益生菌 第161页

可能不少人对肠易激综合征(IBS)这个词比较陌生，但肠易激综合征却是一种非常常见的消化道疾病，发病率高达10%以上，也就是说平均每10人至少有一人是肠易激综合征患者。

稍微了解一点的人会问我类似的问题“我经常便秘，是不是肠易激综合征”、“我肠胃敏感，吃凉的、辣的就拉肚子是不是IBS?”下面，常博士带大家了解一下IBS，希望对您有所帮助。

肠易激综合征的主要表现

患者腹痛反复发作并与排便习惯相关，或伴有排便习惯改变，典型表现为排便习惯异常（便秘、腹泻或者便秘与腹泻交替），同时可能有腹胀的症状。

肠易激综合征诊断标准

反复发作的腹痛，最近3个月内每周至少有一天发作，并伴有以下2项或者2项以上：

1、与排便相关

2、伴有排便频率的改变

3、伴有粪便性状（外观）改变

如果经常肠胃不适，近3个月符合以上诊断标准，去医院检测又找不到具体的原因，那么基本可以确定是肠易激综合征了。

什么是健康的大便

可能你要问了，什么样的便便是正常的？一天排几次算正常？除婴幼儿外，健康的便便一般具有以下5个特征：

1、一天1-2次大便，而且不是拉肚子，排便不费力

2、大便呈软条状（也就是通常所说的香蕉便）

3、臭味很轻

4、排完大便后，肚子很轻松

5、排便后，用卫生纸一擦便净，而不是要擦很多遍才干净

由于人们往往觉得腹泻、便秘是小病，所以该病一般不引起重视，往往到严重了才开始治疗，据统计患者就诊率低于10%！但是，这个时候的治疗难度会大大增加，患者及其痛苦。下面是网上的一个案例

肠易激综合征的治疗方法

以往，传统的治疗方法包括调整饮食和生活方式、传统中药和西药治疗。例如，饮食清淡，避免辛辣、冷凉刺激，避免熬夜、保持乐观心态；常见西药包括匹维溴铵、奥替溴铵、曲美布汀等。中医则主要采取一些疏肝健脾温肾解郁的方子。但是，传统治疗方法的效果并不十分理想，给患者带来治疗压力，也是困扰临床医生多年的问题。

另外，对于部分肠易激综合征患者使用抗生素可能有短期作用，但是由此带来的慢性功能性症状、二重感染、过敏反应以及耐药性问题逐渐受到关注，因此不提倡长期或单独使用抗生素治疗。

微生态疗法助力IBS的治疗

在2016年国际最新颁布的罗马Ⅳ标准中，强调了肠道菌群改变与肠易激综合征的关系，这为补充益生菌调节肠道菌群平衡治疗肠易激综合征提供了依据。近年来，临床上使用益生菌治疗肠易激综合征的结果也令人鼓舞。特别是酪酸梭菌可使腹泻型肠易激综合征患者的减少或消失，使体内的炎症因子比率正常化。益生菌得到医生们的认可，被越来越多的应用于肠易激综合征的治疗中。

益生菌、益生元、膳食纤维是一回事吗？

益生菌、益生元、膳食纤维都和健康肠道是朋友，这个朋友圈的关系到底是怎么一回事情？益生菌（Probiotic）

联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）共同将其定义为：适量摄入时能够对健康产生益处的活的微生物。

国家卫计委颁布的菌种名单汇总

益生菌的作用

1.抑制有害菌改善肠道微环境、调节肠道失调

益生菌能够制衡有害菌，降低肠道内PH值，争夺有害菌在肠道的“窝”，让有害菌无法生存。

成年人胃肠道内的微生物种类超过1000种，菌体细胞个数是人体本身细胞个数的10-100倍，达到一万亿个左右。这些菌群在肠道中繁衍生息，与人的代谢活动有着密不可分的关系。

肠道无法在完全无菌的情况下完成正常的生理功能，人类也无法生存。

肠道内的菌群即包含有益菌又包含有害菌。当有益菌占优势时，有害菌的作用被抑制在可承受的范围内，肠道微环境处于平衡状态，此时肠道乃至整个人体是健康的；反之，肠道就会表现出不适甚至是严重的疾病。

2.调节免疫力，抑制过敏反应

益生菌能通过调节机体的免疫应答，使免疫系统处于一个健康和稳定的状态，既提高免疫力，又抑制过敏的发生。

免疫力是人体的一道防线，ta让身体识别“自己”和“敌人”，并消灭“敌人”。当免疫力低下的时候，会把“自己”误认为是“敌人”，就表现为过敏。

不同的益生菌在不同的岗位站岗放哨。

3.抑制肿瘤发生发展

益生菌对肿瘤的抑制作用一度颇受争议，越来越多的证据支持益生菌具有抗癌功能的观点。

4.缓解肥胖及肥胖相关代谢综合征

高脂饮食会改变肠道菌群结构，促进能量吸收，出现肥胖和胰岛素抵抗等代谢综合症症状。

人群干预研究表明，在限制脂肪和碳水化合物饮食后，肥胖患者体质量下降明显，肠道菌群结构发生改变。采用中国传统食物全谷类和益生元饮食干预后，体质量减轻，肠道内双歧杆菌增加，内毒素减少。对肥胖妇女给予果聚糖饮食干预后，其体质量减轻，双歧杆菌增加。

赵立平教授在临床研究中发现一种可产生内毒素的条件致病菌-阴沟肠杆菌，在1例体重高达175 kg的肥胖患者肠道内呈现过度增长，而对该患者进行经特殊的益生菌膳食干预4周后，该菌数量迅速下降；到了膳食干预23 周后，降至检测不到的水平。同时患者体重下降了54 kg，并且他的高血糖、高血压、高血脂等症状也恢复至正常水平。

5.改善机体营养状况缓解

乳杆菌和双歧杆菌等益生菌能够合成维生素B12等多种维生素，促进机体对蛋白质的消化、吸收。

不吃肉的人，益生菌也会为他提供足够的多种微量营养素，并促进机体对钙、铁、维生素D的吸收。

仅是已经发现的这些功能已经足够树立益生菌的崇高地位。

喜欢吃肉和喜欢吃素的人，肠道菌群有很大不同。肠道菌群可以增加小肠上皮组织毛细血管密度，使得糖的吸收增加同时还能抑制脂肪代谢，增加脂肪堆积的作用，最终提高了宿主能量的摄入。爱吃肉肉的，听到了么。

6.帮助营养物质的消化吸收缓解乳糖不耐症

7.巴金森氏症的真正元凶可能不在腦部，而在你的腸胃！

巴金森氏症（Parkinson’s disease）常常被認為是一種大腦疾病，但美國研究人員在新一期《細胞》（Cell）雜誌上發表的動物研究顯示，這種常見的神經退化性疾病可能與腸道裡的微生物變化有關。這一發現可能帶來全新的巴金森氏症治療策略。

益生元（Prebiotics）

一种膳食补充剂，通过选择性的刺激一种或几种菌落中的细菌生长与活性，对寄主产生有益的影响，改善寄主健康的不可被消化的食品成分。

说白了，益生元是益生菌的“食物”，肠道内有益细菌吃了益生元后，促进自己的生长繁殖。

益生元包括各种寡糖类物质（Oligosaccharides）或称低聚糖（由2-10个分子单糖组成）。更概括的说法是功能性低聚糖。

益生菌和益生元相辅相成，共同发挥作用

1.增加肠蠕动，减少便秘；

2.预防肠道感染，抑制腹泻；

3.促进钙的吸收利用，减少骨质疏松症的发病率；

4.降低甘油三酯和胆固醇含量，减少动脉粥样硬化和心血管疾病；

5.缓解胰岛素拮抗，减少肥胖症和 2 型糖尿病；

6.减少癌症的发病率。

益生元属于不溶性纤维，促进肠道蠕动，增加便便的润湿感。

腹泻的人如果大量服用益生元，肠道会持续蠕动，增加肠道疲劳，所以有腹泻症状的人，需先服益生菌，待腹泻改善后再服益生元对肠道菌群进行调节和巩固。

膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。

膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。

ta是维持人体健康必不可少的一类营养素，是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列的第七类营养素。

膳食纤维主要存在于谷物、薯类、豆类、蔬菜及水果中。食物加工方法，食用部位及品种的不同，膳食纤维的含量也不同。

在缺少膳食纤维的“饥荒”状态下，某些肠道菌会对肠道内的黏液层“磨刀霍霍”。

肠道菌群受到宿主膳食结构和基因型的影响，受到个体代谢能力的影响，但益生菌、益生元、膳食纤维，各行其职，保护着我们。

面对抗生素的过度使用，正常的肠道菌群的破坏，免疫系统的损伤，人类面对超级细菌感染时候的脆弱。

定期调整肠道菌群，修复肠道环境的健康，增强机体免疫力。从调整饮食结构开始，善待我们的肠道

年纪大了，肠胃功能不好，不是腹泻就是便秘，西药、偏方治了一大圈儿，都不管用，不妨补充点儿人体肠道的“清道夫”益生菌试试。

补充益生菌，对抗便秘或腹泻

便秘和腹泻是由肠道功能紊乱引起排泄异常的极端症状。前者是肠道内的废物排泄困难，粪便非常干燥和坚硬。后者是粪便的水分增加85％以上，呈泥状或水状，排泄不止。虽然病症正好相反，但两者所带来的苦恼是不相上下的。

通常，对付便秘最好的办法就是增加食物纤维的摄入量和补足水分。但对于一些人来说，摄入足量的膳食纤维和液体对便秘也无济于事。这时就该华北制药的君善维牌益生菌 粉墨登场了。君善维益生菌能天然存活于人体胃肠道中，具有疏导消化道，保持肠道菌群平衡，使胃肠道能更加出色地完成消化任务。如果食物被有效地消化，便秘当然就不会发生了。

补充益生菌，还有那些作用呢？

益生菌的8个作用：

一、调整微生态失调，防治腹泻和便秘：

活着的益生菌在人体肠道内通过生长及各种代谢过程，促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常。

二、缓解乳糖不耐症状，促进机体营养吸收：

益生菌有助于营养物质在肠道内的消化，它能分解乳糖成为乳酸，减轻乳糖不耐症。

三、防治高血压：

乳酸菌产生的某些物质如γ-氨基丁酸具有降低血压的功效。还有一部分的益生菌能特异分解乳蛋白，产生具有抑制引起血压上升的酶（血管紧张素转化酶，ACE）活性的多肽（如VPP和LPP）。

四、降低血清胆固醇：

通过服用双歧杆菌、乳杆菌的微生态制剂，使胆固醇转化为人体不吸收的物质，降低胆固醇水平。

五、增强人体免疫力：

益生菌可产生有机酸、游离脂肪酸、过氧化氢、细菌素抑制其他有害菌的生长。定殖于黏膜、皮肤等表面或细胞之间，形成生物屏障，改善肠道的屏障功能。

六、缓解过敏：

过敏是一种免疫疾病，是人体内免疫功能失调出现不平衡的状况。利用益生菌调节体内免疫球蛋白(IgE)抗体，达到缓解过敏的免疫疗法是目前流行的辅助治疗过敏的有效方法之一。

七、预防泌尿生殖系统感染：

不少益生菌能通过降低pH值来抑制有害细菌的生长，有酸化泌尿生殖系统的作用。

八、预防癌症和抑制肿瘤生长：

乳酸杆菌能提高巨噬细胞的活性，并能防止肿瘤的生长。益生菌可抑制肠道内某些可能参与致癌物形成的酶的活性。

腹泻不是什么罕见的事，冷热酸甜想吃就吃，总会有吃不好闹个肚子的时候。但是，如果隔三差五就腹泻或腹泻持续达3周以上，可能就不是普通的“拉肚子”了，一定要去医院做检查。

遇到不少这样的患者，自己吃抗生素、止泻药，却不见好转或者吃药后反反复复，最后大便带大量粘液或者脓血才就医，大部分人最终被确诊为炎症性肠病。

什么是炎症性肠病？

炎症性肠病是一种慢性肠道炎症性疾病，包括溃疡性结肠炎和克罗恩病，其中在我国溃疡性结肠炎是常见的，克罗恩病近几年发病率也呈上升趋势。但传统治疗效果有限， 中国炎症性肠病协作组分析表明，传统治疗后完全缓解率只有11.6%，并且复发率高。而溃疡性结肠炎如果不能得到及时有效的治疗，极有可能出现肠穿孔、下消化道大出血、上皮内瘤变和癌变等并发症。

只要是确诊了这个病，医生一般都会告诉患者：“做好打‘持久战’的准备，因为这个病最大特点就是反复发作。” 2012年溃疡性结肠炎的专家诊治共识也指出以“缓解症状，促进粘膜愈合，防治并发症，改善患者生活质量”为主要治疗目的。

看到这里，溃结的朋友们内心可能是崩溃的。

但是，此处神转折需要掌声、欢呼声

近几年的医学研究成果为溃疡性结肠炎的有效治疗提供了新思路，给溃结朋友带来福音！

研究发现溃疡性结肠炎与肠道菌群失调，特别是产酪酸菌减少密切相关。患者肠道内产酪酸菌减少了24%-34%，酪酸分泌不足，而酪酸是肠粘膜细胞的主要能量物质，是维持肠粘膜完整性、营养修复肠粘膜的关键物质。酪酸缺乏肠粘膜易损，且治疗后肠道缺乏产酪酸菌的人极易复发。

这些研究结果提示我们，补充酪酸梭菌可有效治疗溃疡性结肠炎。而国内外大量临床研究也证实了这一点，不论是单用酪酸梭菌还是将酪酸梭菌与美沙拉嗪等联合使用都取得了非常好的治疗效果，且治疗后复发率大大降低。

因此，炎症性肠病久治不愈的朋友，不妨试试从补充酪酸菌开始。

抗生素在细菌感染的治疗中发挥着强大的作用。但我们也要注意，如果长时间使用抗生素会导致肠道菌群的异常。原本在肠道内占据优势的细菌会消失的无影无踪，在身体健康处于劣势或几乎检查不到的细菌反而会出现异常增加的现象。而这又会成为患上各种疾病的原因，我们称之为“菌交替症”。

人的身体健康时，肠内有一些细菌被“优势细菌”压制着无法大量繁殖，但是当“优势细菌”被抗生素排除后，肠内就会形成以不怕抗生素的细菌为中心的全新的肠道菌群。如果成为肠道菌群中心的是病原性细菌，就会引起腹泻。不仅如此，这些细菌还会侵入到血液、大脑、肝脏、肺部等，引发败血症、脑肿瘤、肝脓肿、肾脓肿、肺脓肿等疾病。

不过有报告指出，在使用抗生素的同时，服用大剂量双歧杆菌制剂，并在停止使用抗生素后继续服用，就可以防止抗生素引起的菌交替症。

当人处于健康的状态时，占据肠道菌群优势的细菌是无法发挥其致病性质的。 

但是当健康遭到破坏，抵抗力降低时，它们就会从肠道侵入到身体中，并大量繁殖。这会引发各种感染症，主要有属于拟杆菌的脆弱拟杆菌，成为食物中毒原因的威尔斯菌、大肠杆菌、肠球菌、变形杆菌、沙雷氏菌、葡萄球菌、绿脓菌等引起的感染症。这种由细菌引起的感染称为“自发性感染”或“机会性感染”。

机会性感染有以下几个特点。

1、长期存在于体内的细菌是致病源。

2、特定细菌会在生病或身体发生异常时大量繁殖，或出现在健康时不会存在的地方。 

3、细菌的致病性较弱，不会传染他人。

4、发病之前不存在潜伏期。

5、不具备对再次发病的免疫功能。

6、成为致病源的细菌的病毒性并不强，前期的其他条件是发病的主要因素。

痛风是由于体内的异常的嘌呤代谢形成大量尿酸，造成体内长时间处于高尿酸血症状态，从而导致尿酸盐在关节处沉积导致的一种免疫代谢性疾病。

痛风也与肠道菌群的多样性有关，痛风患者的肠道菌群与健康人存在明显的差异。通过使用16S rRNA 测序的方法分析肠道菌群的结构组成，痛风患者的肠道菌群α多样性与健康人群比较有显著降低，与年龄等其他因素无关，这表明肠道菌群参与了痛风的发病过程。

α多样性： 主要关注局域均匀生境下的物种数目，因此也被称为生境内的多样性

通过对痛风肠道菌群全基因组测序分析痛风病相关的微生物种类和基因，结果发现痛风患者的普拉梭菌、丁酸菌和梭状芽孢杆菌的数量与健康人群相比是明显减少的，而痛风患者体内的拟杆菌属在肠道中显著富集。痛风患者肠道菌群的高度分化提供了一个可以通过肠道菌群来诊断是否患有痛风。

基于细菌 16sRNA 的测序结果表明，拟杆菌、Holdemania、Anaerotruncus 和其他几种细菌与痛风病呈正相关，而痛风患者肠道内的普氏粪杆菌、粪肠球菌和瘤胃球菌数量是下降的，这与全基因组测序结果一致，这揭示了一些潜在的细菌群落可能与痛风有密切联系。

拟杆菌：细菌的一种，在其内还可划分为拟杆菌属、梭杆菌属、脱硫弧菌属、脱硫黄单胞菌属等

Holdemania：霍尔德曼氏菌属，细菌的一种

Anaerotruncus： 厌氧棍状菌属，细菌的一种

因为细菌的种类与痛风有关系，所以可以根据这些潜在的细菌菌落的相对丰度来辨别是否患有痛风。

肠道菌群与痛风的发病活动之间存在紧密的联系。

一方面，通过痛风指数网络发现，粪拟杆菌和木糖降解拟杆菌富集于痛风患者体内，在过去的研究中，粪拟杆菌是公认的炎性肠病的一个生物标志物，通过粪拟杆菌产生的 ompW 蛋白是与炎性肠病相关的免疫应答的一个对象，因此丰富了痛风患者肠道内的粪拟杆菌，从而潜移默化的引起严重的免疫反应。

据报道，普氏粪杆菌的大量减少具有抗炎的特性，揭示了痛风患者丁酸合成降低。丁酸在肠道内的保护机制包括提供营养，促进肠黏膜的生长和修复，增强肠道免疫功能，促进益生菌的生长和并抑制致病菌，从而减少许多由丁酸合成引起的生理学疾病。

另一方面，黄嘌呤脱氢酶可降低痛风患者体内的嘌呤，而尿囊素酶可以降低痛风患者排泄的尿酸尿素。因此，肠道菌群与痛风发病的活动之间的联系可能是过于丰富的黄嘌呤脱氢酶和肠道菌群的相对缺乏可能积累了更多的尿酸，加重痛风症状。

慢性低度炎症的发病主要原因之一是肠道菌群紊乱诱导发生了代谢性内毒素血症。

通过调节肠道菌群，使外周血中 LPS 水平降低，可能为治疗痛风等代谢性疾病提供了一个新的方向。

成人该吃益生菌吗？

年龄不是是否补充益生菌的尺度。小孩、中年、青年、老人都可以补充益生菌，身体是否欠缺才是尺度，如果经常便秘、腹泻，消化不良，胃口差，慢性肠胃炎患者，都可以针对性的补充益生菌。

成人该补充哪些益生菌？

补充益生菌重点关注三点：一、菌种，数量越多，效果越好，搭配益生元更好；二、菌数，尤其是食用时存活的数量和活性；三、选择大公司，生产环境和质量有保障。

鼠李唐乳杆菌HN001

平衡和改善肠胃功能，增强人体免疫力；

促进乳双岐杆菌和嗜酸性乳杆菌的生长，预防呼吸道感染，排除毒素；

降低过敏性疾病发生率和各种过敏症状。

乳双歧杆菌Bi-07

减少结肠运载时间，促进排便；

保护肠道粘膜，减少抗生素诱导的肠道菌群紊乱；

创造不利于病原体生长的环境；

提高免疫力，减少呼吸道感染，缓解过敏症状。

嗜酸性乳杆菌 NCFM+Bi-04

抗过敏作用显著；

缓解腹痛，腹泻，便秘等肠胃综合征；

具有抗菌感染能力，减少其他疾病引起的身体炎性病变。

罗伊氏乳杆菌GL-104

广谱抗菌，尤其对呼吸道和肠道抗菌作用明显；

促进钙镁锌吸收。

副干酪乳杆菌Lpc-37

抑制肥胖，对乳糖不耐受，肠易激综合症有缓解作用；

促进钙镁锌吸收。

成人补充益生菌会有依赖吗？

人体本身就含有益生菌，但是外部环境和饮食习惯都会改变肠道环境，杀死益生菌。现在空气污染严重、饮食不健康，大多数的肠道都属于亚健康状态，补充益生菌有益无害，即使过量补充的益生菌也可以直接通过粪便排出体外。

成人补充益生菌，平衡肠道菌群，提高免疫力，更长寿

市面上的成人益生菌有哪些？

成人益生菌虽然没有儿童益生菌那么多，但也有很多品牌了。推荐使用协和益生ALLER-5，协和益生ALLER-5经过协和医院临床验证，提高免疫力，平衡肠道菌群，腹胀腹泻，便秘等等都有好处。大品牌，有保证。

口臭是一件很令人尴尬的事情，但又是每一个人可能都会遇到的，怎么消除口臭呢？这要从口臭究竟是怎么引起的说起。

口臭分两大类，一类是生理性口臭，就是每天晚上睡一觉之后，第二天会有口臭。这种口臭是生理性的，就是说每个人都会有的。只要早上起来刷个牙，就能清除口臭。还有一类是病理性口臭。这种口臭要复杂一些，需要分开来说。

病理性口臭也分两大类，一类是口原性口臭，一类是非口原性口臭。实际上口原性口臭占了90%，甚至还要多。口原性口臭是因为口腔疾病，或者口腔菌群紊乱，坏菌多，好菌少。导致坏菌分解口腔食物造成有害物，散发臭味。针对这种口臭，可以用协和益生菌牙膏，其中含义副干酪乳杆菌ADP-1，专门针对口腔坏菌。杀灭坏菌，保持口腔清新。针对另一种非口源性口臭，则需要找到病根，原因更加复杂，可能是胃火，也可能是肠道紊乱，也可能是呼吸道疾病等，需要及时就医。

那怎么区分口原性口臭和非口原性口臭呢。很简单。手捂口鼻，口紧闭，鼻呼吸，闻口气，如果有口臭，那就是非口原性口臭。反之，就是口原性口臭。

益生菌现在已经很普及了。很多人都能说出益生菌的好处不下10种，那益生菌真的能减肥吗？这个问题要从瘦人与旁人的区别说起。

国内外大量研究数据表明，瘦人与胖人之间体质是完全不同的，而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以长不胖是因为肠道中某些细菌的比例占有优势。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡，通过减少合成和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。

经过研究发现并不是所有的益生菌都具有减肥的作用。不是所有益生菌都有减脂效果，目前只有B420这个菌被证明有减脂效果。双歧杆菌B420，属于美国杜邦，其他品牌的双歧杆菌不能使用这个型号编号。

所以，益生菌减肥还是有一定的科学依据的。相对效果肯定要比单一的节食，运动效果好。如果有减肥的朋友不妨一试。

市面上有哪些益生菌是减肥的呢。1.life space的减肥益生菌，2.协和纤丽。

本站微信小程序 过敏菌有协和纤丽减肥益生菌，分男士版，女士版，有需要的朋友可以打开微信搜索小程序 过敏菌。如果对这个产品有兴趣，也可以加入我们，一起来帮助更多的人拜托肥胖。

减肥是一件不容易的事情，首先要有决心，然后是要有智慧。

根据自己的情况，循序渐进的减肥，既然决定了，那就要认真对待。首先要合理安排减肥。

减肥的要诀，运动减脂，饮食少糖少热。选择饮食的原则，1，少糖少热。2.营养，3，水分多，纤维多，4，最好能耗脂。

按照这个原则，列出了一个荤素搭配，基本营养是够的。搭配起来也不会腻。

蔬菜类：芹菜，莴苣，韭菜，南瓜、菜瓜、丝瓜、西葫芦，生菜，黄瓜，西红柿

水果类：苹果，柠檬，猕猴桃

蛋白质类：鸡蛋，瘦肉

主食：土豆，玉米，红薯，糙米，其他杂粮等

饮食的一些习惯，就是早餐吃一个苹果，早餐吃好，鸡蛋，加杂粮饼。扛饿又营养；中午吃饱，多吃纤维，芹菜，生菜多吃，扛饿。晚饭不吃。可以吃猕猴桃，西红柿，黄瓜填补。

运动，要适量，运动量大了，引起饥饿感强，反而不好。可以在早上多一些运动。晚上适量运动，另外，最好是做一定的10-20分钟的有氧运动，消耗掉一些脂肪。

认真的按照计划去做，合理饮食，合理运动，不要想一下就能减掉。他需要一个循序渐进的过程。慢慢的改善肠道菌群，改善易胖体质。