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菌群相关知识 > 益生菌让“富贵病”不再肆无忌惮

在奔向小康的道路上，我们吃的越来越“好”、越来越精细，营养过剩，同时体力劳动越来越少，从而产生的一系列“富贵病”。如便秘、肥胖、肠道癌、高血脂、高血压、糖尿病、脑中风等。

据调查，中国中老年人15—20%便秘，22%的人超重，6000多万人因肥胖而就医，高血压2亿多人，糖尿病5000多万人，高血脂1.6亿人。全国每天由于“富贵病”导致死亡人数超过1.5万，占死亡总人数的70%以上。目前，“富贵病”的发病率正日益走高，成为危害人类健康的主要病种。

近年来，益生菌研究越来越火，其诸多有益健康的作用也逐渐被发掘。今天，主要跟大家分享一下益生菌是如何对付各种富贵病的。

益生菌与便秘

肠道菌群失调，造成功能性便秘。肠道中有益菌减少，有害菌增加，产生大量毒素，使肠道中毒，引起肠麻痹，肠道没有办法通过有效蠕动正常排便。同时，肠道中保水性的益生菌数量减少，导致大便干结，排便更加费力。补充益生菌，能够调节肠道菌群平衡，减少肠道中有害菌数量，减少毒素，解除肠麻痹，促进肠蠕动，使排便时间恢复正常。同时，像凝结芽孢杆菌这样的益生菌，本身细胞膜上有保水蛋白，能锁住粪便中的水分，使大便不再干结，从而达到保水润肠的效果，解决便秘问题。

益生菌与肥胖

经常有人会说自己是“易胖体质”，或者“喝凉水都长肉”，这类人一般长期减肥无效或者极易反弹。其根本原因在于肠道菌群失衡，导致肠道细菌参与的人体代谢处在一种失衡的状态，从而引发肥胖。大量研究结果证明，补充益生菌调节肠道菌群是克服肥胖的有效手段。例如，上海交大宁光院士团队发现补充特定的益生菌可增加脂肪燃烧速度，降低脂肪堆积，从而达到减重效果。

 

益生菌与肠癌

大量肠癌患者菌群研究结果证实，肠癌患者肠道中产酪酸的益生菌数量显著减少甚至缺失，肠内酪酸量降低是导致肠癌发生的重要因素。2015年美国St.Jude儿童医院的研究人员在cell杂志上发表的研究结果证明，增加肠道中的益生菌对于预防结肠癌的发生具有重要意义。鉴于肠癌的发生与产酪酸菌减少密切相关，因此补充产酪酸的有益菌就显得尤为重要。酪酸梭菌是目前唯一能够分泌酪酸的药用益生菌菌株，它分泌的酪酸是天然抗癌剂，能够促进肠癌细胞凋亡，在肠癌的预防和辅助治疗中发挥重要作用。

 

益生菌与高血脂

 近年来，越来越多的研究发现，高安全性的益生菌可以降低血脂。首先，益生菌能够产生短链脂肪酸，抑制胆固醇合成的关键酶的活性，从而抑制胆固醇和脂肪酸的合成。其次，益生菌还能与胆固醇结合，从而阻止胆固醇被人体吸收。另外，益生菌还能促进胆固醇的分解。

总之，益生菌可通过抑制脂类的合成、吸收，促进胆固醇排出三条途径，全方位降低血脂。

 

益生菌与高血压

高血压是最为重要的心脑血管疾病危险因素。据估计， 2000 年全世界成人高血压患者数量约为 10 亿， 预计到2025 年成人高血压患者数量将达到 15. 8 亿。

研究证实，肾素-血管紧张素系统在血压调节和钠代谢过程中发挥着重要作用，乳酸杆菌、双歧杆菌、凝结芽孢杆菌等含有某些特定成分的益生菌可通过产生血管紧张素转换酶抑制肽、短链脂肪酸、共轭亚油酸和 γ-氨基丁酸等而调控肾素-血管紧张素系统，具有降压作用

益生菌与糖尿病

糖尿病是一种发病率极高的“富贵病”，益生菌作为一种新型的、安全性极高的治疗方法，具有很多优越性。

首先，益生菌能够利用葡萄糖，减少人体对葡萄糖的吸收，益生菌数量越多时，这种效果就越明显。同时，研究发现酪酸梭菌还能降低肥胖者的胰岛素抗性，这对II型糖尿病家族史的人来说无疑是一个令人振奋的好消息。

其次，益生菌可以减少细菌内毒素的产生，能防止细菌内毒素引起的慢性炎症导致胰岛B细胞死亡。因此，益生菌能保护胰岛B细胞的活性和功能，从而避免糖尿病发生。

另外，Ⅰ型糖尿病是由于自身免疫机能发生异常而导致的，而益生菌能够调节机体免疫功能，从而有效避免免疫亢对胰岛细胞的损坏，达到防止I型糖尿病的效果。

最后，研究发现，益生菌可以预防和减轻糖尿病的糖尿病足、糖尿病眼等各种并发症。

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菌群相关知识 > 为什么家里老人更应常吃益生菌？！

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

对于每一个人的健康而言，都应该采取“预防为主，防治结合”的方式，作为健康产品领导者的益生菌，也顺势火了一把。

因为不论男女老少，每日补充有益菌，都能调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，改善便秘、腹泻等肠道问题。同时，它还能提高免疫力，增强抵抗力，改善身体素质，真正做到“预防为主”。

为什么中老年人更应常吃益生菌？

随着年龄的增长，中老人的体内菌群开始出现失调，有益菌的数量在衰减，而中间菌和致病菌的数量会逐渐增加，各种疾病开始高发，此时如能经常补充益生菌，有助于“年轻”肠道，有助于中老人的健康生活。

老年期的生理与肠道特征

进入老年后，人体代谢功能降低，其中消化系统的变化尤其显著。如：牙齿脱落，影响了咀嚼功能；舌头表面的味蕾发生萎缩，味觉细胞减少，咸味阈值升高；唾液、消化液、消化酶等分泌减少，影响食物的吸收和利用。此外，老年人食道蠕动和胃肠道排空速率减低，大便通过肠道时间延长，使得大便变硬，经常发生便秘。

值得强调的是，因肠道内居住着几百种不同的细菌菌群，平日的饮食、抗生素治疗、环境暴露等因素都会改变肠道内的细菌。在新生儿时期，肠道细菌中有90％都是益生菌，而成年人肠道细菌中益生菌所占比例只有10％~15％，60岁以后比例则更低。到了老年，体内益生菌数量大幅减少，加上抵抗力下降，更容易发生肠道感染，因此，老年人更需要补充益生菌。

以菌养肠  以菌治菌

益生菌系具有维持人类肠道菌群平衡及对人体具有潜在健康促进作用的活的微生物。益生菌中的微生态调节剂不仅可以预防疾病，调整人体微生态失调，保持肠道微生态平衡，提高人体健康水平，增进健康，还可以利用生物拮抗原理，达到以菌治菌的治疗目的。

尤其是益生菌见效快、作用持久，具有药物不可代替的治疗保健作用，在很大程度上改变了人类使用抗生素的方法和标准。随着微生态理论的崛起，医学从抑菌时代开始走向促菌时代，“以菌治菌”就是让有益菌在肠道定植，抑制有害菌的繁殖、增生，使人体达到健康状态。大量研究和医疗实践发现，应用肠道双歧杆菌、乳酸杆菌、粪链球菌等益生菌制成的微生态制剂，能有效补充人体肠道双歧杆菌、乳酸杆菌和粪链球菌，调节肠道微生态平衡，发挥保健功能，令肠道’更年轻’。

益生菌对老年人的健康作用？

◆帮助合成人体必需的维生素；

◆益生菌产生丁酸、醋酸等抗菌物质；

◆双歧杆菌可阻止致癌物质—亚硝胺的合成；

◆加快肠道蠕动，防止大肠癌的发生；

◆可直接吸收胆固醇，降低冠心病的风险；

◆减轻因放射治疗引起的不良反应。

英国营养专家倡导，鼓励60岁以上的人每天应服食益生菌，以补充体内的“有益”菌类，让有益菌始终处于较高水平，从而抑制有害菌生长，减少肠道感染的发生率。“有益”菌类还可促进消化，减少毒素产生，减少肠胃功能紊乱，有助肠蠕动，有效改善老年性便秘。此外，益生菌还可预防肠道疾病，降低患结肠癌的风险。

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菌群相关知识 > 有图有真相：新生儿先天性食管闭锁并食管气管瘘及右位心畸形一例

先天性食管闭锁 (esophageal atresia,EA) 是胚胎发育 3～6 周在食管发育过程的空泡期发生障碍引起的严重消化道发育畸形, 并可因食管、气管间的分隔不全而形成食管气管瘘 (tracheo-esophageal  fistula,TEF), 并常伴其他器官畸形。

在我国发生率约 1/3000～1/4000, 占消化道畸形的第 3 位, 以Ⅲ型为多见，但同时伴有右位心脏畸形则较罕见，最近我科发现 1 例, 现报告如下。

病例分享

患儿，男，30 分钟，主因「生后气促 30 分钟」入院。

现病史：患儿为第 3 胎第 3 产，胎龄 36+6 周，剖宫产出生，其母妊娠合并上呼吸感染，无胎膜早破，羊水清，脐带假结 1 个，胎盘未见异常，Apgar 评分 7 分钟 (肤色、呼吸各扣 1 分)、5 分钟均评 9 分（肤色扣 1 分）。10 分钟评 9 分（肤色扣 1 分），出生体重 2.35㎏。

生后哭声弱，呼吸急促，有吐沫，伴有发绀，无吸气性三凹征，无尖叫、抽搐，我院拟「早产儿（适于胎龄儿）、低出生体重儿、新生儿肺炎」收住入院。未开奶，未解大小便。

查体：T：36.0℃，R：62 次/分，P：135 次/分，Wt：2.35㎏，BP：65/40 mmHg，SpO2：93%，神清，肤色红，反应一般，前囟平软，颅缝无分离，口唇无发绀，无三凹征，心音有力，律齐，双肺呼吸音粗，可闻及痰鸣音，腹稍胀，肝肋下约 1㎝，质软，脾肋下未及，脐部包扎，无渗血，四肢肌张力正常，拥抱反射正常引出。

胎龄评估：27+乳头 2+皮肤 2+指甲 2+足底纹 3 = 36 周。        

      

入院后仍有呼吸急促，哭声弱，患儿口鼻涌现白色泡沫状唾液，肺部可闻及明显痰鸣音，气管插管清理呼吸道后气促较前缓解，洗胃过程中，胃管插入困难，胃管插入深度 12-13 cm 既有明显阻力。

腹胀进行加重，予开塞露通便后无胎便排出，直肠指检手套残留淡黄色粘液，无胎便排出。不除外消化道畸形。

辅助检查：血气分析及电解质：PH7.12 PCO2 77 mmHg  PO2 46 mmHg HCO3 25 mmol/L BE -6.4 mmol/L SO2 84.8% GLU 2.7 mmol/L Lac 2.5 mmol/L Hb 156 g/L，K 4.3 mmol/L Na 137 mmol/L iCa 1.41 mmol/L Tbil 18umol/L。

血常规：白细胞:11.814×10^9/L，中性细胞比率:37.04%，淋巴细胞比率:53.14%，血红蛋白:158 g/L，血小板:289×10^9/L，血型 (ABO):A 型，血型 (Rh): 阳性，C 反应蛋白:1 mg/L。

血气分析提示呼吸性酸中毒，二氧化碳潴留。

胸腹部 X 线提示：双肺纹理增粗，左下肺少许斑片影，心影增大、偏右，纵膈增宽右移，胃泡大，肠管未见梗阻征象。

初步诊断、诊断依据及鉴别诊断：

初步诊断：

1. 早产儿（适于胎龄儿）

2. 低出生体重儿

3. 新生儿肺炎

4. 呼吸性酸中毒

5. 腹胀查因：食道闭锁合并气管食管瘘？

6. 右位心

7. 低出生体重儿。

鉴别诊断：

1. 先天性食管狭窄：单发或多段狭窄，严重狭窄生后不久可有吞咽困难、呕吐、呛咳、置入胃管有阻力或者置入困难。完善食管碘油造影可显示狭窄段明确诊断。

2. 新生儿肺透明膜病：患儿为早产儿，生后有气促，不支持点：患儿胎龄较大，生后无鼻扇、吸气性三凹征，胸片结果不支持。结论：可能性不大，观察患儿病情变化。

诊疗计划：

1. 完善相关检查：三大常规、胃液培养、胸片；

2. 头罩吸氧，吸痰、洗胃，预防出血；

3. 防止感染：患儿为早产儿，生后呼吸困难进行性加重，不排除宫内感染，暂予哌拉西林舒巴坦抗感染治疗。

4. 患儿病情危重，生命体征不稳定，暂禁食，液体支持等治疗。

5. 转外科进一步治疗，确诊为食道闭锁合并气管食管瘘。

食管气管瘘病理分型：现多采用 Gross 五型分类法

气管食管瘘

Ⅰ型食管近段及远段均为盲端，不通入气管，无食管气管瘘。此型约占 7.7%。

Ⅱ型食管近段通入气管后壁，形成食管气管瘘，远端为盲端。此型较少见，约占 0.8%。

Ⅲ型食管近段为盲端，远段通入气管后壁，形成食管气管瘘。其中依食管两段距离远近再分型，若距离超过 2 cm 为ⅢA 型；若不超过 2 cm 为ⅢB 型。ⅢA 型食管吻合相当困难，ⅢB 型食管吻合难度相对较小。此型较常见，约占 86.5%。

Ⅳ型食管近段及远段均分别通入气管后壁，形成两处气管食管瘘。此型较少见，约占 0.7%。

Ⅴ型食管腔通畅，无闭锁，但食管前壁与气管后壁相通，形成食管气管瘘，约占 4.2%。

先天性食管闭锁 (esophageal atresia,EA) 是需要紧急处理的外科疾病， 却常表现为发绀、气促、吐沫等新生儿肺炎症状收住 NICU，而吸入又容易并发新生儿重症肺炎，此时如果需要机械通气支持呼吸，CPAP、正压机械通气容易造成肺气漏、腹胀等并发症。随着高频通气的广泛应用，HFV 模式成为新的选择。

手术是治疗 EA 的最终措施，内科治疗应积极为手术治疗提供机会, 对本病提倡早期识别诊断，对出生后即流涎、发绀、气促、吐沫的新生儿，如下胃管不顺利，应考虑此病可能，条件允许及时行食管碘油造影明确诊断。

浙江大学医学院附属儿童医院马美丽等总结了 35 例新生儿先天性食管闭锁 (EA) 的早期识别和术前内科护理，认为结合孕母羊水量、患儿临床表现和及早插胃管可早期识别该病; 术前内科采取有效的呼吸道护理、食管盲端引流、合理体位、严格禁食、静脉营养、保持安静和减轻腹胀等措施，可防止窒息，减少误吸，防止吸入性肺炎，使病情稳定，以便及早适时进行手术治疗, 提高先天性食管闭锁患儿的生存率。

编辑：兔子妍

题图来源：站酷海洛

投稿及合作：tuziwangyan1987@126.com

参考文献：

[1] 邵肖梅，叶鸿瑁，丘小汕. 实用新生儿学 [M].4 版. 北京: 人民卫生出版社,2010: 485-488.

[2] 陈东平, 李晓瑜, 刘钧澄. 先天性食道闭锁 25 例分析 [J] . 中国当代儿科杂志, 2000, 2( 1) : 30.

[3] 马美丽. 新生儿先天性食管闭锁的早期识别及护理 [J] . 中华护理杂志,
2007, 42(8): 711-712.

[4] 王有亮 王翠翠. 完全内脏反位合并新生儿先天性食管闭锁一例 [J] .
中国新生儿科杂志,2015, 30(6): 463.

[5] 王俊. 先天性食管闭锁诊治中的热点、难点与焦点 [J] . 中华小儿外科杂志,2018, 39(4): 241-245.

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菌群相关知识 > 益生菌没效果？你可能吃了“假”益生菌！

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随着益生菌的研究和宣传推广，越来越多的人开始认识、认可益生菌的诸多功效，如调节肠胃、增强抵抗力、调节代谢和身体机能等等，可以说益生菌已经成为育儿、养生人士的生活必备品，但是有些人却反映吃了没效。这些人当中可能不少人吃了“假”的益生菌。

1、看活菌数量

目前市面上很多品牌的益生菌为了诱导顾客下单，存在一定方向性误导，大力宣传自己的益生菌活性高达300亿、500亿。而益抗力仅有2.5亿的益生菌，其试用效果比500亿还好为什么？活性菌不是越多越好，关键是到达肠胃的活菌数有多少。2.5亿的益生菌经过耐酸、耐碱、耐氧等多代训化工艺，通过强酸环境的胃和强碱环境的胆汁才不会被轻易杀死。经过多层包被技术，更易于保证益生菌到达肠道的活性数量不受减少。而益生菌一旦定植肠道，20分钟以N次方繁殖一代，其速度惊人！所以不要盲目的选择哪些所谓的高活菌，其作用于肠道的有多少，需要去印证！即便真的有这么多活菌，体内若不需要也会被无情的排除体外！

2、看益生菌储存形式

2001年3月中国卫生部发布了卫法监发〔2001〕84号,益生菌类保健食品评审规定第十条明确指出：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品。因益生菌已经过科学实验认证液态存活非常难,且益生菌怕水。所以通常以冻干粉形式保存。

3、看菌株耐胃酸性

服用的益生菌只有在顺利到达肠道并保持活性才能发挥作用。在此之前，益生菌需经得起胃液、胆汁和胰酶的消化，在经消化道到达肠道后仍维持活性才行，很多产品不合格都是因为败在了这一关上。所以，不管标注活菌数有多高，不耐胃酸一切都白搭。

4、看是否适合国人体质

中国人和西方人生存环境不同，肠道环境不同，所需益生菌种类、数量、分布区域不同，这跟历史文明进程不同有直接关系。西方历来以肉食和牛奶为主食，而中国绝大部分区域的人由农耕文明发展而来，早在6000多年前在长江流域就发现有水稻，我们是以米、面食为主民族，肠道环境不适合引进的国外菌株定植、扎根、发挥作用，更多的会随着代谢物一同排出体外。故中国人和国外人群的体质不同，而体内的菌群也不相同，并非国外益生菌就适合中国人。

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用

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菌群相关知识 > 6岁孩子清晨醒来突然中风，关于孩子中风，家长不得不防！

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菌群相关知识 > 我好像瘦了，你有过这样的幻觉吗？

瘦子的艺术

衣服越穿越紧，表示你吃得很好，但不表示你的心情也会好 

     

瘦子的艺术

有胸的胖子跟平胸的瘦子
我是更喜欢后面的最起码穿衣服好看 

     

瘦子的艺术

朋友们，瘦了圆脸是可爱，胖了圆脸就是肥是肿啊喂 

     

瘦子的艺术

减肥！为了夏天装进衣服！ 

     

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菌群相关知识 > 央台播出益生菌，用不用先看完再定！

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益生菌是什么鬼，有什么用

益生菌，顾名思义，就是寄生在我萌肠道内对身体有益的细菌，它们就像军人一样，守卫着我萌肠道的健康。益生菌能抑制有害细菌的生长，帮我萌抵御感染。肠道健康吃嘛嘛香，身体自然活力无限。如果少了益生菌的加持，像是过敏、消化不良、便秘腹泻等症状就出来搞事情了，所以everybody都需要益生菌，而对于宝宝来说，这个需求就更加迫切。

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“益生菌有4大作用：抑制有害菌、增强肠道免疫力、促进营养吸收、减少过敏反应”

一般人的大脑重量约3磅，一个健康的人体将有超过3.5磅的益生菌和生物体（根据凯西亚当斯博士的事实，我们的心脏重量只有0.7磅，我们的肝脏重约4磅，益生菌成为我们身体最大的器官之一。

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益生菌是我们身体最大的器官之一

人体内益生菌的数量超过细胞20倍。

一个健康的人，有超过10-30兆益生菌和酵母，而只有1兆个细胞在我们的身体。据玛丽艾伦桑德斯，如果在我们的身体里的细菌被裁减首尾相连，他们将环绕地球的2.5倍。

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益生菌负责我们70％的免疫反应

据亚当斯凯西博士，益生菌发挥我们在70-80％的免疫反应作用。益生菌刺激了从 T细胞巨噬细胞。益生菌还能激活细胞因子和吞噬细胞来协调免疫反应。

益生菌是“绿色抗生素”

其实，使用抗生素会造成抗药性的超级细菌，MRSA（多药耐药金黄色葡萄球菌）免疫于许多不同的抗生素… …，在某些情况下，它们是免疫所有人类已知的抗生素。

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然而，益生菌能自如地击败这些超级细菌。益生菌和致病菌一直争取数十亿年。而健康人有完善的益生菌环境可以击败致病细菌。事实上，人类已经存活抗生素发明之前，是证明益生菌有多么强大。

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瓦列里五斯米尔诺夫写道：“ 21世纪益生菌….特别是那些用于预防疾病的目的”

这是因为益生菌的有效使用，将彻底改变我们的医学观点以前抗生素那样对疾病的方式。

益生菌可降低乳糖不耐症

在1996年的研究中发现，当乳糖不耐个人使用了含B.Longum的特殊奶粉，他们表现出显著减少乳糖不耐受的症状。有许多研究显示益生菌有助于减少乳糖不耐症。

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菌群相关知识 > 测试一下，如果这6个部位的数据都达标，说明体型一级棒

作者：老王 来源：跑步指南

体型与健康有着密切的联系，而且不同部位的胖和瘦所产生的负面影响也是不同的，下面6个部位的数据可以反映你的身材是否标准，就让我们一起来看下吧！

1.颈围

达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般脖围与小腿肚围相等

测量方法：把皮尺置于颈部最细的部位进行测量，即脖子后第七颈椎上缘（低头时摸到的最突起处），至前面的喉结下方。

研究发现，颈部变粗意味着血脂异常的可能性就越大，患心脏病的风险就越更，而双下巴、脖子短粗就很有可能是心脏不健康的信号。并且还有研究显示颈围还与睡眠呼吸暂停有一定的关系。

2.腰围

达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

研究发现，腰围过大的人患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病以及癌症等疾病的风险就越高。

3.腰臀比

达标值：男性＜0.9，女性＜0.8

测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽一处测量出臀围，两者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）。

研究发现，腰臀比过大的群体患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。

4.体脂率

由于女性体脂是天生比男性高很多，所以也就更容易堆积脂肪。

达标值：男性15%～20%，女性25%～28%

测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

研究显示，体脂率越高引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病的概率就越高！

5.大腿围

达标值：46厘米～60厘米

测量方法：用皮尺围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

研究发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米的受试者死亡率增加3倍，患心脏病的概率增加2倍。但如果大腿桌太粗，那么肥胖的概率也就增加，也是不健康的。

6.小腿围（主要针对女性）

达标值：＞33厘米

测量方法：用皮尺围绕小腿最丰满处进行测量。

研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。

供大家参考自查。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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菌群相关知识 > 人体九大“黄金三角区”，一定要保护好了！

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四个重点保护三角区

颈部金三角：怕受寒

颈部金三角区是指颈后枕骨以下包括第一颈椎和第二颈椎。之所以被称之为黄金三角区，是因为这个区域两侧有很多的血管神经通过。

但是如果长期坐姿不良或者睡觉喜欢枕比较硬、比较高的枕头，会使颈部肌肉酸痛甚至使颈椎的生理弯曲消失，颈椎变直，压迫周围的血管神经，从而导致一些颈椎病的轻微症状，比如头痛、头晕、恶心等。

保养建议

1. 常前、后、左、右活动脖子，同一个姿势维持1小时左右，要做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动等。

2. 睡觉时，不要睡太高的枕头，一个拳头高即可。

3. 不要对着脖子直吹空调，以防寒湿侵入，引起酸痛。

4. 要经常端正头、颈、肩、背的姿势，不要经常偏头耸肩。

肩部金三角：怕重、怕不动

肩部金三角区是指肩部、背部和肩胛骨构成的左右两个三角形的部位，被两侧的三角肌包围，此处的活动范围比较大，但是关节周围的韧带却不是很结实。

所以过度运动或者提重物用力不当时，很容易拉伤和关节脱位。而当中老年人久不活动肩关节或不慎受凉后，还容易导致肩周炎，也就是俗称的“五十肩”。

保养建议

1. 背包别太重，最好双肩背；

2. 久坐后活动肩关节，可做做摆臂运动、双臂大绕环。

3. 锻炼前要充分热身，让肌肉、韧带得到充分伸展；

4. 运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大，避免伤及关节。

膀胱金三角：怕憋尿

膀胱三角在膀胱底的内面，位于两侧输尿管口与尿道内口之间的三角形区域。

此区粘膜与肌层紧密相连，缺少粘膜下层组织，是膀胱结核和肿瘤的好发部位。

这个区域最怕憋尿、怕不喝水。如出现尿不出来、排尿次数增多，可能是此三角区肌肉松弛，或感染病菌了，在夏天应重点防护。

保养建议

1. 要保证每日饮水量，以对膀胱的毒素起到冲刷作用，每日饮水不少于1500毫升。

2. 不要憋尿。

3.保持尿道口卫生、清洁，建议做到每日清洗会阴部。

面部金三角：怕挤、怕感染

对于爱长痘痘的妹妹来说应该不陌生，通常指的是两侧口角至鼻根连线所形成的三角形区域。通俗的说是从鼻根到两口角，这个区域是公认的危险区域。

此区域内静脉的瓣膜发育不良，少而薄弱，同时封闭不全。当面部发生炎症时，挤压可使脓液和静脉内含细菌的栓子进入颅内海绵窦，引起颅内海绵窦血栓性静脉炎，严重时可危及生命。

保养建议

1.嘴唇部位的痘痘不能挤，最好等到痘痘自然“成熟”后自愈。

2.男士在刮胡子的时候，也要格外小心，不要用力压痘痘；也要避免剃须刀划伤这个部位。

 

五个能治病的三角区

腘三角：治关节疼痛

腘横纹内侧有两个肌腱，叫半肌腱 半膜肌肌腱。外侧有一个股二头肌肌腱。

这里穴位：阴谷、委阳、委中、浮郗。是足太阳膀胱经和肾经经过的地方。记不住穴位，只要点揉这个三角区。

功效：膝关节的病，用手揉这几个穴位可以缓解疼痛。平时作为预防，也可以用大拇指点揉。

拇指点揉腘三角，可以消除膝盖肿胀，对于腰背疼痛、风湿类风湿性关节炎、关节扭伤以及其他原因所导致的膝关节疾病具有良好的缓解作用。

足三角：补肾治虚

这个三角区内，除了三阴交以外，都是足少阴肾经的穴位，这个区是补肾的特别好的地方。用拇指在这个区域内点揉。发现哪个地方疼就揉。

功效：起到补肾的效果，如果中老年人出现的肾虚症状，可以经常揉一揉。另外，揉这里还可以缓解女性更年期的症状。

锁骨三角区：补肺气

手叉腰，肩前倾，可摸到身体下凹的一块为锁骨三角区，构成的三角形又叫锁骨下窝。其上有气户、云门、中府穴。

功效：这三个穴位组成的三角区对我们呼吸功能有非常好的调节作用。肺主皮毛，肺经由内向外出于这个位置，肺脏受伤了以后，热毒会通过经脉反映到皮肤表面。

通过肩三角区域的皮肤状况可以判断呼吸系统的问题，点按锁骨三角区可以排除肺热，也可有助于补肺气。

膝三角：清血泄心火

位于膝盖前面的内侧上方，先把腿曲成90度，腘窝横纹的内侧端，向上骨头下方有一窝（曲泉穴），再往上肌肉高起的位置一按（血海）再往大腿上一指宽（百虫窝）。

功效：磨擦膝关节的内侧三角形区域，可以调节血液循环，长期磨擦掌心的穴位，可达到泄心火去烦躁的作用。

手背三角区：治疗手麻

手背上食指和拇指交界的三角区，经常按揉可以治疗热病及指痛麻木等症。

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文章来源：维他狗营养家 | ID：wtgyyj

减肥减肥，减掉的肯定要是多余的肥肉，

但是很多人已经忘了减肥的初衷，变得过分追求体重数字的下降。

 

有时候甚至为了让体重降下来，已经不顾及健康了！

 

如果一旦失去了健康，那减肥也就没有任何意义了。

 

小编今天不跟大家聊如何减肥，而是跟大家聊聊科学减肥应该关注哪些东西！

 

接下来你将看到：

1 走近体重指数BMI

2 减肥前熟悉自己的身体成分

3 运动减肥为什么体重会增加

4 不仅要关注体重，更要关注“三围”

 

减肥之前，首先要对自己的体重有个大致的了解。

BMI指数，相信很多人都听过。它的全名是身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI。

 

BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

 

▼

给大家举个例子：

你体重为60公斤，身高为1.65米，那么你的BMI值为：

60÷（1.65×1.65）=22.04

 

▼

当然也可以根据BMI数值来倒推出自己的健康体重范围；

依然举例子：

假如身高是1.65m，那么健康体重范围就是50.4公斤≤体重<65.3公斤

 ▼

BMI主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，

BMI值是一个中立而可靠的指标。

 

但是用BMI来评判体型并不准确，因为它并不能区分体重是来源于脂肪还是肌肉等其他成分，而这种区分在临床上却是很有意义的。

 

因此，接下来就需要我们了解身体的成分了！

 

除开了解自己的BMI值，减肥前好好熟悉自己的身体成分也是一件十分重要的事情。

 

谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。

 

但体重到底是由什么构成的呢？

 

其实人的体重分瘦体重与脂肪体重。

瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪组织。

减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。

 

当一个人的瘦体重发达，那么就能说明身体强壮体质好，比如经常锻炼的人或者运动员，他们肌肉强健，虽然体重高但却不属于肥胖。

▼ 

但我们怎么才能知道自己的脂肪和肌肉的比例是多少呢？

 

其实在各大医院的体检中心早就有这种机器了，甚至现在很多健身房都有。

它就是身体成分分析仪，或者也可以叫做人体成分分析仪。

 ▼

通过这种仪器，不用一分钟，我们可以轻松的测出身体脂肪、体重、BMI(身体质量指数)、非脂肪量等各项健康指数，对减肥很有指导意义。

 ▼

当然为了减肥，我们也不可能老是跑去医院测量，现在的体重秤也有类似的功能，只是没有医用的人体成分分析仪那么精确，不过对于减肥人士来说，也够用了！

回到前面小伙伴问小编的问题，为什么运动减肥之后，在饮食没有变化的情况下，体重反而会增加？

 

这个也要从人体成分开始说起。

 

人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量。

而减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量。

那么在称上的表现，就有差不多1.2公斤的体重下降。

 ▼

 

一个成年女性一天所需能量为1800大卡，如果她一天当中什么都不吃，热量摄入是0，而且正常生活，那么就能消耗1800千卡，也只能减少234克的肥肉。

 

这点体重变化，说不定家用体重秤还体现不出来。

 

人的肌肉也不是纯蛋白质，它含有20%的蛋白质和70%的水分。

也就是说，如果你减重的时候减少的是1公斤的纯肌肉蛋白质，那么同时还会减少3.5公斤的水分，就能总共带来4.5公斤体重的下降。

 ▼

 

1公斤纯蛋白质，含4000千卡的热量；

1公斤纯脂肪含9000千卡。

因此，同样的热量消耗，

减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的是与蛋白质相结合的水分。

 

这表现在人的体重上，

纯脂肪减少1公斤重量，体重减少1.2公斤；

纯肌肉蛋白质减少2.25公斤，体重减少约为10公斤。

 

这也是很多快速减肥法一天瘦两斤，一个月瘦二十斤的秘密。

 ▼

那么反过来，如果你减少了1公斤的纯脂肪，那么体重会减少1.2公斤；

而增加了1公斤纯肌肉蛋白质，那么你的体重就会表现为增加4.5公斤，最后相抵的结果，就会表现为体重上升了。

 

这两者的增减反应在体型上，差别也是挺大的。

 ▼

在运动的初期，出现体重上升的情况最为明显。

 

而经过一段时间的运动，代谢率开始逐渐恢复到高水平，分解脂肪的能力就会加强，然后就能看到缓慢但持续的体重下降。

 

运动减肥虽然缓慢，但却是最实在的减肥方法，毕竟减少的可是货真价实的肥肉啊！

减肥的成果，不仅体重秤知道，你的尺子也知道！

 

腰围、臀围、大腿围是需要重点关注的三个数据。

 

因为腰腹部是脂肪最容易囤积的地方，那么减肥的时候，这里也是最容易感觉脂肪减少的地方。

 

至于为什么不关注胸围，这是一个比悲伤更悲伤的故事，减肥的朋友都懂！

 ▼

腰围甚至被称为是身体健康的晴雨表。

 

高血压、糖尿病等疾病都会监测腰围数据。

 

按中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组对我国成人的分类标准：

男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就会被定义为腹部肥胖。

 

下面小编就给大家介绍一下这三个围度的测量方法。

准备工具：1米-2米的软尺

腰围：自然站立，双脚分开20-30cm，自然呼吸，在肚脐上2cm，将软尺贴身测量一圈

▼

如果觉得这个位置不好找，可以将肚脐作为一个点，围绕肚脐测量一圈。

 

臀围：双腿靠拢站直，将软尺经臀部最高点水平测量一圈。

▼

大腿围：将软尺贴身绕大腿最粗的地方一圈

▼

减肥的时候，多多关注三围的变化，会比体重的降低更有成就感！

 

人们都知道，要想减肥，就是“管住嘴、迈开腿”这么简单的道理。

但是依然有很多人为了追求快速减肥，会选用不吃晚饭、节食减肥甚至是断食的方法，

其实这些方法的后果，小编之前也说过很多次。

小编一直强调，健康的减肥，不能只关注体重秤上的数字，更需要关注身体成分的变化！

 

毕竟体重数字也没刻在我们的脑门上，但是优美的体态却是人人可见的！

 

美丽重要，但是健康才是一切的基石。

▼

总结：

1 走近体重指数BMI

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

2 减肥前熟悉自己的身体成分

做身体成分检测，了解自己的脂肪、肌肉的比例。

3 运动减肥为什么体重会增加

运动前期，脂肪减少，肌肉增加。

持续运动，代谢率逐渐提高，分解脂肪能力增强，体重开始下降。

4 不仅要关注体重，更要关注“三围”

减肥的同时，记录自己腰围、臀围、大腿围的数据

 

参考文献

[1]沈通彦,李军汉,黄雷,汤薇. 运动减肥的生物学机制[J]. 中国组织工程研究与临床康复，2007.

[2]于素梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析(综述)[N].北京体育大学学报.2001-3.

[3]赵明利,李宁.人体成分分析及其应用[J].肠外与肠内营养.2016.

[4]胡晓抒,郭志荣,武鸣,等.体重指数、腰围与代谢性健康风险的关系[J].中华流行病学杂志.2005.(12).

 

团队由国家二级营养师，食品科学硕士，执业药师等组成，文章入围2017食品药品科普评选，获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖，被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。

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