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菌群相关知识 > 肠道一堵，疾病自来！人体90%的疾病与肠道问题有关！

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

在维护健康这事上，很多人把注意力放在心、脑、肝、肾等脏器上，而忽视了肠道的保养。

其实，人体最容易生病的器官是大肠，疼痛、胀气、腹泻、便秘、口臭、痤疮、放屁臭……等很多症状都是肠道在报警。

肠道是人体健康的基石

1人体的加油站

人一生约摄入70吨食物，这些都要经过肠道处理。不夸张地说，人体所需的营养物质约80%由肠道消化，100%靠肠道吸收。

所以一旦肠道功能失常，机体很可能得不到足够的营养支撑。

2最大的免疫器官

人体70%的免疫力来自肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。

因此，也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。

3最大的排污厂

人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。

当肠道排泄受阻，滞留的有害物可被重新吸收进入血液。

一旦肠胃功能失调，各种疾病也会接踵而至，有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关，而到了换季时更要注意呵护肠道健康，预防肠胃疾病。

换季，是肠道的一个“坎”

“天有不测之风云”，每每到了换季后，气温、干湿度等都有一定的变化和影响，很多人做好了准备工作，却跟不上季节转换带来的温差等方面的急速变化，容易忽略了对肠道的呵护，于是腹痛、腹泻、腹胀纷纷上门。

而下面这三种行为，更是会给肠道雪上加霜。

1水分不足

在室内，气温多温暖干燥，长时间处于这样的环境中，很容易导致肠道内水分不足，肠道蠕动减缓，导致便秘，增加肠道排毒的负担。

2饮食无节制

每到节日休息，聚会应酬少不了，很多人饮食无节制，大鱼大肉，摄入很多高热量食物，从而加重了肠道的负担。

3缺乏运动

天气寒凉时，人的运动量也降低了，缺乏运动会使肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之容易导致便秘、食欲不振、消化不良等问题。

6个方法清理肠道垃圾

肠道一堵，疾病自来，要“治堵”，小编提醒你需要注意以下几点：

1安排好喝水时间

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。

但要注意，要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化。

2适当锻炼

运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

3多吃富含纤维的食物

多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

4少吃消炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

5让肠道休息

在两餐间尽量少食零食，给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西。

最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

6及时排便

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍，尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

4种食物，肠道最喜欢了

1海带

海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内废物和毒素。

2黑木耳

黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。

3花生

我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。

4益生菌

益生菌能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质排出体外，更好地调节肠道菌群，协助肠道抵抗有害菌，维护肠道健康。

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菌群相关知识 > 杨幂、娜扎瘦成这样，却因为身体这个部位的肉肉，至少显胖5斤+

说到蝴蝶臂，真是气死人有木有！明明身材看起来像90斤的，胳膊看起来就像120斤的……有时候正面看还好，侧面看就是崩溃。

苍天饶过谁…前段时间小编看到娜扎这张照片，这手臂，她都辣么瘦了，感觉这蝴蝶臂衬托出了一个120斤的她。

除了娜扎，杨幂的蝴蝶臂也是灰常明显，典型的手臂脂肪多。

明明腿又细又白，胳膊却……

而且这种肉肉很会长，就长在手臂下侧。

为毛这两位出了名的纸片人一样瘦的女星会有蝴蝶臂拜拜肉呢？

科普时间：为什么女生会有拜拜肉？

1、缺乏锻炼。

拜拜肉包裹的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的动作，起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。

我们日常基本只会用到小臂、斜方肌，而手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，如果再不控制饮食，很容易堆积成脂肪。

再加上缺乏锻炼，就会变成顽固脂肪，虽然减脂是全身性的，不存在局部减脂，但是不注意局部锻炼，即使靠有氧瘦下来，手臂还是肥嘟嘟的。

你再看看经常锻炼的那些明星，手臂是会很紧实的。

2、看着瘦但体脂高。

有些女孩子看着非常瘦，也有拜拜肉，他们吃得很少，一直都在控制卡路里。

长期这样，他们变得食欲很小，同时，运动欲望也很低，基本上没有运动，导致肉非常松，虽然看着瘦，体脂却很高，胳膊抬起来，就能看到拜拜肉。

这种瘦是非常不健康的，真正健康的瘦是没有拜拜肉的。

所以今天小编就给大家推荐一组手臂塑形训练吧~记住，没有局部瘦的说法，瘦手臂是要建立在全身体脂下降的基础上的。

01

动作要点：手紧握哑铃，大拇指指向上方。保持背部挺直，手臂举到与肩膀呈一条直线，然后放下。抬起吸气，放下呼气。

动作次数：15次

02

动作要点：向上推举哑铃时保持身体始终紧绷，推动过程中注意不要耸肩。注意肘关节稍微内旋朝前。

动作次数：15次

03

注意事项：换成稍重一点的哑铃。手肘朝向正前方，双手抓握哑铃，会更加安全。

动作次数：15次

04

注意事项：大臂紧贴身体。

动作次数：20次

05

注意要点：大臂带动哑铃上下，肩部不参与发力。

动作次数：20次，完成后换边。

06

注意要点：尽量保持背部挺直，不要驼背。

动作次数：10次

07

动作次数：15次

08

动作要点：两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。大臂带动哑铃上下，肩部不参与发力。

动作次数：15个

09

动作要点：大臂贴近身体，小臂尽可能慢地往下，然后稍微快一点提起。

动作次数：5个

整个运动时间大概是15分钟左右，非常适合对自己身上拜拜肉、蝴蝶袖不满意的同学~

 

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菌群相关知识 > 清明为什么要回乡扫墓，这是我听过最好的答案！

01

清明时节雨，纷纷路上行人。又快到一年一度风清景明时节，梨花风起，点点哀思。

无意间，瞥见单位清明节职工请假表，好家伙，竟有1/3多的人返乡，理由无非四个字“回乡扫墓”！

有的跨市，有的跨省；有的高铁，有的飞的。再看新闻，清明被国家定为法定假日后，旅客输送量年均增长10%以上，航空公司竟一票难求。

千里迢迢，匆匆赶路。原来，除了纷纷春雨，还有纷纷归人！

记得年幼，每逢清明，爷爷都要带上我们几个小孩去扫墓。山草野径中的坟茔里，葬着爷爷的爷爷、爷爷的父母——虽然我们素未谋面。

而那时，我们总能碰到达伯，两家亲人的坟茔紧挨着。

他是家中独子，早年赴外省高校任教、娶妻生子、事业有成。十多年前，父母双亡后，他基本不回乡过年了。唯独每年清明，不远千里，总得返乡。虽然他也已步履蹒跚、双鬓斑白！

去年清明，我返乡给爷爷扫墓，又碰到了达伯。

我颇有疑惑：“您年纪也大了，为什么每年还要坚持回乡扫墓呢？”

“侄子呀”，他站在他父母的坟前说，“人这一辈子，只有站在这里，才知道自己从何而来，将向何处！”

02

电影《寻梦环游记》里说，人的一生会死亡三次：

第一次：是断气的那一刻，从生物学角度来说死亡；

第二次：是举行葬礼的时候，这一刻你的身份将会在这个世界上抹除；

第三次：是这世界最后一个记得你的人死亡。这一刻将是真正的死亡，从此不会有人知道你来过这个世界。

扫墓途中，爷爷肩扛锄头、手拎祭品，边走边讲祖辈的陈年往事——他们如何来到这个山村，如何遭遇乱世如麻，如何遍尝人世苦楚，如何艰辛创业起家，如何不幸离开人世。

年年讲、年年复，一遍一遍，永不厌烦。

冬去春来，草木萌生。

待到砍枝锄草、翻沟培土，隐没在山林间的旧坟顿然一新。此时，爷爷以极其神圣的表情，摆上祭品，铺上麻纸，点燃纸钱，引导我们相继跪拜，口里念叨着请祖先保佑之类的话。

末了，还会燃一挂鞭。大山深处，纸烟四起，鞭炮声此起彼伏。

正是，清明几处有新烟，满坡哀思与尘埃。

因与祖辈并不相识，小孩们自然谈不上感情，也没什么哀愁。反倒因为这种肃穆庄严的满满仪式感，觉得好玩、新奇、兴奋。

每次扫墓归来，爷爷总要意味深长叮嘱我们：“我讲的这些古，你们要牢牢记在心里”。而我们，总似懂非懂点点头。

当《寻梦环游记》的主题曲《remember me》响起时，我想起当年爷爷叮嘱的话语，男儿泪竟夺眶而出。

如今，爷爷早已作古。他讲的那些古，我也早已忘却。唯有和爷爷生活的点滴，竟恍若昨日。

03

我是谁，从哪来，到哪去？这是哲学的三大终极之问。

从哪来？静立茔冢默然，你便会追寻到这个答案。

你来自父母，父母来自祖父母，祖祖辈辈，总会有根，总归有源。

开枝散叶。枝再繁，叶再茂，扎向大地的根，只有一处。

这就是融入血脉中的眷念，是我们的来处。父母在，人生尚有来处；父母去，人生只剩归途。

这样的季节，总会牵动几许思念、几许哀愁。你会不由自主想起很多人、很多事，可能也只是几声离别时的切切虫鸣，一缕农家黄昏的袅袅炊烟，半点夜深幽梦里的婉然音容。

生者寻根，叶落归根。有人烟处，必有血脉传承。难怪有人说，清明节就是中国的感恩节！

在国外漂泊多年的意大利青田总商会前会长姜文耀，每年清明，不远万里，漂洋过海，携家眷回乡扫墓。他说：“我们这一代华侨，对祖国和家乡的感情最深，我们是从这里走出去的，不能忘本！”

国学大师季羡林6岁离家求学，90高龄还回乡扫墓，扑通一下跪倒在父母坟墓前，不住磕头。回京后，他写下长达2.4万字的《故乡行》，说：“娘啊，这恐怕是你儿子最后一次来给您扫墓了，将来我要睡在您的身旁！”

青年散文家林萧坦言：“爷爷今年八十多岁了，奶奶眼睛也失明好几年了。每当想起爷爷撑着一根拐杖、提着竹篮独自行走在荒野之间，他佝偻着腰身在坟头上扯杂草的情形，我的眼泪不由簌簌而下。”

前几天，90高龄的新疆老人赵宝学坐着轮椅去给父母扫墓，“我今年九十岁啦，岁月不饶人，也不知道还能再来几次，来一次就少一次了”，老人伸手摸了摸墓碑，低声说：“爸妈，儿子来看你们了。”

慎终追远、归宗溯祖，是族谱上一页页一排排泛黄陌生的名字；再远，是华夏民族、是尧舜禹，是元谋人、是山顶洞人，是非洲大陆几只古老的猿猴，是浩瀚星辰里的一块陨石里孕育的生命之源。

04

到哪去？

静立茔冢默然，你同样会得到答案。草长莺飞，清明有雨。万物灵长，有生有死。

唐伯虎《桃花庵歌》“世人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。不见五陵豪杰墓，无花无酒锄作田”，红楼梦《好了歌》也唱：“古今将相今何在，荒冢一堆草没了”。

不管是谁，多么伟大，这世间终将忘记你的存在，“风雨梨花寒食过，几家坟上子孙来？”“前不见古人，后不见来者，念天地之悠悠，独怆然而涕下！”

这样一想，很多事自可淡然、豁然、悠然、乐然、坦然。

清明时节，教我做人。清洁、清廉、清净，无非一个清白；明事、明礼、明法，无非一个明白！清白明白之人，自有清风拂面涤心，自有明月皎洁般的真善美。

红尘滚滚、功名利禄，如果你过于执着、拿不起放不下，为权、为钱、为名、为情黯然神伤，不妨清明时分去扫墓。

那里，自有另一种答案，让你心如止水、超然物外！清爽做人，清白做事，足矣！岂能事事如意，但求无愧于心！

05

我是谁？

当你明白了“从哪来、到哪去”，“我是谁”似已豁然开朗！

花开花落，云卷云舒。你是人子（女），你是人父（母），你是人夫（妻），你是华夏血脉，你是人类赤子。

难怪有人说，清明祭祖，彰显的是一种血脉的传承和责任。

来到这世间，你安身立命，拥有自己的角色，承担相应的责任。

要珍惜和父母子女的缘分，“所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远”；漂泊在外，记得常回家看看，“父母之年，不可不知也。一则以喜，一则以惧”；要珍惜夫妻之情，“君埋泉下泥销骨，我寄人间雪满头”；要珍惜身体、时光和朋友，惜缘惜福，知敬畏懂感恩，“人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉！”

清明是责任、是感恩，是哀思、是心静，是思接千载、神游万仞，是传承、是教育。清明，更像一种精神。

我有一个同事，每年清明回乡，一定要带上自己的小孩。祭祖之时，全家人肃然默立，他会将早已写好的祭词朗声诵读。那一刻，天地和时间同时静止，小孩竟也沉默。

他说，这种难得的经历，让小孩慢慢知晓了血脉的延续，懂得了生命一代代传承的使命，体味了责任、礼仪和感恩，这比言传一百遍更有效。潜移默化、身体力行之中，小小年纪的他，深深领会了“百善孝为先”的道理！

因小见大，由此及彼。这可能也是岳姓族人非要去杭州忠烈祠，两岸三地非要去黄帝陵，人民群众要去烈士陵园的原因吧！家国情怀，也寄寓于这清明的一跪一拜的祭奠之中。

没有谁是一个孤岛。当你将自我置身于宇宙中各种千丝万缕的联系中时，你就一定能找到自己的方位！

06

有人说，清明是一种迷信旧俗，我不赞同；有人说，清明是一种浪费形式，我不赞同；有人说，距离太远，干脆在网上团购300-500元一次的扫墓服务，我不赞同。

很多人，琐务缠身，无法返乡。但请记住，如果有条件了，即便人在天涯鬓已斑，也定要多回乡扫墓，回一次少一次！实在没条件，心底亦可过清明，毕竟，装在心里胜过一切。

耳畔不由得又响起达伯的话：“人这一辈子，只有站在这里，才知道自己从何而来，将向何处！”

梨花风起正清明。今年你会回乡扫墓吗？

文章来源：爱国梦（ID：Shaoerbuyi520）

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菌群相关知识 > 长期便秘的危害，你知道吗？！

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岁月的车轮不停，当身边的亲人年纪渐长，我们能为他们做的剩下什么。

其实我们都知道，家人想要的不过是关心，可是我们对他们，做到足够关心了吗？

有一种在全世界范围都普遍存在的，看似简单，实际上却又非常复杂的病症，大家知道是什么吗？这种病症其实就是便秘。

大部分人都以为便秘只是排泄不畅，其实它还可能是其他疾病的并发症，同时它本身也会诱发一些更为严重的疾病。

▌便秘导致老年痴呆

便秘不容小觑。它一旦出现，我们的肠道、胃、心脏，甚至大脑都会出现“红色警报”，甚至可能引起阿尔茨海默症（老年痴呆）。

国外一家老年病研究机构研究发现，老年人长期便秘是催化老年人智力下降的罪魁祸首，而且有80%左右的老年便秘者易患老年痴呆症。

研究表明：正常情况下，人体肠道内的细菌能将没有被消化的蛋白质分解成氨、组织胺、硫化氢、硫醇、吲哚等有毒物质，这些有毒物质生成后可通过大便排出人们的体外。

而老年便秘病人由于不能正常排除这些有毒物质，长此以往，体内就会大量积累有毒物质。当人们的体内有毒物质积累到一定程度超过肝脏解毒能力时，有毒物质就会随着血液循环慢慢进入大脑，损害人们的中枢神经系统，成为催化老年智力下降的罪魁祸首。

因为老年人进食量相对减少，消化功能也相对较差，代谢机能呈明显衰退的趋势，因而，老年人长期便秘很容易引发老年痴呆症。

▌便秘诱发心脑血管疾病

此外，因便秘排便时需过分用力，血压升高，也极易诱发心脏血管疾病的发生或加重。可造成脑血管破裂、脑出血；严重者可致脑中风， 突然死亡。对于冠心病患者， 由于心腔内压力增高，加重了冠状动脉缺血状态，可造成大面积心肌梗死或室颤而死亡。

关心我们的家人，让他们保持健康的身体，我们的家庭才是温暖的，而我们，需要一个温暖的家庭。

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菌群相关知识 > 吃食堂怎么瘦？一日3餐这样安排就对了~

大家好，我是九姑娘~

据说有近九成大学生减肥半途而废：

不过，谁说只有大学生减肥才半途而废的？

看不起人是不是？

不过这也提醒九了，貌似学生减肥攻略被我拖了好久来着，好吧，今天我来还债了！！

学生减肥，其实有优势也有劣势。

优势：年轻，代谢比较快，有安全的运动场地。

劣势：忙于学习，没时间；没办法安排饮食，只能吃食堂。

鲁迅先生讲过，时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。

想要减脂的话，建议每周进行中等强度的运动3~5次，运动时长在30分钟以上，具体你们自行安排，选择2~3种喜欢的运动轮流来就好~

解决了运动问题，接下来就是最重要的饮食了~

那么想要减肥，应该怎么吃食堂呢？

早餐

好多人有睡懒觉的习惯，或是为了减肥省掉早餐，这是不对的！尤其是学生党要上课，大脑需要碳水的支撑，所以一顿含有碳水的早餐不能少。

 

对食堂党来说，早餐的碳水选择其实挺多的，如粥、粉、红薯、玉米、包子、饺子、肠粉、面包、糯米鸡…

尽量选择干净一点的碳水，不要带太多油脂，比如全麦馒头、红薯、玉米等；而炒面、炒粉、油饼、油条等油腻腻的食物要少吃。

 

除了碳水以外，蛋白质作为我们的减肥好伙伴，也是需要保证摄入的！可以给自己加1~2份蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。

最简单的搭配就是：馒头+鸡蛋+牛奶/豆浆，可以根据自己的喜好进行调整。

如果食堂品种比较丰富，可以考虑复合型选手，比如肉包+蔬菜沙拉、肠粉（加肉加蛋加青菜少放酱油）、汤粉（加肉加青菜少喝汤）。

 

早餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2

早餐的饱腹指数：8分饱

早加餐：一袋每日坚果/一个鸡蛋/一袋牛奶

 

午餐

经常有小伙伴和我吐槽说食堂菜很油，而且很难吃，不知道怎么办。

 

涮油大法了解一下？

以前po过艺考妹子的做法，打包饭菜回宿舍吃，然后用吸油纸去吸油。如果在食堂吃的话，可以准备一小碗热水/白米饭，稍微涮下水再吃。

这种办法能吸掉的油脂有限，但总比完全不处理要强一些。

当然了，更好的办法是：选择油量偏少的菜品，蒸、焖、炖等烹饪方式做出来的菜品会比煎炸油量更少一些。

那么午餐具体怎么吃呢？

 

主食：少选炒饭拌面煎饺汤粉等，尽量选择干净的主食，比如白米饭。如果食堂更优秀一点，可能会有杂粮饭的存在，那么可以选择杂粮饭。

 

蛋白质：瘦肉、鸡蛋、豆制品和海鲜。

减肥一定要吃肉，尤其是还在长身体阶段的学生，选瘦肉就好。去皮鸡腿也很优秀，可以时不时给自己加一只鸡腿~

鸡蛋、豆制品和海鲜也是蛋白质的来源，可以选择蒸蛋、豆腐、虾等等。

如果肉的分量比较少，可以考虑点1.5~2份肉。

 

蔬菜：每个食堂应该都有炒蔬菜，虽然掌厨师傅用油习惯会有差别，好在蔬菜的热量本身不高，建议每次至少点1份青菜~

建议以深色绿叶菜为主，菌菇类蔬菜也不错，但要警惕淀粉含量比较高的蔬菜，比如土豆、山药、莲藕…遇到这种伪蔬菜，米饭要少吃一些。

 

脂肪：省略，食堂党应该没有缺脂肪的困扰。

 

午餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2

午餐的饱腹指数：7分饱

下午加餐：一个水果

 

晚餐

和午餐差不多，不过多了3个原则：【清淡点】【少吃点】【少吃肉】。

 

如果三餐都吃食堂，那么到了晚餐这个阶段，就要往清淡方向走。

 

如果早午两餐都有主食，晚餐的主食可以减少一些；蛋白质可以换成豆制品/鸡蛋/水产，尽量减少油脂的摄入；油脂不重的蔬菜可以多吃一些，吃饱都行~

我本人其实很推荐吃【烫菜】。

 

早餐和午餐都是吃米面等细粮的话，晚餐可以选一份土豆/玉米/红薯，然后搭配4~5种蔬菜，再加上一份豆制品/鸡蛋/肉。选择干拌，然后少放辣油，其他酱料悠着放，就是很合格的减肥晚餐了~

晚餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2

晚餐的饱腹指数：7分饱

宵夜加餐：一杯牛奶/一盒无糖酸奶

如果比较费脑：可以加一小份干净的碳水，比如燕麦粥/全麦馒头。

 

以上就是今天分享的食堂攻略啦，比较适合成年的学生/外食族，不太适合未成年的小盆友。未成年的小盆友不要随便乱用，你们只要好好吃饭，少吃零食就可以了~

-end-

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据最新医学研究表明，我国有90%小儿过敏问题源于孩子的过敏体质。容易发生过敏反应和过敏性疾病而又找不到发病原因的人，称之为“过敏体质”。这类人群经常会发生各种不同类的过敏反应，如红、肿、痒等。

很多家长都为此很是焦虑，孩子过敏总是反复发作，得不到根治。要想孩子不在过敏，必须从根源上扭转过敏体质，而免疫系统失衡，是过敏反复发作的根源。

导致孩子过敏的原因通常有很多，如对牛奶、鸡蛋等食物过敏；对抗生素类或中药过敏；对风、花粉等刺激性的过敏，但这些的根源都是孩子体内的免疫系统被打破。

正常孩子体内辅助性T细胞1（Th1）和辅助性T细胞2（TH2）两者协调作用，使孩子免疫系统保持平衡。一旦TH2细胞呗过度活化，促使特异抗体含量急剧增高，平衡被打破，那么，孩子就会出现过敏的症状。这时，可以适当给孩子补充益生菌，益生菌能够促进体内干扰素的分泌调控TH1型免疫反应而抵制免疫球蛋白IgE,通过增进免疫细胞TH1型免疫反应来调控因过敏而反应过度的TH2型免疫反应，进而提升孩子的抗过敏能力。

当然，益生菌它并不是药，所以，补充益生菌也是一个长期调理的过程，所以，并不能靠单纯的几天服用来彻底改善孩子的过敏症状，另外，在过敏期间，若是服用了抗生素，一定要间隔两小时以后再补充益生菌，否则，益生菌会被抗生素一同杀死，根本起不到任何作用。

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菌群相关知识 > “便秘，你还要忍多久？”肠道菌群失衡是根本原因！

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“

请用一句话来总结便秘的体会？

网友-爱上粪的花：“只有经历便秘的人，才知道原来拉稀也是一种幸福。”

网友-想开点：“千呼万唤屎不来，比等真爱还要难。”

网友-山间一头驴：“拉一次屎能高兴半天，恨不得告诉全世界自己拉出屎了。

网友-总有刁民想害朕：“拉屎如生娃…”

如何判断”便秘”？

偶尔便秘改饮食，长期便秘需就医

“便秘”是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。

“便秘”的几种表现：

1.大便次数少，每周排便次数少于6次；

2.大便干结，硬呈球状，俗话说：羊屎球样；

3.排便困难、费力，排便时间延长；

4.排便不尽，便后仍有便意。不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是2天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

为什么会”便秘”？

疾病或饮食习惯是”凶手”

●器质性便秘：由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的”便秘”。需要进行相关疾病的检查、治疗。

●功能性便秘：由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的”便秘”。比如老年人消化功能比之青年、壮年人有所减退，饮食、饮水量减少（足够的容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动）、饮食的内容受限（如：牙齿脱落、粗纤维食物摄入少→食物残渣少→对肠道形不成刺激→肠蠕动慢），同时活动量减少，胃肠蠕动慢导致便秘。或一些老年患有糖尿病等慢性疾病，影响饮食结构，加之长期服药，甚至疾病带来的心情不畅都可能诱发便秘。

饮食导致，比如：这些东西吃多了，①辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末。②干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。③油炸、烧烤类食物。如果你非常喜欢吃这些就比较危险了。并不是说只要吃这些东西就会便秘，主要还是取决于吃的量、频率和时间。偶然吃一次辣不会便秘，但是吃的量大或者吃得非常频繁，就很容易便秘了。吃这些东西导致便秘后，拉出的很干燥，会结块或者是一粒一粒的小球，像羊粪蛋一样。

日常的8个建议，摆脱”便秘”

小小的改变，很容易哒

便秘是一种极常见的临床症状，绝大多数人都经历过，或轻或重，或长或短，偶尔便秘不是大问题。

1.每天喝1.5升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约1.5升的水。

2.定时如厕。养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。

3.提肛、摩腹促排便。三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下。是一种独特的养生之术，其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。

收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；闭：稍闭气凝神；松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。

长期坚持做撮谷道，可以升提阳气，使真气存内，气血充盈，强壮脏腑，畅通谷道，达到防治便秘作用，中医有“任督二脉通、百脉皆通”之说。

4.多摄入粗纤维食物。很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、红薯、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

对干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是红薯，它含纤维素最多。除此之外，含纤维素比较多的就是蔬菜水果，比如芹菜。

5.保持锻炼。上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。运动能刺激肠道蠕动，人动肠也动。医生常常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、打球或游泳、做体操，这都是增进体内畅通的好方法。

6.多吃果胶食物以及产气食物。果胶食物有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等，这些都是属于果胶食物，能够很好的起到软化大便的作用，有效的减少便秘的情况。

7.饮食有节。养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。经常变换花样、种类，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

调节便秘适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

8.益生菌调理便秘

便秘大部分是因为缺少膳食纤维引起的，最好的办法对付便秘，就是增加食物纤维的摄入量。其他如缺乏液体或机体失水也会引起便秘。当然，肠道里的益生菌失衡就是引起便秘最根本原因。

益生菌可以帮助改善和减轻便秘，是因为益生菌能与肠黏膜细胞紧密结合，形成微生物保护层，抵御外来有害菌定植肠道，抑制有害菌生长。

另外，益生菌在代谢过程中产生乳酸、醋酸及其他有机酸，降低肠道ph值，形成肠道酸性环境，促进肠道正常蠕动，缓解便秘。基于以上，益生菌可以帮助缓解肠道菌群失衡和肠蠕动减慢引起的便秘。

益生菌能分解益生元产生水分，使大便柔软湿润，从而缓解大便干燥，所以在服用益生菌的同时，增加运动、多饮水、多食水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食品，非常有助于益生菌发挥更好的作用。

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。

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偶闻身边又多了一位患癌症的朋友，

对于她生病我没有感到意外。

她的家庭关系一直很糟，

人啊，在家庭里承受的煎熬、抑郁、伤痛，

都会沉淀在身体里。

你的大脑暂时忘记了，

可是你的身体会一直记得。

 

世上所有的病，

都是免疫系统打了败仗。

 

/1/

所有的委屈、纠结、愤怒 ……

终将化作一场免疫风暴

在西医经验可知的范畴里，

仍然有很多突发性疾病，

没有人知道具体诱发的原因。

现代人越来越容易患各种各样的病，

是因为不注重健康吗？

不是，

太多人不惜重金把精力花在养生上，

但这种想法是单纯地把身体看作一个机器，

忘记了身、心甚至身、心、灵一体。

有一位突患肺癌晚期的女士，

婚后她一直都跟公婆住在一起。

虽然丈夫一家对她还不错，

但她非常希望能够有自己的空间，

跟丈夫提过几次想搬出公婆的家都遭拒绝。

后来她也慢慢不再提这件事了，

直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌，

检查出来的时候都已经是晚期。

她家经济条件特别好，

除了接受西医的治疗外，

家人还帮她找了一位著名的心理治疗师。

当心理治疗师在一次催眠治疗中问她，

这辈子最大的心愿是什么？

她只说了一件事：“我希望有一个自己的家，

只跟丈夫、儿女在一起，

不用很大，不用很久，几个月就好。”

她平静地说出自己的心愿，

嘴角滑过一抹连她自己都没有察觉的微笑。

人们只喜欢好的情绪，

比如快乐，

而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。

我们不知道，

委屈、憋屈、压力、全都累积在身体里，

终有一天，

一场免疫风暴，

就能带走人的性命。

/2/

我们一直低估了身体的智慧

人体里有着一套精密的免疫系统

 

我这里说的免疫系统，

不仅是西医所说的狭义的免疫能力，

还包含自我诊断、人体资源管理、自我修复及再生。

当我们产生各种各样的情绪的时候，

最先攻击到的是身体的免疫系统，

70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，

这是导致出现病症的最大原因之一。

 

不同情绪会攻击不同的器官，

我国中医的古老智慧就层提出：

肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤……

此外，

吃力、紧张多半引发肠胃疾病，

常感到不如意、好强的人爱偏头痛，

优柔寡断、缺乏自信通常是糖尿病人的情绪标签。

再以女性为例：

生气不消易得乳腺增生，

长期郁积易患乳腺癌，

忽视女性身份会影响卵巢健康、例假紊乱，

夫妻感情不合者妇科疾病纠缠。

研究表明，

导致免疫系统出现问题的情绪排名，

前七名的依次是：

生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，

以及季节性失控（如夏季频发争执和摩擦；冬季抑郁患者会比平时多。）

 

有人做过一个实验：

把猴子吊起来并不时给予电刺激，

使猴子一直处于焦虑不安的情绪中，

不久猴子便得了胃溃疡。

采用纤维胃镜、x光、脑电图及生化对胃病的病理机制进行研究，

发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制，

植物神经功能紊乱密切相关。

 

当感到皮肤过敏、喉咙不适、胃痛胃溃疡、失眠多梦、经常性头痛等症状，

我们常常会想：是不是身体出现什么问题了？

其实很多时候，

经常性的负面情绪才是幕后黑手。

 

/3/

身体的不适和病症，

是内心的呼喊和求救信号

 

昨夜有位朋友和我夜谈，

聊起我新课程里关于情绪和疾病一章时，

他很感兴趣。

他问我：我弟弟少年白头是什么情绪引发的？

我说：可能是“我已经非常尽力了”。

他问：怎么缓解？

我答：做自己，把别人的愿望还给别人。

他点点头，又问：我爸在我妈去世当晚一夜白头也是因为情绪吧？

我说：是的，太过悲伤，绝望。

他问：最近我无缘无故掉头发的原因是什么？

我答：焦虑。

他问：我也不想焦虑，可是“臣妾做不到啊”！

我说：为什么要活在未来呢？活在现在。 

千万不要忽略，

那些隐藏在情绪底层巨大的疮口啊。

我们常说“气死我了”、“压力好大”、“心有不甘”，

这正是情绪在作祟。

生气让人感觉失控，

身体自动释放出大量有害呼吸系统的因子；

焦虑让人的身体进入到空铁壶干烧的状态，

一点点消磨掉人的心力；

压力让人沮丧，

像一只看不见的手，

捂住了人的鼻子，

看得见五指透过灰色的天空，

又摸不到。

 

身体是不会说谎的，

它忠实地帮我们贮存所有的情绪，

而生病其实是在提醒我们，

要去真实地面对自己真正的需求，

妥善地去处理，

并相信身体的能力。

/4/

生病不能只治病，

还得找到病症所在（情绪源头）

 

当我们肠胃不适，

只是大把吞下胃药，

却逃避压力和紧张的根源；

当我们皮肤上的各种红疹，

犹如一座座小火山的爆发，

但却没有发出：我很生气，请看看我的愤怒的心声；

很多疾病都是我们自己的情绪引起的，

即使好了一点，

我们的情绪再上来的时候，

健康又没了。

 

一位朋友得了严重的盆腔炎，久治不愈。

这场病是在前夫有外遇后得的，

其实那是她的身体在帮她说出：

“我不会再跟一个背叛我的人在一起！”

幸运的是，

离婚后找到一个真正爱她的人，

结合适当的调理和治疗，

她的病早已痊愈了。

 

古人云：“心病还须心药医”，

在我敲打键盘撰写这篇分享的时候，

正巧一朋友到家拜访。

他问我：情绪和痛风有关吗？

我答：有。

他问我：什么情绪？

我说：自暴自弃。

他问我：痛风对于身体的意义是？

我说：只有那种难以承受的痛才会提醒自己还活着。

他说：难怪前几年我突然患了痛风，

吃了一些药也不见好转，

那一年我刚好失业在家，

整日踌躇满志又不想去行动，

直到去年恢复工作后，

病竟不治而愈了。

 

我的一位医生朋友说：

现在来医院就诊的患者中，

心身疾病超过1/3，

躯体疾病少于1/3；

而且躯体疾病又会导致心理问题。

所以他们不能再仅仅依靠单纯生物医学模式来治疗这些患者，

而应当从生物-心理-社会三个层面去治疗。

 

因此，懂得爱自己，

不仅仅是住最好的房子，

吃最精致的佳肴，

忠于内心，

超越自我，

而是你比谁都能更关心自己的情绪，

比谁都更敏锐的察觉身体发出的信号。

 

什么时候疲劳到了一个临界点，

你需要休息；

什么时候将并未病时，

你需要管理自己的免疫系统；

什么时候需要大哭、嘶吼，

什么时候应该放手、宽恕，

什么时候值得大胆、自信……

你要比谁都更清楚知道自己的情绪和身体正在哪个点上，

然后去消化它。

 

世上没有既安逸又精彩的人生，

美好前程都是血汗打下来的，

想要为自己的梦想负责，

为一家老小负责，

我们就必须管理好情绪，

拥有一个强健的身体。

闭着嘴巴还有“口臭”？可能是胃里装满了这“货”！