过敏菌商城脂肪都堆在下半身，我该怎么办？
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大家好，我是九姑娘~
上次发完苹果型身材攻略后，评论区就有小伙伴追着我要梨形身材攻略，那么我们今天就来讲一讲：妹子们特别头疼的梨形身材~
梨 形 身 材
梨形身材最典型的特征是：上半身是正常人，下半身就粗壮的不像话，脂肪主要囤积在臀部和大腿。
在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。
除了肉眼识身材以外，还有一个辨别方法是看腰臀比，如果腰臀比小于0.7，就是传说中的梨形身材了。
这种身材主要成因是遗传，也就是说，这种身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更难消除。
弄明白梨形身材是怎么回事之后，我们就可以想想怎么解决它了~
对 付 梨 形 身 材 的 3 大 法 则
1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身
梨形身材一胖就腿变粗，所以很多梨形er想到减肥的第一件事都是瘦腿，但如果把瘦腿作为第一目标，你注定要失望了。
想想腿粗的原因，你就会明白，其实你胖的是全身而不是腿来着。只是因为脂肪爱跑到腿上，所以你才会以为是腿胖了，但其实全身胖才是你要解决的重点。
如果不考虑把脂肪从整体上甩一甩，就算你的腿通过按摩消了水肿或者塑形紧致了一点点，很快也会因为脂肪的囤积又重新粗起来。
想要解决梨形身材，你可以：
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有氧运动（慢跑、快走、游泳、有氧操）：30~45mins
HIIT全身训练：20~30mins
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2. 腿要瘦，翘臀也hin重要
瘦完全身之后，该瘦腿了吧？
但是对于梨形身材来说，只专注于腿部塑形的话，你可能又要失望了。
在基因的作用下，想要瘦腿，你注定要付出更多的努力。这也是为什么很多妹纸说自己胸都瘦没了，但是大象腿还在的原因。
正是因为瘦腿难度系数高，所以我们要想想别的办法，比如用翘臀来缓解视觉上过分粗壮的大腿，可以考虑在腿部塑形的基础上，适量地做一些加强臀部肌肉的力量练习。
你可以加强臀中肌：蚌式开合腿、侧步拖行重物、弹力带侧步：
还可以加强臀大肌：深蹲、臀桥…
想要更好地解决梨形身材，你可以：
在每天瘦全身的基础上，给自己增加15分钟的臀腿塑形运动。
3.拉伸按摩带不走脂肪，但可以带走水肿
在减肥界一直流传着一个诡异的论题：有人相信按摩可以丰胸，但是又有人相信按摩可以瘦腿。
事实上，按摩对于瘦腿来说只是起到一个外力的作用，它最多能让你的血液流通加快，揉碎脂肪什么的，基本没什么用。不信你到市场买一块肥肉，看看能不能把肥肉都按掉…
虽然按不掉脂肪，但是按摩还是有一丢丢作用的，它可以帮助加快代谢，消除水肿。
对于经常久坐/久站，早晚腿围可以差3cm的小伙伴来说，腿没那么容易肿了，那么自然就会细一些了。
如果你是梨形身材，那么九大力安利你买个泡沫轴回家多按一按：
内 调 也 很 重 要
除了以上三招以外，梨形身材还有一个敌人是：湿气。
就像专家说的一样：身体积聚湿气→湿气往下走→全堆在了腰和腿上
所以如果想要解决这个问题，祛湿也hin重要！
如何祛湿？
饮食上：主食建议大家多吃红薯，山药，红豆，薏米；蔬菜建议大家多吃冬瓜，菇类食物；肉类建议大家多吃鲫鱼，鸡肉。
运动上：不建议湿气重的小伙伴天天运动到大汗淋漓，身体虚弱的人，运动到微微出汗的状态就很好，比如每天跑步20-30分钟，每天做45分钟的普拉提~
-end-
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益生菌的9个惊人事实！
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益生菌
益生菌
天天说益生菌，你知道益生菌到底是什么吗？它是细菌吗？有没有敌人？你对益生菌了解多少？
小编用九个问题，给你最专业的回答。
益生菌是一种细菌么？
益生菌并不一定是细菌，也不会特指某种细菌。益生菌是对于机体有益的具有活性的微生物，可以产生有效真实的健康功效，从而改善机体内部微生态平衡的活性的、有益的、微生物的总称。
益生菌种类很多么？ ~~
据研究，一个正常人肠胃内部有超过400种益生菌参与抑制有害菌的生长，以提供一个相对健康的肠道内部环境。人体内的益生菌分类主要有乳杆菌类、双歧杆菌类、以及革兰氏阳性球菌类。举个例子，活性酸奶在发酵过程中会产生大量乳酸菌，乳酸菌于1857年被人类发现，是第一种被人类分离出来的益生菌，乳酸菌对于人类的肠道免疫有很大的贡献。
益生菌
都在哪里？
发酵奶酪里也有益生菌，红酒中也有大量的多酚，以抗氧化剂的形式存在，可以有效促进肠道内有益菌数量的增加。
益生菌听起来好赞呀
还能做什么呢？
实验证实，肠道菌群里产生的神经递质（维生素E，5-羟色胺等）能使人快乐，可见，肠道菌群不仅是参与我们食物的吸收，对于我们情绪的起伏也有很大的影响。
益生菌有没有敌人呢？
与益生菌相对的是有害菌。当有害菌于益生菌不平衡，有害菌占领了益生菌在肠道中的地位时，我们的机体就会出现消化道紊乱等现象。另外，有害菌会分泌毒素进入人体，影响人机体的正常新陈代谢。
益生菌
对婴儿有什么好处呢？
婴儿出生时，肠道内还没有任何微生物。
在生产过程中，自然生产的孩子在阴道分娩过程中会获得一部分母体的微生物（以益生菌为主）。而剖腹产的孩子得不到这部分的微生物，因此剖腹产的婴儿抵抗力差，更容易发生肠道功能紊乱。
母乳过程可以给予婴儿必须的营养和大量的活性益生菌，配方牛奶无法与之媲美。随着母乳的摄入与消化，一些微生物开始在婴儿肠道中定居、生长。最早在婴儿肠道里留下来的益生菌就是双歧杆菌，婴儿的消化过程可以得到有效的调节与促进。
另外，婴儿在外界环境和食物中也会不断接触并获取微生物，帮助婴儿建立完整的免疫系统。
益生菌对青少年成长也有帮助么？
2004年，亚太临床营养期刊发表过一篇益生菌类文章，文中提到，儿童定期服用益生菌可以提高其对铁等微量元素的吸收，减少或降低腹泻的概率。
幼儿皮肤敏感、呼吸道敏感、食物敏感等现象让很多母亲头疼，长期摄入少量益生菌可以防止过敏。
益生菌这么牛，它们还能做什么呢？
同药物相比较，益生菌的使用有很多优点，包括不会产生抗药性，可以更好的保证孩子的健康，预防疾病的产生。
▶益生菌知识普及，不作医疗指导作用
减肥高峰：不了解这几点，小心减肥药变催命符！
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菌群相关知识 > 减肥高峰：不了解这几点，小心减肥药变催命符！
来源：消费者报道 | ID：consumerreport
■按：
考虑到最近直销行业四面楚歌，加之减肥药又是直销界，甚至是不法传销界的宠儿，所以我们很有必要从成分表揪出祸害我们健康的无效减肥药！
春天不减肥，夏天徒伤悲
什么？不想运动又想减肥！
说实话，你有没有想过减肥药？
还真有？！
不，你还是先了解一下个别违法减肥药的猫腻吧！
抑制食欲的猛药——西布曲明
一般来讲，很少有减肥药物是针对健康人群的，大部分产品的目标人群是肥胖症或糖尿病患者。而最猛的减肥药物，是直接对大脑（中枢神经系统）起作用的。
最经典的要数“西布曲明”，它是美国雅培制药开发的，能够直接作用到大脑中的中枢神经末梢上，让人的食欲大大减退。
当然，是药三分毒！雅培在一开始就披露了这个药物的副作用：口干、失眠、便秘、心跳加快和血压上升。很多人会因为这个彻夜无法入睡，口干舌燥，心烦意乱。这款药物减肥效果的确很好。为什么？因为你看到食物的反应不是食指大动，而是避之不及，由不得你不瘦！
但是一段时间以后，美国、澳洲、欧盟和台湾都发现了问题，服用这种药物减肥的人，除了上述的副作用之外，心脏病的几率也大大增加，因此，这款药物就被禁止销售了。在中国大陆地区，2010年开始，也禁止销售添加西布曲明的药物，已经上市的产品，责令生产企业召回之后销毁。
值得一提的是，东布曲明作用原理与西布曲明相同，都是作用于中枢神经的肥胖症治疗药。其副作用有口干、厌食、失眠、便秘等，同时可能引起发热、心率增快、血压升高、呼吸困难、腹泻、肠胃炎甚至肝功能异常等症状。
So，划重点！买减肥产品前不妨看清成分表。如果成分表不明，来路不明，但减肥效果明显，而且让你口干失眠的“减肥药”，很可能就是已经被国家明令禁止的“毒药”。
违规成分帮助减肥者脱水
减肥药上的第二个大坑是障眼法：让你只看体重。
事实上，人体的体重，绝大部分是水，而让我们感觉“胖”的，其实是脂肪。
个别生产者会违规在减肥药中加入利尿剂（如呋塞米），又或者是加入泻药（如酚酞、大黄素、番泻叶等），这在较短时间内让服药者失去大量水分，通过这种没有意义的手段让体重降低。
但是这样做对身体的害处非常大，短期内会造成体内电解质紊乱，疲倦无力，长期来看还可能诱发结肠黑变病。
So，划重点！如果吃了减肥药感觉身体状况出问题了，一定要及时咨询医生意见！
压制营养吸收——奥利司他
相比上述两个，压制营养吸收这块，某些药物在部分国家和地区是允许使用的，比如现在有些“国外减肥药”中使用到的奥利司他。它是罗氏制药公司开发的非作用于中枢神经系统的肥胖症治疗药物，主要作用是抑制胃肠道的脂肪酶，减少对脂肪的吸收。
但是，由于奥利司他阻止了肠道对于脂肪的吸收，会造成大量没有被吸收的脂肪到达大肠，产生稀便、油便和大便失禁。那些吃减肥药而不得不穿成人纸尿裤的人，很可能就是服用了含有奥利司他的减肥产品。
除此之外，没有医生和药师指导情况下服用奥利司他还可能导致急性肝损伤。So，划重点！虽然奥利司他在某些地区是合法，但毕竟是药物，需要遵循医嘱，千万不要迷信“进口”，就稀里糊涂吃下去。
多家直销企业被查，减肥药定位模糊？
减肥产品到底是普通商品、药品、保健食品还是三无传销品？
毫无疑问，在多家直销企业被曝光问题后，减肥产品这类类别定位模糊的产品被拉到了“公众显微镜”下。
文章的最后，《消费者报道》再着重为广大消费者点名一下：奥利司他、利莫那班、西布曲明、东布曲明、酚酞、芬氟拉明和二甲双胍均能达到减肥效果。但是国家相关部门禁止在食品、保健食品中添加上述药品！
目前国际上公认的正确减肥观念是：饮食控制、加强运动、行为控制以及适当医疗介入（药物或手术）这四大手段。在最重要也是最有效的饮食环节上，《消费者报道》有如下建议：
1、适当控制高能量食品摄入，例如米、面、肉类。尽量避免食用油炸、油煎、含糖饮料和冰淇淋。
2、晚饭不要吃太饱，如果感到饥饿，可以吃高纤维绿叶蔬菜和低糖水果。
3、戒掉可乐和啤酒，除了热量和糖分，其他什么都没有！
4、少吃零食多看报！少吃零食多看报！少吃零食多看报！重要的话说三遍！
最后送给各位亲爱的读者一句，即使你胖得惊天动地，减肥也需要科学合理！
或者对你心爱的人说，即使你胖得惊天动地，我也依然爱你！（可能到时就没有减肥什么事了，但是也要提醒他保持身体健康哟~）
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便秘患者快速排便的小妙招：“终于知道益生菌的重要性了”！
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要想身体好
先把你的肠胃养养好~~
身体要健康
肠胃是关键
便秘是最让人痛苦的事情之一了，便秘的问题不仅影响我们的工作和心情，更重要的是它还在时时刻刻地危害着我们的健康。便秘是一件看似简单而实际上比较复杂的问题，是全球公认的较为棘手的难题。据估计约半数以上的人(50%～60%)曾受到便秘的折磨，特别是老年人、孕妇、儿童和节食减肥者发生率较高，很多时候便秘经常是一些患者到医院就诊的原因。下面小编就总结了一些经验，来教大家如何自身调理。
1
饮食上的调理
1、食物“不过细”
食物中缺乏植物性纤维和水分摄入不足，是诱发便秘的重要原因。因此便秘患者应设法增加植物纤维性食品的摄入，植物纤维在肠道内能吸水膨胀，使粪便软化并增加粪便量，还能促进肠道内正常菌群的繁殖，进一步促进粪量增加。这就要求患者在选择主食时要做到粗细搭配，不宜过于精细，尽量多吃一些如荞麦、玉米一类的粗粮。
2、适当多饮水
水是生命之源，无论在什么时候，都需要用到它，每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等口渴时才喝水。
特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。
3、增加膳食纤维
纤维属于植物的结构部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及燕麦、糙米等谷物中。膳食纤维可促进肠道蠕动、减少食物在肠道中停留的时间，其中的营养与水份不容易被吸收。还有膳食纤维在肠道内经过细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，有利于防止和改善便秘。
2
个人习惯上的改变
1、按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。
2、规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式
3、按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
4、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的发生。没事多听听音乐，走到室外逛一逛，呼吸呼吸新鲜的空气，会让人的心情更加放松，对于改善便秘有很不错的效果。
3
补充益生菌调理肠道功能
《中国微生态学杂志》2013年10月第15卷第5期临床研究结轮：老年性便秘病人肠道菌群正常结构的生态平衡受到破坏，主要表现在双歧杆菌为主的有益菌数量非常显著性减低，腐败梭菌等条件致病菌数量呈非常显著性或显著性增高。
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………………………………………………
便秘时的结肠蠕动减弱或消失，往往与肠道菌群失调有关。微生态制剂是指能补充和促进有益菌在肠道内定植和增殖，使肠道菌群得以调整，并能纠正便秘时的肠道菌群失调的一类药物。同时，微生态制剂还具有产生乳酸和醋酸的能力，可降低肠内容物的pH，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常，改善肠道内环境。
3个月瘦16斤：苏有朋，你跳舞的样子真性感！
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来源：视觉志（ID：iiidaily）
作者：小左
努力有时候的确是不会被看到的，但我还在坚持着。我不需要大家一直关注着我，肯定着我。我只希望有那么一瞬间，就像现在，会让人觉得，啊，原来他过去二十几年也挺努力的，这就够了。
这句话来自于苏有朋。
什么时候意识到他说这句话并不是信口开河讲讲鸡汤呢？就是看到他以46岁“高龄”重新站上舞台表演开始。
要知道不久之前，关于苏有朋的新闻还停留在——过去的乖乖虎，人到中年也发福。
结果看到他昨天他在某偶像选拔节目上作为导师登场马上打脸——发福只是胖着玩玩的，他还是这个街头最靓的崽！
三个月瘦了16斤。
在视频的评论里，很多小朋友说：第一次知道他原来是这样的苏有朋。
是啊，在小虎队过去的第30年，在《还珠格格》过去的第20年，苏有朋对于很多年轻人来说已经是面目模糊的过去式。
他凭什么曾经风靡亚洲，凭什么成为一代人的偶像，凭什么人到中年还能再次掠夺众人的目光？关于苏有朋的故事，你不应该一无所知……
现在娱乐圈所谓的学霸
和苏有朋比起来不值一提
我们都知道，当年的小虎队在一个网络极端不发达的年代，从台湾省火到了内地，说是火遍亚洲也并不过分。
而我们不知道的是，那时候苏有朋不仅仅是年轻少男少女的偶像，还是家长们最爱的艺人之一。
那时候的孩子谁没听过几句“向乖乖虎学习”呢？
因为那时候，入选小虎队的苏有朋，15岁，刚刚从初中毕业，并以全校第一名的成绩考入了声名赫赫的台湾排名第一的重点高中。
建中的学生，都被认为是百里挑一的天之骄子。苏有朋自然也不例外。
他的高中生涯，伴随着小虎队的顶峰时期，他们常常要在赶了一天通告后彻夜排练，第二天再神采奕奕地出现在电视机前。
高一高二，苏有朋的确落下了很多功课。
而以他当时的红火程度，选择高中毕业后直接放弃学业也不是不能理解。
但是苏有朋偏偏不愿意。
“我怕要是我没有考好，在路上遇到一些带着小孩的妈妈们，一定都会指着我，然后跟他们的小孩说，‘你看，那就是只会玩不会念书的乖乖虎’。”
身为偶像，不只是贩卖美貌与才艺，更要成为表率，那时十几岁的苏有朋就懂了。
高中第三年，他推掉了通告，闭关读书。用高三一年的时间补上了高一高二所有的课程。
“下午一点三十分到两点二十分念国文，接下来休息，三点起床，到四点仍然念国文，然後是晚餐，四点五十分到六点念国文，六点十五分到七点十分念英文，七点二十分到八点十分念文化教材，八点三十分到十点十五分念国文，十一点十五分到十一点五十分念英文，十一点五十到一点十分念国文，一点四十五分到三点都念国文。 ”
高考那一天，全台湾的媒体几乎都出动了，拍摄他的一举一动——期待？不，更多的人在等着看看笑话。
那一年，他以全台第5，建国高中第1，当年理科生第2的成绩考入了台湾大学机械工程系——最好大学排名第一的学科。
上节目小小展示过才智。主持人考他算数能力，结果主持人还没有读完题，他就算了出来。
真，学霸的烦恼。
“也曾经想过一了百了”
人生的前20年，他一直努力活成别人期望的样子。知道大学三年级，才意识到自己读着自己不喜欢的学科，每天为了别人的期待而疲于奔命。
他开了一个记者发布会，宣布休学。
这个叛逆的决定让他的生活跌入谷底。娱乐版的头条都是关于他，每个论坛几乎都在骂他。
他不敢出门，后来索性躲出国。最颓废的时候他一个人在英国生着病，偶尔会陷入昏迷，他想着“就这样，算了吧”。
现实没有允许他做一个闹脾气的孩子，父亲投资失败，父母闹翻离异，家中财政状况濒临崩溃，弟弟的学费、房租要付……
他回到了台湾，重新开始工作。
当时他每个月需要为家庭支付5万元的贷款，然而最惨的时候，他卡里只有2万不到，完全不知道下个月弟弟的学费，家里的房贷怎么还。
父亲不仅没有体谅他，还想方设法从他这里骗走了一笔钱。
“差一点就破产”这样的时候，在1994年到1998年的4年间，有无数次。
当了20年家庭主妇的妈妈，为了找一份工作，重新回到学校进修，每天骑很远的路程去上班。
为了让家人有更好的生活，他积极地去寻求工作机会，不过演艺圈最不缺的就是势利眼。过去奉承他的人，转头就称他为过气偶像。
关于人生如此戏剧化的境遇，苏有朋倒是很看得开：“人生不就是这样吗？”
看得开，放得下，他放下了红极一时的骄傲，从一个普通的小演员做起。
努力不一定有回报
但不努力一定不会有奇迹
在低谷了4年后，苏有朋接到了一份工作——到内地拍摄《还珠格格》。
当然，这在当时看来并不是一个特别好的工作机会。虽然是琼瑶的作品，但是《还珠格格》的原作并不出名，出演者都是新人，几乎没有一个当红明星。
但苏有朋没有挑挑拣拣的资格。
1998年，苏有朋剃了光头，形单影只地来到内地，在一个炎热的夏天，完成了《还珠格格》的拍摄。
因为没什么演戏经验，他经常被导演骂。为了不拖延进度，他只能自己努力磨练演技，每次没有他的戏份，他就在监视器前看别人演戏学习经验。
当时他没有助理，也没有朋友，生病了都只能咬牙忍着。他每天不断告诉自己，你什么都不是了，你要从头再来。
那时候除了演戏，苏有朋还在为人生迷茫。
《还珠格格》的片酬极低，他作为过气偶像拿得更少。
“拍了五个月，只够还完贷款，我想着自己大概50岁都买不起房。”
那时候没有人想到，这部不被看好的电视剧，会被重播到2019年。
1998年《还珠格格》第一部在内地播出，全国平均收视率47%，最高62.8%。 第二部于1999年播出。全国平均收视率突破54%，最高65.95%，该剧收视率创造中国电视剧有数据统计后的收视纪录。
还珠播完的一次见面会，现场大约来了8000人，当时的苏有朋说不出话来。
“低谷的这几年，我好久没有见过这样的大场面了。”
“我那时候想，原来失去的东西，真的可以靠努力拿回来。”许多年后，他看着当时见面会上有些僵硬的自己，想起了当时的心情。
即使被全世界放弃
也不可以放弃自己
有段时间，就连苏有朋的弟弟都觉得，哥哥的一生也就这样了吧。
苏有朋有个唱歌的梦想，他弟弟却对他说：如果你一生再有机会出唱片，我一定谢谢老天爷恩赐的机遇。
在不被大家期望的那些年里，苏有朋也没有放弃。
他拍了很多戏，一部比一部演技好。
《老房有喜》里的苏小鹏，是金尊玉贵的小少爷。
《情深深雨蒙蒙》中的杜飞，是毒舌+搞笑担当。
《绝代双骄》中的花无缺，翩翩公子。
《倚天屠龙记》的张无忌，不久前因为被观众想念上了热搜。
往前回看，才发现苏有朋的角色几乎记录着我们电视剧儿童的一个时代。
而在这样一部部作品的累积中，他获得了自己事业上的新机会。出唱片，出演更好的角色……那些别人认为他此生再不可能办到的事情，都再次被他握在手中。
当初担心自己这辈子买不起房的苏有朋，已经恍如隔日。
每一个笑容背后
都是咬紧牙根努力的灵魂
“我是挺苛刻的，这样会比较累，但它也是让我坚持走到今天的原因，要不然我早就被淘汰了。”
对于有些人来说，对自己严格，向上生长是一种习惯。
记得《风声》里面，苏有朋特别突破性地饰演了一个娘娘腔。当时很多人都无法想象，一直以来的偶像能演得好这样一个挑战性极大的角色吗？
为了演这个角色，苏有朋去昆曲剧院学 了一年的昆剧。“兰花指啊、吊嗓子啊，什么都要学。”
这个角色，让他的演技受到了观众和奖项的肯定。
再次成名之后，他还选择重新回学校学习，去演话剧锻炼演技。
这还不是尽头。
光线影业找到苏有朋，问他愿不愿意导演一部电影。从来没想过这个问题的苏有朋，想了几天后答应了：因为有些东西想表达。
这是失败风险很大的赌博，但是对于有些人来说，他们从来不怕压上全副身家。
这次要成为偶像选拔节目的导师，要准备一段舞台表演。20几年没有表演过唱跳的46岁“老偶像”，花了三个月时间，重新学习舞蹈。
开始舞步都跟不上，跳一跳就汗流浃背，但站上舞台的那天，观众已经丝毫看不出他离开舞台许久的痕迹。
从“感觉吃力”到“毫不费力”，中间是不为人知的“用尽全力”。
“你做什么事都要尽你最大的努力去做，才能得到最好的结果。所有的不可能，咬咬牙都会变成可能。”
苏有朋在歌词里唱：出道三十年还没退休，就是我本事。
几个月之前，人们还在感叹他的中年危机，几个月之后人们不敢置信地望着台上瘦了16斤的人说这才是我们的童年男神。
或许这就是生活真实的样子，生活总是免不了有高峰低谷，但懂得“但行好事，莫问前程”的人，永远不会让自己沉下去。
我们都见过太多随着生活下沉的人，一次低谷就放弃了了，一次摔倒就再也没有爬起来，一次不如意就让抱怨横穿整个人生……多少天才因此陨落，多少凡人因此颓唐。
一直认为努力让自己变得优秀，是最好的天赋。拥有这种天赋的人，不一定总会赢，但是永远不会输。
永远向上生长，无论在什么年纪都努力变得优秀，希望每个人都拥有这样的眼界和天赋。
关于作者：视觉志（ID：iiidaily）用文字记录生活，用照片描绘人生，每晚听你倾诉喜怒哀乐，陪你走过春夏秋冬，撑起朋友圈数千万人的精神世界。转载请联系（ID：iiidaily）授权。
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想要养成易瘦体质，这一点很关键！
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大家好，我是九姑娘~
小长假的时候九抽空瞅了一眼创造营2019，本来是想打发时间的，没想到一看就停不下来了…
现在的小哥哥们还是很优秀滴！
不过和导师们相比还是弱了一些。
在几位导师里面，苏有朋的状态最让九惊讶，出道这么多年，还是小虎队那个乖乖虎。
相比之下，小虎队的小帅虎陈志朋变化就有点大了，肚子上的赘肉略明显：
面对外界的争议，他的回应是：
九还蛮心疼他的…
毕竟，新陈代谢下降，是真的很难不胖啊！
新陈代谢是什么？
新陈代谢，又称基础代谢。
所谓基础代谢，你可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量。它是我们日常热量消耗非常重要的一个部分。
有多重要呢？给你们感受一下：
基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%－70%。
这就给我们一个思路，如果基础代谢能够提高，就能消耗更多的热量。而基础代谢是不需要运动和节食的，它甚至不需要你站着，只要躺着就有消耗。
这个说法是不是有点耳熟？没错，传说中的易瘦体质就是这样的。
那这种易瘦体质要怎么实现呢？或者更实在地讲，基础代谢要怎么做才能提高呢？
容易下降的基础代谢
先别急着高兴，事情并没有那么简单。
基础代谢不是说提高就能提高的，它会受到多种因素的影响，比如年龄、性别、瘦体重、体表面积、激素、季节和劳动强度等等。
其中，和我们比较相关的是年龄和瘦体重！
基础代谢日常内心os
1：年龄
无论你以前怎么吃不胖，但是到了某个节点（有人25，有人30），就会发现：
咦，怎么一下子胖了？
怎么吃很少也没瘦？
不用怀疑人生，这大概率是基础代谢的锅。
年龄超过20岁后，每10年，女性及男性的基础代谢率会各递减2%及3%。
这就带来一个暴击：年龄越大，基础代谢越低，间接导致减肥越难。
2：瘦体重
人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%。
如果说基础代谢是每日消耗的大头，那么瘦体组织的热量消耗就是基础代谢消耗的大头。
这就让瘦体重和基础代谢关联了起来，如果瘦体重下降，代谢也会随之下降。
不要觉得瘦体重下降这件事离自己很远。
减肥的人大多数都会面临代谢下降的问题，特别是快速减肥的人，因为过量运动和节食导致的瘦体重下降，会导致代谢下降得更多。
像美国一档真人秀节目中，14个选手在7.5个月内，体重减掉了58.3 ± 24.9千克，但基础代谢也随之降低了610±483大卡/天。
如何提高基础代谢？
从上面可以发现，想要提高基础代谢，瘦体重是关键（毕竟没办法永远年轻）。
而瘦体重中，和内脏器官相比，肌肉重量会更好处理，所以我们的重点可以放在肌肉上。
你可以这样做：
1：拒绝超低热量饮食
我每次劝大家控制热量的时候，都希望大家至少要吃够基础代谢。或者说，一定要吃得比基础代谢更多。
这是因为人一天消耗的热量远大于基础代谢，毕竟你还要上学上班出门走路，以及很多人还会运动，这些热量其实都应该通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。
如果你为了减肥刻意少吃，连基础代谢都吃不够，会怎么样？
想象一下假如明天同时就要还花呗和信用卡，你会怎么做：
Step1：检查下存款，花一部分存款。
身体也一样，会调动存储起来的能量，把存储能量的脂肪和肌肉都调动起来。脂肪花掉了还好说，肌肉花掉了，代谢是会受到影响下降的。
Step2：存款少了，少花一点。
身体也一样，会自觉下调各项活动的消耗，让基础代谢再次降低。
这样东花点肌肉西少一点消耗，你还没瘦下来，代谢已经降了又降。
所以提高基础代谢的第一步，一定要吃够基础代谢！！而且要吃得比基础代谢更多！
基础代谢的计算公式
上面是女生，下面是男生
此处只是基础代谢的热量
具体的热量还要根据活动来算哦~
此处强调一个底线：不建议男性摄入低于1400大卡，女性低于1200大卡。
2：运动加入力量训练
力量训练可明显增加体内肌肉的含量，而肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。
想要养成易瘦体质，减脂期除了常规的有氧，最好适当增加一些力量训练。
你可以：
PlanA：
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周进行3次力量训练。
PlanB：
每天的运动=力量训练（10~15分钟）+有氧运动（30~60分钟）
PS：在公号对话框发关键词 力量训练 能获得攻略。
3：多吃蛋白质食物
想要增加身体的肌肉量，不但要做力量训练，还需要足够的蛋白质。
这是因为，肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”这一过程，而修复需要蛋白质等营养物质。
所以减肥期间要吃够蛋白质，特别是优质蛋白，如肉类、鱼贝类、蛋类、豆类和豆制品。每天至少要吃【1个水煮蛋+1杯牛奶+1个网球大小的瘦肉】分量的蛋白质。
4：喝够水，偶尔可以喝咖啡和茶
身体需要水来帮助代谢正常进行，平时要喝够水，然后吃够新鲜蔬果来补充水分~
另外，咖啡因也有少量提升代谢的表现，所以也可以适量喝点咖啡/茶~
除此以外，保证充足的睡眠时间，饮食上注意营养均衡也很重要。
最后要提醒大家，易瘦体质≠不胖体质。期待通过提高基础代谢率之后，自己就可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。
而且短期内增加了一定的肌肉量，是不会对长期基础代谢有很大的提高的。想要有一个给力的基础代谢，还需要不断的维持。
减肥真的不是一时半刻的事情，能够瘦一辈子才是本事啊~
-end-
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益生菌到底有多重要？你没有理由不需要它！
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益生菌健康讲堂
肠道是人体最大的微生态系统，掌管着人体70%以上的免疫功能。健康的人体内有益菌与有害菌之间相互依存、相互制约，微生态系统处于动态平衡状态，但当人体遭遇外界环境的各种变化，菌群的平衡状态被打破时，有益菌数量减少，有害菌数量增加，人体的各种病症就会接踵而来.微生物界诞生的“新网红”益生菌能够主动维持好这个平衡，人体就会免受很多种疾病的困扰，因此益生菌被誉为未来的“疫苗”。
在人们的皮肤表面、胃肠道、口腔、呼吸道、泌尿生殖道等部位分布着大量的菌，其中胃肠道细菌的种类繁多、数目巨大，占人体微生物总量的约80%。
健康成人肠道内的菌有1000多种，数量高达一百万亿，是人体细胞总数的10倍。所以说，你并不是独立的生物，而是和菌群相互依赖、共生的共同体。
人体内的共生菌分为三类
01
有益菌
人体不可缺少的，正常情况下是优势菌群，具有防护、营养、免疫调节等作用；
02
条件致病菌
它是非优势菌群，如肠球菌、肠杆菌等，在人体菌群平衡时无害，但当菌群失调时就会对人体进行攻击，导致疾病；
03
致病菌
对人体有害，能导致疾病发生，如变形杆菌、假单胞菌和产气荚膜梭菌等！
三种不同的共生菌之间是有斗争存在的，要想保证肠道及身体健康，就必须保持肠道菌群平衡，使有益菌处于绝对的优势地位，利用有益菌来制约有害菌和条件致病菌。
缺乏益生菌，健康亮红灯
如果人体缺乏益生菌，使肠道菌群偏离正常的生理组合，造成肠道菌群失调，有害菌大量繁殖，就会引起肠炎、腹泻、便秘、过敏、免疫力下降、营养不良等一系列病症；
同时大量有害菌还会产生吲哚、硫化氢、胺等有害物质，这些毒素不仅能造成肠麻痹，被吸收入血，随血流到达其他组织器官，长期积聚还可能引发组织器官的病理性损伤或诱发癌变，使健康亮起红灯。
益生菌为人体健康保驾护航
⊙ 整肠作用
益生菌可以抑制肠道中有害菌生长，同时，益生菌还能产生多种酶，参与肠道中的食物消化等生理过程。还可以调节肠道免疫因子活性，增强肠道免疫力。
⊙ 抗癌作用
补充益生菌调节肠道微生态平衡已被证明具有明显降低癌症发生率的效果。除肠癌之外，目前还证实益生菌在肝癌、膀胱癌、肺癌、子宫癌等方面发挥作用。
⊙ 调节免疫
研究发现，益生菌能通过激活巨噬细胞、增强killer细胞活性和增加免疫球蛋白A的水平等来增强非特异性免疫和特异性免疫应答。
⊙ 降血脂
益生菌不仅能够抑制有害脂肪酸和胆固醇的合成，还能与肠道中已经形成的胆固醇结合，防止其被机体吸收。同时，还能促进脂类物质的排出。
⊙ 调控血糖
研究发现，不论是I型糖尿病还是II型糖尿病患者都普遍存在肠道菌群失衡的情况，肠道中一些产丁酸有益菌菌丰度降低，多种条件致病菌数量增加。而补充特定的益生菌，可以纠正肠道菌群失衡的情况，参与糖尿病调控。
⊙ 精神疾病
2016年美国人体微生态专家Philip发现当肠道菌群失衡时，肠道内的Y-氨基丁酸被这些抑郁菌吃光后，就会造成抑郁、自闭等。
肠道细菌可以产生多种神经递质，影响你的大脑信号传导，如多巴胺、5-羟色胺、GABA等神经递质。通过补充益生菌可以调整肠道菌群平衡。
⊙ 促进营养物质吸收
益生菌代谢产酸，使肠道pH值下降，有利于铁、钙、维生素D等营养素的吸收利用；同时，还可以分泌多种消化酶，促进营养物质的消化和吸收，有助于维持机体的正常生理代谢。
⊙ 抗高血压
近来，有关采用益生菌调节高血压的研究很多。根据Takaon初步研究表明：补充益生菌确实能起到一定程度上控制血压的效果。另外，有研究发现从啤酒酵母和瑞士乳杆菌发酵乳中分离的三肤物质具有抑制血管紧张素转移酶I活性的作用。
在这里,起作用的是益生菌发酵产物，而不是活益生菌。另外，也有研究发现干酪乳杆菌的细胞壁组分有抗高血压的活性。
⊙ 缓解乳糖不耐症
益生菌产生的β-半乳糖苷酶可在肠道中保持酶活力，促进乳糖分解，补充宿主在消化酶上的不足，有利于宿主对乳糖的消化吸收，有效缓解因乳糖不耐症引起的腹胀、腹泻。
⊙ 维护女性私处健康
益生菌主要通过三种途径保护女性私处健康：
一，竞争性黏附作用，占据生殖道粘膜表面，阻止有害菌的黏附；
二，抑制病原菌的生长，乳酸菌可以产生乳酸等酸性物质，降低pH，产生细胞素等抑菌活性物质，与致病菌竞争营养物质等；
三，免疫防御作用，益生菌既可以引起宿主有益的免疫反应，还可以下调不良免疫反应，增强阴道抵抗有害菌的能力，消除炎症等问题。
适当补充益生菌，使肠道内有益菌保持高水平稳定状态，从而能够有效抑制条件致病菌、有害菌的生长繁殖，减少有害物质的产生，维护机体健康状态。
▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。
新生儿有必要吃益生菌吗？
首先需要肯定的是，宝宝是需要吃益生菌的。新生儿的体内是无菌的，但从出生那一刻开始，环境中的各种细菌就开始占领宝宝的肠道、皮肤。如果有害菌过多，益生菌过少，那宝宝的抵抗力就会相对较低，同时容易在生长发育过程中反复出现便秘、腹泻、消化不良等肠道疾病。顺利建立起平衡的肠道菌群环境对孩子的生长发育至关重要，家长要主动给孩子补充益生菌，帮助孩子迅速建立起强大稳定的肠道环境。
益生菌含有丰富的消化酶、可以高效解蛋白，使脂肪融化，促进食物消化、吸收。同时代谢过程中还会产生大量有机酸，刺激肠蠕动，促进宝宝消化，所以推荐有肠道问题的宝宝服用益生菌。
1.益生菌对宝宝有什么好处？
新生儿刚出生时胎便是无菌的，生后短时间内肠道开始检测到细菌，研究显示益生菌能够与病原菌竞争粘附在肠道粘膜上，这样。益生菌与肠粘膜共同构成一道保护屏障，组织细菌、病毒、食物抗原的入侵。此外，益生菌可诱导肠道免疫，刺激免疫器官发育，有助于提高宝宝自身免疫力。
2.益生菌在新生儿中好处
（1）有助于降低新生儿坏死性小肠结肠炎的发生率
（2）改善宝贝喂养不耐受情况：新生的宝贝由于胃肠功能低下，容易产生呕吐、腹胀等消化道问题。口服益生菌可以直接补充早产儿肠道内生理菌群，这些菌群含有多种酶，能水解蛋白，使脂肪融化，促进食物消化、吸收。同时代谢过程中还会产生大量有机酸，刺激肠蠕动，促进宝贝消化。所以门诊遇见腹胀、便秘、腹泻的宝宝，我们都推荐吃一些益生菌改善。
（3）有助于治疗腹泻：新生儿由于消化系统发育不成熟，机体防御功能差、肠道菌群未正常建立，容易出现腹泻。多数腹泻宝宝存在肠道菌群紊乱，添加益生菌有助于调节肠道菌群，改善腹泻症状。另外，一些因感染使用抗生素的宝宝，抗生素使用期间不可避免的会对肠道菌群造成影响，所以使用抗生素的宝贝很容易出现腹泻，此时加用益生菌，可有助改善症状。
（4）有助于退黄疸：口服益生菌有助于降低胆红素的肝肠循环，有助于退黄，同时益生菌有助于改善肝功能，提高肝脏代谢胆红素的能力，因此黄疸较重的宝宝，我们也会使用益生菌辅助退黄。临床研究证实:新生儿开奶后服用东海酪酸梭菌散剂能有效预防新生儿高胆红素血症的发生。
综上所述：比如黄疸较重、有腹胀、腹泻可以吃吃益生菌，对宝宝好处还是明显的。
3.最需要补充益生菌的关键时期
想宝宝获得持续的满满的抵抗力，那就要关注各个抵抗力关键期，巧用益生菌为宝宝免疫力加持。
关键期一：6个月以后对每个宝宝来说，属于免疫断层期，宝宝逐渐断了母乳后，失去了免疫抗体的天然来源，但自身的免疫系统并不完善，特别容易生病，可以适当开始补充了。
关键期二：碰上季节交替期，宝宝的体温调节中枢和血液循环系统发育尚不完善，不能及时调节体内和外界的急剧变化，所以温差和气候变换等因素就会前来挑战宝宝的抵抗力，如春夏交替、夏秋交替等，此时正是宝宝容易出现拉肚子的时节，你可用益生菌作为预防腹泻或帮助腹泻期的恢复。
关键期三：饮食变更的时间里，宝宝逐渐长大，经历了单一饮食（母乳/配方奶）——辅食——丰富多样的“大人饭”的过程。由于食物摄入变得多而杂，人体肠道的稳定状态容易被打破，宝宝就容易出现肠胃问题。这个时候往往需要为宝宝补充益生菌，帮助宝宝顺利度过换粮期
关键期四：进入幼儿园是宝宝第一次离开父母的怀抱。他开始学习独立，需要适应新的环境，生活圈子扩大了，接触的人变得更多，一是环境的变化，二是接触其他病菌源的机会增多，孩子容易生病，妈妈也可以考虑补充一些益生菌抵御一些肠道有害菌的侵袭。
关键期五：出门游玩固然开心，但这个时候很容易会因宝宝的抵抗力不足而让外界刺激有机可乘，尤其是夏末到初冬时期，这几个月正是细菌肆虐的时期，所以爸爸妈妈要记得，外出游玩时不要忘记为宝宝准备上一些益生菌。
给宝宝补充益生菌是非常有必要的，尤其是家长们如果发现自己的孩子肠胃很不好，就要积极及时补充益生菌，为孩子健康生长发育打下坚实的基础。
每周一至周五更新
我是青岛东海药业
国家微生态工程研究中心
倡导微生态疗法15年
我国首个微生态药品产业化示范工程基地
获美国新药发明专利2项
进入全国二级及以上医院3000余家
2013年青岛市技术发明奖一等奖
2014年山东省科技进步奖一等奖
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肠道微生态与健康
肠道微生态是与人体健康息息相关的
肠道菌群的平衡是人体健康的保证
人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关
如何科学地管理自己的肠道菌群
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7个信号说明你的身体垃圾已经超标，需要及时补充益生菌！
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要想身体好
先把你的肠胃养养好~~
身体要健康
肠胃是关键
7个信号说明你的身体垃圾已经超标，需要及时补充益生菌！
11、便秘
【信号】肠道垃圾超标
如果你排便间隔时间多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。
长期便秘，会产生大量毒素堆积，这些“垃圾”被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。
【建议】食疗：多吃纤维素含量高的食物、配合水果、蔬菜等，外加多喝水，以保证肠道健康。
2肥胖
【信号】高能量食物摄入超标
如果你的体重超过标准体重20%，就属于肥胖了。属于高热量食物超标。
肥胖易引起气喘、心悸、内分泌失调，乃至心血管疾病。
【建议】合理安排日常饮食，多多参加户外运动。
3黄褐斑
【信号】慢性酒精超标、口服药物超标
当你出现黄褐斑时，有可能也是身体垃圾堆积的一种信号。
原因可能为内分泌发生变化、长期口服避孕药、肝脏疾患、肿瘤、慢性酒精中毒、日光照射等。
【建议】应及时关注自身健康，如有不适可到医院就医。避孕药等药物最好不长期服用。
4痤疮
【信号】高脂肪饮食超标、微量元素缺乏
痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。
微量元素缺乏，精神紧张，高脂肪或高碳水化合物饮食也都会是痤疮的诱因。
【建议】适时减缓压力，合理控制饮食。严重时需到医院就诊。
………………………………………………
5口臭
【信号】肺、脾、胃积热或食积不化
口臭是指口内出气臭秽的一种症状，食物长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。
贪食辛辣食物或暴饮暴食，疲劳过度，感邪热，虚火郁结，或某些口腔疾病以及肠道菌群失调引起的消化系统疾病都可以引起口臭。
………………………………………………
【建议】关注消化道健康，必要时可食疗或药疗，多吃清淡易消化的食物，喝些养胃粥。注意口腔健康。
此外，可服用益生菌，帮助消化和提高胃肠机能。
6十二指肠溃疡
【信号】忧思过度、饮食不节
忧思郁怒、肝郁气滞的内生之毒，饮食不节，过饥过饱，过食辛辣等物，嗜烟酒带来的外来之毒都可引起十二指肠溃疡。
………………………………………………
【建议】不熬夜，辛辣食物、烟酒少沾。
7湿疹
【信号】消化系统或肠胃系统垃圾超标、精神紧张
多是由消化系统疾病、肠胃功能紊乱、精神紧张，或是外界物质刺激所引起的皮肤炎症性反应性疾病，它也是新陈代谢过程中产生的废物堆积所致。
………………………………………………
【建议】多喝水，配合食疗、药疗，及时清除体内毒素。
⊙益生菌不能替代药品，症状严重时建议联合药物使用，且效果更佳（益生菌可促进人体对药物
的吸收，并消除药物的副作用）。
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