过敏菌

大家好我是栗杰教练，不知道你们发现没有，很多人其实不胖，四肢挺纤细的，但是小肚子非常扎实；还有些人，减肥很成功，体脂降了很多，但肚子依然突出，腰围还是一样大。

这是怎么回事呢？今天我们就重点讲这个问题，小本本记起来！

内脏下垂

那我们先来看看下面这张图片：

                    

左边是正常的体态，看起来腰部纤细并且匀称很好看。

右边我们可以明显看到驼背、骨盆前倾导致肚子向前顶。从逻辑上来说，我们这个体态只是骨盆前倾，但腹部并没有增加脂肪或者说并没有增加额外的物质，可为什么看起来肚子那么大，腰部的围度为什么这么大呢？

原因就是你的内脏下垂了。

当我们这样的体态成了习惯以后，腹部的内脏器官就会向前移，由于肚子向前顶了，内脏器官没有了支撑，就会下垂，你的肚子围度就变大了。

如何改善

到了这点我们应该明白了，我们问题是出现在了骨盆前倾上，所以第一步就是要调整骨盆的状态。

但是调整了骨盆状态还是不够，我们还需要加强腹部的核心力量，这里主要是说腹横肌的力量，我们可以看一下下面这个图片。

这就是我们的腹横肌，它承担了我们内脏器官的束缚作用，如果你这块肌肉强大了，我们就有天然的束腰带了。

 

下面给大家介绍几个动作，每天花点时间来改善你的小肚腩。

> > > >

仰卧臀部拉伸

将一条腿盘腿放在另一条腿上，然后双手抓住另一条腿向后压，去感受臀部肌肉的拉伸感，这个动作每次做30-60秒。

> > > >   髂腰肌拉伸

 

弓步准备，后脚脚背贴地，膝盖贴地，髋关节（也就是骨盆的位置）向前向下压，后面这条腿的大腿前侧和髋关节前侧的拉伸感。这个动作每次做30秒。

> > > >

腹式呼吸+腹部收紧练习

其实我们每个人都会腹式呼吸，当我们躺下来自然放松时用的就是腹式呼吸

躺下以后自然放松，吸气时肚子鼓起来，吐气的时候肚子瘪下去，这就是腹式呼吸。

找到这个感觉以后我们就开始训练。

首先吸气，吸个七、八分饱就可以了，然后慢慢吐气，直到完全把气吐完，这个时候肚子就会瘪了，此时咳嗽一下，就会感觉腹部收紧了一下，收紧5秒左右再吸气，然后再来一次，这就是整个练习的过程，这个动作每次做15-20次。

刚才讲的三个动作，每天都做一遍，前后要不了5分钟，感觉很不起眼的样子，但你坚持做，小肚腩改善的效果绝对肉眼可见！

如果你还有体型、体态方面的问题要咨询，可以添加栗杰教练为微信好友，微信号：15601732730

教练往期文章

深蹲常犯的6个错误，每一个都能把你练残！

这块肌肉对女性超重要，别再忽视了！

觉得有用就点个好看吧！

戳这儿👇

么么哒！