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菌群相关知识 > 肠道一堵，疾病自来！人体90%的疾病与肠道问题有关！

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

在维护健康这事上，很多人把注意力放在心、脑、肝、肾等脏器上，而忽视了肠道的保养。

其实，人体最容易生病的器官是大肠，疼痛、胀气、腹泻、便秘、口臭、痤疮、放屁臭……等很多症状都是肠道在报警。

肠道是人体健康的基石

1人体的加油站

人一生约摄入70吨食物，这些都要经过肠道处理。不夸张地说，人体所需的营养物质约80%由肠道消化，100%靠肠道吸收。

所以一旦肠道功能失常，机体很可能得不到足够的营养支撑。

2最大的免疫器官

人体70%的免疫力来自肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。

因此，也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。

3最大的排污厂

人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。

当肠道排泄受阻，滞留的有害物可被重新吸收进入血液。

一旦肠胃功能失调，各种疾病也会接踵而至，有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关，而到了换季时更要注意呵护肠道健康，预防肠胃疾病。

换季，是肠道的一个“坎”

“天有不测之风云”，每每到了换季后，气温、干湿度等都有一定的变化和影响，很多人做好了准备工作，却跟不上季节转换带来的温差等方面的急速变化，容易忽略了对肠道的呵护，于是腹痛、腹泻、腹胀纷纷上门。

而下面这三种行为，更是会给肠道雪上加霜。

1水分不足

在室内，气温多温暖干燥，长时间处于这样的环境中，很容易导致肠道内水分不足，肠道蠕动减缓，导致便秘，增加肠道排毒的负担。

2饮食无节制

每到节日休息，聚会应酬少不了，很多人饮食无节制，大鱼大肉，摄入很多高热量食物，从而加重了肠道的负担。

3缺乏运动

天气寒凉时，人的运动量也降低了，缺乏运动会使肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之容易导致便秘、食欲不振、消化不良等问题。

6个方法清理肠道垃圾

肠道一堵，疾病自来，要“治堵”，小编提醒你需要注意以下几点：

1安排好喝水时间

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。

但要注意，要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化。

2适当锻炼

运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

3多吃富含纤维的食物

多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

4少吃消炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

5让肠道休息

在两餐间尽量少食零食，给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西。

最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

6及时排便

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍，尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

4种食物，肠道最喜欢了

1海带

海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内废物和毒素。

2黑木耳

黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。

3花生

我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。

4益生菌

益生菌能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质排出体外，更好地调节肠道菌群，协助肠道抵抗有害菌，维护肠道健康。

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菌群相关知识 > 杨幂、娜扎瘦成这样，却因为身体这个部位的肉肉，至少显胖5斤+

说到蝴蝶臂，真是气死人有木有！明明身材看起来像90斤的，胳膊看起来就像120斤的……有时候正面看还好，侧面看就是崩溃。

苍天饶过谁…前段时间小编看到娜扎这张照片，这手臂，她都辣么瘦了，感觉这蝴蝶臂衬托出了一个120斤的她。

除了娜扎，杨幂的蝴蝶臂也是灰常明显，典型的手臂脂肪多。

明明腿又细又白，胳膊却……

而且这种肉肉很会长，就长在手臂下侧。

为毛这两位出了名的纸片人一样瘦的女星会有蝴蝶臂拜拜肉呢？

科普时间：为什么女生会有拜拜肉？

1、缺乏锻炼。

拜拜肉包裹的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的动作，起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。

我们日常基本只会用到小臂、斜方肌，而手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，如果再不控制饮食，很容易堆积成脂肪。

再加上缺乏锻炼，就会变成顽固脂肪，虽然减脂是全身性的，不存在局部减脂，但是不注意局部锻炼，即使靠有氧瘦下来，手臂还是肥嘟嘟的。

你再看看经常锻炼的那些明星，手臂是会很紧实的。

2、看着瘦但体脂高。

有些女孩子看着非常瘦，也有拜拜肉，他们吃得很少，一直都在控制卡路里。

长期这样，他们变得食欲很小，同时，运动欲望也很低，基本上没有运动，导致肉非常松，虽然看着瘦，体脂却很高，胳膊抬起来，就能看到拜拜肉。

这种瘦是非常不健康的，真正健康的瘦是没有拜拜肉的。

所以今天小编就给大家推荐一组手臂塑形训练吧~记住，没有局部瘦的说法，瘦手臂是要建立在全身体脂下降的基础上的。

01

动作要点：手紧握哑铃，大拇指指向上方。保持背部挺直，手臂举到与肩膀呈一条直线，然后放下。抬起吸气，放下呼气。

动作次数：15次

02

动作要点：向上推举哑铃时保持身体始终紧绷，推动过程中注意不要耸肩。注意肘关节稍微内旋朝前。

动作次数：15次

03

注意事项：换成稍重一点的哑铃。手肘朝向正前方，双手抓握哑铃，会更加安全。

动作次数：15次

04

注意事项：大臂紧贴身体。

动作次数：20次

05

注意要点：大臂带动哑铃上下，肩部不参与发力。

动作次数：20次，完成后换边。

06

注意要点：尽量保持背部挺直，不要驼背。

动作次数：10次

07

动作次数：15次

08

动作要点：两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。大臂带动哑铃上下，肩部不参与发力。

动作次数：15个

09

动作要点：大臂贴近身体，小臂尽可能慢地往下，然后稍微快一点提起。

动作次数：5个

整个运动时间大概是15分钟左右，非常适合对自己身上拜拜肉、蝴蝶袖不满意的同学~

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菌群相关知识 > 清明为什么要回乡扫墓，这是我听过最好的答案！

01

清明时节雨，纷纷路上行人。又快到一年一度风清景明时节，梨花风起，点点哀思。

无意间，瞥见单位清明节职工请假表，好家伙，竟有1/3多的人返乡，理由无非四个字“回乡扫墓”！

有的跨市，有的跨省；有的高铁，有的飞的。再看新闻，清明被国家定为法定假日后，旅客输送量年均增长10%以上，航空公司竟一票难求。

千里迢迢，匆匆赶路。原来，除了纷纷春雨，还有纷纷归人！

记得年幼，每逢清明，爷爷都要带上我们几个小孩去扫墓。山草野径中的坟茔里，葬着爷爷的爷爷、爷爷的父母——虽然我们素未谋面。

而那时，我们总能碰到达伯，两家亲人的坟茔紧挨着。

他是家中独子，早年赴外省高校任教、娶妻生子、事业有成。十多年前，父母双亡后，他基本不回乡过年了。唯独每年清明，不远千里，总得返乡。虽然他也已步履蹒跚、双鬓斑白！

去年清明，我返乡给爷爷扫墓，又碰到了达伯。

我颇有疑惑：“您年纪也大了，为什么每年还要坚持回乡扫墓呢？”

“侄子呀”，他站在他父母的坟前说，“人这一辈子，只有站在这里，才知道自己从何而来，将向何处！”

02

电影《寻梦环游记》里说，人的一生会死亡三次：

第一次：是断气的那一刻，从生物学角度来说死亡；

第二次：是举行葬礼的时候，这一刻你的身份将会在这个世界上抹除；

第三次：是这世界最后一个记得你的人死亡。这一刻将是真正的死亡，从此不会有人知道你来过这个世界。

扫墓途中，爷爷肩扛锄头、手拎祭品，边走边讲祖辈的陈年往事——他们如何来到这个山村，如何遭遇乱世如麻，如何遍尝人世苦楚，如何艰辛创业起家，如何不幸离开人世。

年年讲、年年复，一遍一遍，永不厌烦。

冬去春来，草木萌生。

待到砍枝锄草、翻沟培土，隐没在山林间的旧坟顿然一新。此时，爷爷以极其神圣的表情，摆上祭品，铺上麻纸，点燃纸钱，引导我们相继跪拜，口里念叨着请祖先保佑之类的话。

末了，还会燃一挂鞭。大山深处，纸烟四起，鞭炮声此起彼伏。

正是，清明几处有新烟，满坡哀思与尘埃。

因与祖辈并不相识，小孩们自然谈不上感情，也没什么哀愁。反倒因为这种肃穆庄严的满满仪式感，觉得好玩、新奇、兴奋。

每次扫墓归来，爷爷总要意味深长叮嘱我们：“我讲的这些古，你们要牢牢记在心里”。而我们，总似懂非懂点点头。

当《寻梦环游记》的主题曲《remember me》响起时，我想起当年爷爷叮嘱的话语，男儿泪竟夺眶而出。

如今，爷爷早已作古。他讲的那些古，我也早已忘却。唯有和爷爷生活的点滴，竟恍若昨日。

03

我是谁，从哪来，到哪去？这是哲学的三大终极之问。

从哪来？静立茔冢默然，你便会追寻到这个答案。

你来自父母，父母来自祖父母，祖祖辈辈，总会有根，总归有源。

开枝散叶。枝再繁，叶再茂，扎向大地的根，只有一处。

这就是融入血脉中的眷念，是我们的来处。父母在，人生尚有来处；父母去，人生只剩归途。

这样的季节，总会牵动几许思念、几许哀愁。你会不由自主想起很多人、很多事，可能也只是几声离别时的切切虫鸣，一缕农家黄昏的袅袅炊烟，半点夜深幽梦里的婉然音容。

生者寻根，叶落归根。有人烟处，必有血脉传承。难怪有人说，清明节就是中国的感恩节！

在国外漂泊多年的意大利青田总商会前会长姜文耀，每年清明，不远万里，漂洋过海，携家眷回乡扫墓。他说：“我们这一代华侨，对祖国和家乡的感情最深，我们是从这里走出去的，不能忘本！”

国学大师季羡林6岁离家求学，90高龄还回乡扫墓，扑通一下跪倒在父母坟墓前，不住磕头。回京后，他写下长达2.4万字的《故乡行》，说：“娘啊，这恐怕是你儿子最后一次来给您扫墓了，将来我要睡在您的身旁！”

青年散文家林萧坦言：“爷爷今年八十多岁了，奶奶眼睛也失明好几年了。每当想起爷爷撑着一根拐杖、提着竹篮独自行走在荒野之间，他佝偻着腰身在坟头上扯杂草的情形，我的眼泪不由簌簌而下。”

前几天，90高龄的新疆老人赵宝学坐着轮椅去给父母扫墓，“我今年九十岁啦，岁月不饶人，也不知道还能再来几次，来一次就少一次了”，老人伸手摸了摸墓碑，低声说：“爸妈，儿子来看你们了。”

慎终追远、归宗溯祖，是族谱上一页页一排排泛黄陌生的名字；再远，是华夏民族、是尧舜禹，是元谋人、是山顶洞人，是非洲大陆几只古老的猿猴，是浩瀚星辰里的一块陨石里孕育的生命之源。

04

到哪去？

静立茔冢默然，你同样会得到答案。草长莺飞，清明有雨。万物灵长，有生有死。

唐伯虎《桃花庵歌》“世人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。不见五陵豪杰墓，无花无酒锄作田”，红楼梦《好了歌》也唱：“古今将相今何在，荒冢一堆草没了”。

不管是谁，多么伟大，这世间终将忘记你的存在，“风雨梨花寒食过，几家坟上子孙来？”“前不见古人，后不见来者，念天地之悠悠，独怆然而涕下！”

这样一想，很多事自可淡然、豁然、悠然、乐然、坦然。

清明时节，教我做人。清洁、清廉、清净，无非一个清白；明事、明礼、明法，无非一个明白！清白明白之人，自有清风拂面涤心，自有明月皎洁般的真善美。

红尘滚滚、功名利禄，如果你过于执着、拿不起放不下，为权、为钱、为名、为情黯然神伤，不妨清明时分去扫墓。

那里，自有另一种答案，让你心如止水、超然物外！清爽做人，清白做事，足矣！岂能事事如意，但求无愧于心！

05

我是谁？

当你明白了“从哪来、到哪去”，“我是谁”似已豁然开朗！

花开花落，云卷云舒。你是人子（女），你是人父（母），你是人夫（妻），你是华夏血脉，你是人类赤子。

难怪有人说，清明祭祖，彰显的是一种血脉的传承和责任。

来到这世间，你安身立命，拥有自己的角色，承担相应的责任。

要珍惜和父母子女的缘分，“所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远”；漂泊在外，记得常回家看看，“父母之年，不可不知也。一则以喜，一则以惧”；要珍惜夫妻之情，“君埋泉下泥销骨，我寄人间雪满头”；要珍惜身体、时光和朋友，惜缘惜福，知敬畏懂感恩，“人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉！”

清明是责任、是感恩，是哀思、是心静，是思接千载、神游万仞，是传承、是教育。清明，更像一种精神。

我有一个同事，每年清明回乡，一定要带上自己的小孩。祭祖之时，全家人肃然默立，他会将早已写好的祭词朗声诵读。那一刻，天地和时间同时静止，小孩竟也沉默。

他说，这种难得的经历，让小孩慢慢知晓了血脉的延续，懂得了生命一代代传承的使命，体味了责任、礼仪和感恩，这比言传一百遍更有效。潜移默化、身体力行之中，小小年纪的他，深深领会了“百善孝为先”的道理！

因小见大，由此及彼。这可能也是岳姓族人非要去杭州忠烈祠，两岸三地非要去黄帝陵，人民群众要去烈士陵园的原因吧！家国情怀，也寄寓于这清明的一跪一拜的祭奠之中。

没有谁是一个孤岛。当你将自我置身于宇宙中各种千丝万缕的联系中时，你就一定能找到自己的方位！

06

有人说，清明是一种迷信旧俗，我不赞同；有人说，清明是一种浪费形式，我不赞同；有人说，距离太远，干脆在网上团购300-500元一次的扫墓服务，我不赞同。

很多人，琐务缠身，无法返乡。但请记住，如果有条件了，即便人在天涯鬓已斑，也定要多回乡扫墓，回一次少一次！实在没条件，心底亦可过清明，毕竟，装在心里胜过一切。

耳畔不由得又响起达伯的话：“人这一辈子，只有站在这里，才知道自己从何而来，将向何处！”

梨花风起正清明。今年你会回乡扫墓吗？

文章来源：爱国梦（ID：Shaoerbuyi520）

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菌群相关知识 > 长期便秘的危害，你知道吗？！

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岁月的车轮不停，当身边的亲人年纪渐长，我们能为他们做的剩下什么。

其实我们都知道，家人想要的不过是关心，可是我们对他们，做到足够关心了吗？

有一种在全世界范围都普遍存在的，看似简单，实际上却又非常复杂的病症，大家知道是什么吗？这种病症其实就是便秘。

大部分人都以为便秘只是排泄不畅，其实它还可能是其他疾病的并发症，同时它本身也会诱发一些更为严重的疾病。

▌便秘导致老年痴呆

便秘不容小觑。它一旦出现，我们的肠道、胃、心脏，甚至大脑都会出现“红色警报”，甚至可能引起阿尔茨海默症（老年痴呆）。

国外一家老年病研究机构研究发现，老年人长期便秘是催化老年人智力下降的罪魁祸首，而且有80%左右的老年便秘者易患老年痴呆症。

研究表明：正常情况下，人体肠道内的细菌能将没有被消化的蛋白质分解成氨、组织胺、硫化氢、硫醇、吲哚等有毒物质，这些有毒物质生成后可通过大便排出人们的体外。

而老年便秘病人由于不能正常排除这些有毒物质，长此以往，体内就会大量积累有毒物质。当人们的体内有毒物质积累到一定程度超过肝脏解毒能力时，有毒物质就会随着血液循环慢慢进入大脑，损害人们的中枢神经系统，成为催化老年智力下降的罪魁祸首。

因为老年人进食量相对减少，消化功能也相对较差，代谢机能呈明显衰退的趋势，因而，老年人长期便秘很容易引发老年痴呆症。

▌便秘诱发心脑血管疾病

此外，因便秘排便时需过分用力，血压升高，也极易诱发心脏血管疾病的发生或加重。可造成脑血管破裂、脑出血；严重者可致脑中风， 突然死亡。对于冠心病患者， 由于心腔内压力增高，加重了冠状动脉缺血状态，可造成大面积心肌梗死或室颤而死亡。

关心我们的家人，让他们保持健康的身体，我们的家庭才是温暖的，而我们，需要一个温暖的家庭。

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菌群相关知识 > 吃食堂怎么瘦？一日3餐这样安排就对了~

大家好，我是九姑娘~

据说有近九成大学生减肥半途而废：

不过，谁说只有大学生减肥才半途而废的？

看不起人是不是？

不过这也提醒九了，貌似学生减肥攻略被我拖了好久来着，好吧，今天我来还债了！！

学生减肥，其实有优势也有劣势。

优势：年轻，代谢比较快，有安全的运动场地。

劣势：忙于学习，没时间；没办法安排饮食，只能吃食堂。

鲁迅先生讲过，时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。

想要减脂的话，建议每周进行中等强度的运动3~5次，运动时长在30分钟以上，具体你们自行安排，选择2~3种喜欢的运动轮流来就好~

解决了运动问题，接下来就是最重要的饮食了~

那么想要减肥，应该怎么吃食堂呢？

早餐

好多人有睡懒觉的习惯，或是为了减肥省掉早餐，这是不对的！尤其是学生党要上课，大脑需要碳水的支撑，所以一顿含有碳水的早餐不能少。

对食堂党来说，早餐的碳水选择其实挺多的，如粥、粉、红薯、玉米、包子、饺子、肠粉、面包、糯米鸡…

尽量选择干净一点的碳水，不要带太多油脂，比如全麦馒头、红薯、玉米等；而炒面、炒粉、油饼、油条等油腻腻的食物要少吃。

除了碳水以外，蛋白质作为我们的减肥好伙伴，也是需要保证摄入的！可以给自己加1~2份蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。

最简单的搭配就是：馒头+鸡蛋+牛奶/豆浆，可以根据自己的喜好进行调整。

如果食堂品种比较丰富，可以考虑复合型选手，比如肉包+蔬菜沙拉、肠粉（加肉加蛋加青菜少放酱油）、汤粉（加肉加青菜少喝汤）。

早餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2

早餐的饱腹指数：8分饱

早加餐：一袋每日坚果/一个鸡蛋/一袋牛奶

午餐

经常有小伙伴和我吐槽说食堂菜很油，而且很难吃，不知道怎么办。

涮油大法了解一下？

以前po过艺考妹子的做法，打包饭菜回宿舍吃，然后用吸油纸去吸油。如果在食堂吃的话，可以准备一小碗热水/白米饭，稍微涮下水再吃。

这种办法能吸掉的油脂有限，但总比完全不处理要强一些。

当然了，更好的办法是：选择油量偏少的菜品，蒸、焖、炖等烹饪方式做出来的菜品会比煎炸油量更少一些。

那么午餐具体怎么吃呢？

主食：少选炒饭拌面煎饺汤粉等，尽量选择干净的主食，比如白米饭。如果食堂更优秀一点，可能会有杂粮饭的存在，那么可以选择杂粮饭。

蛋白质：瘦肉、鸡蛋、豆制品和海鲜。

减肥一定要吃肉，尤其是还在长身体阶段的学生，选瘦肉就好。去皮鸡腿也很优秀，可以时不时给自己加一只鸡腿~

鸡蛋、豆制品和海鲜也是蛋白质的来源，可以选择蒸蛋、豆腐、虾等等。

如果肉的分量比较少，可以考虑点1.5~2份肉。

蔬菜：每个食堂应该都有炒蔬菜，虽然掌厨师傅用油习惯会有差别，好在蔬菜的热量本身不高，建议每次至少点1份青菜~

建议以深色绿叶菜为主，菌菇类蔬菜也不错，但要警惕淀粉含量比较高的蔬菜，比如土豆、山药、莲藕…遇到这种伪蔬菜，米饭要少吃一些。

脂肪：省略，食堂党应该没有缺脂肪的困扰。

午餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2

午餐的饱腹指数：7分饱

下午加餐：一个水果

晚餐

和午餐差不多，不过多了3个原则：【清淡点】【少吃点】【少吃肉】。

如果三餐都吃食堂，那么到了晚餐这个阶段，就要往清淡方向走。

如果早午两餐都有主食，晚餐的主食可以减少一些；蛋白质可以换成豆制品/鸡蛋/水产，尽量减少油脂的摄入；油脂不重的蔬菜可以多吃一些，吃饱都行~

我本人其实很推荐吃【烫菜】。

早餐和午餐都是吃米面等细粮的话，晚餐可以选一份土豆/玉米/红薯，然后搭配4~5种蔬菜，再加上一份豆制品/鸡蛋/肉。选择干拌，然后少放辣油，其他酱料悠着放，就是很合格的减肥晚餐了~

晚餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2

晚餐的饱腹指数：7分饱

宵夜加餐：一杯牛奶/一盒无糖酸奶

如果比较费脑：可以加一小份干净的碳水，比如燕麦粥/全麦馒头。

以上就是今天分享的食堂攻略啦，比较适合成年的学生/外食族，不太适合未成年的小盆友。未成年的小盆友不要随便乱用，你们只要好好吃饭，少吃零食就可以了~

-end-

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菌群相关知识 > 喝酸奶等于补充益生菌？！别光听广告的！

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“酸奶”不等于“益生菌”！

酸奶中是否含有活的、足够数量、对宿主有益的微生物菌群？

常用的益生菌有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌两大类，与干酪乳杆菌一起被称为“健康三益菌”。有些益生菌酸奶里还会有其他特定菌株。如果所添加的这些益生菌达到足够数量的话，它的确会比普通酸奶更有优势，不过，益生菌酸奶中益生菌的数量和成活率都很难保证。

益生菌的数量至关重要

酸奶中的益生菌容易被破坏的原因

包括益生菌在内的乳酸菌存活率与环境温度有关——温度过低就会失去活力，温度过高又会因为成长过快、缩短生命周期，造成乳酸菌大量死亡。所以乳酸菌只有在0-4摄氏度中冷藏，其存活期才是相对静止的，使保存期可以达到14天以上。有时超市促销，把酸奶放在常温下出售，脱离了低温环境，保健效果就会变差。

菌群分类

栖息在人体肠道、口腔、皮肤等处的细菌数以亿计，其种类多达400余种，重达两公斤。

肠道中的细菌形成了肠内微生态菌群，在肠内菌群之中，对人体有害的细菌，称为有害菌；对人体有益的细菌，称为有益菌。也有介于二者之间的条件致病菌，即在一定条件下会导致人体生病的细菌，称为中性菌。所有这些细菌形成了肠道微生态平衡。

菌群平衡状态可提高免疫力

“益菌多，坏菌少，条件致病菌刚刚好”的状态，可以激发肠道最大的免疫力，形成比较理想的肠内微生物生态平衡。而有益菌作为非特异性免疫调节因子，通过细菌本身或细胞壁成分刺激宿主免疫细胞，使其激活，产生促分裂因子，促进吞噬细胞活力或作为佐剂发挥作用。另外，益生菌也可发挥特异性免疫功能，如促进B细胞产生抗体，增强红细胞的免疫黏附功能等。

简单地说，有益菌并不是像抗生素一样直接杀死有害菌，而是同有害菌（比如病菌）、病毒等争夺肠道内有限的营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。比如，鼠李糖乳杆菌和动物双歧杆菌的组合以及两歧双歧杆菌罗塞尔-71菌株，已被发现对降低上呼吸道感染起到良好作用。

那么那些“菌”为何能提升人体免疫力呢？

栖息在人体肠道、口腔、皮肤等处的细菌数以亿计，其种类多达400余种，重达两公斤。

肠道中的细菌形成了肠内微生态菌群，在肠内菌群之中，对人体有害的细菌，称为有害菌；对人体有益的细菌，称为有益菌。也有介于二者之间的条件致病菌，即在一定条件下会导致人体生病的细菌。所有这些细菌形成了肠道微生态平衡。

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。

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菌群相关知识 > 蜂腰、翘臀、马甲线…网红完美身材修炼秘籍大公开！

大家发现没，现在网络上涌现出了非常多的健身网红达人，时不时晒出自己的迷人身材或是性感翘臀，随随便便一张照片就能收获上万的赞！

性感火辣的照片，也让他们在网络上收获了不少粉丝。很多网友看着网上这些几乎完美的身材，回头再看看自己松弛的肌肉，肥胖的身躯，顿时自惭….

Anna Victoria就是其中一位非常让人羡慕的明星健身达人。这个妹子今年29岁，来自美国。

Anna的Ins上有超过130万粉丝，她经常在网上发布一些自己非常健康火辣的身材，同时她也会利用自己的经验来帮助很多希望改善自己外观的粉丝们。

Anna自己也曾经胖过，不过她通过自己的努力健身和健康饮食瘦了下来，变漂亮。当她把自己的对比照发布到网上以后，就开始受到粉丝们的追捧了。

很多妹子都私信她希望得到一些减肥健身的建议，她也非常热心的指导。

不过在最近，这个靠着健美的身材得到无数关注的健身达人，做了一件让人惊讶的事情。

她亲自在Ins上公布了几组对比照片，展示了她放到网上的“性感翘臀”照片，其实在很大程度上也是通过角度和姿势摆出来的。

左边的这张照片她左腿向后撤了一步，腰部扭转侧身拍了一张照片，看起来她的臀部非常的丰满有型，简直就是无数少女梦寐以求的蜜桃臀。

她用这种方式说明了——现在网上很多的所谓完美身材，其实都是找角度的效果…

一边是放到网上的展示图，一边是真实的样子。Anna这组照片很快的就收到了大量的点赞

大家都很赞赏Anna的这种行为，毕竟她明明可以依靠这些照片给人留下她拥有完美身材的印象。

对于自己的的举动，Anna自己表示，她之所以这样，正是因为自己对自己的臀形非常的不自信。就算在Ins上有很多看起来很好的照片，依然不能改变她自己本身的样子。

“是的，这些都是依靠角度。我的臀部一直都很小，而我能做的就是总是穿着长款体恤来遮住它。”

原来，这样的照片全部都是假的…

在她看来，虽然她确实非常努力的去改善自己的身材，但是她也必须勇敢的去面对自己身体的不足之处。

“很多时候人们看到那些放在网上的照片都是精修过的。有的人丰胸，有的人瘦腰，有人提臀。现在手机上有太多的办法让你的身材看起来比真实的人好十倍。”

“我确实很喜欢在Ins上发布那些让我的臀形看起来非常好的照片，但是那些都不是真的啊。”

“在过去，确实有很多人私信我说我没有屁股。甚至最近也有，但是我为我的努力而骄傲。”

“也许我的身材并不是人们想象中的那么完美，但是正如一个很有智慧的人说，就算你是全世界美好看多汁的桃子，依然有人不喜欢吃桃子啊。”

其实，一直以来Anna都倡导的是用健身去雕塑自己的身材，同时她也鼓励她的粉丝们合理的对待自己的身体。

除了这次的照片，其实她在去年，就曾经用照片告诉大家——每一张看起来很好的照片，其实背后可能并不是那么回事…

后来，有很多的健身达人都站出来响应，勇敢的展示了自己那些完美的身材照片背后的样子。

PS前后

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真实的屁股和造型后的屁股

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拍照记得要收腹啊

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…这是同一个人…

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随时可以消失的腹肌…

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吸住…你可以的…

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姿势很重要啊！

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所以，网络时代你看到的不一定是真实的！不要盲目追求瘦瘦瘦，就算是明星，身材管理的再好，大多数也是依靠后期的。

但是，不管怎么样锻炼能使你获得健康，健康就是一个人最美好的状态。

最后，小编再给大家科普下有关BMI和体脂率的算法，正常范围内的，就不要在那儿胡闹着减肥了，多健身多塑形就好看了！

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过敏菌 >
菌群相关知识 > 成龙女儿割腕自杀，告母入狱：我们是怎么把孩子养成仇人的？

 01 

近日，吴绮莉与女儿吴卓林又起冲突！

吴绮莉报警称女儿将自己反锁在屋内，担心她有危险。可是在出动了大批消防人员后，才发现原来只是吴绮莉想借警方联络女儿。母女俩已经有近20天没有互通音信了。

对于吴绮莉的报警，吴卓林只是冷漠地建议妈妈去看医生。

因为众所周知的原因，这对母女的命运，就像相互缠绕的藤蔓。

吴卓林9岁之前，连上厕所吴绮莉都要抱着。她无微不至地照顾女儿，尽力给女儿最好的生活。

可同时，她也自称“是个疯妈妈”，对待女儿很严厉。她表示：“小孩子不教是不行的，你不让她害怕是不行的，要让她知道她妈是会拼命的那种人，所以她到现在都很害怕我。”

她曾经让女儿双手举起厚重的《辞海》罚站两小时，只要放下来就会被打；女儿不肯睡觉时，罚她不停地抄写“我不睡”，直到凌晨5点。

甚至在女儿割腕自残时，她并不觉得这是一件很严重的事情，反而认为不要制止孩子，让她去经历这种痛就会改过。

当女儿用伤害自己身体的方式，也无法唤醒母亲时，我们看到的是：

吴卓林报警抓捕母亲；

宁愿流落街头也不归家；

多次割腕自残，手臂上布满密密麻麻的血痕，令人触目惊心；

抽烟、喝酒、剃阴阳头；

曾经的乖乖女，用惊世骇俗的方式，反抗自己的血脉至亲。

父母扭曲的爱，是孩子仇恨你的开始。

 02 

吴卓林说：

“从始至终，我都只要求空间。”

空间这个词，对很多孩子来说，太奢侈。

现实生活中，有太多父母用自己的设想来规划孩子的人生，要求孩子在他们认为正确的道路上行走，却从不曾聆听孩子们内心的声音。

在爱的禁锢下，孩子们找不到能容纳他们的空间。像吴卓林一般疏远母亲已属克制，更极端的是演变成人伦惨剧。

加拿大有一位华裔女孩詹妮弗曾在社交媒体上写道：住在家里，就像是被软禁。如果没有父母，生活会更好。

詹妮弗的父母一直对女儿严加管控，以至于成绩下滑的詹妮弗只能以伪造大学录取通知的方式，来让父母觉得所有事情仍在他们的掌控之内。

詹妮弗的父母和所居住的房子

即使“上大学”后，父母对詹妮弗仍然有着各种“不准”：不准谈恋爱、不准化妆、不准和朋友外出参加派对……20多岁的她从未去过任何朋友家里。

在“上大学”的谎言被戳穿后，暴怒的父母更加强了对她的控制，手机电脑全被没收，强制与男友断绝来往，一切行踪均被监管。

在无从反抗的怨忿中，她竟雇凶杀害自己的父母，想要用父母的死亡来换取最渴望的自由。

詹妮弗的父母至死都想不到，唯一的女儿变成了以性命纠缠的仇人。

豆瓣上曾有一个“父母皆祸害”小组，成员一度达12万之众，发贴近千页。在一片绝望与阴暗中，我们看到：两代人撕扯挣扎，彼此吞噬，相互活成了对方的枷锁。

这些悲剧都源于一个可怕的现实：借爱之名，行控制之权。

 03 

“我是一个机器人，只要输入程序我就会照做。曾经，我的主人无论吩咐我什么，我都会乖乖去做。

转眼之间十七年过去了，很不幸，有一天我感染了病毒，我开始不听使唤，无论主人输入任何修复程序，都无法将我修复。

主人手足无措了，他们将我所有的程序全部删除清空，无论好坏。”

这不是科幻小说中的情节，这是央视耗费十年打造的纪实片《镜子》的开场白。

在这部纪录片里，介绍了三个不同的家庭：都有“一心为孩子好”的父母，和暴戾乖张的孩子。

父亲感叹：现在和儿子就像仇人一样。

儿子则发出宣言：没有人愿意一辈子过别人的生活，即便这个人是我的爸爸。

他们反抗父母的方式，就是抽烟、酗酒、打架、早恋，把父母反对的事情，全部做一遍。而对于父母“好好读书”的希望，则加以抗拒。

他们以这种方式，来宣告自我意志的存在。

中国父母的一大特色语言就是：我都是为你好。

可是，我还看过这样一句话：他们总是给我最好的，却从没问过我想不想要。

从孩子降临到人世起，父母就向孩子的生命中注入自己的观念，意图将孩子变成另一个自己。

因此，当孩子想要获得自己独立的生活与世界，必然将要背叛父母。

所谓“叛逆”，只是太想做自己的主人。

而那些将自己与孩子牢牢捆绑在一起的父母，一旦孩子意欲挣脱，便会歇斯底里。

他们对孩子的反叛是恐惧的，因为他们习惯了儿女们的顺从，惶恐于他们长大成人的挣扎。

于是，双方成了不可调和的敌人，在彼此眼中面目可憎，互相以‘爱’的名义残杀。

 04 

李月亮曾经讲过自己儿子的一个故事。

她带9岁的儿子去剪发，要求理发师尽量剪短些。

儿子当场表示反对。可是李月亮对理发师说：“听我的，越短越好。”

结果，差不多剪了个光头。儿子当场就哭了，说太丑了。

剪发事件的后遗症就是，儿子几乎一个学期不肯剪发，头发长得令老母亲崩溃。

万般无奈之下，李月亮只好道歉：“对不起，妈妈上次没考虑你的感受，是妈妈的错。”

话音刚落，儿子就泪崩了。

他抹着眼泪说：“就是你的错，可是你一直都不承认！”

真的是父母在等一句“谢谢你”，而儿女们在等一句“对不起”。

这就是我们的通病，我们会无意识地去为孩子作主，一厢情愿为他们做“最好”的安排，却不愿意认真体会他们的感受。

不管我们是否承认，这都是一个事实：

尊重与理解多么珍贵，控制与驯服又多么常见。

记得前年，我儿子做错了一道题，他将铅笔倒过来，用铅笔头的橡皮去擦。

我觉得铅笔头的橡皮太小，不好用，就拿了一块大橡皮给他，说：“小橡皮不好用的，我就喜欢用大橡皮。”

可是儿子头也不抬地对我说：“我为什么要按你喜欢的去做？我和你不同。”

这句话真是振聋发聩，我呆了半天，回忆起好像在我20岁的时候，也对我妈说过类似的话。而现在，6岁的儿子将这句话还给了我。

我看着眼前的这个小人儿，竟然有一丝暗暗的欢喜，我分明感到小家伙正在一点点地试探他在这个世界的定位。

孩子们的每一次任性与叛逆，都是对做自己的尝试。

他们在积蓄力量，来迎接生命中的海阔天空。

在网上看到过这样一个段子：

中国式亲子关系：你不听话，就是错。

中国式爹妈：倾其所有，培养仇人。

中国式独立：没和爹妈翻脸，就不算长大。

其实，孩子渴望爱，父母也赋予爱，既然有了一个充满爱的开头，何不共同谱写一个明亮的结尾？

千万别因为“爱”，把孩子变成了仇人。

既然相爱，何必相杀。

愿每一位父母与孩子，都能给爱找一个更好的出口。

爱他，就如他所是；

而非，只如你所愿。

作者简介：朱丽叶的小情绪，娇娇妈特约作者，愿与你一起见证这个璀璨的时代，用清澈文字与岁月交谈。本文来源于公众号娇娇妈（ID：jiaojiaoma8），嗨，我是娇娇妈，专注于服务数百万妈妈的家庭教育平台，我的文，偶尔理性冷静、偶尔温暖深情。但愿，我们相识后，你懂自己也懂孩子。

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菌群相关知识 > 不知道有没有口臭？教你1分钟快速自测。

 -01- 

 全球1/3人群被口臭困扰 

不要以为口臭离自己很远，据一项以普通人为研究对象的流行病统计，口臭的患病率高达35.4%，全球大约有1/3的人群被这个看似不严重的问题困扰！

这样看，三人行必有口臭，如果没有算你走运！

以为口臭没啥严重后果，一个口臭，就能改写“世界上最遥远的距离”的经典——世界上最遥远的距离，不是我爱你，而是我站在你面前，你却发现我有口臭。

可以说是相当尴尬了，尤其是在社交活动中！所以国外把口臭形象的称“社交癌”！

 -02- 

口臭到底是啥引起的？

90%的口臭都是源于口腔(口源性口臭) ,余下的10%就来自口腔以外的地方(非口源性口臭)。

口源性口臭

腔内的微生物(尤其是革兰阴性厌氧菌)大量滋生、分解，产生大量挥发性化物和其它有机化合物，硫化物浓度越高,异味就越重。般除了吃大蒜、洋葱，喝咖啡、吸烟、嚼烟草等外部食物因素以外，引起口的原因还有：口腔卫生差、口腔感染、口腔干燥。划重点:为啥晨起口气重?与口腔干燥有关。口腔在缺少“口水”时，自我清洁的冲洗作用减弱，细菌更易生长。

经过一整晚的睡眠，口水分泌会减少，所以在第二天早晨起床，口气就特别重。

非口源性口臭

咽喉、鼻窦或肺部等部位的感染，会导致呼出的气体有臭味；糖尿病、肝病、肾病、肺病、鼻窦疾病、胃病或其它疾病，也有可能引起不同味道的口臭。比如：

酸臭味：急慢性胃炎、消化性溃疡

臭鸭蛋味：幽门梗阻、晚期胃癌

烂苹果味：尿毒症

一旦口臭闻着像这些味道，须及时就医。

 -03- 

怪现象：为啥自己闻不到？

如果你是一个善于观察生活的人，你也许会发现：口气重的人，往往不自知，就像睡觉打呼的人不会承认打呼一样！口臭者在一旁滔滔不绝，同行者掩鼻而听！

为什么会这样？

从人体结构上看，口腔后边的软腭部分，是和鼻腔连在一起的，鼻子闻不到口腔后部产生的气味。另外，鼻子里探测臭味的细胞在持续的臭味刺激下，已经习惯了。

自己闻不到，难怪会造成自己尴尬，他人也尴尬。所以，如何判断自己有没有口臭，或者口气重不重就显得格外重要了！继续往下看！！！

 -04- 

有没有口臭，1分钟快速自测

以下方法，不需要麻烦别人，自己悄悄就能做！

自我感受法

用手掩住口鼻，呼口气，再自己闻闻有没有臭味。

闻口水法

用舌头舔下手臂内测，等口水稍干后闻闻，鼻子会告诉你答案。

亲近人的反馈

悄悄对着你亲近的人哈口气，观察他们的反应，可以大概知道答案。（有风险，万一真有口臭可能会被打 or 被告知友尽……）

铲屎官专有神技能—吸猫

猫咪的嗅觉比人类敏感多了，吸猫时如果它拼命反抗你，很可能是你的口臭熏到主子了！

 -05- 

做不好这件事，你就永远有口臭

绝大多数口臭还是因为口腔问题引起的，所以要怎么做大家都心里有数，在这里需要提醒几个要点：

1、 光刷牙还不够，不要忘记刷舌头。

3、 水要喝够，保持口腔湿润。

3、 可以嚼点口香糖，首选无糖的，嚼一嚼能刺激口水分泌，预防牙菌斑，保持口气清新。

4、 如果自己口味重，最好就不要再吃刺激性、味重（如蒜、韭菜、臭豆腐等）、不易消化、油腻食物及熏肉制品。

最后放大招：定期洗牙。

至少每年检查一次牙齿，洗一次牙。如果发现有牙病，尽快治疗。

 -06- 

实用指南：吃大蒜后，怎么除异味？

有的菜，不加一点大蒜怕是味不行啊，吃的时候蛮爽，吃后就emmm…对谁都是一种伤害！

两个小建议：

1. 美国俄亥俄州州立大学的一项研究发现：去蒜味最有效的方法是：吃个苹果！

2.一些酸味食物例如梅子干、金橘等，也能用来应急。

3.乐力压片糖果“皓”还你清晰口气。

乐力益生菌·皓

1.多国专利护牙益生菌　

每片含10亿单位牙齿保健专利益生菌——ADP-1副干酪乳杆菌，美国、欧洲、日本、中国四重专利（US7666407、EP1966702、JP4705063、ZL200610145932.0）

2.真实临床研究验证

中山医学大学、林口长庚纪念医院证实ADP可有效抑制口腔有害菌生长并移除之。可在1小时内使牙周病害菌快速减少50％以上，且杀菌效果持续长达12小时。预防并显著改善蛀牙、牙周病、口臭、牙结石、牙敏感5大问题。抑菌效果更优于日本LS1菌株及科汉森LGG。

3.一片解决5大口腔问题　

预防并显著改善蛀牙、牙周问题、口臭、牙结石、牙敏感5大问题，牙齿好，烦恼少！

4.清凉薄荷味，不含蔗糖

薄荷味清新爽口，饭后来一颗，时尚又健康，不含蔗糖。血糖偏高者、糖尿病人也可使用。

谁需要乐力益生菌·皓

1、准爸妈：给孩子一口健康的牙齿

台北医学大学研究证实，爸妈一口烂牙会传染给幼儿。

孕妇牙床感染，早产风险高7倍。

2、上班族：牙齿健康，上班有活力

逾8成上班族不满意自己的牙齿状况 例：蛀牙、口臭、牙周病。

超过90%成年人罹患不同程度的牙周病。

影响人际关系(口臭)、无法正常工作(牙痛)

3、牙周病患：挽救牙齿，避免恶化

严重牙周病的人，更易发生心血管疾病。

4、敏感牙齿：恢复不怕冷热的健康牙齿

敏感性牙齿，不仅不能放心享用美食，严重时也会导致牙周病。

5、小朋友：与蛀牙说拜拜

八成以上的小孩嘴里都有一颗蛀牙。

关注牙齿健康，保持口腔清洁，牙齿健康，才能笑容常在。

图文改编自网络，侵权删！

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菌群相关知识 > 如何区分益生菌和乳酸菌产品，怎样科学选择益生菌？

问：很多人都在说益生菌对健康有益，有不少治病保健功效。我去超市销售人员给我推荐了多款益生菌酸奶，每款产品的介绍都差不多：含有**亿乳酸菌，能调节肠胃、促进消化、增强抵抗力……弄得我不知该选那款。请问益生菌和乳酸菌有区别吗？如何选择益生菌？

答：益生菌不等于乳酸菌。

这个问题我之前具体回答过，但是之后仍有不少人问，大部分人仍常常把益生菌和乳酸菌混为一谈，因此，今天再次强调一下，两者并不等同。

首先，乳酸菌并不都是益生菌，我们来看看两者的定义上的差异。

益
生

菌

对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、皮肤、生殖系统等部位发挥有益作用的活性微生物的总称。

乳

酸

菌

凡是能发酵葡萄糖或乳糖产生乳酸的细菌被统称为乳酸菌。

从上述定义可以看出，益生菌重点在于健康功效，而乳酸菌的重点在产乳酸。乳酸菌的种类众多，只有对身体有益的部分类群才属于益生菌，无有益作用的乳酸菌并不属于益生菌。乳酸菌菌种成千上万，但真正称作益生菌的不过是其中一小部分。另外，需要提醒的是酸奶中添加的益生菌绝大部分不能常温储存、不耐胃酸，所以很容易失活，因此酸奶并不是理想的益生菌补充剂。

其次，益生菌并不都是乳酸菌。

除了双歧杆菌、乳杆菌这样的传统乳酸菌、以及凝结芽孢杆菌这样传统乳酸菌换代产品外，益生菌还包括酪酸菌、布拉氏酵母菌等，它们具有乳酸菌不具备的功效，如酪酸梭菌能产生酪酸，在营养修复肠粘膜、抗癌等方面的作用是乳酸菌望尘莫及的。

早在几十年前，研究人员就发现，益生菌具有消化、治疗腹泻和便秘、预防肠道疾病的作用。近年来，又发现其能改善睡眠和大脑认知、治疗抑郁和自闭、降低癌症发生风险、提高免疫力等诸多功能，因此补充优质益生菌对人体健康十分有益。那么，该如何选择益生菌呢？

让我们来看看益生菌必备的条件

1、对人体健康有益。

2、活的。当我们分离培养获得成千上万株菌时，益生菌的探索才刚刚开始，我们必须通过大量实验才能从中筛选获得少数的益生菌。有不少人觉得只要活菌数量高就是好产品，其实不然，功效得到验证才是应该首先考虑的问题。其次，要考虑菌株的耐胃酸、胆盐的情况，否则到胃里失活了也不能发挥作用。以东海酪酸梭菌为例，是通过耐胃酸、耐胆盐，以及各种功效验证实验才筛选获得的，涉及的大大小小的实验上千个。我们很容易分离获得细菌，但是筛选获得一株像东海酪酸梭菌这样既能调节肠道菌群平衡，又能营养修复肠粘膜，增强肠道免疫力的菌株却极其困难，少之又少。

结论：只有极少数经过精挑细选，对健康真的有益的特殊菌株，才能称为“益生菌”，选择益生菌产品优先考虑功效而其次才是数量。另外，联合国世界粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)提出要从菌株层次看益生菌，即使相同的菌种，菌株号不同其作用也可能天差地别。

每周一至周五更新

我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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肠道微生态与健康

肠道微生态是与人体健康息息相关的

肠道菌群的平衡是人体健康的保证

人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关

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