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菌群相关知识 > 肠癌为什么喜欢搞突袭？便便发来“警示” ！！

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

吃喝拉撒睡，人生五件大事儿。说到“拉”，不少人都有过便秘的困扰，有的人还担心便秘时间久了会变成痔疮。其实，便秘还有更大的风险 —— 结直肠癌。如何通过便便发来的“警示”及时发现这种癌，防住它的进一步侵袭。

结直肠癌容易盯上这几类人

结直肠癌，也就是大家熟悉的大肠癌，是结肠癌和直肠癌的统称。

结肠癌是发生于结肠部位的消化道恶性肿瘤，分为“左半结肠癌”和“右半结肠癌”，左半包括1/3的横结肠、降结肠、乙状结肠，右半包括盲肠、升结肠和近端2/3的横结肠。

直肠癌是指从齿状线（齿状线距肛门缘约3厘米，位于肛管皮肤与直肠粘膜相接合处，呈锯齿状）至直肠乙状结肠交界处之间的癌。

结直肠癌和其他癌症

有两个共同的影响因素

1

熬夜

对很多人来说熬夜已是家常便饭，长期熬夜会导致体内有害物质无法正常排出。如此循环往复，这些有害物质在肠道堆积，会导致代谢功能下降，诱发癌症。

2

压力

学习紧张、工作压力大，不少人容易产生焦虑、抑郁等情绪，肠道被称为“第二大脑”，分布着许多神经元，很容易受到不良情绪的伤害，从而给了肠癌可乘之机。

但它也有特定的高危人群

01

40岁以上的人

人们在40岁以后患结直肠癌的几率会明显上升。

02

腰围粗的人

体重指数每增加5个单位，患上结直肠癌的相对风险就会上升18%。对于男性群体来说，10年里腰围至少增加10厘米患上结直肠癌的风险会上升近60%。

03

肠道疾病患者/有相关家族史

溃疡性结肠炎和多发性肠息肉的患者、有肠癌家族史的人。

04

高油、低纤维素饮食者

很多人喜欢烧烤、油炸等高热量、高糖、高脂肪食物。这些食物营养单一，影响肠内菌群平衡，容易造成基因损伤。此外，饮食不规律、吃夜宵、不吃早餐等，都可能伤害消化道。

05

有其他慢性病/不良习惯者

吸烟者、糖尿病及超重、长期便秘的人群、患腺癌、子宫癌和卵巢癌的女性。

结直肠癌发来的“预警信号”

大多数结直肠癌患者诊断时已经到了中晚期，很大部分是因为忽略了它发来的“预警信号”，如果出现下面的任何一项症状，要及时到医院检查。

01

排便习惯突然改变

多为排便次数或粪便性状改变，比如原来大便每天1次，最近突然大便3～4次，或腹泻和便秘交替出现，改变持续2-3个月以上，就需要引起重视。

右半结肠癌表现为早期粪便稀薄、排便次数增多，当癌肿继续增大可交替出现腹泻与便秘；左半结肠癌则多表现为排便困难，并可伴有排便不畅或想大便却大不出的症状。

02

大便形状发生改变

息肉压迫粪便，大便形状会变细或变扁，中间有凹槽或血痕。

03

粘液血便

这是结直肠癌最早、最常见的表现，左半结肠癌更易观察到。轻者仅表现为偶尔有少量出血，重者可表现有黏液血便、黏液脓血便或鲜血便。

肠息肉的出血常混杂在大便中间，呈暗红色；而痔疮引起的便血多是在大便后滴血，血色为鲜红色。

04

腹痛

疼痛为阵发性绞痛，持续数分钟，自觉有气体窜过疼，接着有排气，然后疼痛突然消失。可表现为右下腹不适或隐痛，伴腹胀、肠蠕动亢进、便秘和排气受阻等。当老年人出现这种症状时，应首先考虑结直肠癌。

05

贫血

老年病人，尤其是无其他原因失血，亦无肠寄生虫病的，如发现进行性缺铁性贫血，应想到有结直肠癌的可能性。

06

腹部包块

部分患者可触摸到腹部包块，形状不规则，某些包块可随肠管有一定的活动度。

做到3点，防护结直肠癌

01

体检里别放弃直肠指检

很多患者觉得不舒服或不好意思，其实指检对提早发现直结肠癌帮助很大，是诊断直肠癌的必要检查步骤。约80%的直肠癌患者就诊时可通过直肠指检被发现。

02

40岁以上1次/年大便隐血试验

如结果为阳性，则进一步做纤维结肠镜检查。且从40岁开始，每年结肠镜检查一次，连续三次，如阴性，以后每四年检查一次。

凡有便血或大便习惯改变，经直肠指检无异常者，应常规进行肠镜检查。

03

饮食结构要改变

应多摄入高蛋白、高维生素、低脂肪的易消化食物，以鱼、禽、瘦肉、低脂奶制品代替动物油过多的肉食。

少吃腌熏食物，如腊肠、咸肉、咸鱼等，或高温烧烤和油炸食品，以煮、蒸食物代替。

多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素A和维生素C的黄绿色蔬菜；少饮酒，少吃刺激性食物，如咖啡、冷饮等。

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菌群相关知识 > 益生菌 带您远离幽门螺杆菌的侵扰

健康有约丨第70期

据网易新闻报道，现阶段中国约有1.2亿肠胃病患者，消化道溃疡发病率约为10%，慢性胃炎发病率高达30%，已严重影响了我国人民的日常生活。一直以来，人们普遍认为肠胃病是由于不健康的饮食习惯导致，直到1983年澳大利亚学者Warren在肠胃病患者的胃黏膜组织中分离出了幽门螺杆菌(下文简称HP) ,学术界才发现慢性胃炎、消化性溃疡和胃癌与幽门螺杆菌密切相关。

幽门螺杆菌（HP）是一种螺旋状、微需氧性的细菌，其外表呈螺旋形、有鞭毛，同时含有高适应性的酶蛋白 ,这些特质使它能在胃腔复杂的环境中定植生存。Hp非常顽固, 一旦受感染将终身受累 ,自愈率接近于零。①当前世界卫生组织已将Hp 列为Ⅰ类致癌因子，研究表明感染幽门螺杆菌的人罹患心脑血管疾病 、免疫性疾病 、营养代谢性疾病的几率也将增高。【参考资料①： WHO. International agency for research on cancer monographsP J. 1994.】

传统防治方法之“伤”

②目前，治疗幽门螺杆菌感染主要采用的是含抗生素的三联药物。但随着近年来Hp对抗生素耐药性的产生, 这种治疗方法效果大打折扣,根除治疗的失败率在不断上升。同时抗生素的毒副作用易造成患者胃肠道菌群失调、霉菌感染,甚至对患者的肝肾功能造成损害。近年来微生态学的兴起和微生态疗法的应用为HP相关疾病的调理提供了新的思路。【参考资料：②戴自英主编.实用抗菌药物学 [M ].上海: 上海科技出版社 , 1992.】

对付HP 谁的能力更强

 益生菌具有广谱抗菌活性能够提高有利于健康的细菌的数量和活性，有助于预防、治疗幽门螺杆菌引起胃肠道功能紊乱性疾病。③上海医科大学基础医学院王文凤教授曾利用乳杆菌、双歧杆菌等3种益生菌对幽门螺杆菌的生长进行了体外抑制实验 ,结果显示益生菌对HP有良好的抑菌作用，长期服用无副作用。【参考资料③：王文凤 ,陆立君 . 三株菌共生发酵液对幽门螺杆菌生长的抑制作用 [ J ]. 中国微生态学杂志, 1998.】

接下来我们来看一下益生菌是怎样防治幽门螺杆菌感染的吧！

“抑制”病毒

乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等益生菌可在人体产生有机酸、过氧化氢、细菌素等抑制物 ,抑制物的产生有利于降低幽门螺杆菌的活菌数量, 影响幽门螺杆菌的代谢及毒素的产生。

抢占先机 提前占位

幽门螺杆菌的主要存在位置为胃粘膜上皮细胞，益生菌定植肠道后可与肠道上皮细胞结合，减少幽门螺杆菌的粘附，还可以与病原菌竞争营养物，阻碍病菌生长。

降低影响 保持菌群平衡

益生菌可降解肠黏膜细胞上的毒素受体，调整肠道菌群失调，保持肠道微生态平衡，刺激宿主免疫反应保护宿主免于发生肠道疾病。

幽门螺杆菌作为慢性胃炎、消化性溃疡甚至胃癌的主要致病因素 ,至今仍没有一个理想的根治方法。益生菌的出现为调理幽门螺杆菌提供了新的思路，但小编还是要提醒大家，在选择益生菌时要注意使用耐胃酸的益生菌制剂，同时注意不要用超过40摄氏度的水服用。最后祝福大家都拥有一个健康的肠胃，远离幽门螺门螺杆菌的侵扰。

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菌群相关知识 > 「都挺好」苏明玉的衣架子身材，是怎么练成的？

大家好，我是九姑娘~

昨晚《都挺好》终于大结局了，这个HE，恕我没办法接受。

九倒宁愿剧版结局和原著一样：

与苏家其他人的关系，也别避之唯恐不及了，既然都是姓苏，怎么能避得开去。亲情是捡不回来了，大家淡淡如水地交往吧，她不寄予厚望，也不恨之入骨，该怎么样就怎么样，她和石天冬幸福就行了。”

算了，不讲结局了。还是来说说剧中更吸引九的，苏明玉小姐姐的衣架子身材吧~

给你们感受一下：

看她穿得这么好看，九勉强接受了她的新名字：

那么要如何才能修炼成这样的“仙女”呢？

追剧这么久，本九终于找到了秘诀：

1：遗传非常重要！

英国伦敦大学的研究人员调查了4000多个家庭后发现，母亲的体重对孩子影响比父亲更大，如果妈妈肥胖，女儿的肥胖几率会增加10倍。

赵美兰女士显然是不胖的，wuli明玉仙女自然没那么容易胖。

2：不暴食，多吃蛋白质

作为一个被忽视的孩子，小明玉其实吃得并不好。

比如都是早餐，哥哥们能加蛋加火腿，喝牛奶喝果汁，而她只有一碗泡饭，只能喝白开水。

好在家里的午饭还可以，认真看下她们家的菜，主食、蛋白质和蔬菜都不缺。

虽然不能吃到妈妈夹的鸡腿，但小明玉至少不会饿着。而不节食就不会暴食，不会摄入过多的热量长胖。

后来经济独立后，她拥有了给自己加鸡腿的能力，但也没有胡吃海喝，反而比较注重蛋白质摄入：

▲黄瓜拌虾仁

▲香煎海鲈鱼

▲烤鸡翅

此处复习下蛋白质的知识点：

蛋白质是很容易被新手减肥者（特别是女性）忽视的一块。特别是很多人对肉食有错误的敌意、一减肥就不吃肉。更加容易蛋白质摄入不足。

但是，它非常的重要，我们的血液、免疫系统（抗体合成）、头发、肌肉、各个器官的正常运转都需要蛋白质的参与。

蛋白质摄入不足，你就会：
 
头发枯黄、掉发
面色难看
月经不调
（女的才有）
免疫力下降

越减越肥

……

所以，只喝露水是当不了仙女的，你还得像明玉这样，吃够蛋白质。

dei了，想要好身材，肥肉最好少吃一点：

3：坚持运动！

这一点，九是从饰演明玉的演员姚晨微博里面发现的。

九记得非常清楚的是，她有在微博上po出孕期健身打卡（在专人指导下）：

但九没想到的是，她平时也非常自律努力：

力量训练：

打拳：

攀岩：

直到现在，也会定期去健身房训练。

有女编剧在健身房遇到她，被她的大运动量惊到了：

而姚晨的回应是：

这股拼劲，是苏明玉本玉了。

感受下这生过2个娃的身材↓

难怪穿什么都好看了…

那么为了穿什么都好看，我们来运动吧~

下面送上15分钟超燃脂训练，趁着夏天还没到，一起加油鸭~

-end-

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菌群相关知识 > 别说您懂益生菌：带您认识微生物界的新“网红”！

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　　近几年，微生物界诞生了新网红，它就是益生菌，各类益生菌乳制品迅速蹿红，酸奶、优酪乳、酸牛奶占据着超市、便利店冷藏柜的重要位置，看到这些产品，消费者隐约明白一件事情：“益生菌，对肠胃好！”卡洛艾特配方羊奶粉中便添加了丰富的益生菌，还特别添加了动物双歧杆菌，但要是问妈妈益生菌的原理，大部分人肯定又一知半解。

　　那么，益生菌究竟如何作用于肠道健康，降低宝宝腹泻的可能性，如何刺激宝宝胃肠蠕动，促进宝宝排便，从而保护宝宝的肠道健康解决宝宝便秘的呢？很火很火的益生菌，到底有多神奇呢？

益生菌就是“对人类有益的细菌”吗？

益生菌一定长着一张“好人脸”？

　　答案是不一定的，益生菌应该是“对人类有益的微生物”，而微生物的概念，除了细菌，还包括了真菌等其他微小生物。

　　当然，加上“益生”两个字，也不代表益生菌长得一张好人脸，而其他微生物就是坏人脸。是否能称之为“有益”，和它自己长啥样无关，只以对人类是否有好处为标准。

益生菌何以“益生”？

初生的婴儿体内几乎是无菌环境

要解释这个问题，就要先解释一下“肠道菌群”是什么。

　　婴儿还在妈妈肚子里的时候，处在几乎无菌的环境，
婴儿出生以后，各种微生物从妈妈的产道、奶水、外界的空气等途径进入到婴儿的肠道繁殖定居，随着人体的生长逐渐形成了以细菌为主的肠道菌群。


　　如果把肠道菌群比喻成一个森林，森林里长着各种各样的植物，当它们处在一个平衡的状态的时候，可以为人体提供维生素，提供一些抗炎的物质和必须的氨基酸，一旦这座森林开始退化，有害的杂草越长越多，结构失衡了，人体的健康就要受影响，益生菌就是这座肠道森林里对人有好处的“植物”。

这群“外来者”，如何在人体内起作用？

人体的消化系统是益生菌的又爱又恨的地方

　　
在人体肠道中，原住益生菌舒舒服服地生长着，什么营养都不缺，环境也友好，一不小心，有害的微生物多了一点，要往肠道里补充援军了，这个时候，事情就没那么容易了。

　　从口腔进入体内的益生菌们，要经过胃酸的洗礼，胆汁的破坏，历经九死一生来到小肠。随后，它们还要和其他微生物抢夺生态位，面对人体免疫系统的攻击，这些肠道内的“绝地武士”只能在肠道里一边生长一边往外排。

　　如果坚持服用，外来的益生菌才能更多地在肠道里生长，起到影响菌群的作用。

益生菌就是用来增强人体免疫力的？

吃了益生菌可不代表就百毒不侵了哦

　　
“增强免疫力”这个说法其实并不严谨。免疫系统是保护人体的，有感染威胁时要及时被激发，没有感染威胁时需要安静。随意增强免疫力会导致免疫系统过于活跃，打个比方，免疫系统就像一道防线，野兽来了当然要反击，但如果只是日常的蝴蝶蜜蜂飞过也要反击，24小时都炮火连天的，人的身体当然受不了，系统性红斑狼疮就是免疫过度的疾病。

　　所以，益生菌是把人体免疫系统调节到恰到好处的位置，让免疫系统平时保持平静的状态，受到攻击时才被激活。

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。

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菌群相关知识 > 一个月减掉10斤，还甩掉大肚腩的办法，能用吗？

大家好，我是九姑娘~

《一拳超人》第二季开播了，可惜目前指出了第一集，九没忍住把第一季又复习了一遍，这几天脑子一直自动播放琦玉老师的名台词：

我秃了，也变强了。

说起主人公琦玉老师，也是个励志人物。

本来是个待业社畜，某天从螃蟹怪人手中救下了屁股下巴小孩后，激发了他希望成为英雄的兴趣。

然后他就开始苦练，3年后成为了一拳超人，只要一拳就能KO对手。

那么他是怎么变强的呢？

他分享了自己的锻炼办法：

每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲、10公里长跑…

这种看起来平平无奇的锻炼办法，真的这么厉害吗？

这个问题不但九好奇，还有很多粉丝好奇，然后有人还真的去实践了一番：

上面这位新加坡的小哥就挑战了“埼玉健身法30天”，还把这个过程拍成了视频：

最开始的时候，小哥体重70kg，大肚腩非常瞩目。

考虑到自己的体能，小哥没有一开始就向琦玉老师看齐，而是稍微下调了运动强度，每天跑5公里，伏地挺身50次，仰卧起坐50次，深蹲50次。

坚持了一个星期，效果还是很明显的，小哥的体重减了4斤，内脏脂肪指标少了1，身体状况更好了。

但是减肥总不会一帆风顺的，2个多星期后，小哥也遇到了体重停滞区。

不过他没有放弃，而是打算改变运动的节奏，通过加练的方式来刺激自己的身体。他开始每天跑7公里，伏地挺身70次，仰卧起坐70次，深蹲70次。

到第22天的时候，运动量已经增加到每天跑9公里，伏地挺身90次，仰卧起坐90次，深蹲90次。

发现自己能够完成Level9的训练，小哥在第23天继续加练，这次的运动量和琦玉老师一样了，每天跑10公里，伏地挺身100次，仰卧起坐100次，深蹲100次。

那么30天过去了，他变成什么样了呢？

下面是见证奇迹的时刻！

他的体重从原来的70kg变成了65kg，足足减掉了10斤！

内脏脂肪指标从10，下降到了8.5。

看小哥的对比图，有没有一点心痒痒，打算来个同款挑战？

别急，有风险的：

有网友在推特上发文称看到同事用这种方法锻炼，结果和上面小哥有一点不一样：

“同事在两个月内做了《一拳超人》中的训练，从78公斤减到65公斤，不幸的是他踝关节骨折需要休息8周。这种锻炼每天都得做，对身体的负担很大，我想说你得了解自己的身体状况而不是直接照做啊。”

综上，琦玉老师健身法是真的能减肥的，但如果不顾自己的身体情况强行训练，是非常容易运动过量导致受伤的。

如何判断运动过量？

此处带大家复习一下运动过量的征兆：

.肌肉持续酸痛

.疲劳精力不继

.沮丧

.急性伤害，例如膝盖扭伤

.运动成效没有进展，甚至下滑

.难以入睡

.紧张不安

.食欲不振

.不顾生病或受伤，仍旧进行健身

.生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺

.错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感

.持续出汗或大量出汗

.感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

如果你在运动过程中有上诉症状，中枪条数越多，说明运动过量的程度越大，请注意放慢运动节奏，减少运动频率和降低运动强度。

过量运动不好，

那么减肥运动量怎么定呢？

减肥运动合适的节奏是？

根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。

运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。

如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值，每周增加5-10分钟。

第一周每次运动20分钟

第二周延长到25分钟

第三周30分钟

…

除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。

最后九想提醒大家，减得快不算本事，减掉还不反弹才算减肥胜利。无论是饮食还是运动都不要太过，咱们慢慢地减，稳稳地瘦~

对了，琦玉老师的健身法，本质是有氧+无氧的组合型运动计划，如果能根据自己的情况循序渐进的话，是可以用的。

不过仰卧起坐这个动作不太好，建议换成卷腹或者其他动作~

如果你懒到连运动都不做

也许只有一个办法了

↓

↓

戳图片揭秘

用过的人都说肚子瘦了

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菌群相关知识 > 1个好父亲=200个老师，当爹的都好好看看！

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著名心理学家格尔迪说：“父亲是一种独特的存在，对培养孩子有一种特别的力量。”

从父亲的身上，孩子观察到什么是男人，什么是丈夫，什么是父亲，同时会思考什么是独立和勇敢。

可以说，父亲是孩子的独立宣言，父亲是孩子勇敢的教科书，父亲是孩子走向世界的引路人。

01

爸爸是孩子最好的老师

爸爸的素质有多高，孩子就能飞多高。用理性的父爱帮助孩子健康成长，提高自身素质是教育孩子的关键。

正确“导航”，是爸爸的第一要责，让孩子学会为自己的人生负责。

每个问题孩子的背后，都有一个问题爸爸。爸爸也别忘培养孩子的合群意识，给孩子种下一粒“理想”的种子。

02

孩子99%的成功，来自爸爸1%的改变

改变孩子，从改变爸爸开始。没有教不好的孩子，只有不会教的爸爸。

“弱”爸爸，教不出“强”孩子。重视培养孩子的爱好和特长，给批评穿上表扬的外衣，别把考试成绩作为评价孩子的标准。

做一个“糊涂”的爸爸，爸爸要学会给孩子留面子。

03

爸爸一定要懂得“家教心理学”

拥有积极的心态，才能有个好未来。

乐观，让孩子的未来充满阳光；独立，让孩子选择自己的人生；自信，为孩子找到生活的指向标。化解嫉妒，为孩子心理上的“毒瘤”做化疗。

信心，来自于爸爸的信任。打败自私，为孩子纠正“唯我独尊”的意识。

04

爸爸必须给孩子的10种品质

感恩，也是一种修养；宽容，教孩子学会“心理换位”。乐观，开启孩子光明未来之门；自信，构建孩子动力的金三角。

诚信，孩子人生的通行证；勤劳，培养孩子的“蜜蜂”精神。礼仪，孩子社交的“名片”；责任，将责任感植入孩子的心灵花园。

坚强，让稚嫩的肩膀不畏惧困难；主见，让成长的空间更自由。

05

爸爸的“素质教育”

发掘创造力，给孩子善于发现的眼睛；提升理解力，让孩子从阅读开始。

集中注意力，养成专心致志的习惯；增强记忆力，送给孩子黄金效率。

发挥想象力，让孩子拥有五彩的天空；锻炼观察力，激发孩子的求知欲。

06

爸爸教育孩子的6个细节

爱心比金钱更重要。

守时，就是守住你的诚信根基，别让孩子囿于自己的天地。将挫折变为孩子成长的契机，再富也要“苦”孩子。

07

11个“不要”

不要让父爱失去理性；不要让孩子总围着你的“思想”转。不要总拿爸爸的权威限制孩子；不要以自己的“标准”判断孩子。

不要把自己的兴趣强加给孩子；不要为孩子的错误“买单”。不要用“分数”衡量孩子；不要一直强调孩子的“弱点”。

不要为孩子规划人生，让他自己去开拓；不要和叛逆的孩子硬碰硬，重在引导。

不要助长孩子的虚荣心。

08

给时间让孩子好好娱乐

给孩子一个好环境，让他玩个痛快。

因势利导，寓教于乐，让孩子不再“一网情深”。点燃孩子的想象力，做孩子的学习榜样。

及时用“后果”来督促他，及时表扬孩子的“爱学习”，培养“自我管理”是根本。

09

培养孩子的“特长”

做孩子的慧眼“伯乐”，维护孩子的进取兴趣。

顺水推舟，做“有效地”偏科。

不让孩子的热情“酣睡”，未雨绸缪，从“长处”抓起。

10

改变孩子一生的七堂课

身教课：合格爸爸，优秀孩子的开始。

沟通课：更好地沟通，更好地了解。

责任课：爸爸是水，孩子才是前进的舵。

批评课：引导孩子进入正确的航道。

表扬课：不要吝啬赞美的话语。

幸福课：栽植一颗“向日葵”，收获积极的人生。

爱心课：塑造孩子健康的人格。

成功课：种下优良的种子，长出丰硕果实。

11

最伤害孩子的7句话

你真笨。

给我滚出去~

这么多年，真是白养活你了！

没见我正忙吗？以后再说。

看我怎么收拾你。

你看隔壁家的××，比你强多了。

别以为你长大了，我就管不了你。

各位家长，共勉！

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菌群相关知识 > 甩肉20斤，瘦出尖下巴，小姐姐亲身证明：胖子都是潜力股！

❤减肥达人秀❤

姓名：刘超然

入营体重：200斤

现在体重：180斤

减肥周期：30天

减肥成绩：共减20斤

减肥方法：封闭式训练营

胖，但快乐着的肥宅少女

我叫刘超然，以前我是一个超爱吃夜宵、作息时间非常不规律的胖子。

曾经我也是个吃吃喝喝，胖并快乐着的胖子，都说胖子都是潜力股，那我就先胖着玩玩儿吧。

直到一场突如其来的生病，让24岁的我知道自己沉重的身体会带来许多疾病。

相信很多胖友或多或少都有三高、糖尿病、走路大喘气、睡觉还容易呼吸骤停。更别说女性肥胖还容易患上影响生育的多囊卵巢综合征的病症。

但我不想继续胖下去，直到身体被脂肪包裹到患上各种肥胖疾病，所以，我决定要减肥，改变自己这种病态的生活方式，活出健康！

充满汗水的自我重塑过程

3月不减肥，全年徒伤悲，趁着这个减肥黄金时间，我拖着沉重的身体参加了减肥达人训练营。

这里的一切对于我来说都是新鲜、充满挑战的。对于我来说，最痛苦的并不是各种高强度的训练，而是，我不能吃宵夜！

每一个胖子都有一个“想吃好多好多美食并且还能不长胖的梦”，但现实情况却是我必须戒掉我最爱的宵夜，调整我的生活作息。

入营第一天，也是我这么多年没有宵夜的第一天，营地晚上统一熄灯睡觉，关上灯的夜晚，饥饿和嘴馋的感觉被无限放大，这时候我就特别的想念烤串儿、火锅还有最爱的芝士奶茶。

跟许多胖友一样，我的肥胖很大一部分原因就是因为控制不住自己，一直毫无节制的吃，并且从来不运动。

也不是没想过偷偷吃零食，但默默摸了摸肚子上的游泳圈，想想自己来到这里的初衷，我努力克制想吃东西的欲望，为了好身材、好身体，我愿意戒掉宵夜！

来到营地，因为自己的体能本来不好，以前也没有接触过什么运动，所以刚开始的训练过程，总会碰上很多问题，很多运动动作或器械我几乎都不会使用，各种减脂运动，肥胖的我做起来也十分困难。

但庆幸的是，我们的教练都非常认真负责，他们耐心的指导我该怎么去运动，各种减脂运动也会协助我去完成，一次次从零开始到熟掌握，流过的汗水铭记了我的蜕变。

减肥路上也认识了很多志同道合的小伙伴，我们怀着同样的目的来到这里，有体重比我重的，也有比我轻的，我们分享彼此的故事，相互鼓励，一起努力！

特别是自己不想坚持的时候，看着身边比自己还瘦的小伙伴仍然在流汗，我就会鄙视自己太溺爱自己了，既然来到这里，就让以前那个好吃懒做的胖子滚蛋吧，这里只有蜕变，没有宠溺，想做勇士还是loser,看看你的小伙伴吧！这些难忘的经历让减肥不再是一件枯燥无聊的事情。

每当我控制不住自己想要吃零食想吃宵夜的时候，脑海里都会不自觉浮现小伙伴跟我说过他们胖到生病，胖到生活中十分痛苦，我不想自己也有那么一天，口腹之欲还是没有身体健康重要的。

营地的生活有时候就是日复一日的减肥运动，人都是喜欢安逸状态的，面对这些让身体不舒服的运动，汗水湿透衣衫，模糊了双眼，我不止一次想要痛哭放弃。

但环顾四周，每一个小伙伴儿都在努力着、呐喊着完成动作，凭什么别人都能坚持下去，而我不能，我不想当一个失败者，往后想起自己来这里什么都没有收获，才是最可惜的！所以，我绝不放弃！

不管多累，不就是一个小时吗？不管身体多难受，过两天也会消散，但坚持下来，我收获的就是体重稳步下降，我感觉自己一天比一天更加好看更加健康！多苦多累都值得了！

尽管，每天的训练还是很累，但一个星期有一个星期过去之后，我的体能有了很大的提高，现在，我基本上可以一整节课都可以努力的跟下来，这种感觉超爽的，就像是征服超越自己的感觉！

这些天除了体重的变化，我更加科学的认识到，体重并不是唯一的减肥指标，毕竟同等重量的脂肪看起来比肌肉大多了，减肥更重要的是身体健康和体型的变化！

力证：胖子都是潜力股

31天的时间，我感觉像是过了31个星期那么漫长。

每天都是不重样的高强度减脂训练，从一开始运动后身体疼痛到无法入睡，到一次次挑战极限，见证体重一点点下降，更加坚定了我要瘦下去的决心！

31天过去了，我又感觉这段时间过得太快了，身体被汗水重组，每一个细胞都参与了这场自我重塑的挑战！

现在的我，从200斤瘦到了180斤，肥胖给我带来的困扰也在一点点的消减。我相信我会越变越健康的！

用我自己的亲身经历来告诉大家，真的不要等到身体发出警报，糖尿病、三高、心脑血管疾病开始侵蚀你的身体了，你才明白健康的重要。

现实生活中，多得是后悔莫及，但愿大家都不要成为其中一员。

亲测力证：胖子都是潜力股

我还在变美的道路上积极探索着，不忘初心，方得始终！

（未经允许请勿转载用于商业用途/违者必究法律责任）

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过敏菌 >
菌群相关知识 > 抽烟、喝酒、挑食、熬夜、滥用抗生素……你的肠胃还好吗？

事实上，胃肠道是一个复杂的系统，调节着人体的许多功能。常被视为人体的“第二大脑”。大约80% 的神经递质血清素是由胃肠道而不是大脑产生的。这就意味着胃肠道对人体的基本健康和精神健康担负着重要使命。肠道中的细菌有助于调节新陈代谢，与我们的基因交谈。当这些细菌处于平衡之时，我们就会精力充沛，头脑清醒。但在实际生活中，大约三分之一的人每周或每月会出现某些消化道方面的疾病。的确，当今追求的日常生活在损害着肠道健康。

一、吸烟

吸烟对肠道是有影响的。香烟中的烟碱与尼古丁等可以刺激胃酸分泌，并影响到胃壁的粘液腺，导致胃粘膜的防御功能减弱，从而有可能诱发胃溃疡的发生。吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。建议吸烟者要戒烟，有害身体健康。

二、喝酒

喝酒第一个损伤的是胃,70%以上的酒精都是在胃里吸收的,第二个就是损伤到肝,这两个是最主要的,第三个就是脑,有一些神经性的脑病,比如酒精性中毒这一些脑病,引起肝的话主要是一些脂肪肝、酒精肝硬化等等，引起胃的话主要是急性胃炎或者溃疡,这些都会有关系的,对我们肠的损害它确实也有,因为酒精在肝脏代谢以后,它之后会经历过我们的肝肠循环,肝里面吸收代谢之后的东西,通过肠再吸收再回来再利用,酒精大量过度的话也会对肠道负担是一个加重。

三、挑食

多元化的饮食能为我们提供各种各样的营养，有助于促进肠道中不同类型的细菌的生长，从而形成一个更多样化的肠道菌群。许多食物，包括水果、蔬菜和全谷类食物，含有大量的天然益生菌。饮食中缺乏这些成分可能对消化道整体健康产生危害。一旦长期缺乏膳食纤维，肠道中的共生微生物会因为“饥饿”而“蚕食”肠道黏液和肠壁，增加肠道被感染的几率。 

四、滥用抗生素

据有关报导及实践证明，凡抗生素原则上可有效抑杀有害菌群，但也可抑杀有益菌群及中性菌群，特别是内服抗生素对肠道微生态系的破坏极为严重。其一，如果对胃肠疾病内服抗生素，则肠道微生态系在原本就已失去平衡情况下更为严重失调，病情非但未得到控制，反而出现消化不良、拉稀、自体中毒等不良现象。其二，对于胃肠疾病运用抗生素肌肉注射或静脉加注疗效较为理想。因内服可直接作用于肠道而抑杀胃肠道中的微生物，并使胃肠道受到刺激，肠粘膜通透性增强，有害菌群及所产生的毒素在药物的协迫下迅速经胃肠壁进入血液，造成血液内致病菌群繁殖迅速，数量增加，导致继发败血症等全身状。而肌注或静注抗生素则直接进人血液，达全身各组织器官，首先保护了全身组织器官对致病菌的对抗性，而对有益菌群则无伤害或伤害较轻。此时再给于微生态调节剂，方可使有益菌群数量增加，繁殖力增强，使肠道微生态系逐渐恢复到生理性组合状态，则疾病痊愈，使得有机体的生理机能达到正常运行。

五、熬夜

1.引发胃部疾病

熬夜的时候经常会吃夜宵，夜间肠胃需要休息，大量吃宵夜，肠胃就得不到休息，吃进去的食物就难以及时消化，长时间在胃中停滞，促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，就会导致胃黏膜糜烂，溃疡;如果是吃一些油炸，烧烤，煎制，腊味食物，这些食物多含致癌物质，更容易对胃黏膜造成不良影响，严重的甚至导致胃癌。

2.促进大肠癌发生

晚上吃的太多，有的食物含蛋白质，这些蛋白质不宜被消化吸收，部分蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生一种有毒的物质，加之晚上肠胃蠕动减慢，相对延长了这些食物在肠道中停留的时间，结果促进了大肠癌的发生。

常吃益生菌，增加肠道有益菌，调节肠道生态平衡，提高免疫力。

益生菌是什么东西? 我们周遭细菌无所不在，肠道内亦有数百种菌丛滋生，一些有害的致病菌固然会引起肠炎、腹痛、消化不良、放臭屁等多种疾病，但也有一群友善的益菌可帮助人体发展健全的免疫系统、击退坏菌、帮助消化、吸收食物及维生素等，适量食用可以增进人体健康。如东海酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌，适当补充对人体有益。

从理论上说，任何人都需要维持肠道菌群的平衡，都需要补充益生菌。特别是儿童和老人，其肠道功能较弱，更需要多补充益生菌。

每周一至周五更新

我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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肠道微生态是与人体健康息息相关的

肠道菌群的平衡是人体健康的保证

人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关

如何科学地管理自己的肠道菌群

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过敏菌 >
菌群相关知识 > “输液好得快”可其中的危害你知道吗？

在许多人的看病习惯中，有这样一个观念根深蒂固：

“生病了最好输液，打了吊瓶才好得快！”

医院里的“吊瓶森林”

静脉输液的目的是迅速将药物达到有效浓度，并可持续维持疗效所需的浓度。

虽然输液做到用量大、起效快，但快≠好，也不等于最安全。我们不能忽视输液带来的种种危害和隐患。

静脉输液，是最危险的给药方式

人使用药物主要有3种方法：口服、肌肉注射（打针）、静脉注射（输液）。

据《国家药品不良反应监测年度报告》（Adverse Drug Reactions，ADR）显示：静脉注射给药发生的药品不良反应占整个药物不良反应的57.8%，远超于口服和肌注给药。

过度输液，可能对人体造成很多的伤害。

 1   引起静脉炎症

从手臂静脉注入的药物，对有些人来说会刺激血管壁，发生炎症。

 2   加重不良反应

由于成分问题或者提纯工艺等原因，输液可能引发少数人过敏，轻则头晕脑胀，重则发生过敏性休克，甚至致命。 

 3   加重心脏负担

对于身体虚弱者、心脏功能不好的人，过度输液会加重心脏负担，引发心功能恶化。

 5   损伤肝肾功能

输液使药物避免了胃肠的吸收，直接进入血液，但所有的药物都要经过肝肾代谢，长期过度输液，会大大增加肝肾负担，造成它们功能的损害。

 6   降低人体免疫力

如果大病小病都依赖输液，会严重干扰人体自身的免疫防御功能，造成人体免疫系统的懈怠。2016 年《全球抗生素耐药回归：报告及建议》的数据中也显示，目前每年有70万人死于抗生素耐药。

过度输液，可治病，也可致病。

如何决定是否输液？

需要明确的是，过度输液存在安全隐患，但静脉输液治疗依然是现代药物治疗的重要手段，在治疗某些疾病和挽救生命方面有着不可替代的作用，有些药物只能通过静脉输注。

世界卫生组织（WHO）倡导的用药建议是，“能口服就不注射，能肌肉注射的就不静脉注射”。

什么情况要输液？

2017年7月，广东省卫计委发布了《关于加强基层医疗卫生机构静脉输液管理的通知》，其中提到

只有在患者出现吞咽困难、严重吸收障碍（如呕吐、严重腹泻等），以及出现病情危重，发展迅速，药物在组织中宜达到高浓度才能紧急处理这三种情况下才使用静脉输液。具体使用指征如下：

【需要静脉输液的8大使用指征】

【1】补充血容量，改善微循环，维持血压。用于治疗烧伤、失血、休克等。

【2】补充水和电解质，以调节或维持酸碱平衡。用于各种原因引起的脱水、严重呕吐、腹泻、大手术后、代谢性或呼吸性酸中毒等。

【3】补充营养，维持热量，促进组织修复，获得正氮平衡。用于慢性消耗性疾病、禁食、不能经口摄取食物、管饲不能得到足够营养等。

【4】输入药物，以达到解毒、脱水利尿、维持血液渗透压、抗肿瘤等治疗。

【5】中重度感染需要静脉给予抗菌药物。

【6】经口服或肌注给药治疗无效的疾病。

【7】各种原因所致不适合胃肠道给药者。

【8】因诊疗需要的特殊情况。

在医学上一个基本原则就是：能吃药就不打针，能打针就不输液，感冒了请尽量选择健康的疗法。

强烈推荐——乐力益生菌“泰”

花一份钱，补充六种营养

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√ 预防、改善腹泻便秘

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精选两大菌株，改善肠道

乐力益生菌“泰”健康甄选两大菌株：嗜酸乳杆菌和婴儿双歧杆菌。嗜酸乳杆菌是调理肠道菌株最常用的菌株也是酸奶中广泛使用的有益菌。婴儿双歧杆菌是人体免疫的调节因子。

两大菌株可以帮助肠道内有益菌生成，维持肠道生态平衡，从而改善人体免疫功能，有效促进肠道蠕动，排除毒素，净化肠道。

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过敏菌 >
菌群相关知识 > 益生菌：腹泻有多大的危害知道么？

近年来，患冷凉泻、喝酒泻、火锅泻等肠易激综合征（IBS）症状和慢性腹泻的人越来越多，用抗菌药等常规药物治疗效果很不理想，致使众多患者不能得到有效的治疗，生活在痛苦、尴尬之中。

腹泻并不单单是“吃坏东西”，也不要以为拉拉肚子，还可以帮助排清肠道垃圾，就忽略了腹泻的严重性，经常腹泻对于人体健康有很大危害。

根据世界卫生组织的调查发现，腹泻的致死率竟然是排在肿瘤（包括癌症）、心脑血管疾病、糖尿病之后，居于第四位的致死疾病。

频繁腹泻需要引起重视了！

根据一项针对中国七省一市的调查发现，每年腹泻就医的人达到8.36亿，其中儿童就有2.93亿。这只是就医的数据，自己在家吃止泻药的人数还没有统计，但这个数据也能说明，腹泻是普遍发生在每个人身边的疾病。

不同的腹泻情况，应该要对症下药，简单的腹泻我们能够在家自己吃止泻药痊愈，甚至有些腹泻能够自愈，但是有些腹泻有可能是癌症的前兆。

出现以下情况 及时就医

排便习惯和便便形状发生变化，是早期发现结肠癌的重要指标

因结肠癌形成的肿块和分泌物会刺激肠道，影响我们的日常排便，有的会突然大便次数增多，有的会明显减少，而且便秘、腹泻交替出现。

如果便便呈现有粘液血便、脓血便、便便中带有红色（不是因吃红色食物引起的），没有原因的贫血，突然变瘦、无力时，就要特别注意了！

拉肚子的时候会恶心、反酸

并且这种拉肚子是突然的、没有原因的，便便呈现黑色。同时出现没有胃口、体弱乏力、胃部灼热、上腹隐痛或胀痛等情况时，就要及时就医，排查是否是肿瘤的问题。

40岁以上，或本身就有慢性消化道溃疡的人群

这类人群更要及时做好胃镜检查。因为胰腺分泌液不足，部分慢性胰腺炎或者胰腺癌患者就会出现腹泻情况。

没有原因的、突然的上腹部不适，反复腹泻，消化不良

通常伴有腰酸背痛，黄疸（不是胆结石等引起的），体重骤降等情况，就要及时看医生检查！尤其是长期吸烟，慢性胰腺炎，家族有胰腺癌的人，更要注意。

肿瘤会引起消化吸收和分泌系统紊乱，从而引起腹泻。有资料显示，50%的原发性肝癌都会出现腹泻情况，基本上是每天2~20次左右。

腹泻的时候，如果不是以上几种情况，可以先补充一点益生菌进行调节。益生菌能够双向调节肠道蠕动，对于因肠道菌群失衡或者肠道蠕动过快的腹泻，有很好的改善作用。相对于抗生素杀死全部细菌来说，补充益生菌能够在人体原有的菌群情况下，增加有益菌，来维持肠道菌群平衡，更温和、有效。

益生菌可以改善肠道微生态平衡，减少体内毒素，促进肠道蠕动，提高肠道机能，改善排便状况，保护肠道的作用，调理肠道生态平衡，促进身体平衡生长；肠道元气满满，人自然生机勃勃。

益生菌有助于恢复肠道正常菌群的生态平衡、抑制病原体的定植和侵袭，有利于控制腹泻，服用方便、安全有效。

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我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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肠道微生态与健康

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