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益生菌,女性健康守卫菌!

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免费分享益生菌知识,以菌治菌,取代以药治菌,人类康复肠胃病的新途径,让你快速成为益生菌健康达人。

几乎每个成年女性都或多或少会经历妇科疾病的困扰,难以启齿又让人坐立不安。妇科病的发病率之高在于很多日常生活中再普通不过的行为——比如更换了卫生用品、更换了沐浴露等……都有可能让你已经有些菌群平衡失调的阴道造成细菌感染引发各种病症。

国外许多国家在治疗女性妇科炎症上都已经普及了益生菌这种天然疗法,因为阴道本身含有一种专门吞噬有害菌、调节酸碱平衡的益生菌,但是这些益生菌很容易因为生活不规律、情绪不稳定、年龄增长等因素减少,造成身体失去抵御病菌的能力,从而极易患上妇科疾病

很多女性朋友由于一直使用抗生素治疗,病菌和有益菌一起被药物杀掉,病情反反复复,甚至比治疗前更严重了,仿佛黏在身上甩都甩不掉。这些患者在按疗程口服及外用益生菌之后绝大多数都效果显著,症状明显减轻或者治愈,并且阴道恢复了菌群和酸碱平衡,提升了天然防御机制,大大减少了复发的可能!下面一起了解一下阴道中的有益菌吧!

阴道的益生菌是什么?

健康育龄女性阴道内占优势地位的是乳杆菌,它对维持微生态的健康,预防阴道感染的发生起到了重要作用。


乳杆菌能够通过产乳酸,分泌细胞素、表面活性物质等多种抗菌成分等抑制微生物生长,同时通过竞争粘附机制阻止致病微生物粘附于阴道上皮细胞,并刺激免疫系统维持阴道微生态平衡。

健康女性的阴道中寄居有50多种、约7×108个微生物(包括需氧菌与厌氧菌),也是一个微生态。阴道乳杆菌将糖原能转化成乳酸,使阴道酸碱度即PH值保持在4.0至4.5之间,从而有效地抑制有害菌的生长繁殖,维护阴道环境。

阴道炎有8种—不容忽视

1.滴虫性阴道炎

白带色灰黄,污浊,带泡沫,有臭味,严重时为黄绿色脓性泡沫白带。

2.霉菌性阴道炎

白带呈水样或凝乳样、软膏样,或有白色片状物和屑粒状,豆腐渣样。

3.加特纳菌性阴道炎

白带增多,有鱼腥或氨的臭味,外阴潮湿常伴有阴道灼热感、性交痛及外阴瘙痒。

4.孕期阴道炎

怀孕期间,分泌物增加,阴道内的酸碱度发生改变,细菌活跃。

5.老年性阴道炎

白带呈黄水样,感染严重时为脓性并有臭味,偶有出血。

6.淋菌性阴道炎

白带增多,灰白色,稀薄,呈泡沫状。

7.幼女阴道炎

外阴红肿、阴道内流水样分泌物阴道灼痛或剧痛难忍。

8.少女初潮阴道炎

影响阴道微生态平衡的因素有哪些?

研究表明,月经、阴道冲洗、避孕药、阴道用药、伴侣、同房频率、月经期应用卫生用品的方式(卫生巾或卫生棉条)等,都会影响阴道菌群的构成。


洗洗更不健康?

如今市面上许多妇科洗液产品,其成分基本以抗生素为主。抗生素进入体内后,在杀死有害菌的同时,将阴道内的有益菌也杀害了,造成了整个生殖系统的“空城状态”。当阴道缺乏有益菌的保护,有害菌会再次大肆侵入,上行感染,造成宫颈炎、宫颈癌等更加严重的疾病。


菌群紊乱可以引起阴道炎,怎样补充益生菌呢?

通过口服及向阴道补充大量有益菌活菌,迅速调节阴道菌群平衡,恢复女性生殖系统的自洁功能,有效提高免疫力,达到女性阴道健康的黄金标准——Ⅰ度阴道清洁度,使女性告别妇科疾病,恢复女性健康。

益生菌,女性健康守卫菌!

▶注:仅为普及益生菌知识,不作医疗指导作用。

闭着嘴巴还有“口臭”?可能是胃里装满了这“货”!

预防春季哮喘 益生菌为您加盖免疫“防护膜”

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健康有约丨第69期

哮喘是当今较为常见的慢性肺部疾病,据英国医学杂志《Lancet》的不完全统计,当前全球约有3亿人受哮喘的影响,无法保持正常的工作、生活和学习。当哮喘患者接触到物理、化学、生物等刺激物质时,即会发生可逆性气流受限,从而引起反复发作的喘息、咳嗽、气促、胸闷等症状。春季百花乍开,空气中的扬尘、花粉等可吸入颗粒物增加,更加剧了哮喘病患者的发病几率。想要控制和预防哮喘发作我们都应该了解哪些呢?

 

“哮喘” 的人体机理

 

①当前普遍认为哮喘的发作与辅助性T淋巴细胞亚群的功能失调密切相关。哮喘发病过程中,辅助性T淋巴细胞Th的两个细胞亚群Th1、Th2将发生不同的变化。Th1细胞分泌的干扰素γ、肿瘤坏死因子β等细胞因子减少,而Th2细胞分泌的IL-4、IL-5等细胞因子增加,激发和促进了气道炎症的发生。【参考资料①:LenB.Tcells in allergic: Key players beyond the Th2 pathway.Curr Allergy Asthma Rep,2017】

 


目前临床上治疗哮喘的首选药物为肾上腺皮质激素,这种药物具有极强的抗炎作用,但越来越多的研究报告指出长期服用雌激素容易使人产生耐药性,还会使人发胖。而随着益生菌对人体的免疫调剂作用逐渐得到证实,通过益生菌预防调理哮喘等过敏性疾病成为近年来研究的热点。

 

益生菌提升免疫力 抵抗哮喘袭击

 

2001年,世界卫生组织和联合国粮食与农业组织将益生菌定义为:给予足够剂量时对宿主的健康起有益作用的活的微生物。那么益生菌是如何预防、调理哮喘的呢?



研究表明,益生菌主要通过肺-肠轴进行免疫调理哮喘。当口服益生菌到达肠道后,益生菌将配和人体产物、微生物代谢产物通过血液循环到达肺部,影响肺部的微生物菌群,提升肺部的免疫能力。肠道微生物还可以通过血液循环直接减少患者体内的TNF-α、IFN-γ、IL-12和IL-13等促炎因子的产生,抑制TH17细胞的促炎反应,防止肺部炎症的恶化。【参考资料②:Chung KF. Airway microbial dysbiosis in asthmatic patients: A target for prevebtion and teratment . J Allergy Clin Immonol】


③据Pulmonol杂志对部分患哮喘和过敏性鼻炎小学生的临床试验显示,经过益生菌治疗,两个月后哮喘患者体内外周血淋巴细胞产生的TNF-α、INF-γ 、IL-12和IL-13等促炎因子减少,哮喘症状和过敏性鼻炎的症状减轻,昼夜最大呼气流速(PEFR)得到了明显的改善。【参考资料③:Chen YS.Randomized placebo- controlledtrial of lactobacillus on asthmatic children with allergic rhinitis.Pediatr Pulmonol, 2010, 】

 

当前利用益生菌预防、调理哮喘疾病已经成为了一个新研究方向,在动物实验和对幼龄儿童的过敏防治临床试验中也取得一定成果。相信在不远的未来,益生菌可以彻底控制哮喘等疾病,让哮喘患者和正常人一样享受春天,畅快呼吸!

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吃的都是益生菌“尸体”,怪不得没用!

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经常有人会问,“宝宝吃益生菌已经一个月了,怎么还不见效?”“我现在吃的益生菌不好,有好的推荐吗?”其实可能并不是你没选对,而是吃下去的益生菌,根本就没有活下去,小小细胞已经凋亡,哪还有什么效果呢?为保证益生菌成功在肠道内定居,吃进去的益生菌一定得是活的。我们来看看怎样做才能保证吃进去的益生菌是活的。

1、冲调水温小于40

益生菌的最高耐受温度是40℃,最适宜益生菌生存和繁殖的温度与人的体温相当,这也是与人能互利共生的必要条件。在冲调冻干粉益生菌制剂时,水温最好在36-37℃。若一定要和奶粉冲调宝宝才肯吃,得等奶粉冲调好,用手腕内侧测试过奶温后,再混入益生菌,一般奶粉的冲调温度都大于40℃,很难保存活性。

2、最好餐后30分钟服用

吃进去的益生菌,需要经过胃酸及胆汁的考验才能成功到达肠道定居繁殖。空腹时胃酸的PH值很低,不利于益生菌的生存,饥饿和进食时胃部和胆所产生的消化液也会破坏益生菌,真的是当成蛋白质给消化吸收了,当然起不到它应有的作用。餐后30-60分钟,正好饱腹感满满,消化液产生减少,食物还在胃中可中和了胃酸,使PH值升高,此时补充益生菌就比较合适。

常博士来报喜:虽然绝大部分益生菌都很“害怕”胃酸,但是还有一位“勇者”敢于和胃酸挑战,并取得了胜利。那就是东海酪酸梭菌CGMCC0313.1菌株,它的胃酸通过率达到95%以上,明显优于其他益生菌药品,能有效通过胃到达肠道发挥作用,保证药效的正常发挥。所以饭前饭后吃均可以。

3、益生菌即冲即饮

益生菌均是严格的厌氧菌,也就是说,在无氧的环境才能更好生存,氧气反而会“憋”死他们。我们常见的益生菌采用了包埋技术处理过的冻干粉,可以隔绝空气,益生菌多处于休眠状态。但是一溶于水,益生菌会在温水中苏醒过来,部分还会暴露在空气中。若是不及时服用,刚刚醒来的益生菌,又被空气杀死了。冲调好的益生菌最好10分钟内服用掉,没有喝完的,也没有必要留在下次喝,他们可活不了那么长的时间,还可能被致病菌污染。

4、注意保存免失活

益生菌怕空气、怕热、怕光,但是不怕冷。液态的益生菌制品的存活很难,一定要选择采用冷藏运输的产品,买回家后不能马上吃的也需冷藏保存,冷藏温度一般为2-10℃目前市面上最多的还是益生菌的冻干粉制剂,这样的益生菌更利于保存和运输,相对液态产品的存活率更高。这类产品可在常温下保存,只要室内温度不超过40℃就不会影响其活性!需在阴凉干燥处保存,不能被阳光直照,避免温度升高影响活性。

5、在保质期内服用

益生菌根据菌种的类型,生产工艺不同,不同品牌间都有规定的保质期。一定要在保质期内服用。开封后的益生菌最好别放在下次吃,容易失效,或者立即密封放阴凉处保存,但也要当天服用完。一般情况下按照说明剂量服用最好,开封后别吃一半留一半。

6、补充膳食纤维/益生元

膳食纤维/益生元是维持益生菌存活的营养来源,利于益生菌的繁殖。在服用益生菌期间,可以多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。实在不爱吃蔬菜、水果的宝宝,也可以补充益生元/膳食纤维制品。

7、不能与抗生素同服

抗生素在杀菌时,就像是地毯式轰炸机,不分好菌坏菌通通杀掉。益生菌和抗生素同服,相当于吃进一堆益生菌“尸体”。所以最好在服用了抗生素2-3小时后再吃益生菌,效果更好。在治疗的疾时,只要用到抗生素,最好补充一定量的益生菌。可以缓解抗生素引起的相关性副作用,比如肠道菌失衡的二次腹泻,肠道壁受损的炎症等。

 

每周一至周五更新



我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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肠道微生态与健康


肠道微生态是与人体健康息息相关的

肠道菌群的平衡是人体健康的保证

人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关


如何科学地管理自己的肠道菌群


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肠道一堵,疾病自来!人体90%的疾病与肠道问题有关!

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在维护健康这事上,很多人把注意力放在心、脑、肝、肾等脏器上,而忽视了肠道的保养。


其实,人体最容易生病的器官是大肠,疼痛、胀气、腹泻便秘、口臭、痤疮、放屁臭……等很多症状都是肠道在报警。

肠道是人体健康的基石

1人体的加油站

人一生约摄入70吨食物,这些都要经过肠道处理。不夸张地说,人体所需的营养物质约80%由肠道消化,100%靠肠道吸收。


所以一旦肠道功能失常,机体很可能得不到足够的营养支撑。

2最大的免疫器官

人体70%的免疫力来自肠道;95%以上的感染性疾病与消化道有关。


因此,也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。

3最大的排污厂

人一生中要排出约4000公斤的大便,有1/3是肠道细菌;80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。


当肠道排泄受阻,滞留的有害物可被重新吸收进入血液。


一旦肠胃功能失调,各种疾病也会接踵而至,有研究显示,人体90%的疾病与肠道问题有关,而到了换季时更要注意呵护肠道健康,预防肠胃疾病。

换季,是肠道的一个“坎”

天有不测之风云”,每每到了换季后,气温、干湿度等都有一定的变化和影响,很多人做好了准备工作,却跟不上季节转换带来的温差等方面的急速变化,容易忽略了对肠道的呵护,于是腹痛、腹泻、腹胀纷纷上门。


而下面这三种行为,更是会给肠道雪上加霜。

1水分不足

在室内,气温多温暖干燥,长时间处于这样的环境中,很容易导致肠道内水分不足,肠道蠕动减缓,导致便秘,增加肠道排毒的负担。

2饮食无节制

每到节日休息,聚会应酬少不了,很多人饮食无节制,大鱼大肉,摄入很多高热量食物,从而加重了肠道的负担。

3缺乏运动

天气寒凉时,人的运动量也降低了,缺乏运动会使肠道蠕动减弱,消化液分泌减少,久而久之容易导致便秘、食欲不振、消化不良等问题。

6个方法清理肠道垃圾

肠道一堵,疾病自来,要“治堵”,小编提醒你需要注意以下几点:

1安排好喝水时间

清晨喝水很重要,起床后喝杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。


但要注意,要少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化。

2适当锻炼

运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。

3多吃富含纤维的食物

多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

4少吃消炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。

5让肠道休息

在两餐间尽量少食零食,给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。此外,睡觉之前也绝不吃太多东西。


最后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

6及时排便

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍,尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。

4种食物,肠道最喜欢了

1海带

海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时地清除肠道内废物和毒素。

2黑木耳

黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠,效果特别好。

3花生

我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,可以强健肠道。

4益生菌

益生菌能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质排出体外,更好地调节肠道菌群,协助肠道抵抗有害菌,维护肠道健康。

杨幂、娜扎瘦成这样,却因为身体这个部位的肉肉,至少显胖5斤+

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说到蝴蝶臂,真是气死人有木有!明明身材看起来像90斤的,胳膊看起来就像120斤的……有时候正面看还好,侧面看就是崩溃。

苍天饶过谁…前段时间小编看到娜扎这张照片,这手臂,她都辣么瘦了,感觉这蝴蝶臂衬托出了一个120斤的她。

除了娜扎,杨幂的蝴蝶臂也是灰常明显,典型的手臂脂肪多。

明明腿又细又白,胳膊却……

而且这种肉肉很会长,就长在手臂下侧。

为毛这两位出了名的纸片人一样瘦的女星会有蝴蝶臂拜拜肉呢?

科普时间:为什么女生会有拜拜肉?

1、缺乏锻炼。

拜拜肉包裹的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌,肱三头肌是一块有三个头的肌肉,与肱二头肌做相反的动作,起点在三角肌的下端,延伸到肘部以下。

我们日常基本只会用到小臂、斜方肌,而手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的,如果再不控制饮食,很容易堆积成脂肪。

再加上缺乏锻炼,就会变成顽固脂肪,虽然减脂是全身性的,不存在局部减脂,但是不注意局部锻炼,即使靠有氧瘦下来,手臂还是肥嘟嘟的。

你再看看经常锻炼的那些明星,手臂是会很紧实的。

2、看着瘦但体脂高。

有些女孩子看着非常瘦,也有拜拜肉,他们吃得很少,一直都在控制卡路里。

长期这样,他们变得食欲很小,同时,运动欲望也很低,基本上没有运动,导致肉非常松,虽然看着瘦,体脂却很高,胳膊抬起来,就能看到拜拜肉。

这种瘦是非常不健康的,真正健康的瘦是没有拜拜肉的。

所以今天小编就给大家推荐一组手臂塑形训练吧~记住,没有局部瘦的说法,瘦手臂是要建立在全身体脂下降的基础上的。

01

动作要点:手紧握哑铃,大拇指指向上方。保持背部挺直,手臂举到与肩膀呈一条直线,然后放下。抬起吸气,放下呼气。

动作次数:15次

02

动作要点:向上推举哑铃时保持身体始终紧绷,推动过程中注意不要耸肩。注意肘关节稍微内旋朝前。

动作次数:15次

03

注意事项:换成稍重一点的哑铃。手肘朝向正前方,双手抓握哑铃,会更加安全。

动作次数:15次

04

注意事项:大臂紧贴身体。

动作次数:20次

05

注意要点:大臂带动哑铃上下,肩部不参与发力。

动作次数:20次,完成后换边。

06

注意要点:尽量保持背部挺直,不要驼背。

动作次数:10次

07

动作次数:15次

08

动作要点:两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。大臂带动哑铃上下,肩部不参与发力。

动作次数:15个

09

动作要点:大臂贴近身体,小臂尽可能慢地往下,然后稍微快一点提起。

动作次数:5个

整个运动时间大概是15分钟左右,非常适合对自己身上拜拜肉、蝴蝶袖不满意的同学~

 

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清明为什么要回乡扫墓,这是我听过最好的答案!

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01


清明时节雨,纷纷路上行人。又快到一年一度风清景明时节,梨花风起,点点哀思。


无意间,瞥见单位清明节职工请假表,好家伙,竟有1/3多的人返乡,理由无非四个字“回乡扫墓”!


有的跨市,有的跨省;有的高铁,有的飞的。再看新闻,清明被国家定为法定假日后,旅客输送量年均增长10%以上,航空公司竟一票难求。


千里迢迢,匆匆赶路。原来,除了纷纷春雨,还有纷纷归人!


记得年幼,每逢清明,爷爷都要带上我们几个小孩去扫墓。山草野径中的坟茔里,葬着爷爷的爷爷、爷爷的父母——虽然我们素未谋面。


而那时,我们总能碰到达伯,两家亲人的坟茔紧挨着。


他是家中独子,早年赴外省高校任教、娶妻生子、事业有成。十多年前,父母双亡后,他基本不回乡过年了。唯独每年清明,不远千里,总得返乡。虽然他也已步履蹒跚、双鬓斑白!


去年清明,我返乡给爷爷扫墓,又碰到了达伯。


我颇有疑惑:“您年纪也大了,为什么每年还要坚持回乡扫墓呢?”


“侄子呀”,他站在他父母的坟前说,“人这一辈子,只有站在这里,才知道自己从何而来,将向何处!”




02


电影《寻梦环游记》里说,人的一生会死亡三次:


第一次:是断气的那一刻,从生物学角度来说死亡;


第二次:是举行葬礼的时候,这一刻你的身份将会在这个世界上抹除;


第三次:是这世界最后一个记得你的人死亡。这一刻将是真正的死亡,从此不会有人知道你来过这个世界。


扫墓途中,爷爷肩扛锄头、手拎祭品,边走边讲祖辈的陈年往事——他们如何来到这个山村,如何遭遇乱世如麻,如何遍尝人世苦楚,如何艰辛创业起家,如何不幸离开人世。


年年讲、年年复,一遍一遍,永不厌烦。

冬去春来,草木萌生。


待到砍枝锄草、翻沟培土,隐没在山林间的旧坟顿然一新。此时,爷爷以极其神圣的表情,摆上祭品,铺上麻纸,点燃纸钱,引导我们相继跪拜,口里念叨着请祖先保佑之类的话。


末了,还会燃一挂鞭。大山深处,纸烟四起,鞭炮声此起彼伏。


正是,清明几处有新烟,满坡哀思与尘埃。


因与祖辈并不相识,小孩们自然谈不上感情,也没什么哀愁。反倒因为这种肃穆庄严的满满仪式感,觉得好玩、新奇、兴奋。


每次扫墓归来,爷爷总要意味深长叮嘱我们:“我讲的这些古,你们要牢牢记在心里”。而我们,总似懂非懂点点头。


当《寻梦环游记》的主题曲《remember me》响起时,我想起当年爷爷叮嘱的话语,男儿泪竟夺眶而出。


如今,爷爷早已作古。他讲的那些古,我也早已忘却。唯有和爷爷生活的点滴,竟恍若昨日。



03


我是谁,从哪来,到哪去?这是哲学的三大终极之问。


从哪来?静立茔冢默然,你便会追寻到这个答案。


你来自父母,父母来自祖父母,祖祖辈辈,总会有根,总归有源。


开枝散叶。枝再繁,叶再茂,扎向大地的根,只有一处。


这就是融入血脉中的眷念,是我们的来处。父母在,人生尚有来处;父母去,人生只剩归途。


这样的季节,总会牵动几许思念、几许哀愁。你会不由自主想起很多人、很多事,可能也只是几声离别时的切切虫鸣,一缕农家黄昏的袅袅炊烟,半点夜深幽梦里的婉然音容。


生者寻根,叶落归根。有人烟处,必有血脉传承。难怪有人说,清明节就是中国的感恩节!


在国外漂泊多年的意大利青田总商会前会长姜文耀,每年清明,不远万里,漂洋过海,携家眷回乡扫墓。他说:“我们这一代华侨,对祖国和家乡的感情最深,我们是从这里走出去的,不能忘本!”


国学大师季羡林6岁离家求学,90高龄还回乡扫墓,扑通一下跪倒在父母坟墓前,不住磕头。回京后,他写下长达2.4万字的《故乡行》,说:“娘啊,这恐怕是你儿子最后一次来给您扫墓了,将来我要睡在您的身旁!”


青年散文家林萧坦言:“爷爷今年八十多岁了,奶奶眼睛也失明好几年了。每当想起爷爷撑着一根拐杖、提着竹篮独自行走在荒野之间,他佝偻着腰身在坟头上扯杂草的情形,我的眼泪不由簌簌而下。”


前几天,90高龄的新疆老人赵宝学坐着轮椅去给父母扫墓,“我今年九十岁啦,岁月不饶人,也不知道还能再来几次,来一次就少一次了”,老人伸手摸了摸墓碑,低声说:“爸妈,儿子来看你们了。”


慎终追远、归宗溯祖,是族谱上一页页一排排泛黄陌生的名字;再远,是华夏民族、是尧舜禹,是元谋人、是山顶洞人,是非洲大陆几只古老的猿猴,是浩瀚星辰里的一块陨石里孕育的生命之源。



04


到哪去?


静立茔冢默然,你同样会得到答案。草长莺飞,清明有雨。万物灵长,有生有死。


唐伯虎《桃花庵歌》“世人笑我太疯癫,我笑他人看不穿。不见五陵豪杰墓,无花无酒锄作田”,红楼梦《好了歌》也唱:“古今将相今何在,荒冢一堆草没了”。


不管是谁,多么伟大,这世间终将忘记你的存在,“风雨梨花寒食过,几家坟上子孙来?”“前不见古人,后不见来者,念天地之悠悠,独怆然而涕下!”


这样一想,很多事自可淡然、豁然、悠然、乐然、坦然。


清明时节,教我做人。清洁、清廉、清净,无非一个清白;明事、明礼、明法,无非一个明白!清白明白之人,自有清风拂面涤心,自有明月皎洁般的真善美。


红尘滚滚、功名利禄,如果你过于执着、拿不起放不下,为权、为钱、为名、为情黯然神伤,不妨清明时分去扫墓。


那里,自有另一种答案,让你心如止水、超然物外!清爽做人,清白做事,足矣!岂能事事如意,但求无愧于心!



05


我是谁?


当你明白了“从哪来、到哪去”,“我是谁”似已豁然开朗!


花开花落,云卷云舒。你是人子(女),你是人父(母),你是人夫(妻),你是华夏血脉,你是人类赤子。


难怪有人说,清明祭祖,彰显的是一种血脉的传承和责任。


来到这世间,你安身立命,拥有自己的角色,承担相应的责任。


要珍惜和父母子女的缘分,“所谓父女母子一场,只不过意味着,你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远”;漂泊在外,记得常回家看看,“父母之年,不可不知也。一则以喜,一则以惧”;要珍惜夫妻之情,“君埋泉下泥销骨,我寄人间雪满头”;要珍惜身体、时光和朋友,惜缘惜福,知敬畏懂感恩,“人生有酒须当醉,一滴何曾到九泉!”


清明是责任、是感恩,是哀思、是心静,是思接千载、神游万仞,是传承、是教育。清明,更像一种精神。


我有一个同事,每年清明回乡,一定要带上自己的小孩。祭祖之时,全家人肃然默立,他会将早已写好的祭词朗声诵读。那一刻,天地和时间同时静止,小孩竟也沉默。


他说,这种难得的经历,让小孩慢慢知晓了血脉的延续,懂得了生命一代代传承的使命,体味了责任、礼仪和感恩,这比言传一百遍更有效。潜移默化、身体力行之中,小小年纪的他,深深领会了“百善孝为先”的道理!


因小见大,由此及彼。这可能也是岳姓族人非要去杭州忠烈祠,两岸三地非要去黄帝陵,人民群众要去烈士陵园的原因吧!家国情怀,也寄寓于这清明的一跪一拜的祭奠之中。


没有谁是一个孤岛。当你将自我置身于宇宙中各种千丝万缕的联系中时,你就一定能找到自己的方位!



06


有人说,清明是一种迷信旧俗,我不赞同;有人说,清明是一种浪费形式,我不赞同;有人说,距离太远,干脆在网上团购300-500元一次的扫墓服务,我不赞同。


很多人,琐务缠身,无法返乡。但请记住,如果有条件了,即便人在天涯鬓已斑,也定要多回乡扫墓,回一次少一次!实在没条件,心底亦可过清明,毕竟,装在心里胜过一切。


耳畔不由得又响起达伯的话:“人这一辈子,只有站在这里,才知道自己从何而来,将向何处!”


梨花风起正清明。今年你会回乡扫墓吗?

文章来源:爱国梦(ID:Shaoerbuyi520)

长期便秘的危害,你知道吗?!

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免费分享益生菌知识,以菌治菌,取代以药治菌,人类康复肠胃病的新途径,让你快速成为益生菌健康达人。

岁月的车轮不停,当身边的亲人年纪渐长,我们能为他们做的剩下什么。

其实我们都知道,家人想要的不过是关心,可是我们对他们,做到足够关心了吗?

有一种在全世界范围都普遍存在的,看似简单,实际上却又非常复杂的病症,大家知道是什么吗?这种病症其实就是便秘。

大部分人都以为便秘只是排泄不畅,其实它还可能是其他疾病的并发症,同时它本身也会诱发一些更为严重的疾病。

▌便秘导致老年痴呆

便秘不容小觑。它一旦出现,我们的肠道、胃、心脏,甚至大脑都会出现“红色警报”,甚至可能引起阿尔茨海默症(老年痴呆)。

国外一家老年病研究机构研究发现,老年人长期便秘是催化老年人智力下降的罪魁祸首,而且有80%左右的老年便秘者易患老年痴呆症。

研究表明:正常情况下,人体肠道内的细菌能将没有被消化的蛋白质分解成氨、组织胺、硫化氢、硫醇、吲哚等有毒物质,这些有毒物质生成后可通过大便排出人们的体外。

而老年便秘病人由于不能正常排除这些有毒物质,长此以往,体内就会大量积累有毒物质。当人们的体内有毒物质积累到一定程度超过肝脏解毒能力时,有毒物质就会随着血液循环慢慢进入大脑,损害人们的中枢神经系统,成为催化老年智力下降的罪魁祸首。

因为老年人进食量相对减少,消化功能也相对较差,代谢机能呈明显衰退的趋势,因而,老年人长期便秘很容易引发老年痴呆症。

▌便秘诱发心脑血管疾病

此外,因便秘排便时需过分用力,血压升高,也极易诱发心脏血管疾病的发生或加重。可造成脑血管破裂、脑出血;严重者可致脑中风, 突然死亡。对于冠心病患者, 由于心腔内压力增高,加重了冠状动脉缺血状态,可造成大面积心肌梗死或室颤而死亡。

关心我们的家人,让他们保持健康的身体,我们的家庭才是温暖的,而我们,需要一个温暖的家庭。

吃食堂怎么瘦?一日3餐这样安排就对了~

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大家好,我是九姑娘~

据说有近九成大学生减肥半途而废:


不过,谁说只有大学生减肥才半途而废的?

看不起人是不是?

不过这也提醒九了,貌似学生减肥攻略被我拖了好久来着,好吧,今天我来还债了!!

学生减肥,其实有优势也有劣势。

优势:年轻,代谢比较快,有安全的运动场地。

劣势:忙于学习,没时间;没办法安排饮食,只能吃食堂。

鲁迅先生讲过,时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的。

想要减脂的话,建议每周进行中等强度的运动3~5次,运动时长在30分钟以上,具体你们自行安排,选择2~3种喜欢的运动轮流来就好~

解决了运动问题,接下来就是最重要的饮食了~

那么想要减肥,应该怎么吃食堂呢?







早餐

好多人有睡懒觉的习惯,或是为了减肥省掉早餐,这是不对的!尤其是学生党要上课,大脑需要碳水的支撑,所以一顿含有碳水的早餐不能少。

 

对食堂党来说,早餐的碳水选择其实挺多的,如粥、粉、红薯、玉米、包子、饺子、肠粉、面包、糯米鸡…

尽量选择干净一点的碳水,不要带太多油脂,比如全麦馒头、红薯、玉米等;而炒面、炒粉、油饼、油条等油腻腻的食物要少吃。

 

除了碳水以外,蛋白质作为我们的减肥好伙伴,也是需要保证摄入的!可以给自己加1~2份蛋白质,如鸡蛋、牛奶、豆浆等。

最简单的搭配就是:馒头+鸡蛋+牛奶/豆浆,可以根据自己的喜好进行调整。

如果食堂品种比较丰富,可以考虑复合型选手,比如肉包+蔬菜沙拉、肠粉(加肉加蛋加青菜少放酱油)、汤粉(加肉加青菜少喝汤)

 

早餐的搭配比例:碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2

早餐的饱腹指数:8分饱

早加餐:一袋每日坚果/一个鸡蛋/一袋牛奶

 







午餐

经常有小伙伴和我吐槽说食堂菜很油,而且很难吃,不知道怎么办。

 

涮油大法了解一下?

以前po过艺考妹子的做法,打包饭菜回宿舍吃,然后用吸油纸去吸油。如果在食堂吃的话,可以准备一小碗热水/白米饭,稍微涮下水再吃。

这种办法能吸掉的油脂有限,但总比完全不处理要强一些。

当然了,更好的办法是:选择油量偏少的菜品,蒸、焖、炖等烹饪方式做出来的菜品会比煎炸油量更少一些。


那么午餐具体怎么吃呢?

 

主食:少选炒饭拌面煎饺汤粉等,尽量选择干净的主食,比如白米饭。如果食堂更优秀一点,可能会有杂粮饭的存在,那么可以选择杂粮饭。


 

蛋白质:瘦肉、鸡蛋、豆制品和海鲜。

减肥一定要吃肉,尤其是还在长身体阶段的学生,选瘦肉就好。去皮鸡腿也很优秀,可以时不时给自己加一只鸡腿~


鸡蛋、豆制品和海鲜也是蛋白质的来源,可以选择蒸蛋、豆腐、虾等等。

如果肉的分量比较少,可以考虑点1.5~2份肉

 

蔬菜:每个食堂应该都有炒蔬菜,虽然掌厨师傅用油习惯会有差别,好在蔬菜的热量本身不高,建议每次至少点1份青菜~

建议以深色绿叶菜为主,菌菇类蔬菜也不错,但要警惕淀粉含量比较高的蔬菜,比如土豆、山药、莲藕…遇到这种伪蔬菜,米饭要少吃一些。

 

脂肪:省略,食堂党应该没有缺脂肪的困扰。

 

午餐的搭配比例:碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2

午餐的饱腹指数:7分饱

下午加餐:一个水果

 







晚餐

和午餐差不多,不过多了3个原则:【清淡点】【少吃点】【少吃肉】

 

如果三餐都吃食堂,那么到了晚餐这个阶段,就要往清淡方向走。

 

如果早午两餐都有主食,晚餐的主食可以减少一些;蛋白质可以换成豆制品/鸡蛋/水产,尽量减少油脂的摄入;油脂不重的蔬菜可以多吃一些,吃饱都行~

我本人其实很推荐吃【烫菜】。

 

早餐和午餐都是吃米面等细粮的话,晚餐可以选一份土豆/玉米/红薯,然后搭配4~5种蔬菜,再加上一份豆制品/鸡蛋/肉。选择干拌,然后少放辣油,其他酱料悠着放,就是很合格的减肥晚餐了~

晚餐的搭配比例:碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2

晚餐的饱腹指数:7分饱

宵夜加餐:一杯牛奶/一盒无糖酸奶

如果比较费脑:可以加一小份干净的碳水,比如燕麦粥/全麦馒头。

 

以上就是今天分享的食堂攻略啦,比较适合成年的学生/外食族,不太适合未成年的小盆友。未成年的小盆友不要随便乱用,你们只要好好吃饭,少吃零食就可以了~

-end-




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喝酸奶等于补充益生菌?!别光听广告的!

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“酸奶”不等于“益生菌”!

酸奶中是否含有活的、足够数量、对宿主有益的微生物菌群?

常用的益生菌有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌两大类,与干酪乳杆菌一起被称为“健康三益菌”。有些益生菌酸奶里还会有其他特定菌株。如果所添加的这些益生菌达到足够数量的话,它的确会比普通酸奶更有优势,不过,益生菌酸奶中益生菌的数量和成活率都很难保证。

益生菌的数量至关重要

酸奶中的益生菌容易被破坏的原因

包括益生菌在内的乳酸菌存活率与环境温度有关——温度过低就会失去活力,温度过高又会因为成长过快、缩短生命周期,造成乳酸菌大量死亡。所以乳酸菌只有在0-4摄氏度中冷藏,其存活期才是相对静止的,使保存期可以达到14天以上。有时超市促销,把酸奶放在常温下出售,脱离了低温环境,保健效果就会变差。

菌群分类

栖息在人体肠道、口腔、皮肤等处的细菌数以亿计,其种类多达400余种,重达两公斤。


肠道中的细菌形成了肠内微生态菌群,在肠内菌群之中,对人体有害的细菌,称为有害菌;对人体有益的细菌,称为有益菌。也有介于二者之间的条件致病菌,即在一定条件下会导致人体生病的细菌,称为中性菌所有这些细菌形成了肠道微生态平衡。


菌群平衡状态可提高免疫力

“益菌多,坏菌少,条件致病菌刚刚好”的状态,可以激发肠道最大的免疫力,形成比较理想的肠内微生物生态平衡。而有益菌作为非特异性免疫调节因子,通过细菌本身或细胞壁成分刺激宿主免疫细胞,使其激活,产生促分裂因子,促进吞噬细胞活力或作为佐剂发挥作用。另外,益生菌也可发挥特异性免疫功能,如促进B细胞产生抗体,增强红细胞的免疫黏附功能等。



简单地说,有益菌并不是像抗生素一样直接杀死有害菌,而是同有害菌(比如病菌)、病毒等争夺肠道内有限的营养和空间,释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。比如,鼠李糖乳杆菌动物双歧杆菌的组合以及两歧双歧杆菌罗塞尔-71菌株,已被发现对降低上呼吸道感染起到良好作用。

那么那些“菌”为何能提升人体免疫力呢?

栖息在人体肠道、口腔、皮肤等处的细菌数以亿计,其种类多达400余种,重达两公斤。

肠道中的细菌形成了肠内微生态菌群,在肠内菌群之中,对人体有害的细菌,称为有害菌;对人体有益的细菌,称为有益菌。也有介于二者之间的条件致病菌,即在一定条件下会导致人体生病的细菌。所有这些细菌形成了肠道微生态平衡。

▶注:仅为普及益生菌知识,不作医疗指导作用。

蜂腰、翘臀、马甲线…网红完美身材修炼秘籍大公开!

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大家发现没,现在网络上涌现出了非常多的健身网红达人,时不时晒出自己的迷人身材或是性感翘臀,随随便便一张照片就能收获上万的赞!

性感火辣的照片,也让他们在网络上收获了不少粉丝。很多网友看着网上这些几乎完美的身材,回头再看看自己松弛的肌肉,肥胖的身躯,顿时自惭….

Anna Victoria就是其中一位非常让人羡慕的明星健身达人。这个妹子今年29岁,来自美国。

Anna的Ins上有超过130万粉丝,她经常在网上发布一些自己非常健康火辣的身材,同时她也会利用自己的经验来帮助很多希望改善自己外观的粉丝们。

Anna自己也曾经胖过,不过她通过自己的努力健身和健康饮食瘦了下来,变漂亮。当她把自己的对比照发布到网上以后,就开始受到粉丝们的追捧了。

很多妹子都私信她希望得到一些减肥健身的建议,她也非常热心的指导。

不过在最近,这个靠着健美的身材得到无数关注的健身达人,做了一件让人惊讶的事情。

她亲自在Ins上公布了几组对比照片,展示了她放到网上的“性感翘臀”照片,其实在很大程度上也是通过角度和姿势摆出来的

左边的这张照片她左腿向后撤了一步,腰部扭转侧身拍了一张照片,看起来她的臀部非常的丰满有型,简直就是无数少女梦寐以求的蜜桃臀。

她用这种方式说明了——现在网上很多的所谓完美身材,其实都是找角度的效果…

一边是放到网上的展示图,一边是真实的样子。Anna这组照片很快的就收到了大量的点赞

大家都很赞赏Anna的这种行为,毕竟她明明可以依靠这些照片给人留下她拥有完美身材的印象。

对于自己的的举动,Anna自己表示,她之所以这样,正是因为自己对自己的臀形非常的不自信。就算在Ins上有很多看起来很好的照片,依然不能改变她自己本身的样子。

“是的,这些都是依靠角度。我的臀部一直都很小,而我能做的就是总是穿着长款体恤来遮住它。”

原来,这样的照片全部都是假的…

在她看来,虽然她确实非常努力的去改善自己的身材,但是她也必须勇敢的去面对自己身体的不足之处

“很多时候人们看到那些放在网上的照片都是精修过的。有的人丰胸,有的人瘦腰,有人提臀。现在手机上有太多的办法让你的身材看起来比真实的人好十倍。”

“我确实很喜欢在Ins上发布那些让我的臀形看起来非常好的照片,但是那些都不是真的啊。”

“在过去,确实有很多人私信我说我没有屁股。甚至最近也有,但是我为我的努力而骄傲。”

“也许我的身材并不是人们想象中的那么完美,但是正如一个很有智慧的人说,就算你是全世界美好看多汁的桃子,依然有人不喜欢吃桃子啊。”

其实,一直以来Anna都倡导的是用健身去雕塑自己的身材,同时她也鼓励她的粉丝们合理的对待自己的身体。

除了这次的照片,其实她在去年,就曾经用照片告诉大家——每一张看起来很好的照片,其实背后可能并不是那么回事…

后来,有很多的健身达人都站出来响应,勇敢的展示了自己那些完美的身材照片背后的样子。

PS前后

真实的屁股和造型后的屁股

拍照记得要收腹啊

…这是同一个人…

随时可以消失的腹肌…

吸住…你可以的…

姿势很重要啊!

所以,网络时代你看到的不一定是真实的!不要盲目追求瘦瘦瘦,就算是明星,身材管理的再好,大多数也是依靠后期的。

但是,不管怎么样锻炼能使你获得健康,健康就是一个人最美好的状态。

最后,小编再给大家科普下有关BMI和体脂率的算法,正常范围内的,就不要在那儿胡闹着减肥了,多健身多塑形就好看了!


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