘的关系

很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水，却发现根本不能改善状况…

那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂。

如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

解决便秘的三大核心

1：足够的原材料

很多节食的妹子做不到一天一便，不是因为她们便秘，而是她们吃得少，根本没有足够的原材料。

所以解决便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃进去多少东西。

2：足够的动力

推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种：足够的水和足够的脂肪，水能帮助便便成形，而脂肪能帮助润滑，让便便更顺利地排出体外。

所以解决便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少优质的脂肪。

3：足够的纤维

每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘，那是因为纤维素不够。

所以解决便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。

当你想过这三大问题，就能针对自己的不足，找到适当的解决方法了。要记住，不要一便秘，就认为要多吃蔬菜水果，因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。

减肥期间吃什么脂肪比较好？

如果你和文中的妹子一样每天以水煮为主，而且遭遇便秘问题的话，建议你午餐的时候适当的吃一点肉，或者每天吃一把坚果，都能很好的解决现在的窘境~

关于“排宿便”这件事情，还有很多人关心这一些：

关于优质脂肪坚果：每天吃多少坚果能减肥？

关于排毒神器酵素：听说你还在喝酵素通便减肥？

关于排宿便小技巧：做完这4件事，肠道通畅到爆~

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菌群相关知识 > 1个好父亲=200个老师，当爹的都好好看看！

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著名心理学家格尔迪说：“父亲是一种独特的存在，对培养孩子有一种特别的力量。”

从父亲的身上，孩子观察到什么是男人，什么是丈夫，什么是父亲，同时会思考什么是独立和勇敢。

可以说，父亲是孩子的独立宣言，父亲是孩子勇敢的教科书，父亲是孩子走向世界的引路人。

01

爸爸是孩子最好的老师

爸爸的素质有多高，孩子就能飞多高。用理性的父爱帮助孩子健康成长，提高自身素质是教育孩子的关键。

正确“导航”，是爸爸的第一要责，让孩子学会为自己的人生负责。

每个问题孩子的背后，都有一个问题爸爸。爸爸也别忘培养孩子的合群意识，给孩子种下一粒“理想”的种子。

02

孩子99%的成功，来自爸爸1%的改变

改变孩子，从改变爸爸开始。没有教不好的孩子，只有不会教的爸爸。

“弱”爸爸，教不出“强”孩子。重视培养孩子的爱好和特长，给批评穿上表扬的外衣，别把考试成绩作为评价孩子的标准。

做一个“糊涂”的爸爸，爸爸要学会给孩子留面子。

03

爸爸一定要懂得“家教心理学”

拥有积极的心态，才能有个好未来。

乐观，让孩子的未来充满阳光；独立，让孩子选择自己的人生；自信，为孩子找到生活的指向标。化解嫉妒，为孩子心理上的“毒瘤”做化疗。

信心，来自于爸爸的信任。打败自私，为孩子纠正“唯我独尊”的意识。

04

爸爸必须给孩子的10种品质

感恩，也是一种修养；宽容，教孩子学会“心理换位”。乐观，开启孩子光明未来之门；自信，构建孩子动力的金三角。

诚信，孩子人生的通行证；勤劳，培养孩子的“蜜蜂”精神。礼仪，孩子社交的“名片”；责任，将责任感植入孩子的心灵花园。

坚强，让稚嫩的肩膀不畏惧困难；主见，让成长的空间更自由。

05

爸爸的“素质教育”

发掘创造力，给孩子善于发现的眼睛；提升理解力，让孩子从阅读开始。

集中注意力，养成专心致志的习惯；增强记忆力，送给孩子黄金效率。

发挥想象力，让孩子拥有五彩的天空；锻炼观察力，激发孩子的求知欲。

06

爸爸教育孩子的6个细节

爱心比金钱更重要。

守时，就是守住你的诚信根基，别让孩子囿于自己的天地。将挫折变为孩子成长的契机，再富也要“苦”孩子。

07

11个“不要”

不要让父爱失去理性；不要让孩子总围着你的“思想”转。不要总拿爸爸的权威限制孩子；不要以自己的“标准”判断孩子。

不要把自己的兴趣强加给孩子；不要为孩子的错误“买单”。不要用“分数”衡量孩子；不要一直强调孩子的“弱点”。

不要为孩子规划人生，让他自己去开拓；不要和叛逆的孩子硬碰硬，重在引导。

不要助长孩子的虚荣心。

08

给时间让孩子好好娱乐

给孩子一个好环境，让他玩个痛快。

因势利导，寓教于乐，让孩子不再“一网情深”。点燃孩子的想象力，做孩子的学习榜样。

及时用“后果”来督促他，及时表扬孩子的“爱学习”，培养“自我管理”是根本。

09

培养孩子的“特长”

做孩子的慧眼“伯乐”，维护孩子的进取兴趣。

顺水推舟，做“有效地”偏科。

不让孩子的热情“酣睡”，未雨绸缪，从“长处”抓起。

10

改变孩子一生的七堂课

身教课：合格爸爸，优秀孩子的开始。

沟通课：更好地沟通，更好地了解。

责任课：爸爸是水，孩子才是前进的舵。

批评课：引导孩子进入正确的航道。

表扬课：不要吝啬赞美的话语。

幸福课：栽植一颗“向日葵”，收获积极的人生。

爱心课：塑造孩子健康的人格。

成功课：种下优良的种子，长出丰硕果实。

11

最伤害孩子的7句话

你真笨。

给我滚出去~

这么多年，真是白养活你了！

没见我正忙吗？以后再说。

看我怎么收拾你。

你看隔壁家的××，比你强多了。

别以为你长大了，我就管不了你。

各位家长，共勉！

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菌群相关知识 > 甩肉20斤，瘦出尖下巴，小姐姐亲身证明：胖子都是潜力股！

❤减肥达人秀❤

姓名：刘超然

入营体重：200斤

现在体重：180斤

减肥周期：30天

减肥成绩：共减20斤

减肥方法：封闭式训练营

胖，但快乐着的肥宅少女

我叫刘超然，以前我是一个超爱吃夜宵、作息时间非常不规律的胖子。

曾经我也是个吃吃喝喝，胖并快乐着的胖子，都说胖子都是潜力股，那我就先胖着玩玩儿吧。

直到一场突如其来的生病，让24岁的我知道自己沉重的身体会带来许多疾病。

相信很多胖友或多或少都有三高、糖尿病、走路大喘气、睡觉还容易呼吸骤停。更别说女性肥胖还容易患上影响生育的多囊卵巢综合征的病症。

但我不想继续胖下去，直到身体被脂肪包裹到患上各种肥胖疾病，所以，我决定要减肥，改变自己这种病态的生活方式，活出健康！

充满汗水的自我重塑过程

3月不减肥，全年徒伤悲，趁着这个减肥黄金时间，我拖着沉重的身体参加了减肥达人训练营。

这里的一切对于我来说都是新鲜、充满挑战的。对于我来说，最痛苦的并不是各种高强度的训练，而是，我不能吃宵夜！

每一个胖子都有一个“想吃好多好多美食并且还能不长胖的梦”，但现实情况却是我必须戒掉我最爱的宵夜，调整我的生活作息。

入营第一天，也是我这么多年没有宵夜的第一天，营地晚上统一熄灯睡觉，关上灯的夜晚，饥饿和嘴馋的感觉被无限放大，这时候我就特别的想念烤串儿、火锅还有最爱的芝士奶茶。

跟许多胖友一样，我的肥胖很大一部分原因就是因为控制不住自己，一直毫无节制的吃，并且从来不运动。

也不是没想过偷偷吃零食，但默默摸了摸肚子上的游泳圈，想想自己来到这里的初衷，我努力克制想吃东西的欲望，为了好身材、好身体，我愿意戒掉宵夜！

来到营地，因为自己的体能本来不好，以前也没有接触过什么运动，所以刚开始的训练过程，总会碰上很多问题，很多运动动作或器械我几乎都不会使用，各种减脂运动，肥胖的我做起来也十分困难。

但庆幸的是，我们的教练都非常认真负责，他们耐心的指导我该怎么去运动，各种减脂运动也会协助我去完成，一次次从零开始到熟掌握，流过的汗水铭记了我的蜕变。

减肥路上也认识了很多志同道合的小伙伴，我们怀着同样的目的来到这里，有体重比我重的，也有比我轻的，我们分享彼此的故事，相互鼓励，一起努力！

特别是自己不想坚持的时候，看着身边比自己还瘦的小伙伴仍然在流汗，我就会鄙视自己太溺爱自己了，既然来到这里，就让以前那个好吃懒做的胖子滚蛋吧，这里只有蜕变，没有宠溺，想做勇士还是loser,看看你的小伙伴吧！这些难忘的经历让减肥不再是一件枯燥无聊的事情。

每当我控制不住自己想要吃零食想吃宵夜的时候，脑海里都会不自觉浮现小伙伴跟我说过他们胖到生病，胖到生活中十分痛苦，我不想自己也有那么一天，口腹之欲还是没有身体健康重要的。

营地的生活有时候就是日复一日的减肥运动，人都是喜欢安逸状态的，面对这些让身体不舒服的运动，汗水湿透衣衫，模糊了双眼，我不止一次想要痛哭放弃。

但环顾四周，每一个小伙伴儿都在努力着、呐喊着完成动作，凭什么别人都能坚持下去，而我不能，我不想当一个失败者，往后想起自己来这里什么都没有收获，才是最可惜的！所以，我绝不放弃！

不管多累，不就是一个小时吗？不管身体多难受，过两天也会消散，但坚持下来，我收获的就是体重稳步下降，我感觉自己一天比一天更加好看更加健康！多苦多累都值得了！

尽管，每天的训练还是很累，但一个星期有一个星期过去之后，我的体能有了很大的提高，现在，我基本上可以一整节课都可以努力的跟下来，这种感觉超爽的，就像是征服超越自己的感觉！

这些天除了体重的变化，我更加科学的认识到，体重并不是唯一的减肥指标，毕竟同等重量的脂肪看起来比肌肉大多了，减肥更重要的是身体健康和体型的变化！

力证：胖子都是潜力股

31天的时间，我感觉像是过了31个星期那么漫长。

每天都是不重样的高强度减脂训练，从一开始运动后身体疼痛到无法入睡，到一次次挑战极限，见证体重一点点下降，更加坚定了我要瘦下去的决心！

31天过去了，我又感觉这段时间过得太快了，身体被汗水重组，每一个细胞都参与了这场自我重塑的挑战！

现在的我，从200斤瘦到了180斤，肥胖给我带来的困扰也在一点点的消减。我相信我会越变越健康的！

用我自己的亲身经历来告诉大家，真的不要等到身体发出警报，糖尿病、三高、心脑血管疾病开始侵蚀你的身体了，你才明白健康的重要。

现实生活中，多得是后悔莫及，但愿大家都不要成为其中一员。

亲测力证：胖子都是潜力股

我还在变美的道路上积极探索着，不忘初心，方得始终！

（未经允许请勿转载用于商业用途/违者必究法律责任）

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菌群相关知识 > 抽烟、喝酒、挑食、熬夜、滥用抗生素……你的肠胃还好吗？

事实上，胃肠道是一个复杂的系统，调节着人体的许多功能。常被视为人体的“第二大脑”。大约80% 的神经递质血清素是由胃肠道而不是大脑产生的。这就意味着胃肠道对人体的基本健康和精神健康担负着重要使命。肠道中的细菌有助于调节新陈代谢，与我们的基因交谈。当这些细菌处于平衡之时，我们就会精力充沛，头脑清醒。但在实际生活中，大约三分之一的人每周或每月会出现某些消化道方面的疾病。的确，当今追求的日常生活在损害着肠道健康。

一、吸烟

吸烟对肠道是有影响的。香烟中的烟碱与尼古丁等可以刺激胃酸分泌，并影响到胃壁的粘液腺，导致胃粘膜的防御功能减弱，从而有可能诱发胃溃疡的发生。吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。建议吸烟者要戒烟，有害身体健康。

二、喝酒

喝酒第一个损伤的是胃,70%以上的酒精都是在胃里吸收的,第二个就是损伤到肝,这两个是最主要的,第三个就是脑,有一些神经性的脑病,比如酒精性中毒这一些脑病,引起肝的话主要是一些脂肪肝、酒精肝硬化等等，引起胃的话主要是急性胃炎或者溃疡,这些都会有关系的,对我们肠的损害它确实也有,因为酒精在肝脏代谢以后,它之后会经历过我们的肝肠循环,肝里面吸收代谢之后的东西,通过肠再吸收再回来再利用,酒精大量过度的话也会对肠道负担是一个加重。

三、挑食

多元化的饮食能为我们提供各种各样的营养，有助于促进肠道中不同类型的细菌的生长，从而形成一个更多样化的肠道菌群。许多食物，包括水果、蔬菜和全谷类食物，含有大量的天然益生菌。饮食中缺乏这些成分可能对消化道整体健康产生危害。一旦长期缺乏膳食纤维，肠道中的共生微生物会因为“饥饿”而“蚕食”肠道黏液和肠壁，增加肠道被感染的几率。 

四、滥用抗生素

据有关报导及实践证明，凡抗生素原则上可有效抑杀有害菌群，但也可抑杀有益菌群及中性菌群，特别是内服抗生素对肠道微生态系的破坏极为严重。其一，如果对胃肠疾病内服抗生素，则肠道微生态系在原本就已失去平衡情况下更为严重失调，病情非但未得到控制，反而出现消化不良、拉稀、自体中毒等不良现象。其二，对于胃肠疾病运用抗生素肌肉注射或静脉加注疗效较为理想。因内服可直接作用于肠道而抑杀胃肠道中的微生物，并使胃肠道受到刺激，肠粘膜通透性增强，有害菌群及所产生的毒素在药物的协迫下迅速经胃肠壁进入血液，造成血液内致病菌群繁殖迅速，数量增加，导致继发败血症等全身状。而肌注或静注抗生素则直接进人血液，达全身各组织器官，首先保护了全身组织器官对致病菌的对抗性，而对有益菌群则无伤害或伤害较轻。此时再给于微生态调节剂，方可使有益菌群数量增加，繁殖力增强，使肠道微生态系逐渐恢复到生理性组合状态，则疾病痊愈，使得有机体的生理机能达到正常运行。

五、熬夜

1.引发胃部疾病

熬夜的时候经常会吃夜宵，夜间肠胃需要休息，大量吃宵夜，肠胃就得不到休息，吃进去的食物就难以及时消化，长时间在胃中停滞，促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，就会导致胃黏膜糜烂，溃疡;如果是吃一些油炸，烧烤，煎制，腊味食物，这些食物多含致癌物质，更容易对胃黏膜造成不良影响，严重的甚至导致胃癌。

2.促进大肠癌发生

晚上吃的太多，有的食物含蛋白质，这些蛋白质不宜被消化吸收，部分蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生一种有毒的物质，加之晚上肠胃蠕动减慢，相对延长了这些食物在肠道中停留的时间，结果促进了大肠癌的发生。

常吃益生菌，增加肠道有益菌，调节肠道生态平衡，提高免疫力。

益生菌是什么东西? 我们周遭细菌无所不在，肠道内亦有数百种菌丛滋生，一些有害的致病菌固然会引起肠炎、腹痛、消化不良、放臭屁等多种疾病，但也有一群友善的益菌可帮助人体发展健全的免疫系统、击退坏菌、帮助消化、吸收食物及维生素等，适量食用可以增进人体健康。如东海酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌，适当补充对人体有益。

从理论上说，任何人都需要维持肠道菌群的平衡，都需要补充益生菌。特别是儿童和老人，其肠道功能较弱，更需要多补充益生菌。

每周一至周五更新

我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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益生菌是未来最好的“疫苗”

益生菌产品该如何选择

便秘会反反复复，久治不愈？答案在这里

益生菌的好转反应，请耐心等待

肠道微生态与健康

肠道微生态是与人体健康息息相关的

肠道菌群的平衡是人体健康的保证

人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关

如何科学地管理自己的肠道菌群

我们是专业的

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过敏菌 >
菌群相关知识 > “输液好得快”可其中的危害你知道吗？

在许多人的看病习惯中，有这样一个观念根深蒂固：

“生病了最好输液，打了吊瓶才好得快！”

医院里的“吊瓶森林”

静脉输液的目的是迅速将药物达到有效浓度，并可持续维持疗效所需的浓度。

虽然输液做到用量大、起效快，但快≠好，也不等于最安全。我们不能忽视输液带来的种种危害和隐患。

静脉输液，是最危险的给药方式

人使用药物主要有3种方法：口服、肌肉注射（打针）、静脉注射（输液）。

据《国家药品不良反应监测年度报告》（Adverse Drug Reactions，ADR）显示：静脉注射给药发生的药品不良反应占整个药物不良反应的57.8%，远超于口服和肌注给药。

过度输液，可能对人体造成很多的伤害。

 1   引起静脉炎症

从手臂静脉注入的药物，对有些人来说会刺激血管壁，发生炎症。

 2   加重不良反应

由于成分问题或者提纯工艺等原因，输液可能引发少数人过敏，轻则头晕脑胀，重则发生过敏性休克，甚至致命。 

 3   加重心脏负担

对于身体虚弱者、心脏功能不好的人，过度输液会加重心脏负担，引发心功能恶化。

 5   损伤肝肾功能

输液使药物避免了胃肠的吸收，直接进入血液，但所有的药物都要经过肝肾代谢，长期过度输液，会大大增加肝肾负担，造成它们功能的损害。

 6   降低人体免疫力

如果大病小病都依赖输液，会严重干扰人体自身的免疫防御功能，造成人体免疫系统的懈怠。2016 年《全球抗生素耐药回归：报告及建议》的数据中也显示，目前每年有70万人死于抗生素耐药。

过度输液，可治病，也可致病。

如何决定是否输液？

需要明确的是，过度输液存在安全隐患，但静脉输液治疗依然是现代药物治疗的重要手段，在治疗某些疾病和挽救生命方面有着不可替代的作用，有些药物只能通过静脉输注。

世界卫生组织（WHO）倡导的用药建议是，“能口服就不注射，能肌肉注射的就不静脉注射”。

什么情况要输液？

2017年7月，广东省卫计委发布了《关于加强基层医疗卫生机构静脉输液管理的通知》，其中提到

只有在患者出现吞咽困难、严重吸收障碍（如呕吐、严重腹泻等），以及出现病情危重，发展迅速，药物在组织中宜达到高浓度才能紧急处理这三种情况下才使用静脉输液。具体使用指征如下：

【需要静脉输液的8大使用指征】

【1】补充血容量，改善微循环，维持血压。用于治疗烧伤、失血、休克等。

【2】补充水和电解质，以调节或维持酸碱平衡。用于各种原因引起的脱水、严重呕吐、腹泻、大手术后、代谢性或呼吸性酸中毒等。

【3】补充营养，维持热量，促进组织修复，获得正氮平衡。用于慢性消耗性疾病、禁食、不能经口摄取食物、管饲不能得到足够营养等。

【4】输入药物，以达到解毒、脱水利尿、维持血液渗透压、抗肿瘤等治疗。

【5】中重度感染需要静脉给予抗菌药物。

【6】经口服或肌注给药治疗无效的疾病。

【7】各种原因所致不适合胃肠道给药者。

【8】因诊疗需要的特殊情况。

在医学上一个基本原则就是：能吃药就不打针，能打针就不输液，感冒了请尽量选择健康的疗法。

强烈推荐——乐力益生菌“泰”

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√ 预防、改善腹泻便秘

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√ 改善乳糖不耐症，帮助吸收营养物质

√ 调节肠道菌群平衡，预防肠道炎症

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精选两大菌株，改善肠道

乐力益生菌“泰”健康甄选两大菌株：嗜酸乳杆菌和婴儿双歧杆菌。嗜酸乳杆菌是调理肠道菌株最常用的菌株也是酸奶中广泛使用的有益菌。婴儿双歧杆菌是人体免疫的调节因子。

两大菌株可以帮助肠道内有益菌生成，维持肠道生态平衡，从而改善人体免疫功能，有效促进肠道蠕动，排除毒素，净化肠道。

02

 微囊包埋确保益生菌活性

独特的益生菌微囊包埋技术，对细胞进行有效的保护。减轻干燥损伤，抵抗胃酸胆碱，让益生菌直达肠道定殖。

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OTT专研配方，不止是益生菌

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• 建议餐前半小时食用，每日1-2次，每次1袋，温度不超过37摄氏度。

• 你也可以搭配冲服，口感更佳：

图文改编自网络，侵权删！

过敏菌 >
菌群相关知识 > 益生菌：腹泻有多大的危害知道么？

近年来，患冷凉泻、喝酒泻、火锅泻等肠易激综合征（IBS）症状和慢性腹泻的人越来越多，用抗菌药等常规药物治疗效果很不理想，致使众多患者不能得到有效的治疗，生活在痛苦、尴尬之中。

腹泻并不单单是“吃坏东西”，也不要以为拉拉肚子，还可以帮助排清肠道垃圾，就忽略了腹泻的严重性，经常腹泻对于人体健康有很大危害。

根据世界卫生组织的调查发现，腹泻的致死率竟然是排在肿瘤（包括癌症）、心脑血管疾病、糖尿病之后，居于第四位的致死疾病。

频繁腹泻需要引起重视了！

根据一项针对中国七省一市的调查发现，每年腹泻就医的人达到8.36亿，其中儿童就有2.93亿。这只是就医的数据，自己在家吃止泻药的人数还没有统计，但这个数据也能说明，腹泻是普遍发生在每个人身边的疾病。

不同的腹泻情况，应该要对症下药，简单的腹泻我们能够在家自己吃止泻药痊愈，甚至有些腹泻能够自愈，但是有些腹泻有可能是癌症的前兆。

出现以下情况 及时就医

排便习惯和便便形状发生变化，是早期发现结肠癌的重要指标

因结肠癌形成的肿块和分泌物会刺激肠道，影响我们的日常排便，有的会突然大便次数增多，有的会明显减少，而且便秘、腹泻交替出现。

如果便便呈现有粘液血便、脓血便、便便中带有红色（不是因吃红色食物引起的），没有原因的贫血，突然变瘦、无力时，就要特别注意了！

拉肚子的时候会恶心、反酸

并且这种拉肚子是突然的、没有原因的，便便呈现黑色。同时出现没有胃口、体弱乏力、胃部灼热、上腹隐痛或胀痛等情况时，就要及时就医，排查是否是肿瘤的问题。

40岁以上，或本身就有慢性消化道溃疡的人群

这类人群更要及时做好胃镜检查。因为胰腺分泌液不足，部分慢性胰腺炎或者胰腺癌患者就会出现腹泻情况。

没有原因的、突然的上腹部不适，反复腹泻，消化不良

通常伴有腰酸背痛，黄疸（不是胆结石等引起的），体重骤降等情况，就要及时看医生检查！尤其是长期吸烟，慢性胰腺炎，家族有胰腺癌的人，更要注意。

肿瘤会引起消化吸收和分泌系统紊乱，从而引起腹泻。有资料显示，50%的原发性肝癌都会出现腹泻情况，基本上是每天2~20次左右。

腹泻的时候，如果不是以上几种情况，可以先补充一点益生菌进行调节。益生菌能够双向调节肠道蠕动，对于因肠道菌群失衡或者肠道蠕动过快的腹泻，有很好的改善作用。相对于抗生素杀死全部细菌来说，补充益生菌能够在人体原有的菌群情况下，增加有益菌，来维持肠道菌群平衡，更温和、有效。

益生菌可以改善肠道微生态平衡，减少体内毒素，促进肠道蠕动，提高肠道机能，改善排便状况，保护肠道的作用，调理肠道生态平衡，促进身体平衡生长；肠道元气满满，人自然生机勃勃。

益生菌有助于恢复肠道正常菌群的生态平衡、抑制病原体的定植和侵袭，有利于控制腹泻，服用方便、安全有效。

每周一至周五更新

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“我的胃肠道不好，不敢吃辣的、凉的，稍微吃的不合适就拉肚子。去医院也做了肠镜检查，医生说没有什么问题。开了点药吃了也不见好，还是经常腹泻，我这是咋了？”

肠胃敏感，遇冷、凉、辣等刺激就会腹泻，而常规检查肠道无明显的器质性病变，这是典型的肠易激综合征症状。

常博士

以前，医学界统一认为肠易激综合征是一种功能性胃肠病，检查不出肠道有什么实际的病变，找不到病因在哪就无法针对病因进行有目标的治疗，所以治疗效果很不理想，这让很多患者感到恼火甚至抑郁。

微生态揭开肠易激的神秘面纱

近年来，随着科学技术的发展，医学研究发现肠易激综合征患者肠道是存在微炎症的，且从细胞层面发生了一些变化，国际上最新的罗马IV标准也弱化了“功能性”这个词。

并且，大量国际前沿研究找到了肠易激的根本病因——肠道菌群失调，为肠易激的治疗找到了突破口。

腹泻型肠易激综合征主要的发病机制是肠道菌群失调引起的肠道粘膜屏障受损，脑-肠–菌轴功能异常，内脏敏感性升高，免疫功能异常等。

传统中西医治疗方法如止泻药、吸附剂类药物等对IBS的治疗效果不佳的根本原因在于，这些药物主要是针对相应的症状治疗，停留在表面，而没有从病因着手。止泻药主要通过减少肠蠕动或保护肠道免受刺激而达到止泻效果，吸附剂类药物主要通过对消化道内的病毒、病菌及其产生的毒素有固定作用来止泻。

这些治疗手段无法恢复肠道菌群平衡，也无法降低肠道敏感性、提高肠粘膜免疫力。

肠易激到底要怎么治？

使用酪酸梭菌！

常博士

中华医学会消化专业委员会常务委员、山东大学齐鲁医院副院长李延青教授指出：IBS患者存在肠道菌群失调、菌群紊乱的情况，菌群失调与肠易激综合征密切相关。治疗肠易激，必须要恢复患者的肠道菌群平衡。

调节肠道菌群平衡最直接的方法就是服用益生菌，这也在国际上得到公认。

2014美国胃肠病协会关于肠易激综合征的药物疗法指南中推荐使用益生菌制剂治疗肠易激综合征。

酪酸梭菌是一种产丁酸的益生菌，不仅能调节肠道菌群平衡，还能消除肠道炎症，营养修复肠粘膜。

目前临床研究证实酪酸梭菌治疗腹泻型肠易激综合征效果显著，总有效率100%，21天痊愈率达83.33%，并随治疗时间的延长，治愈率进一步提高，且未见任何不良反应。

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肠道微生态与健康

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不少人留言咨询各种益生菌产品的服用量，不论是大人吃的还是小朋友吃的，大家似乎都存在一个共同的顾虑：益生菌吃多了怎么办？会不会产生依赖症？

答：不会！

首先，益生菌与化学药物、中药有本质的区别。益生菌不会被人体吸收，它们只生活在肠道中发挥作用。我们的肠道内壁上有供益生菌定植的“座位”，益生菌在上面排排坐，一但坐满了，其他的益生菌就没有办法定植了。因此，如果摄入过多，多余的益生菌会随着肠道蠕动与排泄物一起排出体外。因此，不存在过剩的情况。“是药三分毒”这句话在酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌、双歧杆菌、乳杆菌这些益生菌这里是说不通的。

另外，益生菌也不会造成依赖性。胎儿时期人体内是无菌的，从出生时开始，我们从母体、外界环境、食物等摄取细菌，那些适应肠道厌氧环境的细菌在肠道中驻留、繁衍，最终形成正常的肠道菌群。饮食结构改变、服用抗菌药物、生活不规律、压力大、不洁净饮食等因素会造成肠道菌群失调，引起一系列不适症状，这时候需要借助益生菌进行调整。人和菌本来就是一个共生体，肠道菌群也被称为人体的一个新的器官，所以根本不存在所谓的依赖性问题。就像从来不会有人问，我会不会对我的嘴巴产生依赖是一个道理。

有人说，如果不存在依赖性，为什么我不吃益生菌之前的症状又出现了呢？

答：因为你的肠道菌群并没有恢复到健康状态。

首先，益生菌调节肠道菌群平衡是需要时间的，它们需要逐渐在肠道中定植或者刺激肠道中其他益生菌的生长繁殖，从而恢复菌群平衡。当我们补充益生菌时，一部分在与有害菌的斗争中牺牲掉了，只有少量留存下来。因此，如果服用益生菌时间过短，症状消失后立即停用，是不足以恢复菌群平衡的，所以一般提倡益生菌要按照疗程服用，特别是对一些顽固性功能性肠病患者来说。

另外，有的人在服用益生菌调整好了之后，觉得病症消失了，又开始肆无忌惮了，但是我们的肠道菌群是有生命的，它们是可以动态变化的，不良饮食和生活习惯会杀死肠道中的有益菌，再次导致菌群失调，引起不良症状。这也是不少人在停止服用益生菌症状再次出现的主要原因之一。

有问题请留言，我们会尽快为您解答

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