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菌群相关知识 > 胃肠道益生菌不足会导致经常便秘腹泻
我们的身边潜伏着比伤风感冒更要可怕的“万病之源”。那就是便秘和腹泻等来自肠道的毛病！男女老幼多多少少都曾有便秘、腹泻这种“现代病”的经历。便秘或腹泻时，服用药物后，经过很短暂的时间确实可以痊愈。或许正因为如此，一般人都不认为便秘或腹泻是一件很严重的事。由于轻视肠道毛病的错误观念，缺乏肠道微生物菌群知识，都不知这是肠道受“污染”益生菌菌群不足而造成的。
便秘由于栖息于肠道中对人体有不良影响的细菌增加而引起的症状。因为不良细菌的增加，肠内的腐败现象就会加剧，造成肠机能无法发挥原有的作用。积存在肠内的粪便，会使肠内的坏细菌繁殖，形成容易引起皮肤疾病的有毒物质，并且随着血液一起在体内循环。起初是以腹胀不舒服，或放屁、打嗝的次数增多的形式出现，有时会导致皮肤明显地粗糙，长出小疙瘩或荨麻疹;由于还会产生严重的体臭。
腹泻的症状与便秘相反，但平常为腹泻所苦恼的人和为便秘所苦恼的人应该不相上下!一提到腹泻，大家都会浮现出一天冲进厕所好几次的情景。但实际上，腹泻几乎与排便的次数无关。健康成人的大便，含有70%至80%的水分，如果水分增加至85%以上，即使一天只排便一次，如果大便呈泥状或水状就是腹泻。
全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上,其中因腹泻死亡的人数就达400万以上。在中国，每年大约有8亿人承受着胃肠疾病的困扰，超过10亿人经常出现腹泻或便秘状况，新增大肠癌患者高达40万之多。中国已进入大肠癌高发地区的行列，大肠癌患者呈上升趋势。 因此,专家呼吁,保护肠胃刻不容缓,不可忽视。而随着年龄的增长，胃肠道的益生菌却在逐渐减少，补充益生菌可以有效提高身体免疫功能预防相关疾病的发生。
导致肠胃菌群失调的原因
生活的方方面面都存在损害肠胃健康的因素，这些看起来平常无比的小细节中到底隐藏着哪些会导致肠道菌群失调和胃粘膜损伤的原因呢？下面就来看看5个最主要的方面：
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1. 饮食无规律可导致胃液分泌失常；饮食不科学，可引起肠道蠕动不足，产生便秘、腹胀。。
2.食用过分刺激肠黏膜的食物：吃太多不容易消化的食物，或肠胃消化不良时，食物会产生异常发酵或腐烂。这种物质当然会刺激黏膜;吃到有毒的物质，或病原菌在肠内释放毒素，给肠过度的负担最容易引起的就是急性腹泻。因为迅速排除对身体有害的物质，也是自我保护的生理现象。
3.紧张、焦虑、恐惧等精神因素，可导致胃酸和胃蛋白酶分泌过多，易发生消化性溃疡；精神抑郁或过分激动，可引起肠蠕动减弱，肠液分泌减少，易产生便秘。精神紧张，尤其是压力，会致使副交感神经亢奋而发生异常。使支配肠作用的自律神经机能发生异常而导致腹泻。
4.抗生素的普及和滥用给人体会带来诸多的副作用。导致幽门螺杆菌对抗生素耐药率迅速增高。降压药让肠道变干， 抗过敏药减缓胃肠道蠕动。滥服感冒药也会导致胃病久治不愈。频繁使用抗酸和其它酸性减少药物，这会降低人体整个胃肠道的酸性，不利于益生菌的生存。过多地使用口服类固醇药物和用于哮喘的类固醇药物等，如波尼松（一种肾上腺皮质激素），这些都会减低胃肠道益生菌群的数量和影响正常的人体机能。抗生素类药物在杀死体内有害菌的同时，也会杀死体内的有益菌。
5.某些疾病如肛肠疾病、糖尿病、肝病、高血压和手术治疗过程中，胃肠道菌群失衡，致使病人肠胃道功能降低产生便秘。大部分的“慢性腹泻”是由胃、小肠、胰脏、肝脏、胆囊等疾病所引起。不少人因为长年累月腹泻，还会导致体重减轻或贫血等“二次灾害”。
现在，我们怎样来搞定胃肠道菌群失衡的难题呢？
1、在日常生活中一定要特别的注意，日常的饮食应该定时定量，同时还要注意养成规律的就餐时间，只有这样才能让胃肠得到有效的保护以及调理。同时还要注意，生活中千万不能暴饮暴食，否则的话很有可能会导致肠胃过度的扩张，影响其正常的功能。
2、保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物，以富含纤维的蔬菜和淀粉为主食。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
3、健康进食方式最好的方式是细嚼慢咽，这样才能让食物在口腔内得到充分的磨切，同时与唾液混合，以此来有效的减轻肠胃的负担，让食物中的营养更容易被人体所吸收。抽烟或者是喝酒，对肠胃黏膜的伤害非常大日常的饮食中不要过量的食用一些刺激性食物，这类食物同样对胃黏膜具有一定的刺激以及损害作用。不利于胃肠道有益菌群的繁殖，破坏胃肠道菌群平衡。
4、保持精神愉快同时坚持适量的运动锻炼，促进肠道蠕动，养成每天排便的习惯，防止肠道老化。学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护胃肠道微生态环境稳定也是大有帮助的。
5、随着人类社会的不断进步，人们的饮食结构和习惯、生态与环境的不断变化，使人体胃肠道环境的微生态也逐步形成了一些不利于健康的变化，尤其是对人体胃肠道益生菌群的不利因素越来越多，导致越来越多的人们需要不断补充益生菌，才能满足健康需要。
6、建议大家遵医嘱服用抗生素，一旦出现便秘，应在医生指导下服用益生菌活菌类制剂，调节肠道菌群，锻炼身体增强自身免疫力，恢复机体对肠道菌群的制约机制，缓解便秘。合理膳食，增加粗纤维蔬果摄入；也可以服用益生菌使肠道菌群平衡，提高排便功能。一般情况下，不建议服用泻药。。
因此，专家们指出，要维护人体胃肠道益生菌群健康，保持胃肠道益生菌群微生态环境正常，需要经常性额外补充益生菌。在日常生活中，多吃新鲜水果蔬菜，经常食用富含益生菌的食品，如酸奶、乳酪、泡菜等发酵食品，是补充益生菌最经济有效的途径。
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